有更多的人比以往任何时候都要对自己和所爱的人诚实，承认他们身上发生的事情不仅仅是悲伤。 抑郁 对生活的绝望和深深的不快。 抑郁 会影响任何人，不管你是谁，你来自哪里，你长什么样。有数以百万计的人与抑郁症作斗争，并试图找到一种与抑郁症作斗争的方法。
战胜抑郁的方法不止一种。有些人用药物，有些人用 运动 ，有的选择治疗。人们找到适合自己的东西。然而，有非常明确的健康和不健康的方式来处理你或你所爱的人的抑郁症。我们想给你一些更健康的方法来对付抑郁症，但首先，你必须能够识别抑郁症的一些主要症状。
抑郁症状
根据美国国家精神病研究所的研究，许多人都有一些常见的抑郁症状 精神卫生 . 这些是一个人或你自己的变化，你可能会马上意识到，并决定寻求帮助。 [1]
- 疲倦
- 重量突变
- 睡眠剥夺和 焦虑
- 优柔寡断
除了上述症状外，一些研究还发现抑郁会增加患非传染性疾病、自杀、慢性病以及药物使用障碍的风险，尤其是在 抑郁的 人们试图通过药物或酒精来缓解抑郁症状。
有一些抑郁的迹象是如此微妙，他们很容易被最亲近的人错过。有些看起来很正常，但抑郁才是这种行为的根本原因。这些都是抑郁症最容易被忽视的迹象。
- 身体疼痛
- 急躁/愤怒的行为
- 增加饮酒或开始吸毒
- 让他们的外表/卫生消失
- 成为工作狂
抑郁症和你的荷尔蒙
抑郁症是一种精神疾病，但它不只是发生在你的大脑。你的荷尔蒙在你如何处理你的世界和感觉中扮演着重要的角色。荷尔蒙失调会导致抑郁症。在青少年时期，荷尔蒙会影响你的思想和感觉。激素在那个时候是不断变化的，造成了不平衡。
雌激素可以通过它的作用来帮助提升你的情绪 神经递质 例如 血清素 . 如果大脑中的血清素水平低，抑郁、睡眠问题和焦虑都会成为这种缺乏的症状。当血清素水平低但雌激素增加时，可以使激素水平达到平衡，消除抑郁。
孕酮 是一种帮助你平静下来，帮助你放松，帮助你入睡的荷尔蒙。如果您正在经历 激素失衡 孕酮 也许是答案。孕酮在体内自然产生，有助于消除抑郁、情绪波动和易怒。
就像雌激素一样， 睾酮 ，没有适当的量来平衡你的身体，会对情绪产生影响。睾丸激素影响自信心、情绪的提升和总体的幸福感。长期以来，抑郁和焦虑与低睾酮水平有关。
甲状腺还会产生影响你情绪的激素。患有癌症的人 甲状腺功能减退 甲状腺活动不足，常伴有抑郁症。
对抗抑郁的自然方法是什么？
大多数医生开抗抑郁药之类的药- 镇静剂 帮助抑郁症患者。虽然药物治疗可以大大帮助患有抑郁症的人，但它不应该是第一个去治疗的选择，除非一个人已经自杀或患有抑郁症的严重影响。有很多方法 疗法 你可以试着帮助你战胜抑郁。
如果你正在经历抑郁发作，重要的是要知道抗抑郁药会导致严重的副作用。所以，如果你的抑郁症状还不严重，最好先考虑健康和自然的方法，这些方法可以帮助你战胜抑郁和感觉更好，比如：
经常锻炼
研究结果显示，运动可以显著改善抑郁症状，让你感觉更好（勒奈特·克拉夫特博士和弗兰克·佩纳博士，2004年）。当你有规律地运动时，你的大脑就会释放出 内啡肽 以及其他能让你感觉到幸福的天然化学物质。换句话说，你会感到快乐！除了给你一个自然的“高潮”， 锻炼 定期也会给你一个健康的分心，这样你就不会集中精力在消极的想法所有的时间。 [2]
好好晒晒太阳
多晒一点健康的阳光不仅能增加你的体重 维生素D 但是你的血清素水平也一样。如上所述，血清素可以显著改善你的情绪，减轻你的抑郁症状。 [3]
这些只是一些自然和健康的方式来对抗抑郁症。以上清单上的所有项目都是可以实现的。请另一个重要的人、家人或好朋友和你一起做这些事情，这样你就不会在旅途中孤独了。
