你是否患有失眠，或者你只是厌倦了没有一个像样的晚上的睡眠？你知道吗，自公元二世纪以来，有一种草药被用来缓解失眠、焦虑和神经不安。？这种天然草本睡眠辅助剂被称为缬草根。
研究 表明缬草因其镇静作用和抗焦虑能力而被广泛使用并受到普通人群和医生的尊重。
你可能以前吃过缬草根，但还没意识到。缬草根被加入促进睡眠的混合茶中是很常见的，但它不仅能提供一个稳定的夜晚睡眠，而且对睡眠也有帮助 自然治愈焦虑 甚至可以降低血压，还有其他好处。
什么是缬草根？
缬草根是从缬草中提取的( 缬草 药用植物 )，一种缬草科多年生开花植物。这种植物有芳香的粉色或白色花朵，在夏天开花。
缬草（通常拼写错误为“valarian”）原产于欧洲和亚洲部分地区，现在也生长在北美。
缬草根含有挥发油，包括缬草酸、挥发性较小的倍半萜和缬草三酯（短链脂肪酸的酯）。这些活性成分可能是缬草根对人体中枢神经系统产生镇静和恢复作用的原因。
草药的名字来源于个人名字“Valeria”和拉丁动词“valere” （要强壮、健康）。
至少在古希腊和罗马时期，缬草就被用作一种草药。希波克拉底描述了它的特性，加伦后来将其作为治疗失眠的药物。
直到19世纪左右，缬草还被用作治疗癫痫的早期药物。研究人员发现 缬草中所含的化学物质索瓦莱酸可能 防止抽搐 ，类似于抗惊厥药物丙戊酸的作用。
利益
1.自然有助于睡眠
研究表明，缬草可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，所以如果你 睡不着 ，它可能正是你想要的。与许多处方睡眠药物不同，缬草的副作用较少，导致早晨困倦的可能性也小得多。
在一个 双盲研究 由瑞典福林健康中心进行的研究表明，缬草对睡眠不良的影响是显著的。在研究参与者中，44%的人报告说自己很完美 睡觉 89%的人表示情况有所改善 服用缬草根时要睡觉。
此外 该组未观察到任何副作用。
缬草根通常与其他镇静草药（如啤酒花）混合使用 （褐飞虱） 和 柠檬香膏 （Melissa officianalis）， 治疗失眠。在里面 一项研究 发表在 植物医学 81%的服用缬草和柠檬香膏的人比服用安慰剂的人睡得好得多。
缬草是如何帮助你睡得这么好的？缬草中含有一种叫做 利纳林 ，产生镇静作用。
缬草提取物可以通过增加大脑的GABA水平来产生镇静作用。γ-氨基丁酸( 加巴 )是中枢神经系统中的一种抑制性神经递质。如果剂量足够大，它可以产生镇静作用，使神经活动平静下来。
体外研究的结果表明，缬草提取物可能会导致GABA从脑神经末梢释放，然后阻止GABA被带回神经细胞。此外，缬草 缬草酸 抑制一种破坏GABA的酶，这是缬草提高GABA水平、促进夜间良好休息的另一种方式。
2.缓解焦虑
科学家们 建立 缬草根通过GABA受体增加了一种名为γ-氨基丁酸（GABA）的化学物质的含量。GABA有助于调节神经细胞，缓解焦虑。
阿普唑仑（Xanax）和安定（安定）等药物也通过增加大脑中GABA的含量起作用。这个 戊酸 , 缬草酸和缬烯醇 缬草根提取物中含有抗焦虑剂。
令人惊讶的是，像缬草这样的草药可以有与处方药相同的抗焦虑效果，而没有精神药物的所有严重副作用。如果你正在服用其他镇静药物或抗抑郁药（如三环类抗抑郁药，如 米特替林或四环类抗抑郁药） ，不要同时服用缬草。
3.降低血压
既然你知道缬草对身心都有镇静作用，那么听说它也有帮助也就不足为奇了 降低血压 ，改善心脏健康。缬草中的活性成分能有效应对压力和焦虑，也能帮助身体适当调节血压。
高血压是你绝对要避免的，因为它会增加中风和心脏病发作的几率。 学习 表明缬草根补充剂可以帮助自然降低血压并保持健康水平，这对你的心脏健康有直接的积极影响。
4.缓解月经痉挛
缬草根的放松性质使其成为一种明智的选择 自然缓解月经痉挛 它可以减轻月经来潮的严重程度和不适感，这是每月经前综合症患者的常见问题。
缬草根到底有什么帮助？它是一种天然的镇静剂和解痉药，这意味着它可以抑制肌肉痉挛，起到天然的肌肉松弛剂的作用。
缬草根可以有效地缓解严重的子宫肌肉收缩，这会导致许多女性在月经期间经历可怕的疼痛 双盲、随机、安慰剂对照研究 来自伊朗伊斯兰阿扎德大学的研究显示。
5.改善压力管理
通过减少焦虑，改善睡眠时间和质量，缬草根可以显著帮助日常压力管理。慢性压力会让你感到焦虑，但焦虑也会让你感到压力更大。
通过提高GABA水平，缬草使身心更容易放松。因为放松是压力的对立面，缬草根是一种极好的自然方式，可以帮助你降低压力，提高生活质量。
此外，研究表明，缬草根通过帮助维持血清素水平来抑制生理和心理压力 研究 补充和替代医学 5.血清素是一种帮助调节情绪的神经递质。
