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代谢综合征:经验证的饮食和自然治疗计划

Metabolic syndrome - Dr. Axe

猜猜60岁以上的人中有40%的人患有什么样的疾病?这被称为代谢综合征,不幸的是,这并不仅仅意味着你的新陈代谢缓慢或不正常。代谢综合征是一种代谢紊乱,它不涉及一种,而是以下三种或三种以上健康问题的组合:腹部肥胖、高血糖、高血压 甘油三酯 高胆固醇水平、高血压或低高密度脂蛋白(“好”)胆固醇。

“代谢”一词是指与身体正常功能有关的生化过程。当你患有代谢综合征时,你的身体处于严重的机能失调状态。代谢综合征会增加你患一些非常令人担忧且可能致命的健康问题的风险,包括心脏病、中风和糖尿病。

但有好消息。有希望让你的身体代谢回到正轨,并在你的整个生命中保持它在正轨上。避免代谢综合征的一些最佳方法包括保持健康的体重、定期锻炼和以植物为中心的饮食,同时避免肥胖 代谢死亡食品 .

事实上,只需减掉当前体重的3%到5%,就能降低甘油三酯、血糖和患2型糖尿病的风险。更大量的减肥还可以改善血压读数,降低低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇,增加高密度脂蛋白胆固醇。( 1. )谢天谢地,有一个经过验证的代谢综合征饮食和自然治疗计划可以让你的代谢功能恢复正常工作状态。


代谢综合征饮食

使代谢综合征恶化的食物

1.假冒和加工食品

避免假冒伪劣 加工食品 尽可能多。这些冷冻、袋装和盒装食品通常缺乏营养,含有不健康的添加剂和防腐剂,对你的健康没有任何好处。

事实上,2015年的一项研究发现,快餐消费是地球上最不健康的加工食品之一,会增加儿童和成人代谢综合征的发病率。( 2. )此外,巴西的研究人员发现,青少年摄入大量超加工食品与代谢综合征有关。( 3. )

2.人造甜味剂

人造甜味剂 喜欢 斯普林达 与糖尿病和代谢综合征的发生直接相关。越来越多的证据表明,经常食用含有 阿斯巴甜 , 三氯蔗糖 糖精 也可能会增加体重过度增加的风险,以及患代谢综合征、2型糖尿病和心血管疾病的风险。( 4. )

3.减肥苏打水

自从 无糖汽水 含有人造甜味剂以及其他不健康成分,你不想碰这些致命的软饮料。研究表明,食用无糖苏打水与某些突发代谢综合征成分和2型糖尿病的风险显著增加相关。根据2009年的一项研究,每天食用减肥苏打水与患代谢综合征的风险增加36%,患2型糖尿病的风险增加67%! ( 5. )

4.反式脂肪(反式脂肪酸)

反式脂肪 在含有氢化油和脂肪的食物中发现,如人造黄油;烘焙食品,如饼干、蛋糕和馅饼;薄脆饼干;霜冻;还有咖啡奶精。它们会提高低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平,这对你的腰围、心脏健康和代谢紊乱都是坏消息。( 6. )

5.精制碳水化合物和糖

当涉及到高血糖水平、胰岛素抵抗以及糖尿病和代谢综合征的发展时,食用这两种药物是主要的罪魁祸首。糖,尤其是用于饮料增甜时,是一个主要的罪魁祸首,精制碳水化合物也是如此。( 7. )

最近在代谢综合征发病率高的韩国进行的一项研究观察了 精制碳水化合物 关于代谢紊乱。研究人员发现,“男性的碳水化合物能量百分比和女性的精制谷物(包括白米)摄入量与代谢综合征有关。”( 8. )

6.酒精

限制饮酒是代谢综合征和总体健康的关键。过量饮酒会使血压和甘油三酯水平升高。酒精还会给你的饮食增加额外的卡路里,这会导致体重增加。然而,消费量有限 酒精实际上对你有好处 ,作为发表在 临床营养 研究发现,尽管大量饮酒确实会增加患代谢综合征的风险,“少量饮酒似乎与代谢综合征的风险降低有关。”( 9 )

男性每天不应超过两杯含酒精饮料,而女性每天不应超过一杯含酒精饮料。一种饮料是:

