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佝偻病+5种改善维生素D缺乏症的自然方法

Rickets - Dr. Axe

佝偻病是一种影响骨骼的疾病。当你的身体没有足够的维生素D、钙或磷酸盐时,它就会产生。这种情况主要影响快速生长期的幼儿。然而,它也会影响青少年。

维生素D缺乏引起的佝偻病可以通过在饮食中摄入足够的维生素D和晒太阳来预防。这种情况最常见于中东、亚洲和非洲,但在发达国家也有病例发生。

谢天谢地,通过摄入阳光和足够的维生素D,佝偻病通常是可以预防的。还有其他一些预防维生素D缺乏的天然、有益的小贴士,以及你可以采取的管理低维生素D的措施。

什么是佝偻病?

佝偻病是一种骨骼疾病,由体内缺乏维生素D、钙或磷酸盐引起。

体内维生素D含量低会使你的身体更难控制钙和磷的水平。随着时间的推移,如果你的血液中没有足够的矿物质,身体就会开始从骨骼中摄取钙和磷酸盐。这会软化和削弱骨骼。它会导致生长问题、疼痛、骨折和畸形,比如弯曲的腿或腿 脊柱侧凸 .

这种情况最常见于幼儿,他们生长迅速,缺乏足够的维生素D来满足他们的需求。这会给骨骼生长带来问题,维生素D缺乏的症状也会变得明显。

成人佝偻病通常被称为骨软化症。由于缺乏维生素D,佝偻病和骨软化症都会导致骨骼流失钙和磷酸盐。这反过来会导致骨骼结构软化。由于成年人已经长大,他们通常不会出现发育迟缓和骨骼畸形的问题,但他们经常会因为这种情况而经历骨痛和骨折。

症状和体征

佝偻病症状通常发展缓慢,并随着时间的推移而恶化,你的身体缺乏所需营养的时间越长。

标志 症状 佝偻病的病因包括:

  • 骨头疼痛或压痛,尤指手臂、腿、脊柱或骨盆的疼痛或压痛
  • 随着时间的推移变得更糟的弱点
  • 肌力丧失
  • 生长问题和身材矮小
  • 肌肉抽筋
  • 牙齿问题,如牙齿生长迟缓、牙齿结构问题、牙釉质穿孔或蛀牙增多
  • 容易折断的骨头
  • 骨骼畸形,如前额过大或头骨形状怪异、双腿弯曲、膝盖撞击、脊柱弯曲(脊柱侧凸或后凸)、骨盆畸形、鸽胸(胸骨突出)、手腕和脚踝过厚、肘部过宽或胸腔隆起
  • 大腹

维生素D缺乏症的症状 或者佝偻病应该尽快得到治疗,尤其是在儿童时期。如果不及时治疗,佝偻病会导致永久性身材矮小和骨骼畸形。

佝偻病的病因及危险因素

最常见的佝偻病原因是维生素D缺乏。在大多数情况下,缺乏维生素D是由饮食中维生素D含量低或在阳光下时间太少引起的。

在极少数情况下,佝偻病是遗传性的,或者人们可能在吸收维生素D、钙或磷酸盐方面有问题。

佝偻病的风险因素包括:

  • 幼儿:在六个月到三岁之间,儿童处于高风险中。
  • 鱼、蛋和乳制品含量低的饮食:这在素食主义者和素食主义者以及乳糖不耐症患者中最常见。
  • 深色皮肤:中东、非洲和太平洋岛民后裔的儿童最容易患佝偻病,因为他们的皮肤对阳光的反应产生的维生素D较少。
  • 生活在一个很少暴露在阳光下的地区,或者生活方式是白天在室内:你的皮肤暴露在阳光下的时间越少(没有防晒霜),你的身体产生的维生素D就越少。
  • 影响身体吸收维生素D或磷酸盐等营养物质的健康状况:包括 囊性纤维化 , 炎症性肠病 , 乳糜泻 肾脏问题,包括 肾衰竭 .
  • 纯母乳喂养婴儿:在大多数情况下, 母乳 不能提供足够的维生素D来预防婴儿佝偻病,尤其是如果母亲和婴儿不在阳光下晒太阳的话。
  • 母亲在怀孕期间或早产期间缺乏维生素D:这两种情况都会增加婴儿患佝偻病的风险。

