对抗抑郁的健康方法

有更多的人比以往任何时候都要对自己和所爱的人诚实,承认他们身上发生的事情不仅仅是悲伤。 抑郁 对生活的绝望和深深的不快。 抑郁 会影响任何人,不管你是谁,你来自哪里,你长什么样。有数以百万计的人与抑郁症作斗争,并试图找到一种与抑郁症作斗争的方法。

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战胜抑郁的方法不止一种。有些人用药物,有些人用 运动 ,有的选择治疗。人们找到适合自己的东西。然而,有非常明确的健康和不健康的方式来处理你或你所爱的人的抑郁症。我们想给你一些更健康的方法来对付抑郁症,但首先,你必须能够识别抑郁症的一些主要症状。

抑郁症状

根据美国国家精神病研究所的研究,许多人都有一些常见的抑郁症状 精神卫生 . 这些是一个人或你自己的变化,你可能会马上意识到,并决定寻求帮助。 [1]

  • 疲倦
  • 重量突变
  • 睡眠剥夺和 焦虑
  • 优柔寡断

除了上述症状外,一些研究还发现抑郁会增加患非传染性疾病、自杀、慢性病以及药物使用障碍的风险,尤其是在 抑郁的 人们试图通过药物或酒精来缓解抑郁症状。

有一些抑郁的迹象是如此微妙,他们很容易被最亲近的人错过。有些看起来很正常,但抑郁才是这种行为的根本原因。这些都是抑郁症最容易被忽视的迹象。

  • 身体疼痛
  • 急躁/愤怒的行为
  • 增加饮酒或开始吸毒
  • 让他们的外表/卫生消失
  • 成为工作狂

抑郁症和你的荷尔蒙

抑郁症是一种精神疾病,但它不只是发生在你的大脑。你的荷尔蒙在你如何处理你的世界和感觉中扮演着重要的角色。荷尔蒙失调会导致抑郁症。在青少年时期,荷尔蒙会影响你的思想和感觉。激素在那个时候是不断变化的,造成了不平衡。

Exercise can significantly improve the symptoms of depression and make you feel better.

雌激素可以通过它的作用来帮助提升你的情绪 神经递质 例如 血清素 . 如果大脑中的血清素水平低,抑郁、睡眠问题和焦虑都会成为这种缺乏的症状。当血清素水平低但雌激素增加时,可以使激素水平达到平衡,消除抑郁。

孕酮 是一种帮助你平静下来,帮助你放松,帮助你入睡的荷尔蒙。如果您正在经历 激素失衡 孕酮 也许是答案。孕酮在体内自然产生,有助于消除抑郁、情绪波动和易怒。

就像雌激素一样, 睾酮 ,没有适当的量来平衡你的身体,会对情绪产生影响。睾丸激素影响自信心、情绪的提升和总体的幸福感。长期以来,抑郁和焦虑与低睾酮水平有关。

甲状腺还会产生影响你情绪的激素。患有癌症的人 甲状腺功能减退 甲状腺活动不足,常伴有抑郁症。

对抗抑郁的自然方法是什么?

大多数医生开抗抑郁药之类的药- 镇静剂 帮助抑郁症患者。虽然药物治疗可以大大帮助患有抑郁症的人,但它不应该是第一个去治疗的选择,除非一个人已经自杀或患有抑郁症的严重影响。有很多方法 疗法 你可以试着帮助你战胜抑郁。

如果你正在经历抑郁发作,重要的是要知道抗抑郁药会导致严重的副作用。所以,如果你的抑郁症状还不严重,最好先考虑健康和自然的方法,这些方法可以帮助你战胜抑郁和感觉更好,比如:

经常锻炼

研究结果显示,运动可以显著改善抑郁症状,让你感觉更好(勒奈特·克拉夫特博士和弗兰克·佩纳博士,2004年)。当你有规律地运动时,你的大脑就会释放出 内啡肽 以及其他能让你感觉到幸福的天然化学物质。换句话说,你会感到快乐!除了给你一个自然的“高潮”, 锻炼 定期也会给你一个健康的分心,这样你就不会集中精力在消极的想法所有的时间。 [2]

好好晒晒太阳

多晒一点健康的阳光不仅能增加你的体重 维生素D 但是你的血清素水平也一样。如上所述,血清素可以显著改善你的情绪,减轻你的抑郁症状。 [3]

这些只是一些自然和健康的方式来对抗抑郁症。以上清单上的所有项目都是可以实现的。请另一个重要的人、家人或好朋友和你一起做这些事情,这样你就不会在旅途中孤独了。

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