  • 12盎司啤酒
  • 5盎司葡萄酒
  • 1.5盎司白酒

Metabolic syndrome diet - Dr. Axe

治愈疾病的食物

当谈到代谢综合征和鼓励总体健康时,你希望专注于食用完整的、真正的、高质量的食物和饮料。治疗和预防代谢综合征的一些顶级食物包括:

1.鱼类和欧米茄-3食品

在野生冷水鱼中发现的ω-3被发现有助于调节心跳、降低血压、减少血栓形成和减少整体炎症,所有这些都可以降低心脏病发作和中风的风险。( 10 )欧米茄-3食物也很重要 降胆固醇食品 这有助于降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。另外 ω-3食物 包括核桃、亚麻籽、纳豆和草饲牛肉。

2.蔬菜

深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和菠菜、鳄梨、花椰菜、卷心菜和胡萝卜,只是你日常摄入蔬菜的众多选择中的一部分,这些蔬菜富含抗病、抗炎和抗氧化剂 植物营养素 .

在美国成年人中,吃鳄梨在临床上被发现与低代谢综合征有关,因为 鳄梨的好处 你的直觉。( 11 )在你做日常蔬菜选择时,想象彩虹(红甜椒、南瓜、黄南瓜、芝麻菜、紫茄子)。这样一来,你不仅可以让你的饮食保持有趣,还可以获得蔬菜所能提供的所有优质维生素和营养!

3.水果

与蔬菜类似,有很多选择,不仅味道好,而且可以帮助你抵御代谢综合征。你可以选择苹果、香蕉、橙子、梨或李子,如果你需要一些易于快速消费或在旅途中消费的想法。适量(这样你就不会过量摄入天然糖),每天食用水果是一个容易养成的治疗习惯,如果你还没有养成的话。

石榴 石榴子 特别是已经证明有助于改善代谢综合征。研究发表在 食物与营养 结论是石榴“具有降血糖作用,包括增加胰岛素敏感性,抑制α-葡萄糖苷酶,影响葡萄糖转运蛋白4型功能,但也有助于降低总胆固醇,改善血脂状况,以及通过调节过氧化物酶体增殖物发挥抗炎作用。”-激活受体途径。这些效应也可以解释石榴衍生化合物在改善代谢综合征引起的不良健康影响方面的作用。”( 12 )

4.豆类

可以尝试的美味豆类包括芸豆、扁豆、鹰嘴豆、黑眼豆和利马豆。豆类富含纤维和蛋白质,是保持血糖稳定和腰围修长的绝佳日常选择。它们在预防代谢综合征方面特别有用。

2014年的一项研究考察了豆类对代谢综合征的影响。一份经过验证的48项食物频率问卷用于评估2027名来自伊斯法罕健康心脏项目的个人的饮食行为。研究人员发现,“在经常摄入豆类的受试者中,所有MetS成分都不那么普遍。”( 13 )

5.全谷物

高纤维食品 ,就像优质的全谷物,包括燕麦和糙米,不仅对糖尿病和心脏健康有益,而且有助于控制腰围。因此,全谷物是平衡、健康的代谢综合征饮食治疗计划的一部分。( 14 )

补充剂

1.人参,B 埃尔伯林 &苦瓜

2009年发表的研究表明,人参, 小檗碱 苦瓜 这是中医常用的药物,是治疗代谢综合征的有效天然药物。它们有助于调节葡萄糖和脂质代谢,从而直接和积极地影响体重管理。( 15 )

2.神圣的罗勒

印度阿扎德农业科技大学家庭科学系的研究人员调查了 圣罗勒 叶子对人类血糖和血清胆固醇水平的影响通过双盲临床试验,结果表明,罗勒显著改善了血糖控制,并轻微改善了胆固醇水平。这表明补充罗勒是一种有用且安全的方法,有助于控制糖尿病和代谢综合征等疾病引起的并发症。( 16 )

3.螺旋藻

螺旋藻 含有藻蓝蛋白,一种科学家发现具有抗高血压作用的色素,这意味着它可以降低血压)。日本研究人员称,这是因为食用蓝藻可以逆转代谢综合征中的内皮功能障碍。 ( 17 )

4.马卡根

马卡根 增加 谷胱甘肽 这不仅能提高你的免疫系统和抗病能力,还能帮助平衡体内适当的胆固醇水平。此外,它通过降低血液中的葡萄糖水平显著改善葡萄糖耐受性,从而改善心脏健康和糖尿病或代谢综合征等疾病。( 18 )


