头发的外观在人们的身体外观和自我认知中起着重要作用,因此经历脱发可能是毁灭性的,尤其是当你似乎无能为力的时候。
但是你知道有维生素可以促进头发生长吗?事实上,营养不良,包括维生素缺乏,是脱发的主要因素。这些都是天然的 脱发疗法 努力解决问题的根源,比如调节激素水平或对抗随着年龄增长而增加的氧化应激。
不到45%的女性一生都留着满头的头发,而大多数男性一生都会经历某种类型的脱发。护发行业知道,消费者现在比以往任何时候都更渴望看起来年轻,因此它不断推出新产品,承诺促进头发生长。在你把钱花在另一种可能让你失望的产品上之前,先尝试使用这些用于头发生长的补充剂和维生素。
用于头发生长的维生素
事实上,脱发是一个复杂的过程,涉及各种遗传、激素和环境机制。就像我们的皮肤一样,毛囊也会受到内在和外在衰老的影响。内在因素包括我们的遗传和表观遗传机制,而外在因素包括吸烟和紫外线辐射。
有时脱发也是由于缺乏维生素所致。幸运的是,可以通过在饮食中添加富含维生素的食物或使用补充剂来纠正这种缺陷。有些维生素具有抗氧化特性,有助于对抗脱发的外部因素,有些维生素有助于身体平衡激素水平,这是阻止头发生长的另一个因素。
如果你想知道的话,试试这些健康的头发维生素 怎样使头发变厚 当然。
1.鱼油
富含不同脂肪酸种类的油已广泛用于动物和人类研究,以评估对皮肤和头发健康的影响。ω-3脂肪滋养头发,支持头发增厚,减少可能导致脱发的炎症,这就是为什么 鱼油的好处 头发是头发生长的六大维生素之一。
2015年的一项研究发表在 美容皮肤病杂志 评估六个月补充ω-3、ω-6和抗氧化剂对脱发的影响。在这项随机对照研究中,120名女性型脱发的健康女性受试者参加了研究。主要终点是标准化照片上评估的头发密度变化,次要终点包括活跃毛囊百分比和头发生长直径分布的变化。
经过六个月的治疗,照片评估显示补充组的情况有了显著改善。与对照组相比,头发生长增加,89.9%的受试者报告脱发减少,头发直径(86%)和头发密度(87%)改善。( 1. )
吃 ω-3食物 比如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、白鱼、沙丁鱼、蛋黄、核桃、大麻籽和纳豆,以减少炎症和平衡激素。如果你没有吃足够的欧米茄-3食物,服用一到两粒胶囊或一汤匙顶级鱼油补充剂,以帮助减少导致头发紊乱的炎症。
如果你已经服用了血液稀释药物,包括阿司匹林,在使用鱼油之前,请咨询你的医疗保健提供者,因为鱼油可能会增加出血。
2.锌
几十年来,口服锌化合物一直被用于治疗脱发形式的疾病,如休止期臭气和斑秃,因为 锌的益处 毛囊健康。锌是多种酶的必要辅助因子,与毛囊的重要功能活动有关。
锌也是毛囊退化的有效抑制剂,并加速毛囊恢复。研究表明,一些斑秃患者 缺锌 口服硫酸锌疗法是一种有效的治疗方法。
在2013年的一项研究中,研究人员评估了锌状态在四种脱发类型中的作用,包括斑秃、男性脱发、女性脱发和休止期脱发。在所有脱发患者中,平均血清锌显著低于对照组。对各组的分析表明,所有脱发组的锌浓度在统计学上都较低,尤其是斑秃组。这些数据导致了锌代谢紊乱在脱发中起关键作用的假说。( 2. )
2009年的一项研究发表在 皮肤病年鉴 对15名血清锌水平较低的斑秃患者进行为期12周的口服补锌治疗效果评估。对斑秃患者进行口服葡萄糖酸锌(50毫克)补充,无需任何其他治疗。在补充锌之前和之后测量血清锌水平,然后使用毛发再生四点量表来评估治疗效果。
治疗后,血清锌水平显著升高,15名患者中有9名(66.7%)出现了积极的治疗效果。研究人员得出结论,对于血清锌水平较低的斑秃患者,需要补充锌,对于使用传统治疗方法没有效果的患者,锌甚至可以成为一种辅助治疗,这就是为什么锌是头发生长最重要的维生素之一。( 3. )
