注意缺陷多动障碍（ADHD）和注意缺陷障碍（ADD）是一种神经和行为相关疾病，会导致注意力难以集中、冲动和精力过剩。
患有 多动症症状 不仅在集中注意力方面有挑战，而且在静坐时也有挑战。多动症患者通常比ADD患者更具破坏性。
ADHD的发病年龄通常为7岁，但这种疾病可以持续到青少年时期，一直持续到成年。据估计，美国13至18岁的儿童中有9%患有多动症，成年人中有4%以上患有多动症。( 1. )
根据NIH国家心理健康研究所的数据，“被诊断为多动症的儿童数量正在增加，但原因尚不清楚。” 大多数医生和研究表明，ADHD的增加与儿童的饮食、睡眠方式甚至呼吸方式直接相关。
事实上，最近的研究表明 睡眠不足 昼夜节律紊乱和睡眠呼吸紊乱（包括口呼吸）可能导致ADHD样症状的诱发。( 2. )
研究人员认为多动症的长期后果包括可怕的心理、教育和精神后果。早期诊断和干预是防止这种疾病造成衰弱影响的重要因素。
ADD/ADHD的根本原因
根据几项国际研究，多动症与遗传有关。此外，许多研究人员认为，环境因素和饮食问题会增加风险，在许多情况下，会加重症状。
精制糖、人造甜味剂和化学食品添加剂、营养缺陷、防腐剂和 食物过敏 都是ADD/ADHD的原因。
在儿童中，部分原因与缺乏兴趣或迫使儿童以不适合学习的方式学习有关。有些孩子通过看或做（动觉），而不是通过听，学习得更好。
ADD/ADHD的症状
症状的严重程度因人而异，这取决于环境、饮食和其他因素。
儿童可能表现出以下一种或多种ADHD/ADD症状：( 3. )
- 注意力不集中，注意力不集中
- 容易分心
- 容易无聊
- 难以组织或完成任务
- 容易丢失东西
- 他不听
- 难以遵循指示
- 烦躁不安的行为，蠕动
- 极难保持静止和/或安静
- 急躁
成人可能表现出以下一种或多种ADD/ADHD症状：( 4. )
- 难以集中精力完成任务、项目或谈话
- 压倒性的情绪和身体不安
- 频繁的情绪波动
- 容易生气和发脾气
- 杂乱无章
- 对人、环境和环境的容忍度低
- 不稳定的关系
- 上瘾风险增加( 5. )
如今，ADD/ADHD最常见的治疗方法是使用利他林和阿司匹林等药物 阿德拉尔 ，两者都与自杀念头和性格改变有关。利他林是一种中枢神经系统兴奋剂，可引起紧张、激动、焦虑、失眠、呕吐、心率加快、血压升高，甚至精神病。( 6. )
Adderall是一种安非他明，长期使用会使人上瘾。副作用包括震颤、幻觉、肌肉抽搐、高血压、快速或不规则的心跳，以及极端的情绪波动。( 6b )
有了这些副作用，很容易理解为什么这么多人在寻求有效的ADHD自然疗法。好消息是，ADD/ADHD有一些天然疗法，既有效，又没有处方药可怕的副作用，这包括以下几点： 多动症饮食 .
ADHD的五大自然疗法
虽然我相信在饮食中加入新的食物和消除危险的食物是很重要的，但这五种补充剂是治疗ADHD的关键自然疗法。
1.鱼油（每天1000毫克）
ω-3补充剂 已经证明对多动症患者有益，如 鱼油 对大脑功能至关重要，具有抗炎作用。研究表明，补充剂可以减轻症状，提高学习能力。
2.B-复合物（每天50毫克）
多动症儿童可能需要更多的B族维生素来帮助血清素的形成，尤其是 维生素B6 .