诊断和常规治疗

佝偻病通常通过以下检查和测试进行诊断:

  • 体检
  • 健康史和关于饮食习惯的问题
  • X光检查骨骼曲线、钙流失和骨骼形状变化
  • 验血以检查低水平的磷和钙,以及高水平的碱性磷酸酶
  • 骨活检(很少)来检查实际的骨骼是否有佝偻病
  • 尿液钙检测

佝偻病的治疗取决于病因。如果你的病例是由低维生素D饮食或缺乏阳光引起的,你可以期待医生或营养师仔细指导你的钙和维生素D饮食摄入,并根据需要进行调整。你可能会被告知服用非处方膳食补充剂。治疗通常持续几个月,但许多儿童在获得足够维生素D的几周内(或更短时间内)就会开始好转。你也可能被告知每天中午晒太阳,而不使用防晒霜,尽管这不是官方建议的 美国儿科学会 由于皮肤癌的风险。

如果你的佝偻病是由代谢问题引起的,你可能需要处方强度的维生素D、钙或磷补充剂。

根据你目前的骨骼症状,你可能还需要支撑或定位工具来帮助减少或避免畸形。在极端情况下,骨畸形可能需要手术。

一旦佝偻病得到纠正,你应该继续定期摄入维生素D,如果你的医生建议,还应该适度暴露在阳光下(每天在明亮的阳光下15分钟),以避免将来维生素D含量低。如果你患有遗传性佝偻病或由吸收或代谢问题引起的佝偻病,你可能需要终生补充或其他治疗。

改善维生素D缺乏症的5种自然方法

大多数佝偻病患者都是儿童,需要父母和医疗保健提供者的指导才能改善病情。谢天谢地,大多数佝偻病都可以通过食物和阳光得到纠正。

1.晒晒太阳

有很多 户外活动有益健康 .对于佝偻病,在阳光下晒一段时间可以帮助你的身体恢复健康的维生素D水平并保持它们(如果你的病情是由缺乏引起的)。虽然在不使用防晒霜的情况下,应该鼓励多少阳光照射有一些争论,但大多数人可以通过在一天中最明亮的时间(上午11点到下午3点)暴露大约15分钟,每周两到三次(从5月到10月,在大约40度的纬度)来获得足够的维生素D,以保持健康水平。你的胳膊、脸和腿应该在没有防晒霜的情况下暴露。如果你的皮肤是黑色的,你可能需要更多的时间;如果你皮肤白皙,你需要少一点。重要的是避免晒伤。这类温和派有很多好处 曝晒 :

  • 只要你没有被灼伤,阳光照射实际上可能对皮肤癌有保护作用。
  • 阳光照射有助于身体生成维生素D,维生素D是一种激素,控制身体对钙和磷的反应。这就是阳光照射如何帮助你的身体从佝偻病中恢复并避免佝偻病。
  • 阳光照射量和体内维生素D含量较高的人患结肠癌和乳腺癌的可能性较小。
  • 患有多发性硬化症、前列腺癌和非霍奇金淋巴瘤的人从阳光照射中受益,而不受维生素D水平的影响。

请记住,如果你希望在阳光下呆更长时间,你现在有晒伤,或者你将在强烈的阳光下,还没有适应阳光照射,使用它仍然很重要 防晒霜 .

2.倒一杯牛奶

早在20世纪初,在牛奶中添加维生素D是美国几乎根除佝偻病的原因。在美国销售的大多数牛奶仍然每夸脱含有400 IU的维生素D。只喝坚果、大豆、大米或椰奶等非牛奶饮料的儿童更有可能 缺乏维生素D .

