无论你是一名每天都对身体有很高需求的运动员，还是从受伤或疾病中恢复过来的运动员，深层组织按摩可能会给你带来一些好处。
按摩在世界各地已经使用了数千年，以降低身体和心理压力。如今，研究继续表明，无论是单独使用还是与其他治疗方法结合使用， 按摩疗法 是帮助治疗关节炎、焦虑和焦虑等常见疾病的有效方法 慢性腰痛 .
深层组织按摩的好处包括减少疼痛和不适，同时提高身体自我修复的能力。这种按摩不仅让人放松- 学习 表明它们也有助于“拉长和释放肌肉”，这些肌肉经常感到紧张，并卡在不舒服的握持模式中。
让我们来探索一下深层组织按摩到底是什么，以及它对你的身心有益的所有方式。
什么是深层组织按摩？
深层组织按摩，定义为 2018年文章 在 身体和运动疗法杂志， 包括操纵身体深层肌肉组织，包括筋膜和其他组成关节的支持组织。目的是达到这些层，以放松，延长和释放有害的持有模式。
与其他流行的按摩技术相比，包括瑞典按摩或 穴位按压 ，这往往会减轻压力，并可能涉及将身体移动到特定的位置-深部组织按摩通常是必要的 表演 更加缓慢和坚定。
大多数深层组织按摩都集中在主要肌肉群上，比如颈部或下背部，以及容易拉伤或受伤的关节和肌腱。身体的某些部位，包括肩部、颈部和髋部，在承受压力时往往会紧张起来，这类深部操作通常能带来最大的好处。
许多人认为“运动按摩”是一种深层组织按摩的形式。这些包括物理治疗，主要是神经肌肉骨骼系统，以治疗疼痛和残疾，改善 肌肉恢复 和关节活动，防止受伤。
自然治疗疼痛和其他健康问题的手法已经使用了3000多年，可以追溯到古埃及和中国文明。使用压力按摩来改善 气 “（生命力或能量），排毒身体，促进更好的肝功能——今天可以通过激活肝脏的过程来解释这一点 淋巴系统 .
专家 我们相信古埃及人是第一个使用非常坚固的深层压力来治疗慢性疼痛的人。在西方，深层组织按摩在19世纪中期开始受到关注，始于加拿大，并在美国各地流行。
利益
深层组织按摩的好处是什么？以下是这种按摩可以帮助治疗的一些健康状况：
1.治疗慢性背痛
一项研究比较了治疗性按摩和深层组织按摩（DTM）两种不同按摩方法治疗慢性背痛的效果，结果发现，与治疗性按摩相比，DTM在10天的治疗过程中能显著改善疼痛。
在这方面 学习 ，发表于 卫生技术和信息学研究 治疗性按摩包括 出钢 和摩擦，而DTM使用的是“斜向压力，以及拉长和交叉纤维冲程的组合”所有疗程均为30分钟，每天持续10天。
在研究过程中，所有参与者均未接受任何其他治疗。
其他研究也显示了类似的发现。A. 2014年研究 发表在 世界科学杂志 甚至发现，与按摩和非甾体抗炎药联合使用相比，DTM单独治疗对缓解慢性症状患者的疼痛有同样多的积极作用。
A. 2017年研究 研究发现，包括深层组织在内的各种按摩似乎对治疗强直性脊柱炎也有临床益处，强直性脊柱炎是一种主要影响脊柱的关节炎。
2.帮助降低高血压
一 学习 发表在 替代和补充医学杂志 发现深部组织按摩对患有疼痛和疼痛的成年人的收缩压、舒张压和平均动脉压读数有积极影响 高血压症状 .