3.多种矿物质补充剂（包括锌、镁和钙）
我建议多动症患者服用500毫克钙、250毫克镁和5毫克镁 锌 每天两次。所有这些都起到放松神经系统的作用，营养不良可能会加重症状。
4.益生菌（每天250-500亿单位）
多动症可能与消化问题有关，因此服用高质量的药物 益生菌 日常饮食有助于保持肠道健康。
5.GABA（250毫克，每日两次）
GABA是一种镇静氨基酸，服用前请咨询医生，因为它会与其他药物相互作用。
额外奖励/多动症治疗
红景天 事实证明，它能有效地提高成年人和儿童的注意力。它的工作原理是增加神经系统和神经系统中产生血清素和多巴胺的敏感性，这两种物质对有效控制ADHD症状至关重要。
多动症精油
根据Terry Friedmann博士的一项研究，植物的精油 香根草 和 雪松木 在改善注意力集中和安抚多动症儿童方面非常有效。( 7. )
对于记忆力和注意力，迷迭香和薄荷油被证明可以提高警觉性，同时增强记忆力。对于镇静效果，依兰和薰衣草是有效的，而乳香带来情绪健康、清晰和增强的认知功能。
ADHD的顶级食物
不含添加剂的未加工食品 — 由于食品添加剂的毒性，最好吃未经加工的全食。包括人工甜味剂、防腐剂和色素在内的添加剂 加工食品 对于患有ADD/ADHD的人来说，这可能尤其有问题。
富含B族维生素的食物 — 维生素B有助于维持健康的神经系统。确保你的饮食中含有有机野生动物产品和大量绿叶蔬菜。根据马里兰大学医学中心的报告，维生素B6需要人体制造和使用包括5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素在内的必需脑化学物质。
事实上，一项初步研究发现，B6在改善行为方面比利他林略有效！( 8. )加入野生金枪鱼、香蕉、野生三文鱼、草食牛肉和其他富含维生素B6的食物，以改善ADHD。
家禽 — 色氨酸 是一种必需的氨基酸，有助于身体合成蛋白质并帮助产生血清素。血清素在睡眠、炎症、情绪等方面发挥着重要作用。在许多患有ADH/ADHD的个体中，血清素水平的不平衡已经根据密歇根大学健康系统指出。( 9 )5-羟色胺与冲动控制和攻击性有关，这是ADD/ADHD的两种症状。
吃早餐 — 对于一些人，尤其是多动症患者，早餐有助于身体适当调节血糖和稳定激素波动。吃一顿含有至少20克蛋白质的早餐。
野生鲑鱼 — 它不仅富含维生素B6，还富含 ω-3脂肪酸 根据马里兰大学医学中心的一项临床试验，Omega-3脂肪酸水平低于正常水平的Omega 3S的男孩有更多的学习和行为问题（如与ADHD相关的）。( 11 )个人，包括儿童，应该每周至少食用两次野生鲑鱼。
避免ADHD食物
糖 -这是大多数儿童和一些多动症成人的主要诱因。避免任何形式的浓缩糖，包括糖果、甜点、苏打水或果汁。
麸质 -一些研究人员和家长报告说，当孩子吃东西时，他们的行为会恶化 麸质 ，这可能表明对小麦中发现的蛋白质的敏感性。避免所有用小麦制作的食物，如面包、意大利面和麦片。寻找无麸质甚至无谷物的替代品。
传统奶制品 -大多数牛奶含有一种酪蛋白，这种酪蛋白可以引发与面筋相似的反应，因此应该被消除。如果食用奶制品后出现问题症状，请停止使用。 羊奶 然而，它不含这种蛋白质，对许多ADD/ADHD患者来说是一个更好的选择。
食用色素和染料 -患有ADHD的儿童可能对各种食物染料和色素敏感，因此应避免食用所有加工食品。着色和染料几乎出现在每一种商业加工食品中。食物染料可以在运动饮料、糖果、蛋糕混合物、可咀嚼维生素甚至牙膏中找到！
咖啡因 — 虽然一些研究表明，咖啡因可能有助于缓解某些ADHD症状，但减少或避免咖啡因是明智的，因为这些研究尚未得到验证。此外，咖啡因的副作用，包括失去控制、焦虑和紧张，可能会导致ADD/ADHD的症状。( 12 )
味精和HVP — 这两种添加剂被认为可以降低儿童和成人的多巴胺水平。多巴胺与大脑的愉悦和奖励系统有关。对于ADD/ADHD患者来说，平衡的多巴胺水平至关重要。
亚硝酸盐 — 亚硝酸盐通常存在于午餐肉、罐头食品和许多加工食品中，与儿童1型糖尿病、某些癌症和IBS的增加有关。此外，它还会导致心率加快、呼吸困难和烦躁不安，从而加重ADHD症状。
人工甜味剂 — 人造甜味剂对你的健康有害，但对那些患有多动症的人来说，副作用可能是毁灭性的。 人造甜味剂 造成身体的生化变化，其中一些会损害认知功能和情绪平衡。
大豆 — 大豆 是一种常见的食物过敏原，可以破坏导致ADHD的激素。
