如果你听说了最近的一项研究，你可能会问自己：“瑜伽算锻炼吗？”如果你每天都把瑜伽垫展开，以达到你建议的30分钟日常锻炼，答案可能是否定的，这取决于你练习的瑜伽类型。
研究人员发现，一种被称为哈他瑜伽的流行瑜伽形式，在你推荐的每天半小时中等强度到剧烈强度的体育活动中，并没有提供心血管方面的优势。( 1. )
根据 瑜伽日志 哈他瑜伽指的是一系列体育锻炼（称为体位或姿势）和一系列体位，旨在调整你的皮肤、肌肉和骨骼。这些姿势也被设计为打开身体的许多通道——尤其是主通道脊椎——以便能量可以自由流动。( 2. )虽然它可能没有其他形式的瑜伽那么强烈，但它确实提供了一些主要的好处。我们一会儿再谈。
瑜伽真的算得上你每天锻炼30分钟吗？
委员会的建议 30分钟的体力活动 来自美国运动医学院和美国心脏协会制定的指南。在最新的研究中，研究人员回顾了17项现有的研究，这些研究关注了练习哈他瑜伽所涉及的能量和强度。科学家们发现，除了一些单独的姿势外，哈他瑜伽是一种强度较轻的体育活动。
换句话说，你的汗水不足以计算半小时的运动量。此前的研究还发现，哈他瑜伽提供的“几乎没有” 有氧运动 福利。( 3. ) ( 步行减肥 通常被认为是中等强度训练的良好起点。）
那么这是否意味着你应该完全跳过瑜伽？在你放弃之前，请继续读下去。
不同形式的瑜伽
虽然术语瑜伽经常被用作一个总括短语，但并非所有瑜伽都是平等的。可能有一种适合每个人的瑜伽练习方式，无论你喜欢稳定的运动，更喜欢冥想练习，没有灵活性，或者认为你是一个“永远不会做瑜伽”的人看看一些最常见的类型。
哈他瑜伽
虽然哈塔瑜伽最初只是指瑜伽的身体方面，而不是吟诵或呼吸，但现在它通常指的是一门平静、温和的课程，不太关注动作，更多的是关注几个方面。哈他瑜伽往往涉及姿势（体式）、呼吸（调息法）和冥想（禅）。( 4. )
比克拉姆还是热瑜伽
比克拉姆瑜伽是在一个温暖的房间里进行的，这应该有助于释放体内的毒素。（它也常被称为 热瑜伽 ）由Birkam Choudhury在70年代设计，任何比克拉姆职业都会做与Choudhury相同的26个姿势序列。一些工作室会做一些不是比克拉姆的引导课程，但仍然在一个加热的房间里进行。
这种瑜伽的风格就是使用像背带、垫子、枕头和毯子这样的道具来放松自己，同时将压力从身体中释放出来。这是周末或晚上放松心情的好方法。
维尼娅瑜伽
在这种快节奏的瑜伽中，你会从一个姿势跳到下一个姿势，中间几乎没有休息。你会提高心率，但建议你在开始之前先上几节初级课程。
阴瑜伽
在阴瑜伽中，重点是长时间保持坐姿，以缓解肌肉组织的紧张，同时增加灵活性，让大脑安静下来。
哈他瑜伽的好处：为什么它仍然（完全！）值得的
有这么多瑜伽风格可供选择——还有一些，比如vinyasa和hot瑜伽，让你的身体得到更有力的锻炼——哈他瑜伽值得练习吗？答案是响亮的“是”。
1.提高你的力量和耐力
首先，哈他瑜伽可以增强肌肉力量。在一项针对71名不同年龄段的健康人的研究中，连续12周每天练习一小时瑜伽可以增加灵活性和肌肉力量。它甚至有助于减缓与年龄有关的恶化。( 5. )
虽然哈他瑜伽不算有氧运动，但当你跑步或游泳时，它仍然可以产生积极的效果。人们发现，经常练习哈他瑜伽可以通过降低静息心率，同时增加呼吸强度，从而提高心肺耐力 最大耗氧量 ，这有助于确定你可以工作多长时间和多努力。( 6. )
较低的静息心率也意味着你的心脏不能很快地将血液输送到全身，这降低了你患心脏相关疾病的风险。
2.它有助于控制你的情绪
哈他瑜伽算是有氧运动吗？没有。但是如果你感到忧郁，哈他瑜伽可以帮助你改善情绪。一项研究发现，参加8周哈他瑜伽的女性在两个月后抑郁症状有所减轻。参与者不仅在瑜伽后感觉良好，而且报告说他们已经获得了应对抑郁的自然策略。( 7. )
另一项研究回顾显示，瑜伽是精神分裂症和睡眠障碍成年人以及精神分裂症儿童的有效补充药物 多动症的症状 . ( 8. )
3.减少压力和疲劳
忘掉紧张的饮食或啜饮一杯葡萄酒。哈他瑜伽是一种无热量的压力管理方式。一项研究发现，90分钟的训练可以显著降低参与者的压力，而常规训练则可以获得更多好处，比如降低心率和减轻总体压力。( 9 )
对于乳腺癌幸存者来说，哈他瑜伽也被证明可以减少炎症和疲劳。( 10 , 11 )因为慢性炎症和疲劳不仅会增加疾病——毕竟，炎症是大多数疾病的根源——而且会导致幸存者的生活质量下降，所以现在推荐“瑜伽干预”。
4.它确实改变了你的大脑
你有没有想过 瑜伽如何改变你的大脑 ? 科学家现在能够证明哈他瑜伽练习者的大脑中实际上有更大的灰质。练习哈他瑜伽技巧，包括身体姿势、呼吸练习和冥想，往往会诱发一种正念状态，从而导致有益的大脑变化。 ( 12 )
好的副作用？达到这种正念状态是一种已被证明的无需服用避孕药的降低体重的方法 皮质醇水平 .
5.它能建立更好的平衡
如果你想改善情绪 和 身体平衡，哈他瑜伽适合你。2014年的一项研究发现，哈他瑜伽实际上甚至可以改善年轻人的平衡。这一点尤其重要，因为 坐太久 在这一代人中，这种现象会导致更差的平衡和不稳定。 ( 13 )2015年，一项关于哈他瑜伽对老年女性脊柱柔韧性影响的研究发现，每周练习一小时是提高这一群体柔韧性的有效方法。这一点很重要，因为灵活性可以帮助老年人保持独立性，降低跌倒风险。( 14 )
最后想一想：瑜伽算锻炼吗？
那么瑜伽真的算是锻炼吗？也许不是在你需要的心血管锻炼方面。但我们的健康远不止有氧运动。考虑灵活性、情绪健康以及创造一个强大的核心和平衡。因此，根据最近的研究，如果你一直在享受哈达瑜伽练习，绝对没有理由放弃。
相反，你应该考虑加入其他锻炼来满足你每天30分钟的锻炼。 嗨 和 塔巴塔 锻炼是在短时间内进行艰苦锻炼的绝佳方式。如果你 不是吗 练习哈他瑜伽了吗？你还在等什么呢？
接下来读： 瑜伽的好处：哪种类型适合你的个性？
