8按摩疗法的好处(减轻疼痛、加速愈合+更多)

 

Massage therapy - Dr. Axe 据估计,仅在美国,按摩疗法行业每年的收入就超过120亿美元!根据该机构的数据,大约3910万成年美国人(占总人口的18%)在前一年至少做过一次按摩 美国按摩治疗学院 ,

按摩疗法不仅是缓解肌肉酸痛和改善血液流动的有效方法,而且还是一种强大的, 自然减压器 对很多人来说。如今,治疗师们使用各种各样的按摩技术来帮助人们克服常见的健康问题,如纤维肌痛、焦虑和关节炎。按摩技术,如瑞典按摩、斑点按摩和 反射学 现在,水疗中心、瑜伽研究所、酒店和脊骨疗法办公室等场所都普遍提供这种服务。

关于按摩的快速事实:

  • 按摩疗法的普及正在迅速增长;每年比前一年多做大约20%的按摩。
  • 据估计,美国有30万至35万训练有素的按摩治疗师或按摩治疗学生。
  • 根据人体与按摩专业人士协会(Association of Bodywork&Massage Professionals)的数据,目前全球有250多种不同类型的按摩服务。身体按摩根据患者的目标提供不同的好处,但大多数都有相同的基本原则。
  • 最受欢迎的按摩场所包括客户家庭/办公室、水疗/沙龙、整体医疗环境、健身俱乐部/运动设施或按摩治疗专营权。
  • 调查显示,在2015年接受按摩的美国成年人中,有52%是出于医疗或健康原因,如疼痛管理、疼痛/僵硬/痉挛、损伤康复或整体健康。
  • 2015年,超过5100万美国成年人(16%)与他们的医生讨论过按摩疗法,约69%的医生或医疗保健提供者将他们推荐给治疗师/强烈推荐的按摩治疗师。
  • 一些研究发现,高达91%的人认为专业按摩对健康有效 减轻疼痛 .
  • 按摩对于减轻压力和疲劳也很常见;2015年,33%的按摩消费者进行了放松/减压按摩。

什么是按摩疗法?

按摩疗法被定义为“对人体肌肉结构和软组织(包括肌肉、结缔组织、肌腱和韧带)的手法操作”按摩“模式”已经被生活在世界各地的人们作为一种自然治疗精神和身体疾病的手段使用了数千年。( 1. )

今天,科学研究表明,按摩疗法可以改善 淋巴系统的功能 ,有助于调节激素,并能防止许多伤害。

按摩简史:

纵观历史,按摩被用来缩短恢复时间、恢复精力、控制压力和缓解身体疼痛。按摩的最早记录可以追溯到3000多年前的中国古代,今天的按摩被认为是历史最悠久的“治疗艺术”形式之一

世界上许多最具影响力的文化都有自己与身体按摩相关的特定疗法和技术,这些疗法和技术代代相传。这包括古希腊人、印度教徒、波斯人、埃及人、法国人、瑞典人、泰国人、印度人、日本人和中国人。今天,他们的教导继续将按摩疗法推进到传统医学实践中。

“按摩”可能意味着很多不同的事情,这取决于你问谁。据信,法国人最早将“按摩”一词称为“按摩”,以描述按摩身体的治疗实践。他们认为,施加在身体某些部位的摩擦和压力可以通过分解疤痕组织提供好处,即使在按摩时感觉不太舒服(与如何按摩相同) 泡沫滚压工程 ).

