10种最佳自理方式

在一个日常生活的压力对你的要求如此之高的世界里,不时地照顾你的身体、思想和灵魂是至关重要的。众所周知,自我照顾是自我认识和提高的一条光辉之路。如果始终如一地做,它会帮助你更有效率、更有创造力和自信。此外,它还能帮助你建立更健康、更牢固的人际关系,保持适当的工作与生活平衡,进行建设性的沟通,做出更好的决定。

在这场大流行中,有一个适当的自我保健程序可能比以往任何时候都更重要。我们现在都发现自己处于一种长期的自我隔离状态,这可能会让人相当不安,给我们的生活带来不愉快的影响 心理健康 . 在这里,我们分享一些来自 锻炼 从冥想到练习自我同情,肯定会帮助你保持健康的身体、情绪和精神状态,尤其是在这些艰难的时期。

什么是自我照顾?

自我照顾是其中一个经常被使用但很少被理解的术语。根据《牛津词典》,自我保健是采取行动维护和改善自身健康的实践。它可能被认为是一个简单的概念,但它是人们经常忽略的东西。这不是我们强迫自己或不喜欢做的活动。事实上,恰恰相反。这也不是自私的行为。它是照顾我们自己的行为,以便不仅了解我们的需要,而且能够照顾我们周围的人。 [1]

就像美国作家帕克·帕尔默在他的书中, 让你的生命说话:倾听天职的声音 他说:“自理从来不是自私的行为。任何时候,只要我们能够倾听真实的自我并给予它所需要的关怀,我们不仅为自己,也为我们所接触的许多其他人而这样做。”那么,我们有什么不同的方式来照顾自己呢?让我们看看。 [2]

A woman hugging herself with a smile across her face against a yellow background

每天照顾好你的身体、思想和灵魂是很重要的。图片来源:Shutterstock

不同的自我护理实践

下面让我们详细了解一下不同的自我护理实践。

定期锻炼

经常锻炼不仅有助于改善你的身体健康,减轻体重,增强肌肉群,或者减少腰围,而且对改善你的情绪,缓解压力,减少疲劳也有积极的帮助 焦虑 ,和 抑郁 . 简言之,它对你的精神和情感健康有着深远的影响。澳大利亚政府称 部门 为了健康,成年人应该采取任何形式的中度至重度 体力活动 在一周的大部分或所有日子里至少30分钟。所以,试着每天去散步或慢跑。 [3] [4]

健康饮食

众所周知,我们吃的食物影响我们的身体健康。它有助于控制体重,进一步降低患慢性病的风险。然而,哈佛医学院发表的研究强调了食物如何影响大脑的结构和功能,最终影响我们的情绪。我们的睡眠、食欲和情绪等都是由一个系统控制的 神经递质 在大脑中被称为 血清素 . 根据研究,大约95%的血清素是在我们的大脑中产生的 胃肠道 它是由数百万个神经元组成的。这只能说明一个健康的 消化的 这个系统会对你的情绪和情绪产生积极的影响。这就是为什么有规律的健康均衡的饮食是自我保健的关键。把烹饪变成一种有趣的家庭活动。这也会帮助你花更多的时间和纽带与你爱的人。 [5]

冥想

留心的行为 冥想 需要你舒服地坐着,专注于你的工作 呼吸 ,同时让你的注意力集中在当下,而不必担心过去或未来。研究表明 冥想 有效缓解焦虑和压力。根据2011年发表在《华尔街日报》上的一项研究 临床心理学回顾, 正念冥想有一个积极的心理效果,它进一步降低我们的情绪反应,改善我们的整体行为。释放你身体所承受的任何压力都会让你快乐,并将快乐传播到你的周围。 [6]

酣睡

睡眠不足会导致频繁的精神错乱和持续的疲惫感。它也会增加你的压力和焦虑水平,以及进一步促进你的身体健康问题。根据哈佛医学院发表的一篇论文,睡眠既是心理和生理疾病的因果关系 精神病学的 混乱。睡眠不足往往会对应激激素和神经递质产生负面影响,从而进一步扰乱思维和情绪健康。这就是为什么我们建议改善一个人的睡眠周期和习惯带来一些 生活方式 改变和采用某些放松技巧。你也可以尝试一些简单的事情,比如把手机、电视和笔记本电脑从卧室里赶出去,让它成为一个没有屏幕的区域。这将有助于你前所未有的休息和放松。 [7]

感恩杂志

研究表明,对生活中的事情心存感激和感激,可以使你的心理和情感健康。感恩可以让人们过上更充实、更幸福的生活,改善人际关系,也可能有助于阻止他人 抑郁的 还有自杀的念头。使写日记成为一种日常习惯。通过记下你感激的事情,你将能够更多地欣赏生活中的时刻、经历和人,并在一个富足的地方运作。你也可以试着把你感激的事情写在小纸条上,然后每天把它们放在罐子里。你可以在一个月后再去看他们。这将使你感觉良好,并灌输给你一种爱和归属感 [8]

定期休息和暂停

避免过度工作和精疲力尽的最好方法是偶尔休息一下。有规律地休息会让你头脑清醒,让你感觉年轻,并帮助你变得更有创造力。这也有助于实现工作与生活的平衡。偶尔,换个环境或者换个节奏是很好的。所以尽可能的休假,或者在紧张的工作时间休息半小时。在这场大流行期间,每当你感到不知所措时,休息一下,做些能带给你平静的事情——冥想,和你的宠物玩耍,读你最喜欢的书,沉迷于艺术治疗或听一些舒缓的音乐。 [9]

Asian girl practising meditation early in the morning

练习 注意 是一个很好的自理习惯。图片来源:Shutterstock

自怜

当事情出错的时候,我们常常发现对自己强硬是很容易的,而且这样做的次数比我们意识到的要多。我们往往很容易因为做了一些不值得骄傲的事情而责备自己。但是,要过一种平和幸福的生活,原谅自己,接受我们所感知到的所有错误,保持善良是很重要的,而这正是自我同情发挥重要作用的地方。因此,重要的是要注意我们的自嘲倾向,并通过对自己更加友善和耐心来对待它们。因此,自我同情是自我照顾过程中至关重要的一步。冥想和写日记可以帮助你做到这一点。 [10]

分离器

杂乱被认为是一种能量消耗,对我们的情绪健康有相当负面的影响。杂乱的家被认为是一个充满压力的家。毕竟,正是过多的财产在我们的生活空间和最终的生活中造成了一片混乱。在一个杂乱无章的环境中,你会感到更放松、更有效率和创造力。因此,成为我们生活中的玛丽近藤,时不时地整理一下是很重要的。采用极简主义是一种积极的观点,它不仅能让你减压,还能帮助你珍惜生活中的小事,更加感恩。 [11]

善举

研究表明,随机的善举不仅能鼓舞做善举的人的士气,而且能鼓舞接受善举的人的士气。所以,也许,为一个陌生人开门,帮助一个老人过马路,用他们的奖金资助你所在地区的孩子,领养一只无家可归的宠物,做你能做的事情来传播一点快乐和欢乐。 [12]

寻求治疗

有时我们可能会有一些扭曲的想法,这可能会使自爱和自理的行为变得困难。有些人可能会觉得他们不值得爱,因为他们过去一定经历过一些创伤或不愉快的经历。在这种情况下,治疗可以真正帮助消除这些障碍,改善一个人的整体福祉。 [13]

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