6.Chia Seed在怀孕期间的益处

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Chia seed during pregnancy - Dr. Axe

寻找一个 超级食品 这可能有助于在多个方面促进你的怀孕?你可能想在怀孕期间尝试奇雅子。

甲种 含有必需的维生素和营养素,而且它们很容易融入你的日常饮食中。看看这些 正宗菜谱 为了怀孕,你会看到你可以用chia种子做多少美味的东西。当然,这些食谱对未怀孕的人来说也是美味和健康的!例如,加籽布丁和加籽薄饼是丰富而令人满意的,但与许多其他甜食不同,它们不会让你感到迟钝和后悔。

加瓜子也很容易加入到你的饮食中,比如酸奶、燕麦粥、冰沙和沙拉中。甲子吃之前需要浸泡吗?这并不是绝对的“必须”,但浸泡瓜子可以让它们发芽,这使它们更容易消化,并有助于增加身体能够吸收的营养量。

如果你怀孕了,食用chia种子可以给你和你正在成长的宝宝带来健康的提振,你可能会非常喜欢这些种子,怀孕后也会继续食用它们。

Chia Seed在怀孕期间的益处

这些微小的种子包装这样的营养冲头,期待的母亲应该考虑将它们纳入他们的饮食。怀孕会耗尽你身体中重要的营养物质,吃芝麻籽有助于补充失去的营养物质,同时提供急需的能量。Chia种子很容易融入你的日常生活,不仅有益于母亲的健康,也有益于婴儿的发育。

你可以 吃瓜子有几种方法 ,但强烈建议在食用前浸泡,尤其是孕妇,因为孕妇的消化系统已经比平时要负担更多的税。

以下是chia种子对怀孕的最大好处,以及为什么它们是最好的食物之一 孕期饮食 :

1.富含ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是婴儿大脑发育所必需的,但不幸的是,大多数西方饮食中这些必需脂肪酸含量较低。许多人选择通过消费来满足他们的日常需求 鲑鱼 或者补充鱼油,但在怀孕期间食用chia种子是一种很好的植物性方法,可以增加ω-3的摄入量。

如果你不打算在食用前浸泡瓜子,下一个最好的方法是研磨瓜子,这也有助于使它们更易消化,并使它们的ω-3脂肪酸更容易为你的身体和宝宝所利用。

2.补充失去的营养

怀孕对身体来说很累人。Chia种子含有强大的抗氧化剂,并提供健康怀孕所必需的维生素和矿物质。他们特别 营养丰富 比如钙磷镁锰, 、锌、钾和铁。

在怀孕的最后三个月,摄入足够的钙以促进骨骼发育尤为重要。Chia种子的钙含量几乎是每克牛奶的五倍,此外,它们还含有 锰和 维生素A ,所有这些都是骨骼健康的关键矿物质。

3.帮助预防缺铁

孕期铁摄入不足会增加婴儿出生体重低、早产、铁储备低以及认知和行为发育受损的风险。Chia种子也是一种很好的营养来源 ,这对培养红细胞至关重要,红细胞可以将氧气输送到全身。怀孕期间, 铁摄入量增加 是适应母亲增加的血容量和婴儿血液发育所必需的。

4.平衡血糖

高血糖会导致危险怀孕。一直都是 与并发症有关 比如高出生体重、剖腹产几率增加和 先兆子痫 甲种子含有丰富的脂肪 纤维 ,有助于减缓血液中的糖吸收,并保持血糖水平稳定。

5.提高能量水平

中国种子的能源消耗可以追溯到阿兹特克文明。阿兹特克人甚至认为这些种子有点神奇,因为它们能在长时间内增加耐力。chia种子的高健康脂肪和蛋白质含量鼓励持续的健康 能量提升 并且可以帮助孕妇克服一整天的疲劳,这是孕妇可以从中受益的,尤其是当她的能量在整个怀孕过程中波动时。

6.防止便秘

便秘是孕妇极为常见的症状。好消息是,甲骨文种子是一种伟大的种子 天然便秘药 ,富含有助于防止这种健康困境的纤维。当便秘更容易发生时,在怀孕早期和妊娠晚期食用chia种子尤其有帮助。

如果你能避免便秘,你也将更有可能避免便秘带来的疼痛和刺激 痔疮 ,这是另一种常见的妊娠相关问题,可由便秘引起或加重。

副作用及预防措施

chia种子对孕妇安全吗?怀孕期间食用瓜子通常是安全的,只要你适量食用。

吃瓜子有什么副作用?一些人在食用甲骨文种子时可能会感到胃部不适,如果他们通常不吃高纤维食物,或者如果他们食用大量富含纤维的种子。和任何食物一样,适量食用瓜子总是最好的。

一定要喝大量的水,尤其是生的瓜子,因为瓜子在水中的吸收能力是它们体重的很多倍。这就是为什么在食用前最好先浸泡发芽的原因之一。

每天有多少瓜子是安全的?根据 克利夫兰医学中心 “每天吃一到两汤匙的瓜子被认为是一种健康的日常饮食。”如果你一般不吃高纤维食物,可以先吃半汤匙。

如果您对chia seed在怀孕期间的安全性有任何担忧,或者遇到任何不必要的副作用,请咨询您的医生或助产士。为了安全起见,您也可以在怀孕期间食用chia seed之前咨询您的医疗保健提供者。

怀孕期间的亚麻籽?

你也可以考虑消费。 亚麻籽 怀孕期间。亚麻籽是欧米茄-3脂肪酸的另一个丰富来源,也含有许多重要的营养成分,其营养状况与恰亚籽相似。然而,恰亚籽比亚麻籽含有更高水平的ω-3脂肪酸。此外,恰木种子的纤维和钙含量高于亚麻种子。

你必须在浸泡、发芽或磨成粉末后食用亚麻籽。之后,它们可以非常类似于甲骨文种子。

无论你选择在怀孕期间吃亚麻籽、亚麻籽还是两者兼而有之,最好慢慢地将它们添加到你的饮食中,因为它们富含纤维。如果你吃得太多太快,可能会出现胃部不适。

最后的想法

  • 芝麻籽是一种超级食品,你可以很容易地添加到你最喜欢的食物和零食中,比如酸奶、燕麦粥、沙拉和健康烘焙食品。
  • Chia种子可以整粒或生食,但最好先浸泡发芽或研磨,这样它们更容易消化,你可以更好地吸收营养。
  • 在怀孕期间食用恰亚籽为母亲和婴儿提供了重要的营养,包括ω-3脂肪酸、蛋白质、纤维、钙、磷、镁、锰、铜、锌、钾、铁等。
  • 亚麻籽具有相似的营养成分和怀孕的益处;你可以用和chia seeds类似的方式使用它们。
  • 怀孕期间食用甲子有助于提高能量水平,平衡血糖,预防缺铁,预防或改善便秘和痔疮。
  • 如果你怀孕了,并且不确定是否要在饮食中添加chia种子,请咨询你的医疗保健提供者。一般来说,每天一到两汤匙对大多数人来说是安全的。

接下来读: 孕期饮食:健康孕期的最佳食物和补充剂

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