这项研究涉及263名志愿者，平均年龄48.5岁。治疗前，每位患者的总体肌肉痉挛/肌肉劳损被描述为中度或重度，包括45-60分钟的按摩。
结果显示，按摩治疗后平均收缩压降低10.4 mm/Hg，舒张压降低5.3 mm/Hg，平均动脉压降低7.0 mm/Hg，平均心率降低10.8次/min。
3.减轻压力、焦虑和肌肉紧张
为什么按摩对因压力而健康不佳的人有好处？主要是因为它有助于刺激血液流动，缓解肌肉紧张，同时降低心理压力，释放“快乐荷尔蒙”，如 血清素 还有催产素。
发炎 慢性压力 肌肉紧张会导致整体健康状况恶化、恢复时间延长、免疫功能降低以及高血压等心血管问题。 学习 研究人员发现，按摩疗法可以帮助降低皮质醇水平，甚至促进一种名为催产素的激素的产生，催产素可以放松身体，具有舒缓作用。
催产素是维持人类社会联系和增加合作行为动机的主要激素，这就是为什么它通常被称为“拥抱激素”，已知在拥抱、分娩、社会联系和触摸时释放。
深度按摩的几种机制 自然减压效果 包括扩张血管的能力，以及降低大脑活动的能力 边缘系统 （包括下丘脑），负责自主神经系统调节和皮质醇分泌。
按摩似乎很有效 改进 通过提高副交感神经系统的活动来放松，如通过心率、血压和心率变异性来测量。
4.分解疤痕组织和粘连
受伤后经常使用深层组织按摩，因为 研究 建议按摩有助于分解新形成的疤痕组织，这会使恢复更加困难，并导致僵硬。
按摩有助于减轻炎症和疼痛 肌肉痉挛 通过刺激血液流动，放松肌肉以获得更多氧气，并帮助减少神经系统的自动应激反应。
受伤后，尤其是在压力很大的时候，炎症会阻止正常的血液流向受损组织，并切断重要的营养和氧气。这会导致毒素积聚在受损组织周围，只会增加肿胀和疼痛。
一些 学习 研究发现，即使是自我按摩加上糖霜也有助于减轻与疼痛有关的疼痛 足底筋膜炎 以及其他常见的伤害。在这种情况下，对脚进行交叉摩擦按摩似乎对抑制疼痛最有效。
5.提高运动恢复和表现
这项研究发表在 运动医学与身体健康杂志 据报道，深部组织按摩在改善运动恢复和表现方面有积极趋势。对运动员来说，最有益的深层组织按摩被认为是“运动按摩”，通常在体育赛事之前进行，以帮助身体和身体温暖 防止 受伤或受伤后立即恢复，以促进恢复。
这个 汇报 研究表明，运动员、运动教练、教练和运动生理学家对运动按摩科学越来越感兴趣。研究表明，深层组织按摩有助于改善乳酸清除率、延迟肌肉酸痛、肌肉疲劳、损伤预防和损伤治疗。
研究人员还指出，接受按摩的运动员在心理上也有好处，其他研究表明，这包括提高注意力和信心。尽管仍需长期进行更多研究，但组织愈合和按摩的心理效应对职业运动员和娱乐运动员来说都是有希望的领域。
6.有助于缓解分娩疼痛和分娩
许多孕妇现在转向替代/补充药物，以帮助控制分娩疼痛和支持自然分娩过程，如 布拉德利法 .事实上，调查显示，怀孕期间推荐的最常见的替代疗法是按摩疗法， 针灸 以及脊骨疗法。
一些研究表明，按摩疗法可以在怀孕期间有效，因为它可以降低焦虑，而在分娩前和分娩期间接受按摩的女性往往会经历抑郁、焦虑、腿部和背部疼痛的减轻。一项研究的结果发现，在分娩前和分娩期间接受按摩的女性疼痛明显减轻，而且她们的分娩时间平均缩短了三个小时，对药物的需求也减少了。
因为 皮质醇水平 按摩后减少，血流得到改善，孕妇也能更好地避免过度的胎儿活动和早产风险。