在西方,大约从20世纪30年代开始,按摩一直是自然治疗身体的一种流行方式。据信,法国人从古希腊单词“masso”中衍生出“按摩”一词,意思是用手揉捏。据说希波克拉底曾撰写论文,建议使用摩擦和摩擦治疗关节和循环系统问题。

按摩疗法领域的另一个主要影响者是古代中国人。可以追溯到几个世纪前的中国医学文献中列出了按摩技术,可以用来缓解常见的疼痛和改善能量流动。在整个东方医学实践的历史中,按摩疗法与瑜伽、冥想、, 针灸 和太极拳来提高整体幸福感。

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按摩的类型和按摩技巧

今天有许多不同类型的身体按摩由一系列训练有素(有时未经训练)的按摩治疗师提供。一些最常见的类型包括:

  • 瑞典按摩: 这是全世界最流行的按摩方式。它的工作原理是刺激血液循环,包括五种基本的揉捏动作(可以轻柔或更坚定地进行),所有动作都流向心脏,以操纵软组织。
  • 深层组织按摩 : 这些按摩利用深层组织/深层肌肉运动影响肌肉组织和筋膜的下层。它们通常用于治疗慢性肌肉疼痛、损伤康复和减少炎症相关疾病,如 关节炎 .
  • 运动按摩: 运动按摩通常在运动员身上进行,以温暖身体,改善肌肉/组织的血液流动,并帮助预防或治疗损伤。它们是在事件前、事件后以及预防性伤害治疗计划的一部分进行的。
  • 产前按摩: 孕期按摩既有效又安全,对母亲和胎儿都有效。这些手术通常是在女性侧边进行的,有助于减少怀孕期间的不适感,如下背部或腿部疼痛,以及情绪健康。
  • 泰式按摩: 泰国按摩(也称为nuad bo-rarn)在泰国已经有2500多年的历史,通常被包括在神圣的仪式中。它们是在地板上的硬垫子上而不是在桌子上进行的,其特点是揉捏和定位,根据特定的能量线刺激组织和器官。
  • 软组织按摩/释放: 这种方法是在欧洲开发的,用于帮助治疗运动员和跑步者。它的工作原理是把肌肉放在特定的位置,轻轻地操纵它们,使它们朝着一个非常特定的方向或平面伸展。
  • 穴位按压 : 穴位按压是一种古老的东方治疗艺术,它使用手指按压皮肤表面的关键点。这会刺激能量通道(有时称为气),帮助改善血液流动,降低肌肉张力。
  • 指压 : 指压按摩是一种古老的日本按摩,与穴位按摩相似,它专注于疏通生命能量的流动,恢复身体经络的平衡。

虽然按摩是软组织操作技术在身体上的应用,“身体”疗法和“身体”疗法在许多方面也很相似。身体疗法包括各种形式的触摸疗法,使用操纵、移动和/或重新规划,而身体疗法则侧重于“身体”的含义及其能量通道以及身体/心灵的联系。当你将按摩疗法、身体疗法和躯体疗法结合起来时,世界各地最流行的疗法包括:

  • 抚摸
  • 刺痛
  • 揉捏
  • 出钢
  • 压缩
  • 拔火罐
  • 振动
  • 摇摆
  • 摩擦
  • 使用油、乳液和粉末
  • 以及对肌肉组织或器官的压力

想知道什么样的人会成为按摩治疗师,或者按摩治疗学校是什么样的?

调查显示,按摩治疗师通常作为第二职业进入该行业。高达86%的女性通常在三四十岁。成为一名在专业环境中工作的持证按摩治疗师通常需要几年的专业培训,目前美国有44个州监管按摩治疗师或提供州认证。

美国目前有300多家经认证的按摩治疗学校和项目,平均认证需要671小时的培训。绝大多数按摩治疗师(93%)继续参加继续教育课程,并在健康领域保留工作,比如教授健身课程。

大多数治疗师最终成为一个专业组织的成员,但作为一个单独的医生也很常见。大多数州的按摩治疗师执照要求在按摩和身体许可考试(MBLEx)中取得及格成绩,或由国家按摩和身体治疗认证委员会提供的两项考试之一。大多数治疗师完全愿意透露有关他们培训的信息,所以询问也无妨。

