维生素E(生育酚)的14大好处

维生素E或 生育酚 它以对抗自由基损伤而闻名,它对健康有好处,包括降低感染的风险 皮肤 头发 条件,低 胆固醇水平 癌症的潜在预防和 健康。它也有助于改善荷尔蒙平衡和经前综合症症状, 新陈代谢 免疫系统,以及提高耐力和肌肉生长。

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什么是维生素E?

维生素E是一种重要的脂溶性维生素 抗氧化剂 它保护细胞免受自由基的破坏,对健康至关重要。维生素E实际上是一个术语,用于一组八种相关的生育酚和生育酚;在这八种生育酚中,α-生育酚是最常见的,也优先被人体吸收和利用。

1922年,通过对老鼠的实验首次发现了生育酚。在补充剂中,生育酚可以是天然的,也可以是合成的。合成形式的活性只有天然形式的一半。 [1]

维生素E的益处

维生素E有许多好处,有助于治疗癌症和癌症等许多疾病 心血管疾病 疾病。

调节胆固醇

冠状动脉阻塞有时会导致心脏病发作,而这些动脉阻塞是由低密度脂蛋白的氧化变化所促进的 胆固醇 (坏胆固醇)在体内。国家健康研究所的情况介绍说,维生素E是抗氧化剂的重要组成部分,它可以限制低密度脂蛋白胆固醇的氧化,从而有助于预防心脏病。 [2]

对抗自由基

这种维生素是脂溶性的,这意味着它有助于细胞膜的稳定。维生素E的抗氧化成分通过限制自由基的产生来保护我们的细胞免受自由基的负面影响。 [3]

抗癌特性

自由基对我们的身体有害,因为它们破坏细胞,这进一步增加了身体发展成癌症和其他心血管疾病等慢性疾病的机会。维生素E有助于对抗这些自由基和保护身体免受慢性疾病。 [4]

Foods rich in vitamin E (wheat germ oil, dried wheat germ, dried apricots, hazelnuts, almonds, parsley leaves, avocado, walnuts, pumpkin seeds, sunflower seeds, spinach & capsicum) on a wooden table

包括富含维生素E的食物来增强你的免疫系统。图片来源:Shutterstock

抗衰老护肤

印度皮肤病在线杂志发表了一项关于维生素E在皮肤病中作用的研究。这表明维生素E是一种抗氧化剂,能保护皮肤免受多种疾病的侵害。通过阻断体内的自由基,维生素E有助于延缓衰老过程。它有助于减少痤疮, 瑕疵 ,以及其他与皮肤有关的问题。它也存在于洗面奶和面霜中。这种维生素有助于减少疤痕,也可以用来减少对皮肤的有害影响。 [5]

洗护发用品

作为抗氧化剂和抗坏血酸- 发炎的 这种维生素可用于头皮修复损伤,促进头发健康生长。出于同样的原因,许多油、凝胶和血清中也含有维生素E。

促进荷尔蒙分泌

它有助于平衡你的内分泌和神经系统,从而朝着平衡荷尔蒙的工作。这确保了健康的体重,调节了经前综合症的症状,降低了患病的风险 过敏 、UTI、皮肤状况和 焦虑 .

减轻PMS症状

生育酚以其对经前综合症的有益作用而闻名。这些补充剂有助于缓解焦虑、压力和抽筋,促进血液顺畅流动。

延缓白内障生长

这种情况是眼睛晶状体异常生长的结果。这会导致视力模糊和老年人视力残疾的高风险。与那些不摄入适量维生素E的人相比,摄入大量维生素E的人的晶状体清晰度更好。维生素E中的抗氧化剂有助于减少或延缓胎儿的生长 白内障 以及其他与早衰有关的疾病。

减缓老年痴呆症的进展

维生素E的抗氧化能力有助于减缓糖尿病患者的功能衰退 老年痴呆症 的和 痴呆 根据一项研究的病人。它也可能有助于改善记忆和促进大脑发育。 [6]

对抗脂肪肝

脂肪肝或NASH的主要原因之一是缺乏维生素e,因此,服用 维生素e补充剂 有助于治疗你的肝脏。

促进肌肉力量和发展

维生素E可以通过减少体内的氧化应激来帮助改善肌肉的生长和力量。它还能促进血液循环 循环 提高你的记忆力 毛细管 墙壁。它有助于DNA修复和改善身体的新陈代谢过程。生育酚对婴儿的生长发育也有改善作用。

改善神经健康

为了自然地消除神经疼痛,富含抗氧化剂的维生素e非常有益。它可以防止细胞损伤和对抗自由基,因此用于神经病变。

提高免疫力和新陈代谢

维生素E在改善我们的免疫系统中起着至关重要的作用。摄入这种维生素有助于阻止亚硝胺在我们体内的发展。亚硝胺是 致癌物 我们饮食中的硝酸盐在胃中形成的。生育酚也有助于保护我们身体的一些敏感组织,如皮肤、肝脏、眼睛、乳房和睾丸。

预防心脏病

2014年的一项研究表明,维生素E有助于预防或延缓心脏病的发病。心脏病发作的主要原因之一是 血块 . 研究表明,生育酚有助于消除血液凝块,进而有助于避免心脏病发作。 [7]

维生素E食品

有很多令人惊奇的地方 维生素E食品 可以用来防止许多疾病的发生。其中包括:

副作用

在谈到益处之后,我们还需要记住维生素E的潜在副作用。可能导致以下情况:

  • 心脏病发作
  • 出血性疾病
  • 前列腺癌和颈部癌
  • (打、击等的)一下
  • 恶心
  • 腹泻
  • 弱点
  • 头痛
  • 视力模糊

因此,在服用维生素E补充剂时,一定要谨慎。

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