7种保持凉爽和预防中暑症状的方法

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Heat Stroke - Dr. Axe 中暑是一种医疗紧急情况,发生在身体无法自我冷却时。身体遭受疾病的折磨 脱水 因为它不能将内部热量释放到环境中,导致核心温度超过104华氏度。可怕的是,大多数人直到为时已晚才意识到自己有中暑的危险——这是最严重的中暑相关疾病。到那时,由于神经损伤,他们变得困惑和神志不清。为了降低生病的风险,第一步是了解中暑症状和与中暑相关疾病的警告信号。为了避免器官衰竭、认知障碍和死亡,快速诊断至关重要。( 1. )

但是为了确保你的健康不会因为高温而受到损害,采取预防措施保持身体凉爽并保持水分。同样重要的是,要避免那些会增加你患上与热有关疾病的风险的行为,比如参加增加中暑几率的体育活动,比如 热瑜伽 在阳光直射下锻炼。


什么是中暑?

当你身体过热时,身体调节核心温度的自然过程开始失效时,就会发生中暑。我们的身体调节我们的核心温度以保持98.6华氏度的恒定温度——即使在最热或最冷的环境条件下。为了实现这一点,我们的体温调节系统使用不同的生理机制来平衡体内产生的热量和流失到环境中的热量。当这些机制失效时,就会出现中暑症状。

你知道你的皮肤里有温度感受器吗?当体外温度过高时,受体会向下丘脑发送信息,下丘脑是大脑的处理中心。当身体过热时,它会通过出汗和激活皮肤中的肌肉来释放热量。你的血管也开始膨胀,导致皮肤发红。然后,更多温暖的血液会靠近皮肤表面流动,热量会通过皮肤流失到空气中。

皮肤中的肌肉通过使头发平放而不是为了吸收更多热量而将头发向上拉起,从而增加热量损失。你的皮肤腺体也会在皮肤表面分泌汗液,以增加蒸发热量的损失。你的身体会持续出汗,释放体内热量,直到体温恢复正常。( 2. )

问题是当你为了冷却身体而出汗过多时,你会脱水。当你的身体没有足够的液体来排汗,而且你没有喝足够的水来补充更多的液体时,你的体温会继续上升。然后你可能会开始注意到中暑症状。一旦你身体的核心温度升高,你所有调节内部温度的先天过程都会崩溃,造成严重的问题。


中暑症状

在中暑症状出现之前,你会经历一些警告信号。一般来说,与热有关的疾病分为四个阶段:首先是肌肉痉挛,导致中暑,最后是中暑。下面是这四个阶段的分解( 3. ):

1.热晕厥(晕厥): 当你的身体试图自我冷却时,就会发生热晕厥或晕厥,这会导致你的血管扩张,导致流向大脑的血液减少。这通常发生在一个人在室外工作或在炎热的环境中进行体力活动时。除了昏厥,热晕厥患者可能会感到头晕、不安和恶心。( 4. )

2.热痉挛: 热痉挛,也称为肌肉痉挛,是与热有关的疾病的第一个症状之一。你可能会觉得自己拉伤了肌肉,即使你没有做任何费力的事情。 肌肉疼痛 或者,抽筋是一个巨大的警告信号,表明你脱水了,需要在症状恶化之前到凉爽的地方喝水。

3.中暑 :当高温开始让你感到不舒服和不适,导致大量出汗、虚弱、, 头痛 ,脉搏改变,皮肤发冷、苍白和潮湿,恶心、呕吐和晕厥。如果不进行治疗,中暑会发展为中暑。( 5. )

4.中暑 :中暑是所有与热有关的疾病中最严重的。这是一种医疗紧急情况,因为它可能导致严重的脑损伤、器官衰竭甚至死亡。最常见的中暑症状包括:

  • 体温高于华氏103度
  • 脉搏急促有力
  • 浅呼吸
  • 炎热、红色、干燥或湿润的皮肤
  • 严重头痛
  • 疲劳
  • 即使天气炎热,也很少出汗或不出汗
  • 恶心呕吐
  • 肌肉无力
  • 抽筋
  • 深色尿
  • 谵妄
  • 混乱
  • 癫痫发作
  • 无意识

中暑非常严重,因为它会导致器官衰竭甚至死亡。它会立即影响你的认知功能,并可能导致损害。事实上,研究表明,大约20%的中暑患者会因此遭受长期、不可逆的脑损伤。( 6. )这就是为什么一些最常见的中暑症状是谵妄和困惑。当身体过热时,你的神经细胞尤其脆弱,而你的大脑是由这些神经细胞组成的。当身体过热时,血管扩张,血流量增加,这也会使心脏紧张。


