谷胱甘肽的8大好处

尽管 谷胱甘肽 是一个非常简单的分子在体内,它可以有巨大的影响,所以保持你的水平,这种化合物是非常重要的。

 

什么是谷胱甘肽?

谷胱甘肽是人体内三种氨基酸的组合——半胱氨酸、甘氨酸和甘氨酸 谷氨酰胺 –形成一个非常强大的 抗氧化剂 可以由身体产生。在很多方面,谷胱甘肽是人体内主要的抗氧化剂,因为它可以被肝脏重新利用,不需要从外部来源完全消耗掉。虽然摄入其他富含抗氧化剂的食物来维持健康是至关重要的,但谷胱甘肽水平尤其重要。你可以通过某些食物来源来提高这些水平,也可以补充这种化合物。 [1]

如果你想增加你的谷胱甘肽水平,一些食物来源包括 十字花科蔬菜 , 洋葱 , 大蒜 以及其他富含硫的食物。谷胱甘肽中存在的硫酸化合物在很大程度上决定了它对身体的影响。硫酸化合物能够解毒身体和净化各种系统,包括肝脏和肝脏 循环的 系统。因此,添加更多富含硫的食物意味着你的身体增加了谷胱甘肽的自然生成量,并且对自由基的危险影响有更好的抗氧化保护作用。

A chemical formula of glutathione on a slate background

还可以补充谷胱甘肽。图片来源:Shutterstock

谷胱甘肽的益处

谷胱甘肽有很多好处,包括:

  • 增强免疫力
  • 促进抗氧化活性
  • 降低风险 老年痴呆症 梅毒病 [2]
  • 清理 皮肤
  • 调节血液 水平
  • 治疗银屑病
  • 预防 糖尿病

抗氧化作用

不同于许多其他抗氧化剂,你可以从你的饮食,谷胱甘肽是一些东西,你的身体可以创造自己。这种化合物存在于每一个细胞中,有助于保护前线免受自由基的侵害,并在自由基引起疾病之前将其中和 氧化的 强调。作为身体最重要的抗氧化剂,保持你的水平是你整体健康的基础。 [3]

排毒

如前所述,硫酸化合物能够清除体内许多有害毒素,因此体内有足够的谷胱甘肽有助于减少肝脏和肾脏的劳损和劳累。这可以提高你的整体素质 新陈代谢 ,降低患肝病和肾衰竭的风险。 [4]

免疫系统

当你体内有足够的抗氧化剂时,你的免疫系统就有了额外的保护,也有机会放松,而不是对体内的每一个潜在危险做出反应。这样可以防止疲劳和 恢复活力 你的白细胞水平。 [5]

抗癌潜力

当体内产生谷胱甘肽时,它可以帮助预防癌症的发生或减缓其扩散。研究 希望之城贝克曼研究所 ,美国的研究表明,它可以帮助保护你的细胞免受骨骼损伤 骨髓 乳腺癌、结肠癌、喉癌和肺癌。但是,要小心 有两个方面 因为过多的抗氧化剂会增加你的体重 患癌症的风险 . [6] [7] [8]

银屑病

当你的谷胱甘肽水平上升时,你的身体就能更好地抵御疾病 发炎的 条件;在这种耀斑附近注射这种化合物也能迅速取得效果。抗氧化剂能够预防慢性炎症,而慢性炎症通常是导致此类长期疾病的原因,如牛皮癣或其他疾病 湿疹 . [9]

囊性纤维化

在众多的研究中已经发现,谷胱甘肽的缺乏经常出现在患有这种疾病的人身上 囊性纤维化 . 虽然目前还不能治愈囊性纤维化,但研究发现,吸入谷胱甘肽和其他形式的这种化合物,可以帮助减少或减轻这种疾病的症状。 [10]

神经退行性疾病

阿尔茨海默氏症和帕金森氏症是最严重的两种 神经退行性变 虽然世界上没有治愈疾病的方法,但是有一些预防措施可以提高生活质量。根据发表在《斯堪的纳维亚神经学学报》上的一篇报道,高水平的谷胱甘肽作为一种强大的抗氧化剂,可以帮助保持神经通路的畅通和健康,降低患上这类疾病的风险。 [11]

糖尿病

当你患糖尿病时,你的身体会发生很多变化,包括谷胱甘肽的合成。因此,如果你想让你的身体保持免疫完整性和抗氧化能力,就需要补充这种化合物。 [12]

谷胱甘肽副作用

使用这种补充剂,或改变你的饮食,以包括更多的它,是一个伟大的想法,为那些想保护他们的整体健康,但也可能有一些副作用,包括哮喘恶化,妊娠并发症,胃病,过敏反应。就剂量而言,大多数专家建议每天摄入不要超过500毫克。 [13]

  • 哮喘: 已经有许多关于补充谷胱甘肽导致 呼吸 痛苦,包括哮喘恶化。
  • 怀孕: 目前还没有足够的研究证实孕期使用谷胱甘肽是安全的,所以通常不建议哺乳期或孕妇使用。
  • 胃部问题: 抽筋和腹胀是补充谷胱甘肽引起的常见副作用,这是由于该化合物在体内的快速代谢所致 . 虽然这种副作用很常见,但对那些胃敏感的人来说可能会非常不舒服。
  • 过敏: 虽然该化合物没有明确的过敏途径,但有些使用者确实描述了过敏反应症状,如局部炎症、胃部不适和恶心。
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