OMAD饮食是一种流行的饮食模式，每天只吃一顿饭。
这听起来可能对一些人很有吸引力，因为饮食只关注 什么时候 你吃的不是你应该吃什么或吃多少。
但是，一些人称赞这种饮食方式简单、有效、灵活 减肥策略 ，其他人则声称这是不健康的、不可持续的和彻头彻尾的危险。
那么你会在OMAD上减肥吗？这种饮食健康吗？还是有更好的替代品来帮助减肥和促进健康？
以下是你需要知道的。
什么是OMAD饮食？
OMAD，或“一日一餐”，是一种 断食疗法 每天吃一次的饮食。
通常在这种禁食饮食计划中，你会在一天的晚些时候，在晚餐时间左右吃一顿饭。
你能在OMAD上吃零食吗？与其他间歇性禁食适应不同，如 战士饮食 ，OMAD饮食不包括零食或一整天的小餐。
这种饮食是传统禁食饮食的一个更极端的版本，通常包括每天禁食12-16小时。相反，OMAD禁食时间约为23小时，每天只有一小时用于进食。
那么当你做OMAD时会发生什么呢？大多数人遵循节食减肥法，因为它将你每天的食物摄入量限制在一小时以内，这也可能会减少你的卡路里摄入量。
然而，也有人声称这样可以节省时间， 提高生产力 加强自我控制和意志力。
你能在OMAD上吃点什么吗？尽管许多人以OMAD断断续续的禁食为借口，大量摄入高热量垃圾食品和加工配料，但最好在日常饮食中补充健康配料，以确保你获得身体所需的所有营养。
如何遵循
想知道在OMAD上吃什么吗？因为该计划只涉及一天一餐，所以找到OMAD节食餐和OMAD食谱相当简单。
理想情况下，膳食应含有良好的蛋白质来源，以及一些健康的脂肪和蔬菜，所有这些都来自 营养丰富的食物 .
以下是一份为期三天的OMAD膳食计划，其中包含一些美味的OMAD膳食想法和食谱，以帮助您开始：
第一天
- 早餐： 没有一个
- 午餐： 没有一个
- 晚餐： 麻田玉米卷 搭配鳄梨酱藜麦沙拉、烤蔬菜片和混合水果
第二天
- 早餐： 没有一个
- 午餐： 没有一个
- 晚餐： 黑鲑鱼 配草蒸粗麦粉、蒸花椰菜、沙拉和苹果花生酱
第三天
- 早餐： 没有一个
- 午餐： 没有一个
- 晚餐： 火鸡填充甜椒 搭配花椰菜饭、西葫芦和瓜丁
它能帮你减肥吗？
因为你限制每天只吃一顿饭，所以你摄入的OMAD卡路里量可能会低于每天三顿饭的标准饮食。
一些研究确实表明，减少进餐频率可能有助于减肥。
例如，一项小型研究 报道 OMAD饮食有益于体重管理，甚至可能提高体重 脂肪燃烧 事实上，根据这项研究，将进餐频率降低到每天只吃一顿饭，可以显著降低参与者的体重和脂肪质量。
那么，间歇性禁食或每天只吃一顿饭可以减轻多少体重呢？
你的OMAD减肥潜力可能会因许多不同的因素而有所不同，包括你一整天吃的食物。它也可以根据你坚持节食的时间而定；长期服用OMAD后，一个月后的OMAD饮食结果可能会有很大不同。
然而，总的来说，作为安全健康减肥计划的一部分，你每周可以减掉半磅到两磅。
除了减肥，几项研究发现间歇性 禁食可能是有益的 对于健康的其他方面也是如此。
尽管研究结果相互矛盾，但一项发表在 世界糖尿病杂志 建议 OMAD有益于2型糖尿病患者的血糖控制。在这项研究中，每天18-20小时的短期禁食有助于稳定血糖和减轻体重。
另一项研究 显示 间歇性禁食可能会降低炎症水平，这可能是 有益的 用于预防心脏病、癌症和糖尿病等慢性疾病。