7.减少 关节炎症状
根据 关节炎基金会 ，按摩通常用于缓解多种关节炎的常见症状，包括 慢性关节痛 、僵硬、焦虑、关节活动受限和 睡眠困难 .无论是由专业人士还是患者自己进行，每天都可以使用坚定的按摩来自然缓解。
研究 研究表明，与较轻的按摩、肌腱炎和类似类型的疼痛情况相比，压力更大的更坚定的按摩可以显著减少关节炎疼痛。较轻的按摩往往会引起兴奋（而不是放松），因为心率通常会升高。
然而，在中等压力下，心率通常会下降，这会刺激放松和减少紧张。
8.有助于减轻颈部和肩部疼痛
调查 研究表明，肌肉骨骼疾病，尤其是影响肩膀和膝盖的疾病，是成年人最常见的健康状况之一，影响全球20%到50%的人口。
A. 2015年研究 研究发现，将软组织按摩添加到正在进行的运动计划中（本例中针对肩部）可以提供与改善疼痛、残疾和活动范围相关的额外益处。
一项研究的发现 2017年回顾 这表明按摩疗法在改善肩关节屈曲和外展，以及缓解导致疼痛和上半身活动范围减小的“肌肉硬度”方面是有效的。
据一位记者说 文章 由国家补充与综合健康中心撰写，2013年对12项研究的另一篇综述发现，有证据表明按摩有助于减轻颈部和肩部疼痛。然而，在一些研究中，益处是短期的。
另一项研究发现，当治疗频繁且时间足够长时，按摩最能缓解颈部疼痛。
期待什么以及它与其他按摩的比较
当你接受深层组织按摩时会发生什么？接受按摩的人通常以一种姿势趴在自己的腹部或背部，同时由训练有素的按摩治疗师对身体的目标部位施加深度压力。
接受深层组织按摩技术培训的按摩治疗师通常为客户提供以下几种服务：
- 他们能够安全地治疗特别紧张或之前受伤的特定区域。
- 它们可以提供改善姿势的建议，这有助于降低慢性紧张和疼痛。
- 他们通常知道在按摩期间可以在家做的有益的锻炼或伸展运动。
- 他们还经常接受有关教育的额外教育 减少焦虑 或者身体承受的压力，改善放松。
你应该多久做一次深层组织按摩？
大多数专家 推荐 每月进行一次深层组织按摩的保养计划。然而，“如果你有急性损伤、慢性疼痛或更复杂的情况，预约的次数会有所不同。”
运动员和受伤者可能希望更频繁地接受此类按摩，例如每两周或每周一次。
深层组织按摩与瑞典按摩
如果你曾经接受过瑞典式的按摩——包括沿着肌肉线条进行的长时间按摩——深层组织按摩可能会让你感觉有点不一样。
深层组织按摩通常是“交叉纹理”，靠着肌肉移动以达到目的 缓解疼痛 而不是和他们一起行动。与标准的“放松按摩”相比，这有时会让人感觉更痛苦
然而，深度按摩带来的压力其实是一件好事。它提供了这种治疗性按摩的许多好处。
深部组织按摩也往往比其他许多按摩的节奏慢，时间长，理想情况下大约1.5小时，这给身体组织足够的时间热身，然后放松。
按摩疗法与按摩疗法
- Rolfing 这是一种深度操作练习，与按摩有许多相同的好处。它有助于减轻疼痛，促进愈合， 正确的姿势 ，降低压力，缓解紧张。
- Rolfing由Ida Rolf博士于20世纪50年代创立，他创立了一种帮助治疗受损筋膜的方法。筋膜是人体内形成于皮肤下方的结缔组织纤维带或薄片，用于稳定器官和肌肉。
- 如今，rolfing通常由训练有素的从业者分10次进行，以治疗活动受限、背部或颈部疼痛、压力和低能等症状。
