对于某些健康状况，建议使用叶黄素补充剂，因此了解更多有关这一关键化合物的信息是必不可少的。
什么是叶黄素？
叶黄素是一种 类胡萝卜素 这是常见的绿色，叶菜等，可以有一个对你的整体健康影响广泛。更具体地说，叶黄素是一种叶黄素，通常与眼睛的健康和功能有关。叶黄素通常与 玉米黄质 ，另一种类胡萝卜素在体内也有类似的作用。叶黄素作为一种类胡萝卜素，常被认为是 抗氧化剂 ，意思是它可以减缓或防止自由基的影响。通过预防慢性炎症和氧化应激，叶黄素有助于阻止慢性疾病的出现。 [1]
叶黄素是一种在绿叶蔬菜中发现的类胡萝卜素。图片来源：Shutterstock
叶黄素与 维生素A 和β-胡萝卜素，并且经常在同样富含这些化合物的食物中发现。这种类胡萝卜素绝对被认为是安全的，并且是我们通过饮食获得的更强大的抗氧化剂之一。就剂量而言，多数专家建议每天补充量不超过10毫克。如前所述，叶黄素存在于许多 健康食品 这应该已经是 健康饮食 ; 因此，使用额外的补充剂只能在医生的建议下进行。 [2]
叶黄素益处
叶黄素最显著的好处包括：
- 降低视力障碍的风险
- 改进 心血管疾病 健康
- 改善认知健康
- 护肤品
让我们详细讨论一下。
视力健康
大多数人会立刻把叶黄素和玉米黄质联系起来，使视力健康。最高的 浓度 这种抗氧化剂的一部分存在于视网膜中，众所周知，它可以帮助防止黄斑变性，而黄斑变性是引起视网膜病变的主要原因之一 失明 随着年龄的增长。此外，它还可以避免疾病的发生 白内障 ，帮助您保持良好的视觉状态更长时间。 [3]
护肤用品
这种类胡萝卜素是一种抗氧化剂，这意味着它可以帮助身体寻找并中和自由基，以免它们造成伤害，包括对身体的伤害 皮肤 . 经常食用含有叶黄素的食物意味着减少皱纹和皱纹 老年斑 ，而且面色普遍年轻。 [4]
抗癌潜力
有一些报告表明，补充这种抗氧化剂可能会对宫颈癌以及肺癌和前列腺癌产生影响，然而，缺乏科学证据支持这一说法。 [5]
尽管关于这种抗氧化剂的功效的争论仍在进行中，但据纪念斯隆凯特林癌症中心称，富含叶黄素的食物可能有助于降低死亡率 患癌症的风险 . [6]
德克萨斯理工大学健康科学中心最近的研究表明，膳食叶黄素可能是一种很有前途的抗乳腺癌的替代品。 [7]
叶黄素也有助于降低患结肠的风险， 胰腺 头部和颈部 食道 巨蟹座 [8]
心血管疾病
体内有适量的这种抗氧化剂与降低血压有关 胆固醇水平 减少充血性心脏病的风险 心 失败，因为它可以帮助保持你的血管和动脉的完整性。 [9]
认知功能
与许多其他抗氧化剂一样，叶黄素有助于减少慢性炎症和氧化应激，包括神经通路中的炎症和氧化应激，而神经通路可以阻止糖尿病的发展 神经退行性变 疾病，例如 老年痴呆症 的。 [10]
叶黄素食物来源
如果你想确保在日常饮食中摄入足够的这种化合物，一定要增加食物的摄入量，如：
一般来说，含有这种类胡萝卜素的食物通常被认为是对你健康的，适量的，应该已经是你身体的一部分了 每日的 根据你的身体状况，或者医生的建议，你也可以用叶黄素补充剂来补充你的饮食。这些补充剂一般不应该每天摄入超过10毫克。 [11] [12]
叶黄素副作用
尽管这种抗氧化剂有许多好处，但也有一些副作用需要考虑，如妊娠和妊娠并发症 囊性纤维化 .
- 怀孕： 一般认为怀孕期间吃任何含有这种类胡萝卜素的食物都是安全的；事实上，它甚至被鼓励，由于许多健康好处，这些食物。然而，目前还不知道补充高浓度的这种化合物是如何影响怀孕的。因此，不建议在怀孕或哺乳期间服用补充剂。
- 囊性纤维化： 一些研究表明，患有囊性纤维化的人无法从体内正确摄取这种化合物。此外，补充这种类胡萝卜素可能会使身体吸收抗氧化剂的能力更差。