不仅如此，在动物研究中，间歇性禁食也被证明是有效的 保护 大脑健康和小鼠衰老的缓慢迹象。
请记住，这些研究的重点是间歇性禁食，而不是一日一餐。需要对OMAD饮食进行更多研究，以评估其潜在的健康益处。
它健康吗？你应该试试吗？
一天只吃一顿饭健康吗？尽管有很多关于OMAD如何快速减肥的成功案例，以及许多在线提供的OMAD前后照片，但研究发现，关于饮食对健康的影响，结果相互矛盾。
例如，一项研究 出版 在杂志上 新陈代谢 研究显示，连续两个月每天只吃一顿饭会提高血糖水平和血糖水平 ghrelin ，一种刺激饥饿感的激素。
另一项研究 建立 OMAD饮食确实导致体重减轻和脂肪减少，但也导致饥饿、血压和胆固醇水平显著升高。
OMAD饮食的其他潜在副作用包括：
- 极度饥饿/暴饮暴食
- 低能量水平
- 脑雾
- 颤抖
- 出汗
- 寒冷
- 恶心
- 情绪的变化
当然，你的OMAD餐会影响你的饮食效果。如果你摄入精制碳水化合物， 加工食品 还有不健康的成分，你肯定不会在这种饮食中感觉最好。
取而代之的是，重要的是选择大量健康的、经过最少加工的成分，以确保你获得所需的所有营养。
最后，请记住，如果你有任何潜在的健康问题，如糖尿病或心脏病，在对饮食进行任何调整之前，你应该先和医生谈谈，以防止对健康产生任何不良影响。
更健康的替代品
虽然OMAD节食法可能对某些人有效，但它并不是每个人都适合，而且从长远来看很难维持。
断断续续的禁食提供了大量的变化，以适应几乎任何时间表或生活方式。你可能会发现一种特殊的变体更适合你。
尤其是16/8禁食，是一种流行的间歇性禁食方式，包括将每天的食物摄入量限制在8小时内，并在剩下的16小时内禁食。
与OMAD饮食相比，OMAD饮食的限制性要小得多，并且更容易获得身体一整天所需的所有营养，以支持更好的健康。
这个 生酮饮食 也通过与OMAD饮食类似的机制发挥作用。在生酮饮食中，你的身体被剥夺了它的主要能量来源——葡萄糖——并被迫开始燃烧脂肪储备作为燃料。
OMAD饮食和酮类饮食的主要区别在于，在生酮饮食上，你的饮食窗口要灵活得多，尽管你的选择有点有限。
有些人也选择将OMAD和keto结合起来。在OMAD酮餐计划中，你每天只吃一顿饭。
大多数OMAD酮类食谱主要由健康脂肪组成，含有适量蛋白质和少量碳水化合物，有助于保持身体健康 酮病 加速脂肪燃烧。
然而，无论你选择哪种饮食，重要的是要摄入大量健康的全食，为你的身体提供所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。
此外，如果你有任何潜在的健康状况，在改变饮食前一定要咨询医生或注册营养师。
最后的想法
- 什么是OMAD禁食？“一日一餐”是OMAD的官方意思。顾名思义，这种饮食包括限制你每天的食物摄入量和一日一餐。
- 一些研究表明，禁食减肥是有效的。间歇性禁食也有助于改善血糖控制，减少炎症，保护大脑健康。
- 但奥马德健康吗？尽管间歇性禁食有好处，但OMAD饮食也与饥饿、血压和胆固醇水平升高有关。
- 摄入碳水化合物、加工食品和不健康成分也可能对健康有害，并可能导致其他不良副作用。
- 因为这种饮食很难遵循，而且长期不可持续，所以其他替代方案，如16/8间歇性禁食或生酮饮食可能是更好的选择。
- 然而，如果你有任何潜在的健康问题，在改变你的饮食之前，一定要咨询一位值得信赖的医疗从业者。