自然代谢综合征的治疗

1.精油

三个太棒了 减肥精油 有葡萄柚、肉桂和姜。葡萄柚精油实际上与你的身体一起激活酶,帮助你的身体分解棕色的身体脂肪。肉桂油一次又一次地被证明有助于调节血压 血糖水平 你体内的一种叫做GTF的物质,葡萄糖耐量因子。因此,肉桂油对任何糖尿病患者都是极好的。( 19 , 20 )

生姜油可以减少对糖的渴求,有助于减少体内的炎症。如果你想减肥,关键是你还可以减少炎症,支持消化和吸收营养物质,姜油可以帮助你做到这一点。( 21 )

2.冲刺训练

消除腹部脂肪 这是治疗代谢综合征的关键。 冲刺训练 帮助你的身体成为燃烧脂肪的机器。它包括以你最大努力的90%到100%进行30到60秒的锻炼,在30到60秒的恢复期内将其降低到低影响,然后再次将其反弹。

如果你在跑步机上花了几个小时却没有结果,那是因为长距离的心血管运动可以降低睾丸激素,提高应激激素皮质醇。皮质醇水平的增加刺激食欲,增加脂肪储存,减缓或抑制运动恢复。如果突发训练不适合你,那么每天至少进行30分钟的中等强度运动,比如快走。( 22 )

3.减肥

通过饮食和锻炼,减肥可以降低胰岛素抵抗和血压,帮助控制代谢综合征。( 23 )

4.戒烟

吸烟会导致并恶化代谢综合征的健康后果,增加心脏问题和中风的可能性,以及其他主要健康问题。( 24 )


什么是代谢综合征?

代谢综合征有时也称为代谢异常综合征X、代谢疾病或胰岛素抵抗综合征。代谢综合征到底是什么?它实际上是一组疾病的术语,包括腹部肥胖、高甘油三酯水平、高空腹血糖水平、高血压或低HDL胆固醇。当一个人有三个或三个以上的代谢风险因素同时发生时,他或她被诊断为代谢综合征。

大约85%的2型糖尿病患者也患有代谢综合征。与15%无代谢综合征的2型糖尿病患者相比,这些患者患心脏病的风险要高得多。( 25 )因此,自然 糖尿病治疗 也可用于治疗代谢综合征。


代谢综合征的常规治疗

我很高兴地说,积极和心脏健康的生活方式改变通常是代谢综合征的主要治疗方法,我完全支持这一点,因为生活方式改变是一种自然的方法,可以找到疾病的根本原因。推荐的生活方式改变通常包括健康的心脏饮食、良好的压力管理、减轻和保持健康的体重、更多的体育活动和戒烟。

如果生活方式的改变无效,那么你的医生可能会开出药物来治疗和控制你的风险因素,如高血压、高甘油三酯、低HDL(“好”)胆固醇和高血糖。

医生治疗代谢综合征的主要目标是降低患糖尿病的风险 冠心病 治疗的第二个目标是预防2型糖尿病的发病,如果它尚未发展。

Metabolic syndrome by the numbers - Dr. Axe


代谢综合征症状与危险因素

大多数与代谢综合征相关的疾病都是无症状的,这很可怕,但却是事实。然而,代谢综合征的一个常见可见症状是腰围过大:男性至少40英寸,女性至少35英寸。如果你的大部分脂肪都在腰部而不是臀部,那么你患心脏病和2型糖尿病的风险更高。( 26 )

其他症状和风险因素包括:

1.高空腹血糖

如果你的血糖非常高,那么你可能会经历糖尿病的症状和体征,比如口渴加剧、排尿增多、疲劳和视力模糊。正常空腹血糖水平低于100 mg/dL。考虑空腹血糖水平在100-125 mg/dL之间 糖尿病前期 .空腹血糖水平为126 mg/dL或更高被视为糖尿病。空腹血糖水平为100 mg/dL或更高(或服用药物治疗高血糖)被认为是代谢风险因素。

2.高血压

高血压 是代谢综合征的另一个症状和风险因素,除非定期检查血压,否则代谢综合征可能会被忽视。130/85 mmHg或更高的血压(或服用药物治疗高血压)被认为是代谢风险因素。

