如何帮助预防和治疗自杀念头|苦荞之家

Suicidal Thoughts - Dr. Axe

社交孤立和感到非常孤独、被困和绝望是一些最常见的警告信号，表明某人可能会有自杀念头。仅在美国，每年就有4万多人完成自杀和更多的部分自杀企图。数百万家庭成员、朋友、老师和治疗师在此类自杀行为后被抛在了身后，他们想知道本可以采取什么措施来防止自杀。

一些报告显示，每年有数十万人试图自杀，其中大多数人患有癌症 抑郁症 但可能从未被诊断出来。据估计，25%到35%的自杀直接由抑郁症引起。虽然并非每个抑郁症患者都有自杀念头，但当抑郁症变得严重且未经治疗时，它可能会升级到这一点。

因为有很高比例的人试图自杀，也可能患有抑郁症，通常表现出其他行为问题（比如 高度焦虑 在自杀之前，某些警告信号通常很明显。了解自杀念头的常见警告信号，以及抑郁症的其他症状，可以帮助你预防高危人群的自杀事件。

什么是自杀念头？

自杀念头包括考虑自杀，通常伴随着抑郁或行为改变的其他症状。对许多有自杀念头的人来说，抑郁症是对创伤或一系列悲惨生活事件的反应。( 1. )研究还发现，滥用药物和酒精会加重抑郁症，增加自杀的可能性。一项涉及美国4.3万多人的大型研究发现，在最抑郁的人群中，大约20%的人也有涉及非法药物、处方和酒精的药物滥用问题。

另一个令人惊讶的发现是，可能有自杀风险的重度抑郁症患者中，也有很高比例表现出与情绪变化无关的其他疾病症状。其中包括 胃溃疡 , IBS ，语言障碍， 关节炎 以及皮肤问题——这实际上源于大量的压力和压力发炎 .

有时，患有严重疾病，比如认知障碍或癌症（甚至很老），可能会导致抑郁症，甚至可能导致自杀行为。不幸的是，这是一个恶性循环，因为一个人的抑郁和压力越大，这个人的整体健康状况就会继续下降。

有人有自杀念头的症状和警告信号

许多重度抑郁症患者认为他们完全是孤独的，没有人倾听他们或理解他们的问题，他们不可能找到回到一个充满希望、更快乐的地方的路。

研究发现，大多数曾试图自杀或报告有自杀想法的人都有以下共同症状和体征：

感到沮丧或极度绝望和悲伤。这通常源于这样一种感觉：生活没有意义，与他人没有意义的联系，也没有人会在意自己是否自杀。
对未来的情况会变得更好没有任何希望，感到“被困”，并有治疗永远不会奏效的印象。
感觉非常孤独。即使是有非常支持和关心的家人和/或朋友的抑郁症患者也会有这种感觉。
远离家庭、朋友、社区、同事、社会和正常活动。
感到非常焦虑、神经质、焦虑和不安。这会导致焦虑症状的增加，如心跳加快、出汗、抽搐或心跳加快、食欲下降和心跳加快 睡眠困难 .
有情绪波动和举止上的戏剧性变化。这是双相情感障碍的征兆/ 躁狂抑郁症 患者情绪低落，感到精力充沛，甚至很快乐。
感到非常疲惫，对通常令人愉快且没有动力的事情不感兴趣。一些抑郁症患者也有肌肉疼痛、虚弱和疼痛。
越来越多地使用酒精、药物或处方药，有时甚至表现出上瘾或戒断的迹象。

美国自杀预防基金会指出，自杀意念可能是某人头脑中的特定警告信号，因此你应该立即介入，包括： ( 2. )

表现出愤怒、愤怒、极端攻击或暴力的迹象。
突然滥用酒精、药物或处方药。
积极表现出对他人复仇的迹象。
做出鲁莽、突然和冒险的决定。
威胁或谈论想要自杀和/或伤害自己。
寻找伤害或自杀的方法，比如寻找处方药、枪支或其他武器。
写关于死亡的文章、创作关于死亡的艺术、歌唱或展示其他表达死亡思想的方式。
通过互联网与其他有自杀想法的人联系，比如加入博客讨论或在社交媒体平台上进行自杀谈话。

自杀的危险因素和抑郁症的潜在原因

什么样的环境和生活方式因素可能会增加一个人产生自杀念头或抑郁症的风险？如果有人目前正在与另一种精神疾病作斗争，或者过去曾试图自杀，则该人属于高危人群。根据疾病控制和预防中心的数据，产生自杀念头的其他一些风险因素包括：( 3. )

有抑郁、焦虑或其他精神疾病史，如 精神分裂症 , 创伤后应激障碍，进食障碍、人格障碍或双相情感障碍。
有抑郁症家族史，尤其是抑郁症严重并导致自杀未遂时。研究发现，由于神经系统的变化和激素的失衡，自杀可能与基因有关。
滥用药物、处方或酒精。
经历非常有压力的事件或创伤。这可能包括失去亲人、虐待、目睹死亡、服兵役、分手或有严重的财务或法律问题。
有影响情绪的心理健康状况，包括认知障碍，如 帕金森病 ，慢性疼痛或引发绝望的绝症。
感到疏远，在工作、人际关系、生活活动、社区或爱好中找不到满足感。
感到被误解或被利用，可能是由于经济原因，残疾或是女同性恋、男同性恋、双性恋或变性人，家庭/社区不支持。