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缬草与褪黑素
褪黑素是人体内产生的一种激素 松果体 并且与身体的睡眠-觉醒周期高度相关。当太阳下山，夜幕降临时，松果体被SCN“打开”，并开始积极产生褪黑素，褪黑素被释放到血液中。
通常，这种情况发生在晚上9点左右。因此，血液中的褪黑素水平急剧上升，你开始感觉不那么警觉。睡眠变得更加诱人。
在新的一天到来之前，血液中的褪黑素水平会持续升高约12个小时（整个晚上），到上午9点左右，褪黑素水平会回到白天较低的水平 褪黑素 褪黑素水平低与失眠有关。
缬草是一种镇静药草，数百年来一直用于治疗失眠。因为缬草提高了大脑中的GABA水平，它有助于减少大脑活动，让使用者更容易入睡。
共同利益
- 褪黑素和缬草都被用来治疗失眠和睡眠问题。两者都对血压有积极影响。
- 缬草也被推荐用于治疗焦虑、压力、肌肉痉挛和痉挛。
- 褪黑素正在被研究以帮助癌症治疗（提高反应率、生存时间和生活质量）。褪黑素也有望治疗阿尔茨海默病（AD）和肌萎缩侧索硬化症（ALS，也称为Lou Gehrig病）。
副作用比较
- 缬草-头痛、头晕、胃病、兴奋、不安
- 褪黑素——头痛、短期抑郁、白天嗜睡、头晕、胃痉挛、易怒
补充互动
- 缬草-如果与具有诱导睡眠特性的补充剂结合使用，可能会导致严重疲劳。
- 褪黑素-当褪黑素与能减缓血液凝固的补充剂和具有镇静作用的补充剂结合使用时，要小心。
- 缬草和褪黑素——最安全的选择是不要同时服用，因为联合镇静作用可能太强。两者都被认为是神经系统抑制剂，在促进睡眠的同时产生镇静作用。你不应该把褪黑素和任何其他类型的镇静剂一起服用，因为它可能不安全。
- 最好不要将褪黑素或缬草与任何其他非处方或处方安眠药或任何含酒精的产品结合使用。
用途和推荐剂量
缬草在美国被列为公认的安全食品。缬草根可以在网上或当地健康食品商店以多种形式作为补充剂购买。它以胶囊形式的干粉提取物、茶、酊剂或液体提取物的形式出售。
缬草也可以以精油的形式外用。（缬草的气味很重，但味道不那么难闻。）
缬草似乎在你定期服用两周或两周以上后最有效。可能需要几周时间才能感受到补充缬草根的效果。
对于失眠患者，可以在睡前一到两个小时服用，或者一天中最多服用三次，最后一次服用时间接近睡前。
治疗失眠的最佳缬草剂量是多少？建议可能略有不同，但对于失眠症，可按以下推荐剂量服用：
- 茶：在1茶匙（2至3克）干根上倒入1杯沸水，浸泡5至10分钟。
- 酊剂（1:5）：1至1/2茶匙（4至6毫升）
- 液体提取物（1:1）：1/2至1茶匙（1至2毫升）
- 干粉提取物（4:1）：250至600毫克
一旦睡眠改善，建议你继续服用缬草两到六周。对于焦虑症，尝试120到200毫克，每天三到四次。
风险和副作用
虽然缬草根通常被认为是安全的，但也会出现头痛、头晕或胃病等副作用。有时，人们对缬草的反应可能与他们的目标相反——感到焦虑和不安，而不是平静和困倦。
大多数研究表明对生育能力或胎儿发育没有有害影响，但还需要更多的研究。如果你正在怀孕或哺乳期，服用缬草前请咨询医生。
在给孩子们服用缬草之前，你也应该和医生谈谈。
对大多数人来说，缬草根似乎不会引起任何依赖。对大多数人来说，它也不会引起戒断症状。
然而，当缬草被长期使用时，有一些关于戒断症状的报告。如果你想在长时间后停止服用缬草，那么你应该逐渐降低剂量，而不是为了安全起见一下子停止服用。
因为缬草会让你昏昏欲睡，所以在驾驶、操作重型机械或进行任何需要警觉的活动之前，不要服用缬草补充剂。如果你有肝病，避免服用缬草。
缬草根可能会增加其他助眠剂的效果，因此不建议将缬草与其他助眠剂结合使用。由于缬草能增强镇静剂的镇静作用，因此也不应与酒精、苯二氮卓类和麻醉剂等镇静剂合用。
缬草还可以干扰一些处方药，它可能会与其他天然补充剂相互作用或增加其效果，如 圣约翰草 , 卡瓦 还有褪黑素。
服用缬草前，如果你有任何慢性健康问题，请咨询医生，并检查缬草是否会与你目前使用的任何其他药物或补充剂相互作用。
最后的想法
缬草根是一种安全、自然的方法，有助于解决最烦人、最常见的健康问题之一——睡眠不良。它的副作用很小，也很罕见，在对你的健康产生整体影响时，它确实可以胜过处方睡眠辅助剂。
许多处方安眠药会让你在第二天早上感到昏昏欲睡，更不用说那些长标签上的所有其他可怕和更严重的风险了。缬草根与你身体的化学物质协同作用，帮助你恢复夜间休息。
此外，缬草根通过其天然镇静能力缓解了许多其他常见的健康问题。它帮助了许多人：
- 焦虑
- 紧张
- 紧张
- 强调
- 月经来潮
- 高血压
