锻炼对健康的好处被认为是增强体质的关键 体力活动 延长你的健康寿命。积极锻炼身体，经常锻炼身体，可以预防诸如 心 问题， 高血压 , 背痛 , 骨质疏松症 ，关节痛，肥胖，甚至一些癌症。
均衡的饮食和日常锻炼可能会对你的整体健康产生奇迹。为了获得最佳的健康效益，医学专家建议人们每周至少进行2到3次至少半小时的有氧运动。你也可以每天做半小时的体育锻炼 体育 医学上，每天30分钟的运动能使人保持健康。 [1]
运动对健康的好处保证了身体和精神健康 心理健康 . 其中包括：
- 它能增强免疫系统，促进正常的生长 糖 血液中的水平。
- 它有利于骨骼的正常功能和抵御疾病 骨质疏松症 .
- 降低高风险 血压 ，以及心脏病。
少量的运动对健康有积极的影响 幸福 . 图片来源：Shutterstock
日常活动
大多数人认为只有剧烈的体育活动和户外运动才算是健康的运动。不过，有报道称，即使是打扫房间等常规的平凡活动，也会让人精神抖擞 行走 除草、扫地、洗衣服和洗碗都可以被称为锻炼。主要的目标是在你的一生中保持健康和活跃。你不一定要参加健身房或马拉松来保持身体健康。
体育活动
杜克大学的研究人员研究并得出结论，规律的脑力锻炼有助于管理。 抑郁 有规律的体育活动。脑力活动可以包括做填字游戏、看报纸、帮孩子做家庭作业，或者在脑子里计算账单，而不是伸手去拿计算器。 [2]
运动对健康的好处
下面将解释运动对健康的最大好处。
可以降低患心脏病的风险
有规律的体育锻炼可以增强心肌，降低低密度脂蛋白（坏） 胆固醇水平 ，改善血液流向心脏，防止各种心脏疾病 混乱 .
防止肥胖
每天一次的体育锻炼可以大大减少身体的脂肪，消耗掉多余的卡路里，并且通常可以控制身体的超重。
减轻背痛
体育锻炼可以增强肌肉力量，帮助你保持 良好的姿势 ，降低脂肪含量，从而防止背痛和相关疾病。
促进更好的睡眠
一个好的日常计划可以帮助你睡得更快，得到高质量的深度睡眠，没有任何的梦序列。运动后体温和心率的自然下降 紧张的 体育锻炼也可以帮助你 睡着了 更快。
改善性生活
每天的锻炼可以帮助你精力充沛，对你的健康有积极的影响 性 生活。它能改善血液 循环 在卧室里表现得更好。最近的研究发现，经常锻炼的男性不太容易出现与性有关的问题，如勃起功能障碍。
抗癌潜力
研究表明，适量的体育活动和减少体重之间存在正相关关系 患癌症的风险 . 美国大学 运动医学 建议保持体力活动，或避免不活动，甚至对正在接受治疗的癌症患者也有帮助。 [3] [4]
也有研究建立了与癌症相关疾病之间的联系 乏力 和体力活动。 [5] [6]
研究表明 锻炼 每天一小时 降低任何年龄和体重的女性患乳腺癌的风险 身体活动和 健康饮食 可能有助于降低患癌症的风险。 [7]
痴呆
健康的饮食，规律的运动，健康的饮食 生活方式 有助于预防 痴呆 . [8]
抗抑郁药
如果你觉得 沮丧的 ，那么一轮好的体育锻炼可以刺激大脑神经，让你感到振奋、放松、快乐。运动后你会感觉好多了，因为它有助于提高信心，减少过度的压力。虽然这个想法看起来势不可挡，但从尽可能多的开始，给它一个机会是关键。
锻炼并不一定意味着你必须强迫自己去健身房；交谊舞也是一种锻炼。去徒步旅行，在你孩子的花园里玩耍，或者只是在雨中跳舞！任何能让你移动的东西都算数！