自杀念头和抑郁症的常规治疗

严重抑郁症和自杀未遂通常通过处方药和治疗相结合的方式进行治疗。虽然并非所有患者都需要使用药物来帮助克服与情绪变化相关的症状，这通常包括选择性治疗血清素再摄取抑制剂——很多都有。然而，药物本身通常不是抑郁症患者的唯一治疗方法，因为它通常不能解决患者的所有潜在心理问题，药物可能会随着时间的推移而停止工作，处方也可能带来许多副作用。

专家认为，如果许多自杀患者在接受治疗时至少最初使用药物，那么他们从心理健康问题中恢复的机会会更大。一个缺点是，人们发现处方抗焦虑和抗抑郁药物以及其他 精神药物 ，有时会引起一些副作用，如依赖性、体重变化、视力问题、疲劳、头晕、消化不良和性功能障碍。

值得注意的是，抗抑郁药最广为人知的危险之一是潜在的增加自杀意念，这就是为什么FDA在2004年对18岁以下的患者的抗抑郁药处方发出“黑盒警告”，并在2007年将其扩展到24岁以下的患者。( 4. )

自杀预防和自杀想法的自然治疗

1.寻求专业人士的帮助

如果你自己也有自杀的想法，最好的办法就是联系能帮助你的人。

找一位你所在地区的治疗师，甚至告诉你的主治医生你感到非常沮丧和绝望。拜访一位提供 认知行为疗法 （CBT），一种心理治疗，可能是有自杀倾向、非常焦虑或抑郁的人所做的最有力的事情之一。德克萨斯州自杀预防组织表示，CBT的工作原理是教会患者更有效、风险更低的方法来应对引发自杀危机或自杀想法的压力源。应对策略是通过使用行为、认知和互动技能来学习的，这些技能教会患者识别自己的极端、不现实、有害和消极想法，以避免对这些想法做出反应。( 5. )

以下是你寻求帮助的其他几种方式：

考虑告诉你的朋友、配偶或家庭成员你关心自己的幸福。
向当地牧师、精神领袖、老师或你信任的信仰社区中的人倾诉，你知道他们有良好的意愿。
拨打自杀热线，与接受过自杀干预培训的专业人士交谈（更多信息见下文）。
与学校、办公室、社区中心等提供心理健康服务的人预约。

2.寻求紧急支持

国家自杀预防生命线电话1-800-273-8255（TALK）是一项全天候免费保密服务，可帮助那些可能有自杀想法的人。该热线也可供家人、朋友、教师或治疗师使用，他们正在寻找资源来预防、治疗和转介他们认识的人。

多年来，自杀生命线一直被寻求帮助的人成功地利用，而他们正是在担心无处求助的时刻。训练有素的自杀危机中心顾问可以随时听取某人的需求，并提供紧急、免费的危机咨询或自杀干预。非常重要的是，他们还可以提供心理健康转诊信息，以便让抑郁症患者得到他们需要的帮助。

3.支持你认识的受苦受难的人

你能做些什么来向有自杀念头的人表明你在他或她身边，事情并不是没有希望的？专家推荐以下建议，以显示对极度需要帮助的人的关心：

带着关心、接受和关注倾听。试着真诚地倾听他或她所有的感受，不要给出建议或贬低他们的感受，而只是表明你愿意给他或她你的时间。
与他或她分享你自己的感受，让对方知道他或她并不孤单。如果你曾经感到沮丧、焦虑、非常悲伤或孤独，让你所爱的人知道你在那里，每个人都有困难的时候，这是可以的。
表达你对他或她可能做出鲁莽决定的担忧。表明这让你深感不安，他或她重新考虑自己的行为并立即获得帮助对你很重要。
直截了当地问对方过去是否有过自杀念头或自杀未遂。如果你觉得这个问题不合适或可能让事情变得更糟，请联系可以干预的专业人士。如果他或她确实报告有自杀想法，请致电国家自杀预防生命线，并与能够帮助你立即得到治疗的人交谈。

4.通过支持性饮食减少抑郁和焦虑

信不信由你，研究表明，某些饮食选择有助于降低抑郁症状，防止心理健康问题恶化。支持心理健康的饮食变化包括：( 6. , 7. , 8. )

