我们都想知道拥有甜美闪亮头发的秘诀。也许我们甚至尝试过模仿闪亮的头发模型，尝试针对我们确切的头发类型和质地使用特殊配方的洗发水，但收效甚微。
考虑到你的总体健康状况如何影响你的头发质量，而不是花钱买护发产品。遵循健康的头发饮食可以帮助你长出更厚、更有光泽的头发。我们的饮食影响我们健康的方方面面， 包括我们的头顶 .
健康头发生长和厚度的最佳食物
脱发 或者，间伐可能是一个令人沮丧的前景，它是由多种因素造成的。例如，随着年龄增长而发生的自然激素变化可能会导致头发稀疏。某些药物和治疗也可能导致秃顶或脱发。压力和营养缺乏 也发挥了作用 我们头发的质量和厚度。
知道 什么食物有助于长头发 可以改善头发的整体健康状况。考虑在你的饮食中添加这些食物来刺激毛发生长，增强你的毛囊，并提高你的衣服的整体质量和健康。在饮食中添加这些食物也有助于解决脱发的根本原因，比如营养不足甚至脱发 激素失衡 .
1.寻找富含抗氧化剂的食物
富含抗氧化剂的食物 水果和蔬菜是长发的理想食物。抗氧化剂可以对抗炎症，促进红细胞的生成，所有这些 有助于促进身体的修复 .通过饮食强化毛囊 有助于促进头发生长 防止进一步的损失。
浆果
草莓、蓝莓、黑莓和覆盆子是营养最丰富的水果之一，因其抗氧化特性而备受推崇。维生素C天然地促进胶原蛋白和铁的吸收， 红细胞生产的必备品 .随着头皮循环的增加，毛囊保持强壮，减少受损和秃顶的风险。每天吃一把浆果有助于防止果实变稀。
鳄梨
鳄梨 作为一种健康食品享有良好的声誉是有充分理由的。稀有的天然资源 维生素E ，它们有助于防止自由基损伤，改善身体使用氧气的方式，从而增加头皮的循环。少量的B族维生素和ω9脂肪酸也有助于提供光泽。每周2-4次，每次1个中等大小的鳄梨，加入沙拉、三明治或碾碎成鳄梨酱。
绿叶蔬菜
瑞士甜菜、菠菜、羽衣甘蓝和卷心菜等蔬菜富含维生素A、C和K——这是头发生长所必需的。维生素K在癌症中起着重要作用 血块 传播与循环 ，促进富氧血液流向组织。甘蓝薯条上的零食，吃瑞士甜菜沙拉，或者用苹果醋做成松脆的凉拌卷心菜，有助于头发健康。
2.吃含天然二氧化硅的食物
你可能会注意到，许多洗发水都是硅树脂的，因为它能覆盖头发，使头发看起来有光泽。然而，这只会增加头发的保护。食用含有天然二氧化硅化合物的食物可能会 帮助加强毛囊 ，防止破损，从内部促进健康。
芒果
这种热带水果的橙色果肉富含矿物质二氧化硅，这是头发生长饮食的重要组成部分。试着把面包切成片吃 芒果 作为餐后甜点，或混合成绿色冰沙作为早餐。
全谷物
小麦、大麦、燕麦和糙米等谷物都含有二氧化硅，这是胶原蛋白的天然组成部分。享用全麦吐司片、带浆果的隔夜燕麦片，或者用糙米和蔬菜炒一炒，以增强食物对头发强壮的效果。
3.不要害怕健康的脂肪
最后但并非最不重要的是，富含ω3、ω6和ω9脂肪酸的饮食有助于增加头发强度。一项对120名女性的研究发现 ω3脂肪酸 加上抗氧化剂的增加 提高头发密度 .
鲑鱼
这种超级食品富含蛋白质和无与伦比的ω3脂肪酸，是健康饮食的重要组成部分。选择 野生鲑鱼 加入各种蔬菜和浆果沙拉。
鲱鱼
一条被低估的鱼， 鲱鱼 它是一种很好的瘦肉蛋白来源，不仅适用于腌制。试着炒一下，涂上酸橙汁，然后折叠成玉米卷。
坚果
这是一种基于植物的、素食主义者友好的营养脂肪选择，当然 健康坚果 比如核桃、杏仁和山核桃 打一拳 .用扁豆把它们加工成汉堡，用油炸的方法做成松脆的三明治。
食用油
食物的制备可以为你的饮食添加必需的脂肪和营养素，从而产生促进头发生长的协同效应。菜籽油 鳄梨油 两者都是必需脂肪酸的营养密集来源。炒蔬菜或鸡蛋可以给你额外的营养，促进饮食，从内部加强你的头发。
用自然的饮食方式对抗脱发
我们不能总是防止脱发或头发稀疏的发生。许多因素——如遗传倾向、医疗条件、化疗等治疗或激素失衡——都可能导致脱发。
然而 采取全面的方法 通过吃健康的食物可以帮助改善头发健康和促进生长。试着将这些头发超级食品纳入你的健康计划。
玛吉·伽马博士创立 协同生活方式医学 体现无与伦比的全面和个性化患者护理的价值观，重点在于理解和满足每位患者独特的医疗需求。她最大的爱好是疾病预防。今天的许多慢性病都与糟糕的生活方式选择、环境毒素和各种传染病有关，这些疾病甚至可以在多年后对我们的身体造成严重破坏。伽马博士认为，健康是心灵、身体和精神之间协同作用的结果，只有通过同情心护理和真正的患者伙伴关系建立起真正的、富有同情心的、牢不可破的纽带，才能建立健康。
