如果你相对年轻健康，改善记忆力可能不是你目前最关注的健康目标。然而，记忆障碍是一个不容忽视的问题，因为一个人的记忆与许多其他大脑功能有关，是了解其整体认知健康的窗口，寻找改善记忆的方法永远都不为时尚早。
真的有可能改善你的记忆力吗？ 研究表明 没错。
关于如何提高记忆力和其他认知功能（如注意力集中和决策）的专家建议包括：
- 定期学习新信息
- 吃一个 抗炎饮食
- 锻炼
- 睡眠充足
- 可能会尝试某些补充剂，包括促智药
提高记忆力的六大方法
你怎样才能提高记忆力和注意力？以下是重点，以及如何自然提高记忆力：
1.不断学习新事物
用新任务挑战自己，并“冲出你的舒适区”是一个很好的方法 支持 神经可塑性 ，也就是大脑 形成和重组突触连接 作为对学习和经验的回应。神经可塑性基本上描述了你的大脑如何通过形成新的联系来适应挑战和你一次又一次做的事情，这是一种改善记忆的好方法。
老年人很容易养成单调的生活习惯，但是 继续发展新技能 对保持大脑敏锐和专注至关重要。
最好的健脑运动是那些需要集中注意力、全神贯注和一点脑力的运动。任何需要手眼协调和复杂运动技能的活动或爱好对大脑也有好处。
理想情况下，你想练习一些随着时间推移你会变得越来越擅长的练习，因为进步是有回报和乐趣的。一些例子包括：
- 学习一种新的乐器或语言
- 用你的双手建造东西
- 下棋
- 跳舞
- 打高尔夫球
- 做填字游戏或玩棋盘游戏
2.吃消炎饮食
提高记忆力的一个重要方面是为大脑提供所需的燃料，以防止损伤（如自由基和氧化应激），并使其处于最佳状态。这就是为什么吃消炎饮食是改善记忆力的自然方法之一。
旨在保护认知功能的饮食应该是富含抗氧化剂（彩色水果和蔬菜）加上蛋白质、健康脂肪和其他消炎成分的农产品。你会想要包括很多“ 健脑食品 “支持专注和记忆，例如：
- 健康脂肪，如橄榄油、鳄梨、椰子、核桃等坚果、蛋黄、亚麻籽和亚麻籽油
- 高抗氧化食物，如绿叶蔬菜、辣椒、洋葱、柑橘类水果、浆果、西兰花、黑可可、acai、姜黄、香草等。
- 冷水“脂肪鱼”，如鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼
- 麦草、海藻和海藻等超级食品
- 适量的绿茶和咖啡
- 适量饮酒（女性每天约一杯，男性两杯）
3.锻炼
有规律 运动 已经 研究表明 帮助保护短期和长期记忆。它通过以下方式帮助你的大脑保持敏锐：
- 增加血液循环和大脑供氧
- 通过刺激生长因子和神经元连接增强神经可塑性
- 控制炎症并支持健康的免疫系统
- 降低糖尿病和心血管疾病等导致记忆丧失的疾病风险
- 增强抗压能力
- 减少疲劳
- 释放 内啡肽 对抗抑郁症
对于老年人来说，快走、游泳和骑自行车等有氧运动是通过锻炼提高记忆力的最佳选择。
4.充足睡眠
睡眠不仅对你的能量水平有很大影响，而且对你的注意力、记忆力、解决问题的能力、情绪调节和创造力也有很大影响。研究人员甚至发现 睡眠充足 在记忆巩固中起作用，记忆巩固发生在睡眠的最深阶段。
平均而言，成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能感觉最好。获得更好睡眠的一些建议包括：
- 坚持有规律的时间表来支持你的计划 昼夜节律 （也就是你的内部时钟）。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床。
- 限制晚上的屏幕时间，做一些放松的事情，比如阅读、调停或写作。 蓝光 电视、平板电脑、手机和电脑等电子设备发出的辐射会影响你的睡眠。听音乐、冥想或瑜伽等舒缓活动可以提高认知能力，包括专注力、创造力、记忆力和学习能力。一项研究发现冥想和音乐 显著增强 认知功能下降的成年人的主观记忆功能和客观认知表现。
- 减少酒精、咖啡因、糖和辛辣食物的摄入，尤其是接近就寝时间时。
- 小睡一会儿 ，尤其是在学习新信息后，也可能 帮你记住事情 根据一些研究，这更容易。
5.优先处理人际关系以战胜孤独
研究表明 一个人生活中有意义的关系和支持性的社交圈实际上可以 帮助保护大脑 防止损坏，因为这些 孤独 .
