你输了 电解质 每天当你小便，出汗，或者如果你生病，经历呕吐或腹泻。这时电解质饮料就派上用场了。
当电解质水平降至正常水平以下时，你会出现疲劳、肌肉无力、头痛、恶心、血压变化、抽筋等症状。
替代电解质的最佳饮料是什么？虽然商店里有各种瓶装电解质饮料，如佳得乐和其他“运动饮料”，但并不是所有类型都是不错的选择。
选择更天然的电解质来源，比如椰子水，或者自己制作运动饮料替代品，都是避免高热量、高糖运动饮料的好方法。例如，自制的电解质水可以帮助你控制你添加的成分，并且在预防癌症方面也同样有效 脱水 作为大多数商业饮料。
前8名电解质饮料
电解质是我们必须经常从饮食中获得的一组必需矿物质。它们之所以得名，是因为它们基本上是带电矿物。
这一组包括 钠 , 钙 , 镁 和 钾 它们在体内都有重要的功能，包括帮助水合作用和许多肌肉、心脏和神经功能。
运动饮料产生的主要原因是帮助补充因出汗而流失的电解质。那么佳得乐是一种健康的电解质饮料吗？
商业运动饮料，如佳得乐、Powerade和其他饮料的问题在于，它们通常含有高热量和高糖分，而且通常还含有 人工甜味剂 ，口味，颜色和其他不太好的化学物质。作为一名营养师 解释 “糖、盐和水有助于身体吸收液体，但许多运动饮料含糖量过多，电解质不足，无法真正帮助身体补充所需的电解质。”
为什么电解质饮料对你有好处？如果你每天喝电解质会怎么样？
电解质水和其他类似饮料对完成长时间高强度训练的耐力运动员以及生病和失水的人最为有益。
当你饮用含电解质的低糖饮料时，如下面列出的类型，它们可以提供以下一些好处：
- 防止电解质失衡，即某些矿物质含量低，如钾或钠
- 促进水合作用和防止脱水
- 减少肌肉痉挛和抽筋
- 平衡体内液体，可以减少腹胀和肿胀
- 控制呕吐和腹泻的副作用，如疲劳、头晕、头晕和恶心
- 减少宿醉症状，如虚弱和疲劳
- 调节血压水平
- 帮助调节细胞和神经功能
- 协助平衡pH值（酸碱度的测量）
最健康的电解质饮料是什么？
选择能提供水、钠和一些钾或镁的类型最有帮助。它们可以是片剂、粉末或预制饮料。
理想情况下，选择那些糖添加量低、主要由有机成分制成、不含人工香料和成分（包括色素、防腐剂和甜味剂）的产品。
以下是我们的首选电解质饮料：
- 椰子汁 特 添加盐-椰子水自然含有矿物质，包括大量钾和一些钠和钙，但是如果你的身体脱水，你的身体通常也需要额外的钠。在椰子汁中加入一些海盐是增加钠摄入量的简单方法。这种组合似乎 同样有效 在一些商业电解质饮料中促进水合作用。
- Essentia Water——这是一种 碱性水 它还含有少量电解质，而且不含糖、碳水化合物和添加剂。
- Ultima补充电解质混合饮料-不含糖，不含卡路里，为您提供钾、钠和镁。
- Nuun Sport电解质补水片-每份仅含15卡路里，1克糖，并添加甜菊糖。
- NOOMA有机电解质运动饮料-有机，由椰子水基制成，不添加糖，因为它加了甜菊糖。
- 消火栓电解质粉末快速水合混合物-每餐含4克糖和25卡路里，提供大量的钾、钠、镁，甚至盐 锌 免疫支持。
- 通过维生素C+锌促进免疫支持——这是一个很好的无糖选择，提供钠和钾。
- 酮类电解质胶囊或粉末——一些公司专门针对寻求零糖选择的酮类节食者生产补充剂。如果你在跟踪 酮饮食 ，选择富含B族维生素、盐、镁和钾的混合物。
如何制作电解质饮料
最简单的含有电解质的家用饮料是含有必需矿物质的电解质水。你需要添加一些钠和镁，也许还有钙， 磷 还有氯化物。
虽然在你的饮食中添加糖分通常不是最好的，但是从健康来源摄入一点点，比如天然糖或100%果汁，在你运动和需要碳水化合物的时候，少量摄入并不一定有害。
以下是如何制作基本电解质水饮料（4杯/4份） :
- 将2杯水与1.5杯不加糖的椰子水混合。
- （可选）加入约1/4杯100%果汁以改善口感，例如 酸樱桃 、橙色或 石榴汁 .你也可以加入柠檬汁或酸橙汁，以获得额外的益处和口感。
- 加入1/4茶匙优质咖啡 海盐 .
每一份（约1杯）提供约250毫克的钠、250毫克的钾和90毫克的钙。
电解液用量
我能每天喝电解质水吗？
如果你通常只是适度运动，一整天都喝足够的水和液体，并且饮食均衡健康，那么你可能不需要这样做。
然而，如果你经常完成长时间、高强度的锻炼，这是将电解质饮料纳入日常锻炼的最佳时机——因为这类锻炼会导致你因出汗过多而失去电解质。
我应该什么时候喝电解质？
基本上，任何时候你出汗过多，生病或没有喝足够的水来保持水分，这些饮料都是有益的。
每当你完成一项艰难的锻炼，比如马拉松或铁人三项，喝一杯含电解质的饮料是个好主意。电解质饮料也有帮助的其他时间，包括你在跑步、远足、骑自行车、骑自行车、热瑜伽或HIIT课程之外的任何时间。
此外，如果你呕吐或腹泻-由于生病或甚至饥饿-然后考虑电解质水或其他类似的饮料，以保持水分。晚上大量饮酒会导致液体流失和脱水，因此在饮酒后饮用含有电解质的饮料是一个明智的想法。
我们每天需要多少电解质？
这实际上取决于你的体型、性别、你住在哪里以及你有多活跃。以下是根据《美国人饮食指南》提出的一般建议：
- 钠：成人<2300毫克/天
- 钾：男性3400毫克，女性2600毫克
- 钙：男性和女性1000毫克
- 氯化物 ：成人每天2.0克
- 磷：成人每天700毫克
- 镁：成人每天310到400毫克
风险和副作用
电解质饮料会有害吗？总的来说，如果你不过量食用，并且避免食用富含糖和其他加工成分的商业食品，它们是安全的。
如果你怀疑自己正在经历 电解质失衡 注意头晕、虚弱、口干、头痛、抽筋和疲劳等症状。如果在几小时后，在饮食中添加电解质无助于控制这些症状，那么去看医生，排除可能的其他原因，比如发烧或其他疾病。
结论
- 电解质（包括钠、镁、钙、磷和氯化物）是我们必须定期从饮食中获取的矿物质，因为它们有许多作用。当我们大量出汗，小便、呕吐、腹泻或宿醉时，我们就会失去它们。
- 电解质饮料有助于补充这些矿物质，防止疲劳、抽筋、虚弱和头痛等副作用。它们可以是预混合液体、片剂或粉末形式。
- 椰子水是维持这些矿物质的最佳和最自然的选择之一。如果与盐混合以获得更多的钠，效果会更好。
- 佳得乐有助于补充电解质吗？因为它富含糖分和热量，所以其他选择是更好的选择。理想情况下，选择添加糖含量低、主要由有机成分制成、不含人工香料和成分的产品。
