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11种能让你长高的食物(以及原因)

Foods that make you taller - Dr. Axe

真的有让你长高的食物和让你变矮的食物吗?你可能知道,基因在决定人的身高方面起着巨大的作用。据估计,一个人“成人最大身高”的80%左右是由基因决定的,这就解释了为什么身高和矮小往往在家庭中存在。

其他20%呢?除了遗传因素外,其他可能影响一个人身高的因素包括饮食和营养摄入,尤其是在青春期和青少年时期,当人们成长最快的时候。

例如,让你长高的食物被认为是那些含有高水平蛋白质、钙、维生素D和维生素K(以及其他必需的宏观和微观营养素)的食物 微量营养素 ),有助于骨骼和肌肉健康。

哪些食物可以帮助成年人增加身高,哪些饮料可以让你更高?下面让我们来看看能让你长高(和变矮)的食物。

食物能让人长高吗?

作为一个整体 整形外科医生解释道 《华尔街日报》 ,“良好的饮食富含 维生素D ,大多数女孩将从10岁成长到14岁,到16岁时完全完成学业,而男孩则从12岁成长到16或18岁左右,在极少数情况下,有些女孩会成长到20岁。”

这意味着大多数年轻人在进入人生第三个十年时达到了他们的最高高度。总的来说,20岁左右的成年人似乎没有多少办法增加身高,但是有一些饮食策略可以帮助防止骨质流失和萎缩,尤其是在老年人中。

人体需要一些 大量营养素 而微量营养素则是在青少年时期先长高,然后在60/70岁及以上时保持最高身高。研究表明,到70多岁时,成年人的身高会逐渐下降约一英寸,而女性的身高会下降多达两英寸。有些人在80岁后又瘦了一英寸,所以你可以明白为什么健康的饮食对你的骨骼如此重要。

对生长、骨骼健康和保持身高最重要的营养素包括 蛋白质、钙、维生素D、镁、B族维生素和维生素C。

  • 对骨骼生长至关重要 ,骨骼发育和维持骨密度。它既有助于儿童和青少年的成长,也有助于维持最佳骨量和体重 骨质疏松症的预防 在老年人中。信息技术 必须经常更换 帮助保持骨骼强壮。
  • 维生素D对钙的吸收很重要,有助于钙正常工作。
  • 镁与钙和维生素D一起有助于骨骼健康。
  • 蛋白质 ,包括胶原蛋白,有助于构建软骨、关节和其他组织,从而形成身体结构。 研究表明 较高的蛋白质摄入也有助于骨代谢。
  • B族维生素是中和酸性食物所必需的,当与碱性食物不平衡时,酸性食物可能对骨骼系统有害。
  • 维生素C和其他抗氧化剂与胶原蛋白协同作用,帮助形成和维持健康的结缔组织,包括关节、韧带、肌肉和骨骼。

让你长高的11大食物(以及原因)

1.牛奶和乳制品

为什么牛奶能让你长高? 牛奶 酸奶和奶酪等乳制品——无论是牛奶、羊奶还是羊奶——都是蛋白质、钙、维生素D、镁和B族维生素的良好来源。

希腊酸奶和白干酪等乳制品的蛋白质含量特别高,每份含有约15至20克。

喝牛奶的另一个好处是它能补水。摄入足够的水和液体实际上可以帮助细胞吸收水分,这有助于“泵送”和加强软骨、椎间盘和其他组织。

2.油性鱼类(如三文鱼和沙丁鱼)

鱼类和海鲜不仅是蛋白质的良好来源,油性鱼类也是最丰富的健康来源之一 ω-3脂肪酸 ,以支持发展中国家和 有助于骨代谢 .

有些种类的鱼,包括野生捕获的 鲑鱼 沙丁油鱼 它们还富含重要的生长营养素,如铁、钙、磷、硒和B族维生素。

3.绿叶蔬菜

绿色蔬菜,比如 羽衣甘蓝 萝卜绿、菠菜、白菜、羽衣甘蓝等都是主要的植物矿物质来源,包括钙和镁,以及维生素C和其他抗氧化剂。这意味着它们可以帮助提高骨密度和抵御氧化应激,而氧化应激会增加与衰老有关的症状。

4.西兰花和其他十字花科蔬菜

就像绿叶蔬菜, 十字花科蔬菜 包括花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝、花椰菜和抱子甘蓝,它们提供植物营养素、维生素C、维生素K等。绿色蔬菜被认为是最重要的维生素K食物之一,而且 研究表明 维生素K有助于增加骨质疏松症患者的骨密度,降低骨折风险。

