9个你不能靠酮减肥的原因

Reasons not losing weight on keto - Dr. Axe

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许多人开始了新的生活 酮饮食 为了减肥,希望体重几乎立即下降。但是,当你突然达到一个稳定期,体重秤似乎不再移动,这可能会令人难以置信地沮丧,并使酮式饮食减肥看起来几乎不可能。然而,对你的日常生活做一些快速的调整可以帮助你燃烧脂肪,让你回到正轨。

这里有几个因素,你可能要考虑,以确保酮减肥减肥成功,加上多少减肥的酮类饮食,你应该期待。

9个你不能靠酮减肥的原因

1.你吃的碳水化合物太多了

减少碳水化合物是酮减肥计划的重要组成部分。减少碳水化合物摄入有助于你的身体达到 酮病 ,这是一种代谢状态,身体燃烧脂肪而不是碳水化合物作为燃料。每天摄入约30-50克净碳水化合物,以维持酮症状态,最大限度地减少酮症饮食的潜在体重。

要计算净碳水化合物,只需从食物中碳水化合物的总克数中减去纤维的总克数。 高纤维酮类食品 和某些蔬菜一样,蔬菜也是保持低碳水化合物消耗的好选择,同时摄入大量的维生素和矿物质以支持更好的健康。

2.你的蛋白质摄入量太高

与酮式减肥法中减少碳水化合物摄入同样重要的是,减少蛋白质摄入。事实上,过量摄入蛋白质会导致你的身体开始将蛋白质转化为葡萄糖,从而使你摆脱酮症并延缓进展。

理想情况下,你每天大约20%的热量应该来自高质量的食物 蛋白质食品 比如肉、家禽、海鲜或鸡蛋。

3.你吃得太多了

摄入过多的卡路里会阻碍任何饮食的减肥,包括生酮饮食。如果你在两餐之间不停地吃高脂肪、高热量的零食,很有可能会对你潜在的酮式减肥法造成损害。

坚果、坚果黄油、种子和牛油果等高热量零食可能会出现在市场上 酮减肥食品清单 可以适量食用,但应与其他低热量食物搭配,如蘸酱生蔬菜、煮熟的鸡蛋或一把覆盆子,以防止热量累积。

4.你吃得不够

虽然减少卡路里摄入是减肥的关键,但过多地减少卡路里摄入实际上会使减肥戛然而止。当你严格限制卡路里摄入时,你的身体就会进入 饥饿模式 并开始保存热量,使你的新陈代谢迅速放缓。这会让减肥变得几乎不可能,同时也会耗尽身体运转和茁壮成长所需的基本营养。

取而代之的是,一定要在你的盘子里装满营养丰富的全食,以最大限度地提高你的酮减肥效果。

5.你还没有患上酮症

当你第一次开始生酮饮食时,很难患上酮症。许多人经常认为自己已经得了酮症,但当他们没有得到预期的结果时,就会感到沮丧。确定你的身体是否患有酮症的一个简单方法是检测呼吸、尿液或血液中的酮,这些是脂肪酸分解的副产物,表明你已经进入酮症状态。

如果你还没有患上酮症,那么现在可能是时候通过限制你每天的总摄取量仅为30-50克净碳水化合物来减少碳水化合物的消耗量了。或者,试着加入几勺咖啡 MCT油 在你的日常生活中增加脂肪摄入,从而引发酮症。

6.睡眠不足

除了遵循酮类饮食菜单计划减肥外,许多不同的因素在减肥中都起着核心作用,包括你的睡眠计划。 研究表明 睡眠不足会增加睡眠质量 ghrelin ,一种刺激饥饿感的激素。

据一位 研究发表 在里面 肥胖 ,睡眠至少7小时能够使女性减肥成功的可能性增加33%。为了达到最佳效果,制定一个有规律的睡眠计划,并尝试每晚挤出至少7-9个小时来减少饥饿感和优化减肥。

7.你没有锻炼

最大限度地减少酮类饮食体重的最佳方法之一是将有规律的体育活动纳入日常生活。不仅如此 运动 燃烧卡路里,锻炼肌肉以支持减肥,但它也有助于延长寿命,降低许多慢性疾病的风险。

通常是 推荐 每天至少做20-40分钟的有氧运动,也就是说每周大约150-300分钟。跑步、游泳、散步或骑自行车等活动是促进脂肪燃烧和整体健康的简单有效的方法。

8.你有不切实际的期望

许多人开始生酮饮食,并期望体重立即下降。然而,虽然你可以期望通过生酮饮食减肥,但你应该确保在开始时有现实的期望。

那么,使用酮能以多快的速度减肥呢?酮式饮食的平均体重减轻可能会有所不同,通常在最初几周体重会下降得更快。尽管每周酮类饮食的减肥量可能会因许多不同的因素而有所不同,但每周减掉1-2磅对于可持续、持久的成功来说是一个现实而健康的目标。

9.你有潜在的医疗问题

如果你将各种各样的酮类减肥食品与常规的体育锻炼相结合,但仍然没有看到效果,那么可能还有其他因素在起作用,可能会阻止你减肥。

例如,甲状腺机能减退会导致甲状腺激素分泌骤降,导致体重增加。多囊卵巢综合征(PCOS)、胰岛素抵抗和抑郁也会导致体重增加。

如果你怀疑可能还有其他问题,最好与你的医生谈谈,找到适合你的最佳治疗方案。

接下来读: 酮症饮食和糖尿病——它们协同作用好吗?

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