如果你不需要为了健康原因或饮食信仰而避免乳品,考虑每天把牛奶加入到你的日常饮食中。这可以不费吹灰之力地提高你的维生素D水平。请记住,冰淇淋、黄油、酸奶和其他乳制品通常不添加维生素D。

总的来说,一些 维生素D的主要食物来源 有鱼、牛奶(强化)、牛肝、鸡蛋和鱼子酱。一些 钙的主要膳食来源 包括沙丁鱼、酸奶、牛奶和奶酪。磷的主要来源还包括蛋白质,如肉类,以及由精制谷物制成的面包和谷物。在日常饮食中摄入一些维生素D、钙和磷的顶级膳食来源可以帮助你在大多数情况下避免佝偻病。

3.多吃鱼

鱼类天然含有维生素D3,我们的身体可以有效吸收和利用维生素D3。通常,食用油性鱼类或服用鱼油补充剂被认为是在饮食中获得更多维生素D的非常简单的方法。向你的医疗保健提供者咨询儿童理想的鱼油剂量或每周的鱼摄入量。

  • 研究 通过观察鱼类样本中的维生素D含量以及烘焙或油炸后的维生素D残留量,发现野生捕获的三文鱼、Ahi金枪鱼和养殖鳟鱼是维生素D的主要来源。它们在烘焙后保留了几乎所有的维生素D,但在油炸时仅保留了一半左右。
  • 在一项针对克罗恩病患者的小型研究中, 鱼油补充 帮助他们提高维生素D水平和生活质量。
  • 鱼肝油 在历史上一直是佝偻病的主要治疗方法,尤其是在阳光很少的地区。它可以有效地开始治愈许多人的症状。

4.探索钙和维生素D的素食来源

如果由于饮食限制、不耐受或食物过敏,你必须避免食用乳制品、肉类和鱼类,不要苦恼——你仍然可以从维生素D食物中获得所需的营养!

  • 顶部 维生素D的素食选择 包括:
    • 强化谷物
    • 强化橙汁
    • 暴露在紫外线下的蘑菇
  • 钙的最佳素食选择包括:
    • 羽衣甘蓝(生的)
    • 秋葵(生的)
    • 博彩
    • 杏树
    • 西兰花(生的)或西兰花
    • 豆瓣菜
    • 羽衣甘蓝
    • 毛豆
    • 无花果
    • 橘子
    • 白豆
    • 橡子南瓜

5.询问定期服用补充剂的情况

美国儿科学会建议健康的婴儿、儿童和青少年每天至少摄入400 IU的维生素D。为此,他们建议:

  • 母乳喂养的婴儿应该服用维生素D滴剂来补充母乳,400 IU/天,直到他们转变为每天至少一升的强化配方奶粉或牛奶(12个月时)。
  • 没有母乳喂养的婴儿和其他每天不喝一升强化牛奶的幼儿应该每天补充400 IU的维生素D,或者从其他饮食中获取维生素D。
  • 青少年应该每天补充400 IU的维生素D,除非他们每天喝四份8盎司的强化牛奶。
  • 患有佝偻病或维生素D含量低的儿童,如服用抗癫痫药物的儿童或营养吸收有问题的儿童,可能需要更高剂量的维生素D。在这些情况下,您的孩子可能需要每三到六个月进行一次血液检测,以检查维生素D水平,并根据需要调整每日补充量。

这个 美国国立卫生研究院 根据年龄和生活状况的不同,提供额外的指导。每天的总IU可以来自食物、补充剂和阳光照射,但对大多数人来说应该达到以下水平:

  • 一岁以下的婴儿每天应摄入400 IU。
  • 1至13岁的儿童每天应摄入600 IU。
  • 14-70岁的人应该每天摄入600国际单位。
  • 71岁及以上的成年人每天应摄入800国际单位。
  • 孕妇和哺乳期妇女每天应摄入600 IU。