为了提升你的情绪和大脑功能，努力维持人际关系并经常与他人接触。试着找一个你可以积极参与的社区，比如教堂或信仰团体、健身中心、运动队、志愿者组织等等。
笑 与他人相处，以及身体上的情感，也有助于释放“快乐荷尔蒙”，比如 催产素 ，这有助于认知健康。
有意寻找并与积极的人共度时光。与孩子和宠物玩耍是另一种很好的减压方式，可以让生活变得更有趣，帮助你不那么认真地对待事情。
这里有一个小贴士：如果你发现很难跟上活跃的社交生活并记住一些事件，试着在日历、计划者、地图、购物清单、文件夹和通讯簿的帮助下保持组织。做这类事情一直都很困难 显示为关联 增强了老年人的记忆力。
6、考虑服用类似营养素的补充剂。
我怎样才能提高记忆力 快速的 ?
比如说，你在为考试做临时抱佛脚的准备，想办法帮你保留信息。 无热带 可能会派上用场。
这些补充剂，其中一些含有咖啡因或其他刺激成分，往往有助于集中精力，可能还有助于记忆。
热带雨林覆盖范围广泛 – 促进健康的药物、草药和补充剂，例如：
- 适应原草本植物，如人参和红景天
- 药用蘑菇，如冬虫夏草
- 氨基酸，如左旋肉碱
- 肌酸
- DHA/鱼油
- 维生素B，尤其是B12
- 咖啡或绿茶提取物
- 银杏
- 可可碱
- 其他一些
每一种促智补充剂都有其独特的作用方式和特定的作用机制。其中许多能够改变大脑中某些神经递质、酶或激素的水平，例如：
这使得这些补充剂能够增加能量和动力，促进血液流动，帮助保护大脑免受氧化应激——这是改善记忆的另一种选择。
如果你更关注短期信息回忆而不是长期记忆，那么其他改善记忆的建议包括：
- 在没有干扰的地方学习（没有电视、音乐、电话等）。
- 利用助记符，即你在术语和你熟悉的其他事物之间建立的联系。你也可以加入幽默，让想法更难忘。
- 在较长的时间内学习信息，而不是死记硬背。
- 关注全局概念。
- 把相似的概念和术语组合在一起，这样你就可以把新材料和你已经知道的东西混合在一起。
- 使用可视化、照片、图表和其他图形。
- 对自己大声排练信息。
记忆障碍的危险因素
研究人员发现，许多生活习惯和健康状况往往与记忆力丧失有关。认知能力下降和记忆障碍的一些最大风险因素包括：
- 有心脏病史 或者糖尿病。
- 饮食中抗氧化剂和健康脂肪含量低，但加工食品含量高，添加糖和饱和脂肪（例如来自工厂化农场红肉、全脂牛奶、奶酪制品和甜点，如牛奶和冰淇淋）。
- 荷尔蒙问题，包括甲状腺失衡、睾丸激素水平低和雌激素水平低。
- 慢性压力。过多的压力实际上会损害脑细胞，因为它会影响激素水平、炎症甚至肠道健康。
- 服用某些药物，如感冒药、过敏药、助眠药和抗抑郁药。
- 久坐的生活方式。
- 在工作和休闲时间之间保持不健康的平衡/没有足够的时间放松。
- 孤独和缺乏亲密关系。
结论
我怎样才能提高记忆力？根据现有研究，以下是提高记忆力的方法：
- 保持学习，尝试神经可塑性来提高你的认知能力，增强你在任何年龄学习新信息的能力，改善你的记忆力。
- 吃消炎饮食。
- 运动
- 保证充足的睡眠。
- 优先处理人际关系以战胜孤独。
- 服用营养补充剂，如无热带植物。