3.复合维生素B(生物素和B5)
生物素和泛酸(维生素B5)已被用作脱发的替代疗法。 生物素益处 通过重建因过度洗发、暴露在阳光下、吹干和熨烫而受损的发板来修复头发。维生素B5支持肾上腺,有助于刺激头发生长。
2011年的一项研究发表在 英国皮肤病杂志 研究了包括泛酚(泛酸的酒精类似物)在内的休假组合对单个末端头皮毛纤维直径和行为的影响。该疗法显著增加了单个现有头皮终末纤维的直径。它还能使头发纤维变厚,增加柔韧性,使头发更好地承受力而不断裂。( 4. )
生物素缺乏的一个主要迹象是脱发。吸烟、肝功能受损甚至怀孕都可能导致营养不良。研究表明,相当多的女性在正常妊娠期间出现生物素缺乏症,因为发育中胎儿的快速分裂细胞需要生物素来合成必需的羧化酶和组蛋白生物素化。研究人员得出结论,在怀孕和母乳喂养期间,生物素代谢标志物的显著变化表明,为了满足这些生殖状态的需求,生物素摄入量超过了当前的建议。( 5. )
为了扭转脱发和增加头发强度,每天服用一片复合维生素B片或分别服用生物素和维生素B5。吃生物素和 维生素B5食品 例如鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛油果、豆类、坚果和土豆,也有助于避免营养不良并促进头发生长。
4.维生素C
实验证据表明 氧化应激 在衰老过程中起着重要作用。活性氧或自由基是高活性分子,可直接破坏细胞结构膜、脂质、蛋白质和DNA。
随着年龄的增长,自由基的产生增加,保护身体的抗氧化酶数量减少,导致细胞结构受损和头发老化。维生素C作为一种抗氧化剂,可以对抗导致头发变白和脱发的氧化应激。( 6. )
为了对抗自由基损伤,保护头发不老化,补充 维生素C食品 比如橙子、红辣椒、甘蓝、芽甘蓝、西兰花、草莓、葡萄柚和猕猴桃。如果你需要补充,每天两次服用500-1000毫克维生素C作为抗氧化剂。
5.熨斗
几项研究检验了两者之间的关系 缺铁 一些人认为缺铁可能与斑秃、雄激素性脱发、休止期脱发和弥漫性脱发有关。( 7. )
伊朗德黑兰医学大学的研究人员研究了铁体状态与不同类型的脱发之间的关系。他们进行了一项分析性病例对照研究,以评估15至45岁女性的弥漫性休止期脱发是否与缺铁有关——将30名有休止期脱发记录的女性与30名无脱发记录的女性进行比较。
研究人员发现,在9名缺铁性贫血患者中,有8人出现了休止期脱发。弥漫性休止期脱发患者的平均铁蛋白(体内与铁结合的一种蛋白质)水平在统计学上显著低于未脱发的受试者。这项研究表明,缺铁女性脱发的风险更高,血清铁蛋白水平低于或等于30毫克/毫升与休止期脱发密切相关。( 8. )
为了促进头发生长,添加 富含铁的食物 每天都要注意饮食。多吃菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、蛋黄、牛排、海军豆和黑豆。因为缺铁可能会导致脱发,所以要确保每天摄入大量富含铁的食物和多种维生素,以达到推荐的摄入量。
然而,要警惕过量补充铁。它会导致铁过载,应避免。对铁替代疗法无反应的患者应进行额外检测,以确定缺铁和脱发的其他潜在原因。
6.维生素D
毛囊对激素高度敏感,维生素D是一种在钙稳态、免疫调节和细胞生长分化中起重要作用的激素。在科学界,斑秃是一种常见的疾病 维生素D缺乏症 ,抗维生素D佝偻病或维生素D受体突变。( 9 )
研究表明,维生素D水平不足与多种自身免疫性疾病有关,包括斑秃。一项横断面研究涉及86名斑秃患者,44名斑秃患者 白癜风 58名健康对照者。斑秃患者的血清25-羟基维生素D水平显著低于白癜风患者和健康对照组。此外,脱发患者的疾病严重程度与血清25(OH)D水平呈显著负相关。