原因和风险因素

数据显示,当热指数高于95华氏度时,因中暑等与热有关的疾病导致的死亡人数会增加。当你在高温下出汗时,你的身体会失去水分,你会脱水。如果你没有喝足够的水来补充这些液体,你可能会出现中暑症状。还有一些因素会减缓身体释放热量到环境中的能力,以调节其核心温度。除了在非常高的温度下,穿着深色或厚重的衣服,在阳光直射下和从事体育活动都是造成这种情况的因素。( 7. )

  • 65岁或以上的人 :65岁或以上的老年人更难感觉到身体过热。因此,他们对中暑的迹象反应不快。老年人服用药物的比例也较高,这些药物会增加与热相关疾病的风险,因为它们会干扰身体对压力和适当水合作用的反应。
  • 婴幼儿 :婴儿和儿童依靠成人保持凉爽和水分。此外,他们更容易中暑和其他与热有关的疾病,因为他们的表面积与身体质量比更大。这使得更多的热量从环境传递到身体。研究人员报告说,孩子们不能像成年人那样蒸发热量,因为小孩子出汗速度较慢,他们开始出汗需要更多时间。儿童对口渴的反应也较少。因此,他们可能没有意识到自己正在脱水。( 8. )
  • 患有慢性疾病的人 :有持续健康状况的人患中暑和其他与热有关疾病的风险更高,包括 肥胖 ,心血管疾病, 糖尿病 以及呼吸系统疾病。这些条件不允许身体轻松或快速地适应环境条件的变化。患有精神疾病的人患中暑的风险也更高,因为他们可能没有意识到身体何时变得过热和脱水。社会隔离与高温对健康的不良影响有关。因此,经常独自在家的人出现中暑症状的风险更大。( 9 )
  • 没有空调的人 :研究表明,在空调普及率或使用率较高的社区,热量与死亡率之间的关联减少,甚至不存在。数据还显示,拥有空调的人患热相关疾病的风险降低。( 10 )
  • 运动员 :美国疾病控制和预防中心(CDC)报告称,在夏末秋初高温训练或比赛的运动员中,导致死亡或残疾的主要原因是与热有关的疾病。研究表明,8月份的风险尤其高。( 11 )
  • 在户外工作的人 :在炎热气候下户外工作的人中,中暑和其他与热有关的疾病非常常见。根据美国国家职业安全与健康研究所发布的一份流行病学综述,处于危险中的工人包括消防员、建筑工人、农民、士兵和在过程产生的热量周围工作的制造业工人。( 12 )

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Prevent heat stroke symptoms - Dr. Axe


常规治疗

研究表明,当降温迅速开始,体温和大脑功能在中暑症状出现后一小时内恢复正常时,大多数患者将完全康复。医务人员首先会通过测量直肠温度来读取患者的核心体温,从而做出准确的诊断。在这一点上,医学专业人员可以确定患者是否中暑,或者是否患有另一种不太严重的中暑相关疾病。( 13 )

对于中暑患者来说,冷水浸泡是快速冷却患者核心温度的最常见方法之一。患者必须立即暴露在低温下,以防止器官破裂和死亡。患者还将接受静脉(IV)补水。如果他不在医院,他将被送往医院。静脉补水将持续24至72小时。在严重情况下,医疗专业人员将静脉注射硫酸镁以缓解肌肉痉挛。( 14 )


7种治疗和预防中暑的自然方法

1.多喝水

为了避免中暑,你能做的最重要的事情就是比平时多喝水,因为你会因为出汗而流失水分。外出或锻炼时,每小时喝两到四杯水。不要等到口渴了才开始喝水。到那时,你已经开始脱水,有中暑的危险。此外,确保你的孩子和其他中暑风险较高的人一整天都喝足够的水。( 15 )

如果你不喜欢整天喝水,还有其他饮料可以帮助你 保持水分 .试着自己做水果冰沙或蔬菜汁。起泡水是一个很好的选择,因为它有多种口味。 康普茶 补水,提供健康的益生菌。在水中加入切片柠檬、酸橙甚至整个浆果可以让味道更令人满意。

2.吃补水食品

为了避免脱水和中暑的可能性,吃富含水分的水果和蔬菜。它们含水量高,含有有价值的电解质。对抗中暑症状的最佳补水食物包括:

  • 椰子汁
  • 西瓜
  • 橘子
  • 葡萄柚
  • 菠萝
  • 浆果
  • 香蕉
  • 葡萄
  • 几维鸟
  • 黄瓜
  • 甜椒
  • 胡萝卜
  • 西葫芦
  • 鳄梨
  • 西红柿
  • 小萝卜
  • 冰山莴苣
  • 西兰花

