如果你曾经吃过另一份烤宽面条，即使你觉得饱了（味道好极了！）或者伸手去拿第二块蛋糕，恭喜你。你吃得太多了。
有时我们吃得过多是显而易见的，但有时你甚至可能没有意识到这一点。那么，我们为什么要暴饮暴食，以及如何一劳永逸地停止暴饮暴食呢？我们开始吧。
美国：一个吃得过多的国家？
如果你是个暴饮暴食的人，现实是在美国，你远远不是一个人。事实上，我们是一个吃得过多的国家。超过三分之一的美国成年人是女性 肥胖的 与肥胖相关的健康状况，如2型糖尿病、心脏病、中风和一些癌症，构成了该国可预防死亡的一些主要原因。仅在2008年，美国每年因肥胖而产生的医疗费用就达1470亿美元。( 1. )
这只是肥胖的个体。如果加上超重的人数，美国成年人的比例会飙升至70%以上。( 2. )
美国人超重和肥胖的原因有很多。但其中一个主要原因很简单：我们吃得比以往任何时候都多。
暴饮暴食的主要原因
如此多的美国成年人超重或肥胖的原因是多种多样的。太多了 添加糖的克数 在我们的用餐中， 加工食品 缺乏锻炼都是导致疫情的原因。但暴饮暴食也是一个主要因素，也是一个经常被忽视的因素。虽然表面上看起来很基本——你吃了太多的食物，嗯——但暴饮暴食的原因在其核心可能更复杂一些。是什么迫使我们吃得比我们想要的多？
你在对自己的习惯和外界的暗示做出反应。 如果你通常在晚上8点安顿下来，看你最喜欢的电视节目，吃几块巧克力，你可能会发现自己甚至在晚餐很晚而且不饿的晚上也会伸手去拿巧克力。你养成了一种习惯，把看电视和吃巧克力联系起来。
外部线索也是如此，比如电视广告，甚至仅仅是食物的供应（比如工作时休息室的零食）。因为过去食物匮乏，我们的身体被设计成在发现食物时进食。
虽然我们不再在食物短缺的日子里觅食和储存卡路里，但我们的身体与那些日子相比并没有太大变化。当我们看到食物时，我们的大脑会想，“嘿，那里有食物！我们吃吧。”
你吃的食物会让你更饿。 你知道吗，有些食物真的让你 更多 感到饿的如果你吃的食物几乎没有营养价值，尤其是含糖食物、精制碳水化合物（如白面包和意大利面）和 人工甜味剂 ，你的血糖水平可能会飙升，让你更快地感到饥饿。
此外，糖以一种不同于其他食物的方式激活大脑，使其感觉不饱。( 看看糖是如何破坏你的身体的 .)
你会受到这些奇怪的触发因素的影响。 刚吃过但又觉得饿了？咸味食物、某些药物甚至空调都是有害的 饥饿引发 这可能会导致你暴饮暴食。
你吃得不够规律。 美国人的节食方式——严格限制卡路里摄入，直到你饿了，大吃大喝，然后重新开始节食——在导致暴饮暴食的原因中起到了一定作用。
当我们将卡路里限制在最佳功能所需的水平以下时，我们的身体就会认为自己在挨饿。当我们最终吃东西时，我们更有可能塞满我们的脸，吃得远远超过饱腹感。
你压力太大了。 当你有压力时，你更可能渴望不健康、高脂肪的食物，尤其是如果你是女性：女性比男性更容易受压力饮食的影响。有趣的是（但并不奇怪），那些节食的人在压力下往往会增加他们的食物消耗。但他们并没有吃太多胡萝卜棒；他们选择了他们通常不喜欢的食物。( 3. , 4. )
你饿了，但不是为了食物。 与压力类似，当我们处理困难情绪时，我们经常求助于食物来舒缓我们的情绪，帮助我们逃离。毕竟，他们并不是说这是免费的安慰食品。
你没有注意你的食物。 如果你边吃边浏览新闻、看电视或在办公桌旁工作，很可能是你吃得太多了。当你不练习的时候 注意饮食 ，很容易一次就吃得比你预想的多。
如果你是一个贪吃的人，当你一整天吃草的时候，你可能吃得比你意识到的还要多。即使它们是健康的零食，如果你不留意，你可能会惊讶地发现你吃得比你想象的好。
你吃的分量更大了。 这不完全是我们自己的错。但从20世纪70年代开始，食量开始增加，并没有真正停止。这不仅仅是像快餐这样的常见罪魁祸首；餐馆正在用更大的盘子供应食物，松饼越来越大，那些含糖的咖啡饮料也越来越高。随着这些更大的尺寸而来的是暴饮暴食；一项研究发现，当份量增加时，人们会吃得更多。( 5. )
暴饮暴食治疗：7种停止暴饮暴食的自然方法
你可能已经意识到自己是因为暴饮暴食。但是如何停止暴饮暴食，减少你的进食量呢？这些自然的暴饮暴食治疗方案会有所帮助。
1.吃营养丰富的食物
加工食品、精制碳水化合物、含糖饮料、人造甜味剂——这些都是类似食品的物质，几乎没有什么营养价值。吃了它们，你很快就会发现自己饿了。
取而代之的是，接触富人， 营养丰富的食物 ，比如甘蓝、浆果、野生三文鱼、草食牛肉、西红柿、蘑菇、红薯和黑豆。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这不仅会让你的身体在吃完后感觉良好，而且还能填饱肚子。选择全食还可以帮助你与食物建立更健康的关系，这样你就不那么担心吃太多奇多，更符合你身体的营养需求。
2.多吃脂肪
传统观点认为，为了减肥，避免摄入脂肪是必要的。现在我们知道低脂饮食没有那么有效，甚至没有那么健康。 低碳水化合物、高脂肪饮食 就像 生酮饮食 已经被证明对减肥非常有效。脂肪还有一个额外的好处，那就是特别饱足，并向我们的大脑发出饱足的信号，减少食欲和暴饮暴食的冲动。
当然，你要坚持食用天然、健康的脂肪来源，比如鳄梨、优质奶制品、椰子油、橄榄油、坚果和种子。
3.降低压力水平
说起来容易做起来难，但是 慢性压力 在很多方面影响你的健康，暴饮暴食就是其中之一。冥想、瑜伽、记日记和锻炼等活动都是被证明有助于控制压力的方法，而且不会像饮食压力那样导致体重增加。事实上，降低压力水平是最好的方法之一 降低皮质醇的方法 ，一种激素，当我们摄入过多时，会导致 腹部脂肪 .
