肌腱炎（有时也拼写为 肌腱炎 )是一种痛苦的 发炎 在肌腱中，肌腱是身体中连接肌肉和骨骼的弦状部分。肌腱炎通常是由反复运动（如锻炼或长时间坐在同一个位置）、受伤或长期累积的炎症引起的，可引起大量疼痛。
40岁以上的人 岁的人比年轻人更容易患肌腱炎，但实际上，任何人都可能出现症状，这取决于肌腱受损的程度与弹性肌腱受损的程度。的确，随着年龄的增长，我们的韧带、骨骼和肌腱会随着每天的磨损而慢慢变弱，所以我们更有可能经历肌肉或肌腱之类的事情 关节痛 .肌腱炎可归结为肌腱发炎，更容易受到应力、应变、运动和撕裂的影响。不管大多数人怎么想，这可能会影响所有年龄、体型和体力活动水平的人，而不仅仅是严肃的运动员或老年人。
肌腱炎的治疗方法不同，具体取决于肌腱炎在身体上的位置、存在的时间以及患者的体力活动水平。如果你去骨科或医生那里帮助治疗肌腱炎，他或她可能会开一个治疗方案，包括 充足的休息，从运动中抽出时间，使用冰/热敷，参加物理治疗 ，或服用止痛药和消炎药。
大多数情况下，不需要采取手术或持续注射等激烈措施，但在肌腱断裂的情况下，这些措施可用于快速处理情况。
肌腱炎的症状和体征
肌腱炎症状的持续时间各不相同，有些在几周内痊愈，有些则持续数月以上。这完全取决于你的伤势有多严重，持续了多长时间，以及有多少炎症发生。你越早解决问题，休息并寻求治疗，你就应该越快看到症状消退。
肌腱炎可能发生在身体的一些常见部位包括 膝盖、肩膀、脚跟、肘部、手腕 ，臀部和双手。不同类型的肌腱炎根据其形成方式和位置有不同的名称，例如：
- “网球肘”
- “高尔夫球手肘”
- “投手的肩膀”
- “游泳肩”
- “跳投者的膝盖”
表明你可能患有肌腱炎的一些常见迹象包括：
- 感觉特定韧带、关节或肌肉周围疼痛
- 肿痛
- 移动或锻炼时疼痛加剧
- 僵硬
- 疼痛导致睡眠困难
肌腱炎的常见原因
因为重复运动是肌腱炎最常见的原因之一，所以打字、清洁、跑步或运动等日常活动都可能引发肌腱炎的发展。事实上，即使受伤会引发肌腱炎，但通常是某人的工作或爱好才是问题的主要原因。当某人突然开始这些活动（比如锻炼计划）并且做得太多太快时，尤其如此。
可能导致肌腱炎形成的许多活动包括：
- 以错误的姿势坐在桌子旁
- 慢跑/ 跑步 （影响脚跟）
- 运动后不拉伸
- HIIT训练 以及其他形式的冲刺（尤其是当你没有适当地热身或休息足够的时候）
- 跳舞
- 篮球（跳投者膝盖受伤的原因之一）
- 骑自行车或使用椭圆机
- 园艺
- 高尔夫球运动
- 网球
- 每天用手工作数小时（包括木工、清洁、铲土等）
- 滑雪
- 棒球（投掷和投球影响肩部）
现在还不要误解——患肌腱炎的风险并不是避免锻炼和活动的借口！这些活动并不是唯一能引发肌腱发炎的因素。类风湿性关节炎等现有疾病， 痛风 甲状腺疾病、感染和对某些药物的反应也会给肌腱带来额外的压力。
不良的姿势和某些异常的骨骼或关节发育，比如腿或手臂的长度不相等，也可能导致肌腱炎。在某些情况下，老年人在运动后会形成肌腱炎 在摔倒时支撑自己 ，引发关节或肌腱发炎。因为肌腱是“纤维”组织的弦，任何形式的应激性运动、内部感染或肿胀都会使肌腱紧张到受伤的程度。
虽然有 数以百计的肌腱遍布我们的身体 ，似乎只有一些特定的原因导致了绝大多数肌腱炎病例。这是因为这些肌腱在日常生活中使用最多，也可能接受较少的血液流动。血液供应不足和肌腱难以获得营养会导致组织损伤和炎症，这就是为什么尽可能改善血液循环、营养摄入、血压水平和全身炎症很重要的原因。
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肌腱炎的自然治疗
1.从锻炼和休息中抽出时间
当肌腱炎痊愈时，一点额外的自我护理可以起到作用。如果你是一名运动员或经常锻炼的人，你可能会失望地听说许多人需要从健身房、集体运动和其他锻炼中抽出时间来让肌腱完全愈合。但是想一想如果你遭受了一次类似的伤害，你会如何对待自己 扭伤脚踝 ; 你不觉得有必要多休息一会儿吗？
特别重要的是，尝试并确定哪种类型的活动可能会导致肌腱炎（例如跑步或网球），这样你就知道最好至少暂时停止这种活动。
你需要休息多久并推迟锻炼？这一切都取决于哪个肌腱受到影响以及炎症的严重程度。你实际上不想休息太久，因为这会让你的肌腱僵硬（更不用说它会让你错过所有其他的训练） 锻炼的好处 比如体重管理和 减压 ).