这些补水水果和蔬菜富含重要的电解质,比如 、钾、钙和钠。多吃这些食物将有助于你保持水分和抵抗疾病 电解质失衡 .电解质有助于维持体液平衡,保持血压水平稳定,并有助于神经信号传导,仅举这些重要营养素的几个作用。如果电解质失衡,你会更容易脱水。这会增加你出现中暑症状的风险。

3.避免含糖饮料、酒精和咖啡因

避免摄入含糖、含糖饮料、酒精和咖啡因,防止脱水很重要。所有这些脱水饮料都会导致排尿增加和电解质流失。另外,摄入过多的糖会导致炎症。这使得中暑的症状更加严重。虽然运动饮料在市场上销售是为了让你在运动中保持水分,但其中许多产品都含有大量的添加糖和合成调味品。所以,选择天然电解质代替。( 16 )试试看 椰子汁 或者在水中添加保湿水果。

4.避免阳光直射

为了避免中暑或其他与热有关的疾病,在炎热的日子里,尤其是太阳最热的中午,限制你在户外的时间。如果天气很热,你在外面,呆在阴凉处。如果你在户外,带把伞保护自己。对于户外训练的运动员,在气温较低的时候提前或晚些时候安排训练。

5.待在有空调的大楼里

在酷热时期,你必须保持体温凉爽。在那些非常炎热的日子里,仅仅使用风扇作为冷却设备是不够的。你需要尽可能长时间地呆在有空调的家里或大楼里。如果你家里没有空调,在你的社区找一个空调庇护所,在那里休息几个小时。例如购物中心、电影院、当地图书馆、社区中心和餐馆。研究还表明,在热浪期间,同时打开窗户和使用风扇可以防止中暑。但要确保你不只是在循环热空气,这可能很危险。( 17 )

其他降低体温的方法包括洗个冷水澡,在头上或脖子后面敷个冷敷,穿轻薄浅色的衣服,避免剧烈运动。( 18 )

6.检查你的药物

有些药物会增加你中暑的风险,因为它们会影响你的身体对热量的反应,或者干扰你的盐和水平衡。可能改变你应对高温能力的药物包括 抗生素 ,抗抑郁药,抗精神病药, 抗组胺药 ,治疗心脏病、血压和胆固醇的药物,泻药、利尿剂和癫痫药物。如果你正在服用这些药物中的任何一种,告诉你的医生你患热病的风险增加了。在炎热的天气里,要特别注意保持水分充足和凉爽。如果可能的话,研究天然药物治疗你的健康问题也是一个好主意。( 19 )

7.检查有风险的人

在那些非常炎热的日子里,一定要检查那些更容易出现中暑症状的人。这包括65岁以上的人、患有慢性疾病的人、婴儿和儿童以及家中没有空调的人。研究还表明,社会隔离与热相关疾病的风险增加有关。这包括未婚或丧偶、独居或倾向于整天呆在家里的人。( 20 )

确保你所爱的人可以进入凉爽的地方,并且他们喝了足够的水。切勿将婴儿或儿童留在停放的车内。另外,一定要穿宽松、轻便的衣服。也不要忘记你的宠物!由于长时间呆在炎热的环境中,又得不到水,他们可能会患上与热有关的疾病。( 21 )


注意事项

如果有人出现中暑症状,请立即拨打911。然后把病人转移到凉爽的地方。试着在他的额头上敷一层冷敷,甚至在他身上浇一杯凉水,让他冷静下来。然后等到医疗专业人员接管。不要犹豫,打电话寻求帮助,因为中暑是一种严重的医疗紧急情况。立即治疗至关重要。


关于中暑的最后思考

  • 中暑是一种医疗紧急情况,发生在身体无法自我冷却时。你身体的核心温度达到华氏104度以上,会使你面临器官衰竭和死亡的风险。
  • 热相关疾病的四个阶段是:热晕厥、热痉挛、热衰竭,最严重的阶段是中暑。
  • 患中暑风险最大的人群包括老年人、婴儿和儿童、患有慢性疾病的人、无法使用空调的人、运动员和在户外工作的人。
  • 当有人中暑时,他们的体温必须立即降低,并且必须静脉补水,直到他们的体液水平恢复正常。
  • 为了自然地预防中暑,一整天都要喝大量的水,避免脱水饮料,呆在有空调的地方,穿宽松、轻便的衣服,避免阳光直射,检查你的药物是否影响你的水合作用,并检查有热相关疾病风险的亲人。

接下来读: 9种治疗季节性过敏症状的自然方法

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