佝偻病预防

了解佝偻病的病因也能教会我们如何预防佝偻病。维生素D缺乏是大多数人佝偻病或骨软化症诊断的根源,其原因是阳光太少和维生素D的饮食摄入太少。

在这些情况下,预防佝偻病需要达到并保持健康的每日阳光剂量或膳食维生素D。这使你的身体能够产生与钙和磷起作用的激素,并能防止矿物质从你的骨骼中流失。在大多数情况下,人们可以通过充足的阳光和上述每日维生素D水平来预防佝偻病。

对于患有代谢疾病或导致维生素D缺乏的遗传问题的人,预防可能需要额外补充维生素D,甚至需要处方强度的维生素D药片。你可能还需要服用药物来控制相关的健康状况,如克罗恩病,以尽可能帮助你的身体功能,避免佝偻病。除饮食不良或阳光不足外,有可能患佝偻病和维生素D缺乏症的人可能需要医疗专业人员进行长期监测。这可以帮助你了解自己的维生素D水平和正确的剂量,以保持骨骼健康。

注意事项

  • 有可能摄入过多维生素D。在开始补充维生素D治疗或预防佝偻病之前,请咨询医疗专业人员或药剂师。虽然维生素D的毒性很少见,但它会导致严重的健康问题。 毒性 如果你定期服用超过10000 IU/天(尤其是40000 IU/天或更高),最有可能发生这种情况。
  • 尽管阳光很重要,也是获取维生素D的一种简单方法,但你不应该让自己处于晒伤的风险之中。在烈日下或户外长时间使用时,要保护皮肤。如果你容易烧伤,通过饮食或补充剂来达到所需的维生素D水平。
  • 不要试图自我诊断佝偻病或骨软化症。骨痛、骨折、虚弱和佝偻病的其他症状也可能是其他疾病的症状。此外,纠正佝偻病可能需要的不仅仅是阳光和维生素D。在开始治疗前,一定要向健康专家寻求护理。
  • 如果没有适当的治疗,佝偻病会导致癫痫发作和其他严重问题。如果不迅速治疗,骨骼和牙齿问题、疼痛和畸形可能是永久性的。如果你认为你或你的孩子缺乏维生素D,一定要及时寻求治疗。
  • 如果不进行治疗,佝偻病会导致严重的并发症。这些 包括 :
    • 发育迟缓
    • 弯曲的腿或脊柱
    • 其他骨骼畸形,如隆起
    • 长期牙齿问题
    • 癫痫发作
    • 长期骨痛
    • 无缘无故骨折

最后的想法

  • 佝偻病是一种由低维生素D、钙或磷引起的骨骼疾病。
  • 在大多数情况下,这种缺乏是由于缺乏阳光照射和饮食不良造成的。
  • 这在发达国家很少见,但正在上升,可能是因为在室内待的时间长,以及非乳制品饮料越来越受欢迎。
  • 佝偻病的主要症状包括易折断或引起疼痛的软骨无力。肌肉也可能疼痛,骨骼畸形,如脊柱弯曲、胸部突出、弓形肌或手腕和脚踝粗大。
  • 经过适当的治疗,佝偻病的症状和体征可以在一周内开始缓解。有些人可能需要的不仅仅是膳食补充剂或阳光。骨骼畸形可能需要手术或支撑。

然而,总的来说,佝偻病是一种传统疗法和自然疗法合二为一的疾病。大多数病例可以通过阳光和饮食中充足的维生素D或通过补充剂来解决。此外,还有一些方法可以自然改善低维生素D水平,防止佝偻病复发:

  1. 晒晒太阳
  2. 享受更多的奶制品
  3. 在你的饮食中加入更多的鱼
  4. 探索钙和维生素D的素食来源
  5. 询问定期服用补充剂的情况

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