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8按摩疗法的好处

1.治疗腰痛

根据Cochrane对按摩疗法的评论 慢性腰痛 以13项临床试验为特色,按摩可能对急性和慢性腰痛患者有益,尤其是与其他整体锻炼和教育相结合时。一些证据表明,针灸按摩(穴位按压)在减轻背痛方面甚至比经典/瑞典按摩更有效。( 2. )

2.减轻关节炎、纤维肌痛、滑囊炎和关节疼痛

大约35%接受按摩的人这样做是为了缓解与僵硬、酸痛、受伤和慢性健康状况相关的疼痛。按摩已被发现能有效地缓解疼痛 放松肌肉 和关节僵硬,加上较低的症状 纤维肌痛 -一种以全身疼痛、关节僵硬、极度疲劳、睡眠改变、头痛和肌肉痉挛为特征的慢性综合征。

2011年,《华尔街日报》 循证医学与替代医学 一项随机对照临床试验的印刷结果,该试验调查了按摩肌筋膜松解疗法是否能改善纤维肌痛患者的疼痛、焦虑、睡眠质量、抑郁和生活质量。74名纤维肌痛患者被随机分配到实验组或安慰剂组,为期20周。结果显示,与安慰剂组相比,治疗后一个月,实验组的焦虑症状、睡眠质量、疼痛和生活质量均显著改善。( 3. )

3.有助于降低高血压

根据《华尔街日报》2013年发布的一份报告 国际预防医学杂志 ,平均显示接受按摩治疗的患者 较低的平均收缩压和舒张压 读数高于对照组。对按摩疗法对血压影响的评估表明,“按摩在控制血压和高血压前期方面是安全、有效、适用且成本效益高的干预措施。”( 4. )

4.降低抑郁、焦虑和疲劳

按摩疗法已被证明有助于降低压力感,以及随之而来的抑郁和疲劳。研究发现,抑郁症通常是由活动性和慢性疼痛引发的,抑郁症本身会导致肌肉紧张和疼痛加剧。

一些研究结果表明,慢性疼痛和抑郁症都可以归因于认知功能的改变,特别是下丘脑-垂体-肾上腺轴的改变。( 5. )多学科按摩方法可以有所帮助 逆转抑郁的循环 在慢性肌肉紧张、疼痛、精力不足或睡眠障碍以及抑郁症患者中取得了显著改善。

5.帮助调节激素和控制糖尿病

替代疗法目前正被用于治疗糖尿病潜在的激素和炎症原因,包括按摩、膳食补充剂、针灸、水疗和瑜伽疗法。这些似乎对治疗有效 降低糖尿病症状 和风险因素,加上它们没有传统药物或治疗糖尿病方法的副作用。( 6. )

按摩疗法被推荐用于糖尿病已有100多年的历史,各种研究发现,按摩疗法有助于促进放松,降低神经损伤(神经病变),帮助人们变得更加活跃,减少情绪化饮食,改善饮食质量,改善睡眠,帮助恢复胰岛素的正确使用,以及减轻由 激素失衡 .

6.提高免疫力

位于佐治亚州萨凡纳的纪念卫生大学医学中心发现,瑞典按摩疗法可以帮助癌症患者应对疾病症状,减轻痛苦,这可能有助于促进康复。

瑞典针对肿瘤患者的按摩干预措施在降低疼痛、身体不适、情绪不适和疲劳四项指标的感知水平方面显示出积极的结果。共有251名肿瘤学患者自愿参加该医院的研究,为期3年,一项分析发现,在所有四项措施中,患者报告的痛苦在统计学上显著减少。( 7. )

7.帮助戒烟

迈阿密大学医学院的研究表明,自我按摩对于戒烟的成年人来说是一种有效的辅助治疗方法。按摩被证明可以缓解与吸烟有关的焦虑,减少渴望和戒断症状,改善情绪,减少吸烟次数。( 8. )

