跑步的11个重要好处

跑步对健康的好处包括 减肥 ，年轻的外表，防止肌肉和骨质流失，增强生长激素，预防中风， 糖尿病 ，和 高血压 . 它也会降低高度 胆固醇 水平，改善血液 凝血 ，增强免疫系统，减轻压力，增强情绪。

这种锻炼方式对健康的一些好处总是给生活在世界不同角落的人们留下深刻印象。跑步被认为是最有效和最令人愉快的运动之一 练习 . 跑步很容易，不需要任何练习或设备，可以由不同年龄段的人进行。跑步增强身体健康， 认知的 健康，提高认知能力。这就是为什么跑步更受学者和健身爱好者的青睐。

跑步有不同的变化，无论是以跑步的形式 行走 、慢跑或跑步。所有这些形式都有各自的好处。全国跑步者健康研究证明，跑步可以保证身体健康，尤其是对女性。 ^[1]

跑步对健康的好处

简介中对跑步带来的不同好处作了粗略的描述，但现在是详细阐述这些好处的时候了。继续阅读，进一步了解在日常生活中采用跑步的惊人之处：

减肥

饱受身体多余脂肪堆积之苦的人，是最杰出的跑步爱好者之一。这个 运动 通过燃烧脂肪和卡路里帮助减轻多余的体重。因此，在跑步的帮助下很容易获得苗条的体形。

延迟老化

跑步有助于延缓衰老对人体的影响。跑步有助于减缓衰老的步伐，使人保持身体上的年轻，同时也能使人保持心智上的娴熟和警觉。跑步也能增强 循环 对整个身体产生滋养作用 皮肤 从头到脚都有健康的光彩。

健康的肌肉和骨骼

跑步有助于减少肌肉和骨骼的流失，这是一个常见的问题，发生的原因有很多。

跑步对肌肉和骨骼施加的额外机械应力提供了促进肌肉和骨骼生长的刺激。跑步给身体带来的这种积极的“压力”会增加骨密度，增加瘦肌肉。由于肌肉和骨量的自然损失，这对每个人来说都是特别重要的。

改善激素生长

医生建议儿童和青少年进行广泛的日常锻炼，包括慢跑和跑步。这是因为跑步在提高生长激素水平方面起着重要作用，从而有助于个体的成长。跑步是一项专门的运动，可以增加你的身高，以及你的自然能量水平。

健康的心脏

跑步是保持肌肉系统和精神状态最高效率的有效练习。跑步被认为是治疗中风和中风等疾病的好工具 心 可能损害大脑和心脏的疾病。跑步可以保持血管的健康和清洁，血管将血液输送到大脑和从大脑流出，从而对抗中风。

糖尿病管理

跑步有助于保持身体的平衡 碳水化合物 和 糖 在血液里。这意味着跑步可以预防像这样可怕的疾病 糖尿病 从发展中。良好的跑步可以燃烧血液中多余的糖分，保持血液的清洁，更好地帮助你过上健康的生活。

降低高血压

高血压，或者俗称 高血压 ，通过运行将其降低到较低级别。跑步有助于维持一系列导致高运动的因素 血压 . 它能维持血压，并远离各种心脏病的风险，包括 动脉粥样硬化 .

平衡胆固醇水平

这是控制人体胆固醇水平的好运动。因此，已知控制许多心脏疾病 混乱 维持人类心脏的正常功能。

改善血液凝结

跑步有助于改善血液凝结的过程，从而防止一些伤害。快速恢复的过程 康复 以一种有效的方式跑步会加剧伤口。

增强免疫系统

众所周知，跑步还可以增强免疫系统，从而使身体能够对抗一些严重的疾病和疾病 感染 . 一般认为，与其他不太活跃的人相比，经常跑步的人拥有更强的免疫系统。

压力和情绪改善

跑步不仅仅是一种体育锻炼。它在建立良好的社会关系方面也发挥着重要作用 心理健康 . 一个承受压力的人， 抑郁 ，情绪障碍者通常被建议遵循常规，享受跑步有益的精神提振。白天跑步或快步走25分钟左右可以帮助你摆脱坏心情。