4.加入天然食欲抑制剂
如果你想知道如何停止暴饮暴食，抑制物可以帮助你。现在，我不是说你在药店找到的那些阴暗的减肥药。相反 天然食欲抑制剂 包括高纤维食物，如芝麻籽和豆类，辣椒、姜黄和葡萄柚精油等热香料，这有助于抑制食欲。这些全天然、燃烧脂肪的食物将帮助你避免暴饮暴食，而不会带来传统抑制剂带来的健康风险。
5.注意饮食
避免自己因厌倦而暴饮暴食或忘记自己在一次坐姿中消耗了多少的最佳方法之一是练习 注意饮食 .注意饮食与健康相反 情绪化进食 这通常会导致暴饮暴食。这让吃东西的过程变得更加深思熟虑。当你真的饿了的时候，你会注意到，而不仅仅是因为一天中的时间或外部提示，你觉得应该吃东西的时候。
它考虑到了你所做的事情 感觉 也喜欢吃东西，比如你午餐想吃点暖和的东西，因为外面很冷。当你坐下来吃饭时，即使是吃零食，注意饮食也会要求你全神贯注地吃东西，并注意你的感官是如何发挥作用的。最后，你放慢速度，这样你就可以观察你吃饱了。 直觉进食 这也很相似。
6、考虑断断续续禁食
还在寻找停止暴饮暴食的方法吗？如果你是一个在两餐之间难以进食的人，断断续续的禁食有助于防止持续的暴饮暴食。这个 间歇性禁食的好处 和 隔日禁食 从调节决定饥饿或饱腹的激素到减肥。也不需要太激烈。
虽然断断续续的禁食有很多选择，从12-16小时不吃到不吃，但基本上你会在一定时间内远离食物，然后在吃的时间里，你享受你想要的，重点是蛋白质和质量，复杂的碳水化合物。断断续续的禁食会在一定程度上减轻暴饮暴食的压力，因为你会在进食时间之外完全禁止进食，然后在用餐时间自由地尽情享用。你很可能最终会发现，你正在练习更用心的自然饮食。
7.记录你吃的东西
如果你认为自己有时可能吃得过多，但又不太确定什么时候吃，吃多少，那么记饮食日记是发现问题点的好方法。日记可以非常方便地帮助你发现，不仅是当你实际汇总所有的膳食和零食时，你每天吃了多少，而且还可以发现某些东西是否会引发暴饮暴食。
记下你吃的每样东西以及吃了多少（说实话！）在你拥有它之后不久，这样你就不会忘记。但也要注意你在手术前后的感受。你是不是累了，想要一个下午的松饼？你是否发现当你去某个午餐地点时，你倾向于做出更健康的决定？寻找有助于识别你的暴饮暴食盲点的模式。
另一种跟踪你吃什么的方法？了解推荐的份量大小。网上有一些方便的视觉效果，比如 这个 ，这说明你最喜欢的食物是什么样子的。
注意事项
暴饮暴食是我们中的许多人在生活中的某个时刻，或在分手这样的情绪时期可能会遇到的问题。然而，这和 暴饮暴食 ，一种严重的饮食障碍，你狂饮“禁食”食物，然后对自己产生强烈的羞耻感、内疚感和愤怒，接着严重节食和剥夺，然后再次狂饮。
有时你可能会吃得比你想要的多，这是正常的，但是如果你发现自己处于一个暴饮暴食的循环中，请寻求帮助。
此外，如果你发现你的暴饮暴食很大程度上是由情绪问题引起的，那么你可能会发现，与克服暴饮暴食的自然策略一起去看心理健康专家是有帮助的。与专业人士一起解决导致你暴饮暴食的一些深层次的潜在问题，真的可以带来不同。
最后的想法
- 由于超过三分之二的美国成年人超重或肥胖，暴饮暴食是一个需要进一步解决的问题。
- 人们吃得过多的原因有很多，包括我们吃的食物、情绪和外部因素以及压力。
- 如何停止暴饮暴食？幸运的是，有办法。治疗暴饮暴食是可能的，有多种安全、自然的方法可以做到这一点。
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