叶黄素的6大功效

对于某些健康状况,建议使用叶黄素补充剂,因此了解更多有关这一关键化合物的信息是必不可少的。

什么是叶黄素?

叶黄素是一种 类胡萝卜素 这是常见的绿色,叶菜等,可以有一个对你的整体健康影响广泛。更具体地说,叶黄素是一种叶黄素,通常与眼睛的健康和功能有关。叶黄素通常与 玉米黄质 ,另一种类胡萝卜素在体内也有类似的作用。叶黄素作为一种类胡萝卜素,常被认为是 抗氧化剂 ,意思是它可以减缓或防止自由基的影响。通过预防慢性炎症和氧化应激,叶黄素有助于阻止慢性疾病的出现。 [1]

A photo of lutein with its skeletal formula

叶黄素是一种在绿叶蔬菜中发现的类胡萝卜素。图片来源:Shutterstock

叶黄素与 维生素A 和β-胡萝卜素,并且经常在同样富含这些化合物的食物中发现。这种类胡萝卜素绝对被认为是安全的,并且是我们通过饮食获得的更强大的抗氧化剂之一。就剂量而言,多数专家建议每天补充量不超过10毫克。如前所述,叶黄素存在于许多 健康食品 这应该已经是 健康饮食 ; 因此,使用额外的补充剂只能在医生的建议下进行。 [2]

叶黄素益处

叶黄素最显著的好处包括:

  • 降低视力障碍的风险
  • 改进 心血管疾病 健康
  • 改善认知健康
  • 护肤品

让我们详细讨论一下。

视力健康

大多数人会立刻把叶黄素和玉米黄质联系起来,使视力健康。最高的 浓度 这种抗氧化剂的一部分存在于视网膜中,众所周知,它可以帮助防止黄斑变性,而黄斑变性是引起视网膜病变的主要原因之一 失明 随着年龄的增长。此外,它还可以避免疾病的发生 白内障 ,帮助您保持良好的视觉状态更长时间。 [3]

护肤用品

这种类胡萝卜素是一种抗氧化剂,这意味着它可以帮助身体寻找并中和自由基,以免它们造成伤害,包括对身体的伤害 皮肤 . 经常食用含有叶黄素的食物意味着减少皱纹和皱纹 老年斑 ,而且面色普遍年轻。 [4]

抗癌潜力

有一些报告表明,补充这种抗氧化剂可能会对宫颈癌以及肺癌和前列腺癌产生影响,然而,缺乏科学证据支持这一说法。 [5]

尽管关于这种抗氧化剂的功效的争论仍在进行中,但据纪念斯隆凯特林癌症中心称,富含叶黄素的食物可能有助于降低死亡率 患癌症的风险 . [6]

德克萨斯理工大学健康科学中心最近的研究表明,膳食叶黄素可能是一种很有前途的抗乳腺癌的替代品。 [7]

叶黄素也有助于降低患结肠的风险, 胰腺 头部和颈部 食道 巨蟹座 [8]

心血管疾病

体内有适量的这种抗氧化剂与降低血压有关 胆固醇水平 减少充血性心脏病的风险 失败,因为它可以帮助保持你的血管和动脉的完整性。 [9]

认知功能

与许多其他抗氧化剂一样,叶黄素有助于减少慢性炎症和氧化应激,包括神经通路中的炎症和氧化应激,而神经通路可以阻止糖尿病的发展 神经退行性变 疾病,例如 老年痴呆症 的。 [10]

叶黄素食物来源

如果你想确保在日常饮食中摄入足够的这种化合物,一定要增加食物的摄入量,如:

一般来说,含有这种类胡萝卜素的食物通常被认为是对你健康的,适量的,应该已经是你身体的一部分了 每日的 根据你的身体状况,或者医生的建议,你也可以用叶黄素补充剂来补充你的饮食。这些补充剂一般不应该每天摄入超过10毫克。 [11] [12]

叶黄素副作用

尽管这种抗氧化剂有许多好处,但也有一些副作用需要考虑,如妊娠和妊娠并发症 囊性纤维化 .

  • 怀孕: 一般认为怀孕期间吃任何含有这种类胡萝卜素的食物都是安全的;事实上,它甚至被鼓励,由于许多健康好处,这些食物。然而,目前还不知道补充高浓度的这种化合物是如何影响怀孕的。因此,不建议在怀孕或哺乳期间服用补充剂。
  • 囊性纤维化: 一些研究表明,患有囊性纤维化的人无法从体内正确摄取这种化合物。此外,补充这种类胡萝卜素可能会使身体吸收抗氧化剂的能力更差。
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