研究人员得出结论,对斑秃患者进行维生素D缺乏筛查似乎对这些患者补充维生素D的可能性有价值( 10 )
直接暴露在阳光下是吸收维生素D的最佳方式,此外,你还可以通过阳光为身体排毒。在阳光下坐大约10-15分钟,以吸收约10000单位的天然维生素D。局部应用维生素D也可能在斑秃患者头发周期功能障碍的恢复中发挥作用。要通过食物来源提高维生素D水平,吃 富含维生素D的食物 比如大比目鱼、鲭鱼、鳗鱼、三文鱼、白鱼、旗鱼、蘑菇和蘑菇。
用于毛发生长的草药和食物
虽然不是维生素,但另外两种产品有助于促进头发生长。迷迭香精油可以自然地使头发变厚,芦荟汁和凝胶也可以。将这些与上述维生素一起用于头发生长,你一定会看到更丰满、更浓密的头发。
迷迭香精油
涂抹在头皮上时, 迷迭香油 被认为可以增加细胞新陈代谢,刺激头发生长。2013年在日本近畿大学进行的一项研究发现,迷迭香叶提取物改善了睾酮治疗导致毛发再生中断的小鼠的毛发再生。( 11 )
2015年进行的一项人体研究调查了迷迭香油治疗雄激素性脱发的临床疗效。雄激素性脱发患者用迷迭香油或米诺地尔(2%)治疗6个月,作为对照组。米诺地尔是一种用于刺激头发生长和减缓秃发的药物。
经过六个月的治疗,两组患者的头发数量都显著增加。然而,米诺地尔组头皮瘙痒更为频繁。研究证明,迷迭香油与毛发生长药物一样有效,副作用较少,如头皮瘙痒。( 12 )
试试这个 迷迭香、雪松木和安全发质增稠剂 扭转脱发的迹象。
芦荟汁和凝胶
芦荟具有滋养作用,含有大量维生素和矿物质,有助于保持头发强壮健康。 芦荟的好处 芦荟因其具有保健、美容、药用和护肤的特性而闻名数百年。它能舒缓和调节头皮,为头发生长提供理想的环境。
你可以直接将芦荟凝胶涂抹在头皮上,或将其添加到温和自然的洗发水中。要在体内服用芦荟,每天两次,喝大约半杯芦荟汁。愈合特性促进皮肤健康。
2012年的一项研究发表在 解剖学与细胞生物学 研究发现,在大鼠手术切口后使用芦荟凝胶可以减少炎症,并具有显著的伤口愈合效果。芦荟不仅能促进伤口快速愈合,还能促进切口处的毛发生长。( 13 )
据报道,芦荟对皮肤辐射损伤也有保护作用,辐射损伤会导致脱发。使用芦荟凝胶后,皮肤中会产生一种叫做金属硫蛋白的抗氧化蛋白质,它可以清除自由基,防止紫外线引起的抑制。( 14 )
由于芦荟的抗菌和抗真菌特性,它也有助于消除头皮屑-完美的人谁想要更丰满的头发,想知道 如何去除头皮屑 -这种凝胶的酶可以去除头皮上的死细胞,促进毛囊周围皮肤组织的再生。
什么阻止头发生长?
头发被认为是个人外表的主要组成部分,脱发的心理影响会导致自尊和自我价值的有害变化。它也影响到很多人,因为50%的男性在50岁时会受到遗传性脱发的影响。
在女性中,50岁之前脱发的主要原因是营养不良,30%的人受到影响。女性脱发的主要原因似乎是缺铁,但纠正这些失衡可以在几个月内阻止过度脱发。( 15 )
抑制头发生长的因素包括:
最后的想法
- 导致脱发的一个主要原因是营养不良,导致维生素缺乏。
- 研究表明,缺铁女性脱发的风险更高,血清铁蛋白水平低于或等于30毫克/毫升与休止期脱发密切相关。血清锌水平低也与斑秃病例有关。
- 富含不同脂肪酸种类的油已被广泛用于动物和人类研究,以评估对皮肤和头发健康的影响,同时有强有力的证据支持某些维生素促进头发生长。
- 自由基损伤可导致头发老化,维生素C有助于保护头皮和白毛囊免受这种主要的头发生长抑制剂的影响。
- 生物素和泛酸(维生素B5)已被用作脱发的替代疗法。生物素重建发带状疱疹,维生素B5支持肾上腺。
- 研究表明,维生素D水平不足与多种自身免疫性疾病有关,包括斑秃。