个人食物敏感性/过敏原 — 消除前七种过敏原，包括上述大豆、小麦和传统奶制品，以及花生、坚果、鸡蛋和贝类。此外，消除任何属于个人过敏原的食物或饮料。这可能包括木瓜、鳄梨、香蕉和猕猴桃（对于那些对乳胶过敏的人）和/或芫荽、香菜或茴香（都来自同一个家族）和/或巧克力。
ADHD儿童的生活方式改变
ADD/ADHD儿童的父母面临的挑战不仅是为ADHD和ADD寻找有效的自然疗法，还包括创造一个支持他们的创造力和刺激学习的环境。以下是一些生活方式的改变可能会有所帮助。
表达爱意（并提出要求） -患有多动症的儿童需要得到保证，他们不是一个坏孩子。如果你只对消极行为做出反应，它会引发更多的消极行为。想办法赞美你的孩子，同时让他们为自己的行为负责。记住，它们不仅仅是ADHD的行为。给他们机会让你“哇”一声。
提供成功的机会 — 孩子知道你什么时候真正为他们感到兴奋和快乐。为他们提供成功的机会。让他们参与绘画和素描等创造性活动。世界上许多顶级艺术比赛都有“速写”比赛，迫使艺术家在30到45分钟内完成他们最好的作品。庆祝孩子在这些挑战中的专注和创新精神。
有规律的体育锻炼和户外玩耍时间 — 对于多动症儿童来说，燃烧一天中多余的能量有助于平衡激素水平，并为孩子的骨骼和肌肉健康提供基础。
创建一个有利于儿童的组织体系 — 找到最适合孩子的组织方式。这可能包括一个笔记本，上面有每天的“待办事项”清单，墙上有一张图表，或者智能手机或平板电脑上有提醒。教他们如何优先安排任务，包括功课、家务、锻炼和有趣的活动。
教你的孩子做饭 — 由于ADD/ADHD与所食用的食物有关，并且有遗传联系，因此您的孩子必须了解哪些食物会导致ADD/ADHD，哪些食物可以治愈ADD/ADHD。花时间和孩子一起探索烹饪野鱼、草食牛肉、自由放养家禽和新鲜水果蔬菜的有趣方法。让他们参与菜单规划和烹饪过程，上述建议的饮食变化将更容易实施。
建立健康的睡眠模式 -根据发表在 临床精神药理学和神经科学 睡眠不足和昼夜节律紊乱可能会导致ADHD症状的出现或加重。此外，研究人员指出，多动症患者睡眠问题的长期后果包括肥胖、学习成绩差和父母与孩子的互动中断。( 13 )
如果你的孩子在睡眠障碍中挣扎，或者在半夜经常醒来，考虑自然干预，如褪黑激素、光疗法和放松技术。同样重要的是，建立一个包括坚持每天相同的就寝时间和起床时间的夜间常规。
避免用嘴呼吸 -日本的研究表明，习惯用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人更容易患ADHD和睡眠障碍。这是因为大脑中的氧负荷不同，这会对儿童和成人的大脑功能产生不利影响。口呼吸会增加前额叶皮质的氧负荷，从而导致中枢疲劳和睡眠障碍。( 14 )
为什么孩子们会用嘴而不是鼻子呼吸？口腔呼吸的主要原因是鼻气道阻塞。为了避免口腔呼吸，你可以使用有助于减少气流阻力的鼻扩张器，或者你的孩子可以在晚上戴口罩，这被称为持续正压治疗（CPAP）。和你孩子的儿科医生谈谈这些选择。
ADHD成人的生活方式改变
创建一个适合你的组织体系 — 没有一种组织解决方案适合所有人。找到最适合你的系统。一些人可能需要一个简单的纸笔清单，而另一些人则需要一个更具技术性的应用程序，包括设置自动提醒、确定任务优先级等等。
充分利用科技 — 智能手机和平板电脑上有各种各样的应用程序可用于提高生产力。这些工具可以帮助你提前计划并确定任务的优先级。此外，考虑噪音消除耳机，以帮助消除在家里或办公室的干扰。
运动 — 经常锻炼不仅有助于锻炼肌肉和骨骼，还有助于缓解压力。除了常规锻炼之外，还可以尝试一些能激发你“乐趣”基因的运动。跳舞、武术、打网球或排球都是燃烧卡路里、平衡荷尔蒙和脂肪的好方法 减轻压力 .
多睡一会儿 — 最近的研究表明，睡眠剥夺和昼夜节律紊乱与ADHD症状的诱发有关。对于患有睡眠障碍的成年人， 褪黑素食品和补充剂 、光疗和 神经反馈疗法 可能有助于缓解ADHD症状。( 15 )
此外，坚持健康、均衡的饮食、每天锻炼和练习放松技巧可以帮助你获得所需的休息。如果你没有睡眠障碍，但需要改变你的睡眠习惯，那么集中精力制定每天至少7小时睡眠的常规睡眠时间，并在睡觉前45分钟关闭技术。
上述饮食变化、补充剂和推荐的生活方式改变将帮助你克服ADD/ADHD。上述解决方案对儿童和成人同样有效。
对许多人来说，去除ADD/ADHD触发食物，并用天然对抗ADD/ADHD的健康食物取代它们，将极大地帮助治疗这种常见的神经和行为障碍。记住，从多年的化学物质和不健康食物中解毒需要一些时间。坚持上面的程序，永远踢ADD/ADHD！