3.高甘油三酯

代谢综合征的另一个可能症状是高甘油三酯水平。甘油三酯是血液中的一种脂肪或脂质。当你进食时,你的身体会将不需要的卡路里立即转化为甘油三酯。甘油三酯水平为150 mg/dL或更高(或服用药物治疗高甘油三酯)是代谢综合征的代谢风险因素。

4.低高密度脂蛋白胆固醇

高密度脂蛋白胆固醇通常被称为“好”胆固醇,因为它有助于清除动脉中的胆固醇。女性的高密度脂蛋白胆固醇水平低于50毫克/分升,男性的低密度脂蛋白胆固醇水平低于40毫克/分升(或服用药物治疗低密度脂蛋白胆固醇)是代谢综合征的危险因素。

医生可以根据体检和血液检测结果诊断代谢综合征。


代谢综合征的病因

代谢综合征的两个主要原因是超重或肥胖以及缺乏体力活动。 2017年的一项研究强调,与无阻力运动相比,每周进行一小时的阻力运动,患代谢综合征的风险降低29%。将有氧运动与阻力运动相结合的参与者风险降低了25%。( 27 )代谢综合征是一种与胰岛素抵抗直接相关的代谢性疾病,胰岛素抵抗在肥胖和不活动人群中更为常见。

让我解释一下我所说的胰岛素抵抗是什么意思。健康的消化系统将食物分解成葡萄糖。接下来,胰岛素,一种由胰腺产生的激素,帮助葡萄糖进入细胞用作燃料。然而,如果你经历过 胰岛素抵抗 ,你的细胞对胰岛素没有典型的反应,因此葡萄糖不能轻易进入细胞。这种现象导致血液中的葡萄糖水平升高,尽管你的身体通过产生越来越多的胰岛素来控制葡萄糖。

如果这种情况持续足够长的时间,那么你的身体就无法产生足够的胰岛素来维持正常的血糖水平,你可能会患糖尿病。由于大约85%的2型糖尿病患者也患有代谢综合征,如果你患上糖尿病,那么你患代谢综合征的可能性会大大增加。

增加患代谢综合征几率的其他风险因素包括:( 28 )

  • 年龄 代谢综合征的风险随着年龄的增长而增加,影响到40%的60岁以上人群。
  • 比赛 西班牙裔和亚裔似乎比其他种族的人更容易患代谢综合征。
  • 糖尿病家族史 如果你有2型糖尿病家族史或怀孕期间有糖尿病(妊娠期糖尿病),你更可能患代谢综合征。
  • 其他疾病 如果你曾经患有心血管疾病、非酒精性脂肪肝或其他疾病,那么你患代谢综合征的风险更高 多囊卵巢综合征 .

此外,研究人员继续研究可能在代谢综合征中起作用的其他健康状况,包括:

  • 胆结石
  • 睡眠中的呼吸问题(如睡眠呼吸暂停)

代谢综合征的最后思考

由于儿童和成人肥胖率的上升,代谢综合征正变得越来越普遍。在不久的将来,代谢综合征甚至可能取代吸烟成为心脏病的主要危险因素。

值得庆幸的是,自然预防体内代谢紊乱有着现实的希望。你可以通过改变生活方式来预防或延缓代谢综合征。每天和长期努力保持健康的生活方式无疑是避免代谢综合征和这场多维健康斗争可能产生的所有并发症的最可靠和最好的选择!因此,请记住以下几点:

  • 代谢综合征是一种代谢紊乱,它涉及以下三种或三种以上的健康问题:腹部肥胖、高血糖、高甘油三酯水平、高血压或低HDL(“好”)胆固醇。
  • 在代谢综合征饮食治疗计划中,你应该避免假食品和加工食品、人造甜味剂、减肥苏打水、反式脂肪、精制碳水化合物和糖,以及酒精。食用的食物包括鱼类和ω-3食物、蔬菜、水果、豆类和全谷物。此外,以下补充剂对新陈代谢健康有益:人参、小檗碱、苦瓜、罗勒、螺旋藻和马卡根。
  • 其他的自然疗法包括精油、冲刺训练、减肥和戒烟。
  • 大约85%的2型糖尿病患者也患有代谢综合征。
  • 代谢性疾病的症状和风险因素包括腰围大、空腹血糖高、高血压、高甘油三酯和低HDL胆固醇。
  • 代谢综合征的两个主要原因是超重或肥胖以及缺乏体力活动。

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THE END
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