似乎每个人都想知道如何燃烧脂肪，无论是关于减少冬季多余脂肪的建议，还是关于认真调整饮食习惯的建议 生活方式 以及长期的健康。随着肥胖症在全世界的流行，过去十年出现了比以往任何时候都多的燃烧脂肪的饮食、产品、策略和小贴士也就不足为奇了。如果你急于快速燃烧脂肪，最终达到健康目标，那么你需要一个全面的饮食选择策略， 运动 ，以及生活方式的改变。通过从多个角度来看待脂肪燃烧，你更有可能健康地燃烧脂肪——并且远离脂肪！
快速燃烧脂肪的方法
为了快速燃烧脂肪，你可以选择很多生活方式，包括早睡早起、多喝水、减少屏幕显示时间、少外出就餐以及佩戴计步器。
睡个好觉
研究表明，睡眠不足会严重影响你的体重，因为在一整晚的睡眠中，你的身体无法修复和重新充电，所以一定要得到足够的休息！ [1]
有氧运动有助于保持你的腹部形状。图片来源：Shutterstock
喝水
饮用水能保持身体水分充足，这是正常生活所必需的 代谢 但是如果你在每餐前喝水，它也会减少热量的摄入，降低你患糖尿病的风险 暴饮暴食 . [2]
避免 吸烟
吸烟 添加 致癌物 对你的系统来说，这会增加氧化应激，给你的免疫系统带来压力， 呼吸 而代谢系统，同时也让你更久坐不动，从而导致脂肪储存。 [3]
限制使用技术
在当今科技驱动的世界里，很难让自己远离平板电脑和设备，但这些活动会让你保持静止，导致久坐不动的生活。如果你真的想燃烧脂肪的话，把你的屏幕时间限制在每天2-3小时。 [4]
在外面消磨时间
花更多的时间在户外自然会让你更活跃，因为你需要走更多的路，你会增加你的注意力 维生素D 供给和消耗脂肪的可能性更大。
避免在外面吃饭
虽然在餐馆吃饭是一种有趣的享受，但追踪你的卡路里和监测你的脂肪摄入量是很困难的。尽量多在家吃饭，尽量避免吃快餐。 [5]
使用计步器
使用计步器来计算你的步数将有助于你对自己的目标负责，计步器和相关应用程序的游戏化让它成为快速燃烧脂肪的有趣方式！ [6]
燃烧更多脂肪的简单方法
如果你曾经想知道如何通过改变饮食来燃烧脂肪，那就试试高热量的食物吧- 蛋白质 进餐时，多吃点小餐，减少碳水化合物的总摄入量，并增加热量 绿茶 你每天的摄入量。
高蛋白饮食
在你的饮食中添加更多的蛋白质，特别是瘦肉精 肉类 , 鱼 ，和 豆腐 会帮助你增加肌肉质量和燃烧脂肪更快地通过增加新陈代谢速度和提高能量水平。 [7]
改变你的饮食
你应该确保你的热量摄入是不同的一天和一周。吃不同种类的食物 健康食品 会让你 消化的 系统对不同的营养物质更具适应性和反应性。
逐渐减少热量摄入
不要急着节食或者把你的卡路里摄入量减半，因为这会让你感到虚弱，没有动力去减肥 减肥 或者燃烧脂肪。每隔几天逐渐降低你的卡路里摄入量，给你的身体和健康 新陈代谢 是时候调整饮食了。 [8]
吃“好”脂肪
吃“好”脂肪，如欧米茄-3脂肪酸，将有助于减少“坏”脂肪和脂肪的水平 甘油三酯 在体内，这将提高代谢效率，降低你的风险 心血管疾病 疾病。 [9]
少吃点东西
一天吃5-6顿小餐，而不是每天2-3次让你的胃和系统超负荷，这会让你的能量水平保持一致，训练你的身体永远燃烧脂肪，即使你没有 锻炼 ! [10]
减少碳水化合物
碳水化合物 被分解成 糖 根据你所吃的碳水化合物的种类，脂肪在身体中的储存。快速燃烧脂肪的一个好方法是显著减少碳水化合物的摄入量，以阻止额外的脂肪沉积。 [11]
减肥小贴士
一些最简单的减肥方法包括走楼梯，散步 维生素D补充剂 找到一个支持网络，站在工作岗位上。
维生素D
研究表明，高水平的维生素D可以帮助你的身体燃烧脂肪更快，使你的锻炼更有效率，所以采取补充或出去晒太阳！ [12]
查找网络
当试图减肥和燃烧脂肪时，支撑结构是关键。加入健身房，和同样尝试减肥的朋友交谈，询问他们如何燃烧脂肪的最佳想法。
走楼梯
只要有可能，走楼梯就可以成为你生活中的一个常规，它会燃烧少量的卡路里，给你的身体带来微小的能量爆发 体力活动 一整天。 [13]
目标设定
制定具体而现实的目标，让你承担责任。说你将在一个月内减掉30磅既不健康也不现实，当你失去目标时，你可能会气馁。选择一个现实的目标将使你保持动力和努力工作。 [14]
除掉鳞片
把浴室里的磅秤扔掉，不要成为体重波动的奴隶。燃烧脂肪和改变你的生活方式是一个渐进的过程，所以每减少或增加一磅都出汗是对你能量的一种不良利用。
燃烧脂肪的运动
对于那些想通过改变身体活动水平来学习如何燃烧脂肪的人来说，一些最好的运动包括高强度间歇训练， 举重训练 、短跑、倒计时训练， 游泳 ，和 跳绳 .
高强度间歇训练
交替进行短暂的高强度运动和短暂的休息之间可以启动你的大脑 新陈代谢 在很大程度上。这被广泛认为是最好的运动之一，燃烧脂肪快。 [15]
冲刺
与HIIT类似，短跑是能量消耗和卡路里燃烧的集中期，可以快速降低你的脂肪水平。 [16]
游泳
这个练习几乎锻炼了身体的每一个部位，没有任何负面影响，就像你可能从中得到的那样 跑步 . 许多想知道如何快速燃烧脂肪的肥胖者通过经常游泳获得了成功。 [17]
跳绳
跳绳每分钟能消耗超过10卡路里的热量，它能锻炼多个肌肉群，是快速减肥的一种非常简单的方法。 [18]