- 根据 罗尔夫美国 相比于深层组织按摩，深层组织按摩更注重放松和缓解肌肉不适，“Rolfing旨在改善整体身体排列和功能。”Rolfing练习者关注整个身体，以改善姿势/对齐，而不仅仅是一个紧张的目标区域。
按摩疗法与脊骨疗法
- 脊骨疗法与按摩疗法有一些相似之处，但也有所不同。 脊骨疗法调整 主要关注于操纵和纠正脊柱对齐，这有助于纠正姿势，减少导致疼痛的神经损伤。
- 像按摩一样，脊椎按摩护理也有助于减轻疼痛和促进恢复。它还被证明可以减轻压力、头痛等。脊医帮助治疗疼痛的一种方法是降低脊柱关节的机械压迫和刺激，这会在全身发送神经信号，增加炎症和刺激。
- 与按摩治疗师相比，脊医接受的培训要正式得多。他们是需要四年本科教育和四年脊骨疗法博士学位的医生。许多人还接受了多年的营养治疗和各种其他治疗方式的教育，这些治疗方式可以降低心理压力，提高免疫力。
风险和副作用
深层组织按摩并不适合所有人，找到训练有素的治疗师来避免任何潜在的危险是非常重要的。
如果你正在积极地从手术中康复，有神经损伤或现有的损伤，你戴着石膏或支架，或者你怀孕了，那么在寻求按摩治疗师之前，先和你的医生谈谈。
虽然这种情况很少见，但当按摩效果不佳时，深层组织按摩可能会产生副作用。这有时会导致高危患者疼痛加剧、瘀伤、酸痛、炎症和其他并发症。
如何找到按摩治疗师
像按摩嫉妒这样的地方会做深层组织按摩吗？这取决于工作地点和具体的治疗师。
虽然一些按摩治疗师对深层组织按摩有基本的了解，但最好找一位经过认证、训练有素的治疗师。如果你打算尝试神经肌肉疗法（NMT），尤其是针对神经周围脆弱软组织的深部中风。
根据 神经肌肉治疗中心 NMT是一种深度按摩技术，其重点是通过“准静态压力”对软组织进行手法治疗，以刺激骨骼横纹肌。除了按摩疼痛或发炎的肌肉外，受影响肌肉周围通常支撑肌肉的区域也会被按摩以释放张力。
NMT治疗师通常关注几个可能导致肌肉或组织功能障碍的因素，包括关节病变、姿势定位、破坏性使用习惯、营养成分、情绪健康、过敏和神经毒素。
- 某些按摩治疗师接受过专门的技术培训，可以帮助治疗受伤、炎症、流泪和局限的患者。虽然通常需要不止一次按摩来缓解疼痛，并看到疼痛的改善，但训练有素的治疗师通常可以建议你在家尝试练习或伸展运动，以进一步帮助改善愈合。
- 对按摩治疗师的要求和相关规定 许可 州与州（国与国）不同。通常情况下，大多数注册治疗师需要从认可的按摩治疗项目毕业，并通过MBLEx测试。
- 对于神经肌肉按摩等特殊技术，请记住，如果做得不正确，这可能弊大于利，尤其是当你已经受伤并正在康复时。
- 在按摩开始之前，最好向治疗师提及你的病史、受伤情况和敏感部位。
- 许多的 训练 目前，全世界都有至少需要500小时基础按摩治疗培训的项目，此外，继续教育学分还需要400-500小时。
- 通过首先检查治疗师是否具备适当的资质和经验，特别是询问NMT、触发点治疗、运动按摩、疼痛管理、肌筋膜松解和整形按摩方面的培训，始终确保你“处于良好状态”。
最后的想法
- 什么是深层组织按摩？这种类型的按摩使用坚实的操作压力和运动来释放深层组织，包括肌腱和筋膜（肌肉、骨骼和关节周围的保护层）。
- 深层组织按摩的好处包括缓解慢性肌肉紧张、减轻痉挛、治疗焦虑、减轻关节炎症状、降低血压和改善受伤后的恢复。
- 与瑞典按摩或放松按摩相比，深层组织按摩使用的压力更大，速度通常较慢，持续时间更长。