试着给自己足够的时间来治愈，这样你就会注意到疼痛和肿胀已经消退。和你的医生谈谈这段时间对你个人意味着什么。然后，在疼痛允许的情况下，逐渐重新开始锻炼，记住在一段时间内保持低强度运动，伸展身体，定期休息。
如果你继续以某种低强度的方式保持活动，确保避免任何导致疼痛加剧的活动。如果你继续以拉紧肌腱的方式锻炼，你只会造成进一步的损伤，并最终延长解决问题所需的时间。
2.慢慢开始新的锻炼，并花足够的休息日
肌腱炎的常见诱因之一是开始日常锻炼太快或没有采取足够的时间 运动间隙休息 .过度劳累身体和耗尽免疫系统会导致炎症水平升高，从而为肌腱、肌肉或关节损伤的发展奠定基础。这不仅会导致持续的疼痛，还会让你停滞不前，迫使你在一段时间内放弃大多数形式的活动。
你的肌腱需要时间来跟上任何新形式的运动和活动，所以慢慢开始你不习惯做的任何事情（比如瑜伽、短跑或自行车）。即使你是一名经验丰富的运动员，或者多年来一直在进行常规锻炼，也要确保你仍然有恢复/休息日。
锻炼之间的休息对于留出足够的时间让磨损的组织自我修复至关重要。事实上，锻炼的间隙是我们真正变得更强壮的时候，而不是锻炼的时候！
3.遵循抗炎饮食
就像几乎所有的伤害甚至慢性疾病一样，炎症只会让情况变得更糟。你摄入体内的食物会对你的整体炎症水平产生巨大影响，一些食物可以帮助你更快地愈合，防止受伤，而另一些食物则会引发肿胀，延缓恢复。
其中一些最具治愈力 消炎食品 你想要经常吃的食物包括：
- 各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜 -蔬菜富含抗氧化剂，可以对抗氧化应激，氧化应激是炎症的主要原因之一。试着在每顿饭中把你盘子里一半的蔬菜煮熟或生吃，目标是定期加入羽衣甘蓝， 西兰花 ，菠菜和其他绿色蔬菜。枝繁叶茂 十字花科蔬菜 尤其是 高抗氧化食品 富含维生素C、维生素K和加速愈合过程的矿物质。
- 高质量的“清洁”蛋白质 -蛋白质对于帮助修复全身受损组织很重要，所以 蛋白质缺乏 可能导致虚弱、恢复延迟、疲劳和身体疼痛。一个很好的经验法则是每餐至少摄入4到5盎司的优质蛋白质。一些最好的选择，包括最容易利用的氨基酸，是有机的瘦蛋白质，比如野生捕获的鱼，这是一种很好的消炎来源 ω-3脂肪酸 )、生奶制品、无笼鸡蛋或草饲牛肉。这些食物的另一个好处是大部分都含有锌（在牛肉、南瓜籽和菠菜中含量很高）； 锌的益处 包括组织发育和修复。
- 浆果 -浆果富含维生素C，有助于重建胶原蛋白，这是组织的重要组成部分。另外 维生素C食品 包括柑橘类水果、南瓜、绿色蔬菜和甜椒。浆果也是抗氧化剂的重要来源，可以对抗自由基损伤，而自由基损伤是导致老年人伤害增加的原因之一。菠萝是另一种很好的水果选择，因为它提供 布罗姆 E 莱恩 ，一种非常适合治疗肿胀和损伤的化合物。
- 高钾高镁食品 — 富含钾的食物 像椰子水一样，鳄梨、绿色蔬菜和香蕉可以加速愈合。 这些食物中也含有镁 对肌肉恢复、健康循环和帮助你获得良好休息也很重要。
- 骨汤 — 骨汤 天然含有胶原蛋白，这有利于肌腱的愈合，因为它实际上是帮助体内组织发育和形成的物质。它不仅对肌腱炎患者有用，还可以帮助从扭伤、拉伤和韧带损伤中恢复。
另一方面，这些食物会增加炎症，使肌腱炎恶化：
- 酒精和咖啡因 -酒精可以延长炎症，促进骨质流失，咖啡因也可以，咖啡因含有某些与钙结合的化合物。我们需要钙来帮助修复受损的组织，所以这会阻碍你的身体自我修复——所以要避免 咖啡因过量 限制饮酒。
- 钠和盐太多 -钠（几乎存在于所有包装食品中）会抵消钾，过多的钠会导致身体中重要营养素的流失，而这些营养素是促进愈合过程所必需的，所以要避免 高钠食物 尽可能多。
- 糖和精制谷物 -高水平添加糖会降低免疫功能，减缓伤口愈合，增加炎症，更不用说会导致不必要的体重增加，从而使肌腱炎症状恶化。这意味着你想踢它 糖瘾 治愈你的肌腱炎。