5.鸡蛋(包括蛋黄)

鸡蛋 富含能增强骨骼和肌肉的维生素和矿物质,如磷、维生素D、铁、维生素B、蛋白质和类胡萝卜素,如叶黄素和玉米黄质。

鸡蛋中的磷与钙和维生素D一起作用,有助于增强骨骼强度。研究表明 鸡蛋配钙 有助于营养吸收,改善肌肉和骨骼的功能。

6.草饲牛肉

草饲牛肉 蛋白质含量非常高,由氨基酸组成,氨基酸是肌肉和组织的“基石”。牛肉还富含铁和B族维生素等矿物质 维生素K ,这对钙进入骨骼起着重要作用,而不是让它留在血液中,从而导致血管问题。

7.胶原蛋白粉

胶原蛋白 是人体内含量最丰富的蛋白质,有助于赋予关节、骨骼、韧带和其他组织结构、强度和弹性。除了主要的食物来源外,它在食物来源中并不广泛 骨头汤 ,但可以以粉末形式服用,以增加摄入量。

8.肝脏和器官肉

肝脏 是最好的食物来源之一 维生素A ,它起到抗氧化剂的作用,还能保存骨骼中的钙。此外,维生素A有助于皮肤健康,并对抗导致衰老的自由基损伤。

器官肉中的其他营养素包括蛋白质、铁和B12。

9.豆类/豆类

豆类和其他豆类是钙和镁的良好来源——此外,它们还提供基于植物的蛋白质,甚至一些抗衰老抗氧化剂。

豆类中的钙有助于身体的许多功能,包括促进骨骼健康,因为它有助于钙的吸收和利用。

10.维生素C水果(浆果、猕猴桃、橙子等)

某些水果富含钙,比如葡萄干、李子、无花果和杏子等干果,而其他水果富含维生素C,尤其是橙子、猕猴桃、浆果、菠萝、木瓜和葡萄柚。

维生素C 对体内胶原蛋白的形成至关重要,这有助于骨矿化,并保持软骨、关节和韧带的强壮。

研究表明,富含浆果等水果(如草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子)的饮食有助于防止骨质减少,因为它们富含植物化学物质和维生素。

11.茶

许多研究发现,与不喝茶的人相比,经常喝茶(如绿茶和红茶)的成年人在老年时骨骼更强壮,患骨质疏松症的风险更低。茶富含抗氧化剂,可以抵御氧化应激,而氧化应激会损害全身组织。

鼓励增长的其他方式

吃上面提到的“让你长高的食物”不一定能很快起作用,也不一定能让你长高 巨大的 身高上的差异。因此,你可能会想,“我怎样才能快速长高?”

如上所述,20多岁后你不会长得太大,但你仍然可以努力改善姿势,保持骨骼强壮。

以下是科学告诉我们如何长高(或至少看起来更高):

  • 定期拉伸和做瑜伽既可以改善姿势,也可以通过拉长脊柱来增加身高。
  • 保持良好姿势的其他建议包括去看脊椎指压治疗师,增强背部和骨盆的力量,以及尝试像Rolfing这样的疗法。
  • 研究表明,保持更高水平的 人类生长激素 随着年龄的增长,你的肌肉和骨骼会变得强壮。当你进行高强度的耐力运动时,你会释放更多的生长激素,尤其是那些需要负重、强度、持续时间和频率都很高的运动。
  • 照顾好你的肝脏,因为健康的肝脏功能有助于你维持正常水平的激素,以抵抗衰老对身体结构的影响。这意味着健康饮食,避免吸烟和大量饮酒。
  • 试着禁食,这会自然地引发焦虑 促进分泌 生长激素。
  • 保证充足的睡眠。当你睡觉时,你的身体会再生并变得更强壮,这意味着你会在一夜之间看到包括锻炼在内的艰苦工作的结果。

结论

  • 我如何通过吃某些食物来增加我的身高?让你长高的食物富含营养,包括蛋白质、钙、维生素D、镁、磷和维生素C。
  • 牛奶能让你长高吗?它是许多必需营养素和蛋白质的最佳来源之一,因此建议帮助儿童和青少年的生长发育,使其成为让你长高的顶级食物之一。
  • 其他可能帮助你保持健康骨骼、关节和组织的食物包括——也就是让你长高的食物——包括胶原蛋白、鸡蛋、牛肉、绿叶蔬菜、鲑鱼和沙丁鱼等鱼类、浆果和猕猴桃等水果、豆类和肝脏。

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