男女老幼如何吃杂粮，不同人群的杂粮饮食推荐

1.儿童怎么吃杂粮？

儿童吃杂粮原则：以稀为主

儿童吃杂粮推荐：绿豆粥、淮山粉、茯苓饼

小儿脾常不足、形而未全，这决定了他们需要更加全面的营养。除了母乳、粥等主食之外，适当给婴幼儿喂些杂粮，可以补充不同的营养。

如果孩子开始吃粥了，可以在粥里加点绿豆、海带、赤小豆等，在天热的时候既可以解暑，又可以提供多种微量元素。 不过，小儿吃杂粮一定要少量，而且要煮得稀一些。

营养师提醒说，由于小儿脾胃功能不好，因此在添加杂粮时应以健脾为主，比如，淮山粉很容易冲泡，也有健脾的功效；茯苓饼也很适合小孩吃，在古代宫廷，它还是皇子、公主们的零食。

2.老人怎么吃杂粮？

老人吃杂粮原则：以烂为主

老人吃杂粮推荐：小米粥、黍米饼

老年人气血不足、形体衰退，身体各项功能开始减弱，脾胃也不好。因此，在吃杂粮时应遵循少食、多餐的原则。为便于消化吸收，还要注意尽量将食物煮得熟一些、烂一些。

老人通常活动量不大，营养师建议可在一日三餐之外的时间吃些杂粮，比如吃几粒花生、几块黍米饼、喝点小米粥等。此外，老人心脑血管疾病较多，也可适当吃些桃仁、杏仁等有益心脏的食物。

3.女性怎么吃杂粮？

女性吃杂粮原则：养血为主

女性吃杂粮推荐：红枣、黑豆、艾饼

女性最大的生理特点就是有月经。因此，在主食之外，女性可适当多吃红枣、枸杞子、赤小豆、熟地、黑豆等有补血功效的食物，将它们用来煲汤、煲粥都可以。 营养师提醒，女性经前宜清，经后宜补。血气不足的女性，在月经结束后进行调补往往吸收效果好。他建议女性在月经结束后可用红枣、杞子、元肉煲水或煮鸡蛋吃；如果是产后的女性需要补血，可试试黑豆煲猪手等，广东人喜欢的姜醋（猪脚姜）也属于这一类。

4.男性怎么吃杂粮？

男性吃杂粮原则：养胃为主

男性吃杂粮推荐：山楂、陈皮、苦荞茶

男性为阳刚之体，比较热气，加上一般男性活动量较大，长时间处于较紧张的状态，因此身体也容易亏损。现代男性应酬多，吃得虽杂，但多是大鱼大肉，因此更需要吃些杂粮。 营养师认为男性应注意养胃，他推荐应酬多的男士可吃些消食健脾的食物，比如山楂饼、苦荞茶或是陈皮等果脯。