如果你对健康和健身很了解，你可能听说过 断食疗法 以及它对减肥和整体健康的好处。
但是你知道吗，如果你是女人，禁食会导致 激素失调 如果处理不当，可能会导致生育问题？在这里，我们将讨论女性在不危及健康的情况下享受间歇性禁食的积极方面的最佳方式。
为什么要禁食？
间歇性禁食是一种短暂的禁食，在12-16小时或更长时间内，你除了水什么都不吃（少数例外情况适用）。虽然这听起来很难做到，但如果你在晚上7点吃晚饭，早上7点到10点之间禁食——如果你在这段时间只喝水、黑咖啡或茶，你可能已经在不知不觉中禁食了。
对于我们中的其他人来说，为了“保持新陈代谢”，我们每天要吃六次东西，而仅仅在水上坚持12个多小时，这可能是一项艰巨而看似矛盾的壮举。但科学实际上支持这一古老的实践。
医学研究 研究表明，间歇性禁食：
- 增加能量
- 提高认知、记忆力和清晰思维( 1. )
- 可以提高免疫力， 降低糖尿病风险，改善心脏健康( 3. )
- 增加大脑神经营养生长因子（一种促进神经元生长和保护的蛋白质）的产生，使我们更能适应 神经应激 从而避免神经退行性疾病( 4. )
我最初的禁食经历
我知道间歇性禁食对女性的潜在健康益处，所以很想尝试一下。不幸的是，我第一次尝试就惨败了。我们可以说，我没有经历过精力和头脑清醒的增加。
第一天我吃得太少，饿得睡不着觉。第二天，我又累又暴躁，对一只饥饿动物的真实性感到过度兴奋。就在那时，我的饥饿和荷尔蒙过山车开始了。整整一周之后，我不得不辞职。
作为一名医生，我想知道其他女性是否也经历过类似的事情。当我在互联网上搜索时，我发现，通过留言板、博客和在线社区，女性都在抱怨间歇性禁食及其对荷尔蒙的影响。事实上，有科学文献支持我们所有的经验。
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禁食与激素的关系
简单地说，断断续续的禁食可以 导致女性荷尔蒙失衡 如果做得不对。( 5. )女性对疾病极为敏感 饥饿的信号 ，如果身体感觉到自己正在挨饿，就会增加饥饿激素的分泌 瘦素 和 ghrelin .
因此，当女性在吃得太少后感到无法满足的饥饿时，她们实际上正在经历这些激素的增加。这是女性身体保护潜在胎儿的方式——即使女性没有怀孕。
当然，尽管如此，许多女性忽视了这些饥饿信号，导致信号变得更加响亮。更糟的是，我们 尝试 忽视它们，然后失败，然后狂饮，然后接着又吃得不足和饥饿。你猜怎么着？这种恶性循环会使你的荷尔蒙紊乱，甚至停止排卵。
在动物研究中，经过两周的间歇性禁食， 雌性大鼠停止月经周期 与雄性大鼠相比，它们的卵巢在经历更多失眠的同时收缩（尽管雄性大鼠确实经历了较低的睾酮生成）。( 6. )
不幸的是，很少有人类研究关注男性和女性间歇性禁食之间的差异，但动物研究证实了我们的怀疑：长期间歇性禁食 有时可以 扰乱女性荷尔蒙平衡，导致生育问题，加剧厌食症、贪食症和肥胖等饮食失调 暴食症 .
但有一个解决办法…
女性逐渐禁食
如果你是新来的，或者你跳得太快，女性间歇性禁食可能会对你的身体造成伤害。因此，如果你是一名女性或第一次尝试禁食，你可能会受益于改良式或渐强式间歇性禁食。
渐强的禁食只需要你每周禁食几天，而不是每天。我的经验是，女性可以从这种方式中获得更多好处，而不会意外地让她们的荷尔蒙进入疯狂状态。这是一种更温和的方法，帮助身体更容易适应禁食。如果女性做得对，这可能是一种去除体内脂肪、改善炎症标志物和获取能量的神奇方法。( 7. )
并非所有女性都需要逐渐禁食，但这将确保大多数女性的成功。
渐强禁食的规则：
- 每周2-3天（如周二、周四和周六）禁食
- 在禁食日，做瑜伽或轻度有氧运动。
- 理想情况下，禁食12-16小时。
- 在你的力量训练/高强度运动日正常饮食。
- 多喝水。（茶和咖啡也可以，只要不添加牛奶或甜味剂）
- 两周后，你可以随意多加一天禁食。
- 可选： 考虑在你的快餐中摄入5到8克的BCAA。支链氨基酸补充剂热量很少，但能为肌肉提供能量。这可以缓解饥饿和疲劳。
如果你以前断断续续地禁食失败了，那么试试这种渐强的方式，以获得更好、更持久的体验——尤其是如果你是女性的话。
医学博士艾米·沙阿（Amy Shah）是双委员会认证医生，曾在康奈尔大学、哈佛大学和哥伦比亚大学接受医学培训。她在凤凰城地区有着蓬勃发展的医疗实践，每年在那里她能看到5000多名患者。2015年，沙阿博士被MindBodyGreen评为“最佳健康观察女性100强”之一，并成为Oz博士秀的嘉宾。
