这8种情况可能导致你晚上睡不着睡不好

如果你存在睡眠障碍已经持续超过一个月的时间,那么你有必要确定一下潜在的原因到底在哪里。也许就是下面这些普通常见的触发因素导致了你的睡眠障碍。

疼痛

疼痛导致失眠或睡眠质量差

疼痛导致失眠或睡眠质量差

在一项研究中,有15%的美国人患有慢性疼痛,其中三分之二的人存在睡眠问题。背痛,头痛,颞下颌关节综合征(与颌肌肉有关的问题)是疼痛相关的睡眠障碍的主要原因。

精神疾病与压力

精神疾病与压力导致失眠或睡眠质量差

精神疾病与压力导致失眠或睡眠质量差

失眠会引起抑郁和焦虑,反之,抑郁和焦虑也会导致失眠。由于大脑使用相同的神经递质控制睡眠和情绪,它往往很难确定,睡眠和情绪哪个先到。处于承压的状态或遇到有压力的事情,如金钱或婚姻问题,会让失眠发展成一个长期的问题。

打鼾

精神疾病与压力导致失眠或睡眠质量差

精神疾病与压力导致失眠或睡眠质量差

如果你是我国几千万有打鼾习惯的人之一,你的鼾声也许并不是大问题;大约30%到50%的人打鼾,不会引起什么大问题。但在某些情况下,打鼾会引起睡眠呼吸暂停症,这一病症与心脏病、高血压和中风有关。

时差反应

时差导致失眠或睡眠质量差

时差导致失眠或睡眠质量差

人身体内有一个生物钟,它会让你的大脑在天黑时睡觉休息,天亮后醒来。但如果跨越时区,会扰乱你的生物钟。换到一个新的时区,你的身体需要大概三天的时间才能适应新的时间表,如果你经常跨越时区,时差可能会导致慢性睡眠问题。

轮班工作

夜班导致失眠或睡眠质量差

夜班导致失眠或睡眠质量差

一个与正常睡眠时间相违背的工作安排,像医生、护士或其他轮班工作人员,会打乱你的身体的昼夜规律。阿根廷布宜诺斯艾利斯大学2007年的一项研究指出,那些轮班的人往往血清素(5-羟色胺)水平较低,这一元素是一种帮助调节睡眠中枢神经系统的激素和神经递质。

荷尔蒙的变化

荷尔蒙变化导致失眠或睡眠质量差

荷尔蒙变化导致失眠或睡眠质量差

更年期、月经和怀孕是女性睡眠问题的主要来源之一。潮热,乳房疼痛,和尿频都会扰乱正常的睡眠。根据美国国家睡眠基金会调查显示,约40%的更年期妇女存在睡眠问题。

医学上的疾病

哮喘或呼吸困难导致失眠或睡眠质量差

哮喘或呼吸困难导致失眠或睡眠质量差

通常情况下,睡眠障碍会伴有其他健康问题,诸如肺部疾病或哮喘,例如,喘息和呼吸急促会扰乱你的睡眠,特别是在凌晨。如果你患有心脏衰竭,你可能会发展出异常的呼吸模式。帕金森和其他神经系统疾病往往也会伴随着失眠问题。

药物

服用药物导致失眠或睡眠质量差

服用药物导致失眠或睡眠质量差

药物,无论是处方药和非处方药,都会扰乱你的睡眠,特别是如果你在临近睡觉前服用它们或在你剂量增加时。如果你注意到睡眠的困难,与你的药物服用规律的变化相一致,建议咨询医生是否有关系。

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