7个可能导致肠道不健康的原因(以及5种改善肠道健康的方法)

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Gut health - Dr. Axe

你依靠你的免疫系统来保护你免受感染并保持健康……这就是肠道健康的意义所在。

每天都有病原体 -像传染性细菌、病毒和毒素一样,威胁着你的健康。你的免疫系统有特殊的细胞,它们会不断地巡逻,所以它们可以立即检测到这些病原体。一旦你的免疫系统看到它要面对什么,它就会用强大的武器做出反应,在威胁到来之前击败它 影响你的健康 .

当它正常工作时,就是这样。

如果没有肠道内良好细菌的支持,你的免疫系统就无法正常工作,或完全保护你。不幸的是,不需要太多就能让你的肠道细菌失去平衡,破坏你的免疫系统。

你的免疫系统依赖于你的肠道健康

你的直觉 微生物组 含有数以万亿计的细菌,包括好的和坏的。当你的肠道微生物群保持健康平衡时,好细菌(益生菌)的数量超过坏细菌(病原体)的数量,并且 为你的整体健康做出贡献 .

肠道中的益生菌有助于塑造和训练你的免疫系统,并为其提供营养支持和愈合化合物。由于超过70%的免疫系统存在于肠道中,你可以明白为什么健康的平衡是如此重要。

但是当你的肠道微生物群失去平衡,进入失调状态时,坏细菌的数量会超过好细菌。当这种情况发生时,你的肠道微生物群会对你的免疫系统产生负面影响。

生态失调会导致你的免疫系统反应过度,产生炎症和炎症 攻击你自己的健康细胞 。它也会导致免疫系统反应不良,这会让你更容易受到任何正在发生的感染。

不幸的是,你的肠道微生物群每天都面临着破坏性的威胁。这些威胁中的任何一种都可能破坏平衡……和健康的免疫系统功能。

这7种肠道健康干扰因子会削弱你的免疫系统

肠道生态失调会损害你的免疫系统和它的方式 对感染有反应 .这就是为什么让你的肠道微生物群保持健康平衡至关重要的原因。

但日常生活中的许多特征都会对健康的肠道微生物群和免疫系统产生不利影响,使你更容易受到感染。其中一些罪魁祸首包括:

  1. 抗生素和其他药物 -包括质子泵抑制剂(PPIs)、β受体阻滞剂和抗抑郁剂-可导致生物失调, 有时在单剂之后 .
  2. 农药 , 包括…在内 草甘膦,可以杀死有益的肠道细菌,使 要控制的坏细菌 微生物组。
  3. 加工食品 富含糖分和不健康的脂肪会促使病原体过度生长和死亡 饿死益生菌 ,它依靠益生元纤维自然生长。
  4. 压力和焦虑 对肠道微生物群产生负面影响 双向路径 被称为 肠脑轴 ; 情绪压力会导致生理失调,而生理失调会增加情绪压力,让你陷入困境 破坏性反馈回路 .
  5. 环境中的毒素 ,包括家用清洁剂和重金属, 消极地改变化妆品和功能 导致疾病风险增加。
  6. 久坐的生活习惯 导致 肠道致病菌数量增加 肠道微生物组多样性降低,导致慢性病和感染风险增加。
  7. 睡眠不足和睡眠不足 质量 会导致生态失调, 导致经济衰退 免疫系统。

这些因素中的任何一个都可能干扰健康的肠道微生物群,但更可能的是,你同时经历了几次。当你的肠道变得不平衡时,它会对你的免疫系统产生巨大的影响。

肠道失衡如何扰乱你的免疫系统

生物失调以几种不同的方式干扰健康的免疫系统活动。

有害细菌会产生许多有害毒素,包括脂多糖(LPS毒素)。坏细菌及其有毒副产物都会攻击肠道内的保护层,即肠道屏障。

肠道屏障的作用是让营养物质进入血液,同时将病原体和毒素安全地锁在肠道内。当坏细菌、LPS毒素和其他有害化合物攻击时,它们会破坏肠道屏障和肠道 逃到血液中。 从那里,它们可以到达你身体的任何部位,造成更大的伤害。

你的免疫系统检测到这些威胁并开始做出反应。它把炎症作为主要的防御武器之一。由于新的威胁不断通过肠道屏障泄漏,你的免疫系统无法关闭其反应。这会导致全系统的长期炎症,这是许多自身免疫和慢性疾病的根本原因。

同时,肠道中的坏细菌阻止好细菌的繁殖。益生菌通过以下方式在优化免疫功能中发挥关键作用:

所以,在生态失调中,当坏细菌占据主导地位时,你的免疫系统失去了所有这些支持。

解决方案:重新平衡肠道微生物群,使有益细菌得以繁殖,并使你的免疫系统恢复正常。

修复肠道失衡的5个步骤

通过对你的日常生活做五个简单的改变,你可以重新平衡一个不健康的肠道,并保持它的健康状态。在考虑如何改善肠道健康时,你必须在肠道微生物的数量和数量之间取得更好的平衡。

  1. 排毒你的肠道: 为了让益生菌存活下来,你需要清除威胁它们的毒素。使用天然排毒剂和细胞支持剂-如临床证明 柑橘果胶 -可以帮助你的身体清除毒素和其他导致失调的罪魁祸首,同时积极支持肠道健康和保护细胞功能。
  1. 以益生菌为例: 高质量的益生菌有助于恢复不健康肠道的平衡。每天给你的身体提供新鲜的益生菌是一个很好的选择 关键部分 保持肠道和免疫系统的和谐。
  1. 用益生元滋养益生菌: 有益的肠道细菌需要一种由益生元纤维组成的特殊饮食。益生元维持益生菌,以及 让它们产生治疗化合物 比如SCFA。
  1. 健康饮食: 含糖、高脂肪的加工食品有害健康 你的肠道微生物群。新鲜、天然的全食为你的肠道提供保持健康平衡所需的营养和纤维。
  1. 定期锻炼: 适度的体育活动 增加益生菌数量 丰富益生菌多样性。在大多数日子里锻炼可以改善你的微生物群健康——以及你的整体健康。

当你处于最佳状态时,你的肠道是一个免疫动力。它还努力保持你的神经健康处于最佳状态,同时滋养你的身体,清除毒素和废物。我们越了解肠道功能、免疫力和整体健康之间的错综复杂的联系,我们就有更多的工具和策略来改善这一最佳健康的核心基础。

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