8.有助于提高运动成绩和防止受伤

某些类型的按摩,包括运动按摩,是专门为提高运动成绩和恢复,同时防止韧带撕裂或损伤等问题而设计的 跑步损伤 今天,运动员在运动场或训练场地接受按摩是很常见的,以帮助建立血液流动,并在比赛前预热肌肉。一些运动按摩还利用其他练习,如想象、冥想和深呼吸,以平静神经系统,提高活动之间的愈合质量。


按摩疗法与针灸疗法

针灸 这是一种古老的东方治疗技术,基于平衡身体内的能量经络。针灸治疗包括使用非常细的针头,将其无痛地插入全身关键经络点的皮肤表面,对应于疼痛管理、能量流动和各种器官的作用。

与针灸最相似的按摩疗法是指压疗法,因为两者在身体中使用相同的穴位,并且有类似的起源,可以追溯到数千年前。然而,只有针灸使用针头,而穴位按压使用手和触摸来操纵身体。穴位按压通常包括用手,有时是脚,在身体的特定部位施加牢固的压力,这可以缓解紧张,并根据某人的特定症状和疾病刺激愈合。

穴位按压和针灸通常用于治疗慢性疼痛、焦虑、失眠、头痛、眼睛疲劳、鼻窦问题和关节炎。这项研究发表在 美国中医杂志 甚至有研究表明,一个月的穴位按压疗法对治疗癌症更有效 减少慢性头痛 超过一个月的肌肉松弛剂治疗。( 9 )


按摩疗法与脊骨疗法调整

按摩疗法更多地关注于操纵软组织,而脊医则关注中枢神经系统的健康,尤其是脊柱。其主要目标是 脊骨疗法调整 就是让脊柱正确对齐,这样身体就能开始自我愈合。脊骨疗法与按摩疗法有许多相同的好处− 减轻疼痛,促进愈合,降低受伤风险等等。

然而,与按摩治疗师相比,脊医接受的培训要正式得多:他们是需要四年本科教育和四年脊医博士学位的医生。( 10 )

脊骨疗法的一个主要重点是帮助患者 养成更好的姿势 .在整个身体中,来自脊柱的神经有助于向重要器官和细胞传递信息,因此脊柱关节的异常机械压迫和刺激会对人的整体健康产生负面影响。

整脊疗法的治疗方法通常包括饮食改变和操作。这有助于减少椎间关节损伤引起的关节肿胀,减少不良饮食引起的炎症反应,补充身体水分,减少心理压力,改善睡眠,改善消化。


按摩疗法的注意事项

如果你目前有任何健康状况,如果你接受按摩或怀孕,可能会使你面临进一步受伤的风险,最好先和你的医生谈谈。我们总是建议你与一位获得许可/认证的按摩治疗师合作,这将意味着不同的事情,取决于你居住的地方。今天,有许多治疗师在解剖学、生理学、并发症、预防措施和与某些健康状况(如关节炎或妊娠)相关的禁忌症方面接受了专业的高级培训,如果这适用于你,可以寻求转诊。

在监管按摩疗法的州,按摩治疗师必须满足一定的执业法律要求,这通常包括最低小时的初始培训和通过考试。美国按摩治疗协会和大多数其他按摩治疗组织认可州按摩治疗联合会(FSMTB)为可信的执照考试。如果你不确定接受按摩治疗的人是谁,请仔细做自己的研究并提出问题。

想知道你的保险是否能支付按摩费?一些保险单涵盖专业按摩,尤其是由脊医或整骨医生开出的。与去水疗相比,医生或注册理疗师作为处方治疗计划的一部分提供的治疗最有可能被涵盖。


关于按摩疗法的最后思考

  • 按摩疗法是一种古老的治疗方法,它对身体和精神都有好处,现在已经被证明
  • 按摩治疗师经过1-2年的专业培训,现在提供了许多不同类型的按摩,包括瑞典按摩、运动按摩、深层组织按摩、反射按摩和穴位按摩
  • 按摩疗法的好处包括减少慢性疼痛、焦虑或抑郁、头痛、血压和激素失衡

接下来读: 5.经验证的气功益处+初学者练习

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