运动的8大好处

锻炼对健康的好处被认为是增强体质的关键 体力活动 延长你的健康寿命。积极锻炼身体,经常锻炼身体,可以预防诸如 问题, 高血压 , 背痛 , 骨质疏松症 ,关节痛,肥胖,甚至一些癌症。

均衡的饮食和日常锻炼可能会对你的整体健康产生奇迹。为了获得最佳的健康效益,医学专家建议人们每周至少进行2到3次至少半小时的有氧运动。你也可以每天做半小时的体育锻炼 体育 医学上,每天30分钟的运动能使人保持健康。 [1]

运动对健康的好处保证了身体和精神健康 心理健康 . 其中包括:

  • 它能增强免疫系统,促进正常的生长 血液中的水平。
  • 它有利于骨骼的正常功能和抵御疾病 骨质疏松症 .
  • 降低高风险 血压 ,以及心脏病。
Women in gym clothes, exercising and smiling

少量的运动对健康有积极的影响 幸福 . 图片来源:Shutterstock

日常活动

大多数人认为只有剧烈的体育活动和户外运动才算是健康的运动。不过,有报道称,即使是打扫房间等常规的平凡活动,也会让人精神抖擞 行走 除草、扫地、洗衣服和洗碗都可以被称为锻炼。主要的目标是在你的一生中保持健康和活跃。你不一定要参加健身房或马拉松来保持身体健康。

体育活动

  • 走上楼梯
  • 步行去商店而不是开车
  • 每天自己做最多的家务
  • 照顾好你的孩子 园艺
  • 清晨散步或傍晚散步
  • 参加 跳舞 瑜伽 班级

杜克大学的研究人员研究并得出结论,规律的脑力锻炼有助于管理。 抑郁 有规律的体育活动。脑力活动可以包括做填字游戏、看报纸、帮孩子做家庭作业,或者在脑子里计算账单,而不是伸手去拿计算器。 [2]

运动对健康的好处

下面将解释运动对健康的最大好处。

可以降低患心脏病的风险

有规律的体育锻炼可以增强心肌,降低低密度脂蛋白(坏) 胆固醇水平 ,改善血液流向心脏,防止各种心脏疾病 混乱 .

防止肥胖

每天一次的体育锻炼可以大大减少身体的脂肪,消耗掉多余的卡路里,并且通常可以控制身体的超重。

减轻背痛

体育锻炼可以增强肌肉力量,帮助你保持 良好的姿势 ,降低脂肪含量,从而防止背痛和相关疾病。

促进更好的睡眠

一个好的日常计划可以帮助你睡得更快,得到高质量的深度睡眠,没有任何的梦序列。运动后体温和心率的自然下降 紧张的 体育锻炼也可以帮助你 睡着了 更快。

改善性生活

每天的锻炼可以帮助你精力充沛,对你的健康有积极的影响 生活。它能改善血液 循环 在卧室里表现得更好。最近的研究发现,经常锻炼的男性不太容易出现与性有关的问题,如勃起功能障碍。

抗癌潜力

研究表明,适量的体育活动和减少体重之间存在正相关关系 患癌症的风险 . 美国大学 运动医学 建议保持体力活动,或避免不活动,甚至对正在接受治疗的癌症患者也有帮助。 [3] [4]

也有研究建立了与癌症相关疾病之间的联系 乏力 和体力活动。 [5] [6]

研究表明 锻炼 每天一小时 降低任何年龄和体重的女性患乳腺癌的风险 身体活动和 健康饮食 可能有助于降低患癌症的风险。 [7]

痴呆

健康的饮食,规律的运动,健康的饮食 生活方式 有助于预防 痴呆 . [8]

抗抑郁药

如果你觉得 沮丧的 ,那么一轮好的体育锻炼可以刺激大脑神经,让你感到振奋、放松、快乐。运动后你会感觉好多了,因为它有助于提高信心,减少过度的压力。虽然这个想法看起来势不可挡,但从尽可能多的开始,给它一个机会是关键。

锻炼并不一定意味着你必须强迫自己去健身房;交谊舞也是一种锻炼。去徒步旅行,在你孩子的花园里玩耍,或者只是在雨中跳舞!任何能让你移动的东西都算数!

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