吃健康的脂肪——你大脑中高达60%的部分由脂肪组成。 健康的脂肪 在你的饮食中有助于激素的产生，与更稳定的血糖有关，支持积极的情绪，并具有抗炎作用，随着年龄的增长，有助于认知健康。消费 ω-3食物 除椰子油和橄榄油等健康油脂外，还要定期食用野生鲑鱼、沙丁鱼、核桃和亚麻籽。
高抗氧化食品 -抗氧化剂有助于保持身体和大脑年轻， 降低自由基损伤 这可能会干扰认知健康，并支持健康的神经系统功能。
富含健康细菌的食物- 益生菌食品 最大限度地发挥你的肠脑连接功能，并可能保护你免受伤害肠漏，这与焦虑和抑郁有关。
避免吃太多糖， 加工食品 、咖啡因和酒精——所有这些都与更高水平的炎症、血糖波动有关，这些都会导致情绪恶化，有时还会导致睡眠问题或焦虑。

5.通过锻炼和身心练习控制压力

运动已经被证明有助于预防和治疗抑郁症状，它可以自然地促进“快乐荷尔蒙”的产生，比如血清素，内啡肽和神经肽。户外锻炼似乎对那些有情绪相关问题的人特别有益，有时比常用的抗抑郁药更有效。( 9 , 10 开始慢慢地，或考虑寻求一个问责制的伙伴或朋友的帮助，你可以跑，骑自行车，跳舞，做瑜珈或者去健身房。

当感到非常沮丧或焦虑时，试着让身体自然地平静下来 治疗抑郁症的精油 . 其中包括薰衣草、洋甘菊、柠檬草、佛手柑、依兰和橙子油。( 11 , 12 , 13 )你可以在热水澡或淋浴时使用精油，或者在接受舒缓按摩时将精油涂抹在皮肤上。
通过瑜伽改变你的大脑 .瑜伽已被证明能缓解压力加巴，一种天然的“感觉良好”的神经化学物质，可以安抚焦虑或痛苦的神经系统。一些研究还发现瑜伽与心理健康有关。( 14 )
花更多的时间在户外的大自然中，以产生更多的大脑增强 维生素D 如果你缺乏维生素D，请考虑补充维生素D。据一篇综述称，维生素D补充剂已被发现能“显著改善抑郁症”。( 15 )
建立新的关系，花更多的时间和你觉得亲近的人在一起。
经常尝试 引导冥想 ，或者加入一个精神团体去感受 祈祷的治愈力量 .
练习深呼吸练习，学会在焦虑时放松身体。
在草药、补充剂和其他天然药物的帮助下，更好地应对压力 减压器 一些 适应原草药 脂肪酸、维生素和矿物质有助于促进激素分泌、降低炎症和稳定情绪。一些被证明对抑郁症和情绪障碍患者有益的补充剂包括ω-3脂肪酸、维生素D、，相同的 , 姜黄素 （来自姜黄）、红景天、阿什瓦甘达和肌醇 . ( 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 )

6.找到能给你目标感的东西

我们能做的最有力的事情之一就是改善我们自己幸福心理健康就是找到帮助他人的方法。善举、教导他人、社区服务和志愿服务都是让我们与周围的人更紧密地联系在一起，并丰富我们的目标感的强大方式。问问自己你有什么天赋或才能？你热爱什么？你学到了什么可以与他人分享以帮助他们变得更快乐？

自杀统计数字和事实

自杀目前是美国第十大死因。平均每年约有42773名美国人死于自杀。( 22 )
据信，每一次成功的自杀都有大约25次未遂。仅美国一国每年就要花费440多亿美元来处理自杀、自杀未遂和自杀行为。
尽管女性比男性更容易患抑郁症，也有更多的自杀企图，但男性死于自杀的几率是女性的3.5倍。
约70%的成功自杀者是白人男性或白人男性青少年。成功的自杀在中年最常见。
最有可能自杀的年龄组是85岁以上的人，但第二大年龄组是45岁至64岁的人。
自杀是10岁至24岁人群的第二大死因。然而，每年死于自杀的青少年比中年或老年人要少。
根据杰森基金会，更多的青少年和年轻人死于自杀，而不是死于癌症、心脏病、艾滋病、出生缺陷、中风、肺炎、流感和慢性肺部疾病。 ( 23 )
在美国，每天大约有5240名7至12年级的高中生企图自杀。在这些试图自杀的高中生中，有五分之四的人在自杀前会出现一些警告信号。
50%的自杀涉及使用枪支。
在美国，白人自杀率最高，其次是美洲原住民。
自杀最常发生在第二或第三世界国家，如圭亚那、韩国、斯里兰卡和立陶宛。在全球范围内，美国每10万公民的自杀人数排名第30位。

自杀念头的预防措施

不言而喻，自杀的想法应该被认真对待。本文中的信息并非旨在取代与合格医疗保健专业人员的一对一关系，也不是医疗建议。

首先也是最重要的是，治疗自杀想法需要在有风险的人身上发现警告信号，或者考虑自杀的人单独寻求帮助。对高危患者来说，启动抑郁症治疗过程可能是最困难的步骤之一。因为绝望与抑郁和自杀有着密切的联系，对于有自杀倾向的人来说，找治疗师、家人或密友谈论困难的感觉可能会让人觉得难以承受，甚至毫无意义。这就是为什么如果你立即注意到自杀的警告信号，提醒专业人士是至关重要的。