- 氢化油和油炸食品 -与糖一样，精制油也存在于加工食品中，并且已知会引起炎症，因为它们是“促炎症”ω-6脂肪酸的来源。
4.尝试使用冰袋
将疼痛部位结冰有助于缓解肿胀，是一种简单的治疗方法，你可以在家里尝试。这在受伤后的第一天或第二天，或者当你注意到肿胀发展时尤为重要。使用冰袋来降低肌腱炎症状，方法是先将冰袋放在障碍物上（而不是直接放在皮肤上），例如一件衣服、纸巾或餐巾，然后将其举到受伤部位。
很多人喜欢简单地用一袋冰块或冷冻蔬菜裹在毛巾里，一次压在身上15-20分钟。你可以 每天练习几次加冰 或者直到你发现疼痛减轻。
5、考虑戴夹板或支撑
在你的肌腱周围增加一些额外的支撑——例如，戴上绷带、夹板或支架——可以帮助你防止受影响的身体部位移动过多。隔离发炎的肌腱有助于减轻肿胀，并支持受损组织的愈合。
6.与医生讨论替代疗法
必要时，矫形外科治疗肌腱炎的方法包括：
- 处方或非处方止痛药——通常用于轻度疼痛，时不时服用布洛芬可能会有所帮助，但有时更严重的病例需要处方凝胶直接涂抹在该部位，或暂时服用更强的止痛药。
- 物理疗法——有些人选择尝试肌腱损伤的物理疗法，包括看一位与你合作的专家，为你开一些特殊的孤立运动处方。物理疗法的目标是在受控的情况下缓慢地开始拉伸受伤的肌腱，同时增加肌腱周围支撑肌肉的灵活性和力量。
- 脊骨疗法-无论是训练有素的脊骨疗法师还是物理治疗师都可以评估你的姿势，并为你提供以更安全的方式进行某些活动的建议。你的脊椎指压治疗师可能是你最新的抗氧化剂，因为 研究脊骨疗法调整的益处 有很多。例如，如果你经常做需要站立和移动的工作，或者锻炼时感到疼痛，两位专业人士都可以向你展示与伸展、柔韧性和正确姿势相关的有用技巧，以降低受伤的几率。
- 皮质类固醇注射——有时医生可能会建议患者注射类固醇，以帮助快速减轻疼痛和肿胀。一般来说，这不是一种长期预防或治疗肌腱炎的好方法，但当损伤严重时，它可能是一种快速解决方案。注射有时会带来一些副作用，比如皮肤颜色的变化、肌腱的削弱和肿胀的加剧。大多数人在注射之间需要等待六周或更长时间，所以在这段时间里，通过解决休息和饮食等其他因素来解决这个问题很重要。
- 体外冲击波治疗（ESWT）和手术-作为最后的手段，你的医生可能会建议你尝试ESWT或考虑手术，尤其是如果你已经尝试其他补救措施，并仍在持续症状。ESWT是一种低痛疗法，通过皮肤向肌腱发送冲击波，帮助分解积聚的沉积物。和注射一样，这也会带来副作用，不应该是你的首选治疗方法。
- 手术是另一种选择，但会带来诸如麻醉和药物副作用、感染、疤痕和肌腱断裂等并发症。关节镜是一种常见的治疗网球肘的手术，网球肘是一种常见的肌腱炎，由于不像其他形式的手术那样具有侵入性，所以关节镜可以缩短患者的恢复时间。
有益于肌腱炎的补充剂
为了增强你的免疫系统，降低炎症，滋养受损组织，你可以尝试以下对抗疼痛和肿胀的补充剂：
- ω-3鱼油 — 这些抗炎脂肪是伤口愈合、控制肿胀和适当免疫反应所必需的。在食用野生鱼或海鲜和服用补充剂之间，每天摄入4克。
- 胶原蛋白 /胶原蛋白- 肌腱和韧带主要由胶原蛋白组成，因此以补充形式服用胶原蛋白有助于恢复供应，并加强薄弱部位。
- 菠萝蛋白酶 -这种酶天然存在于菠萝中，具有抗炎作用。尝试每天三次服用500毫克，以帮助组织修复。
- 男同性恋者 -这是一种强大的愈合营养素，因为它是一种消炎药和硫的来源，是肌腱正常工作所必需的。它还可以很好地治疗肌肉疼痛，如持续的肩部或颈部疼痛 背痛 .我建议每天三次，每次1000毫克。
- 精油 -为了减轻疼痛和加速血液流动，可以尝试使用柏树、乳香或薄荷油等天然精油。将两滴每种油与1/2茶匙的橄榄油混合使用 椰子油 .然后每天三到五次将混合物直接涂抹在疼痛部位，并进行热敷，以帮助疼痛部位渗入皮肤。在充满精油的温水浴中浸泡也是一个不错的选择。
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