正常睡眠需要几个小时才能满足身体需要?

睡眠障碍

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提起“睡眠障碍”这个术语,很多人会想象到这样的场景:整晚翻来覆去,难以入睡。但失眠只是众多影响睡眠质量和白天状态的因素之一。其实除此之外,你可能还有其他的睡眠问题,而你自己却还没发现。

睡眠时间多长才好?

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睡眠时间,本身没有一个严格和通用的标准,去衡量睡眠是否充足。大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠时间,其他人六个小时就够了。

睡眠不是时间越长越好,在床上度过多余的时间可能隐藏着另一个健康问题,如抑郁症或慢性疲劳综合征的标志。

高质量的睡眠,关键要找到适合自身情况的入睡/醒来的规律,希尔斯伯勒地区Sleep for Life 中心的睡眠医学主任Carol Ash说。

睡眠不足对健康的危害

睡眠不足有损健康

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在英国的一项研究中,科学家们还发现,那些一直睡眠不足(定义为每晚五小时或更少的睡眠)的人患高血压和心血管问题的风险更大。

睡眠不足也会增加肥胖、糖尿病、抑郁症、酒精中毒和汽车事故的风险。另外,加利福尼亚大学的一个2007 -伯克利的研究证实了:睡眠不足直接影响大脑处理情绪和注意力的区域。

健康睡眠的迹象

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医生判断是否存在睡眠问题时,需要同时参考睡眠的数量和质量。当涉及到睡眠质量问题,问题并不总是那样明显易发现。一个失眠的人可以清楚的描述问题:难以入睡;但睡眠呼吸暂停的人可能自己都不容易发现他存在呼吸暂停现象。

睡眠质量差最明显的迹象就是你白天的身体状态。如果你清晨起床后,感觉精神振奋,神清气爽,那说明你的睡眠质量不错;相反,如果你醒来后仍睡眼惺忪,烦躁,注意力不集中,你就可能有睡眠障碍。

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