辣木有益于荷尔蒙平衡、消化、情绪等

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你以前听说过辣木吗?尽管这种植物最初是在数千年前因其有益的特性而被发现的,但直到最近,辣木(有时被称为本油树)才被称为冲击整体健康市场的最令人印象深刻的草药补充剂之一。

事实上,2008年,美国国家卫生研究院 打电话 辣木( 辣木(辣木) 这个 年度植物奖 ,” 承认“也许与其他单一物种不同,这种植物有潜力帮助扭转多个主要环境问题,并满足许多未满足的人类需求。”

辣木对健康有什么好处?迄今为止,已有超过1300项研究、文章和报告关注辣木的益处,发现辣木中含有的化合物在世界上疾病暴发和营养缺乏常见的地区尤为重要。

研究表明,辣木植物的几乎每一部分都可以以某种方式加以利用,无论是为了制造一种强效的植物 抗氧化剂 茶或产生一种润滑和滋养皮肤的油性物质。

辣木是什么?

辣木( 辣木 )全世界有100多个不同语言的名字。这是一种易于生长的热带植物,原产于喜马拉雅山脉以及印度和非洲的部分地区,含有90多种保护化合物, 包括…在内 异硫氰酸酯, 类黄酮 和酚酸。

事实上,人们相信至少有十几种不同的辣木,它们属于植物家族 辣木科 这些是生长迅速、高大、多叶的植物,能产生花朵或豆荚。

在所有物种中,有一种( 辣木 )是迄今为止利用率最高的。

在科学研究证明这种植物的效果之前,它被广泛用于传统医学实践,如 阿育吠陀医学 4000多年来。

辣木以其独特的品质而闻名 对抗炎症 以及打击恐怖主义的各种影响 营养不良 衰老,赢得了“奇迹植物”的绰号

辣木的好处包括帮助治疗多种疾病,例如:

  • 炎症相关疾病
  • 巨蟹座
  • 糖尿病
  • 贫血
  • 低能量和疲劳
  • 关节炎和其他关节疼痛,如风湿
  • 过敏和哮喘
  • 便秘、胃痛和腹泻
  • 癫痫
  • 胃和肠溃疡或痉挛
  • 慢性头痛
  • 心脏问题,包括高血压
  • 肾结石
  • 液体滞留
  • 甲状腺疾病
  • 低性欲
  • 细菌、真菌、病毒和寄生虫感染

营养成分

辣木是一种独特的植物,因为它的几乎所有部分——叶、种子、花/豆荚、茎和根——都可以作为营养和其他药用特性的来源。

这种植物最常用的药用方法是烘干和碾磨辣木叶,在那里可以找到大部分抗氧化剂。

研究表明 透露 那辣木粉 装满了植物化学物质 ,蛋白质,钙,β-胡萝卜素,维生素C和钾。因为它提供了维生素a的集中来源,每年都有成千上万的第三世界国家的儿童因缺乏威胁生命的维生素a而被服用 链接 免疫功能受损。

食用它还可以改善微量矿物质、氨基酸和酚类化合物的摄入。植物 包含 一种罕见且独特的疾病预防组合 植物营养素 ,包括类黄酮、葡萄糖苷、硫代葡萄糖苷、玉米素、槲皮素、β-谷甾醇、咖啡酰奎宁酸和山奈酚。

除了珍贵的叶子外,辣木的豆荚中还含有一种能治愈疾病的油。辣木种子中的油可以用来烹饪或直接放在身体表面。

根据在非洲收获辣木植物的组织Kuli Kuli的说法,每克辣木植物包括:

  • 是酸奶蛋白质含量的两倍
  • 四倍于 维生素A 胡萝卜
  • 钾的含量是香蕉的三倍
  • 钙含量是牛奶的四倍
  • 维生素C的含量是橙子的七倍

辣木的7大好处

1.提供抗氧化剂和抗炎化合物

辣木 似乎与某些常规药物具有相似的能力,只是它不会带来与副作用相同的风险水平。

相符合的 发表在 《亚太癌症预防杂志》, 信息技术 包含 混合的 必需氨基酸 (蛋白质的组成部分), 类胡萝卜素 植物营养素(与胡萝卜和西红柿等植物中的营养素相同)、抗氧化剂(如槲皮素)和天然抗菌化合物,它们的作用方式与许多抗炎药相同。

研究表明,这些化合物对心脏有保护作用,是天然的循环兴奋剂,并具有抗肿瘤、抗癫痫、抗溃疡、解痉、抗高血压和抗糖尿病的作用。

辣木粉富含多种强大的抗衰老化合物,可降低自由基的影响, 氧化应激 还有炎症。这与降低患慢性病的风险有关,如胃癌、肺癌或结肠癌;糖尿病高血压以及与年龄有关的眼部疾病。

2.平衡荷尔蒙,减缓衰老的影响

2014年的一项研究发表在 食品科学与技术杂志 测试了辣木(有时也称为“鸡腿”)和苋菜叶的效果( 三色苋菜 )绝经期成年女性的炎症和氧化应激水平。研究人员想调查这些超级食品是否可以通过自然平衡激素来帮助减缓衰老的影响。

分析补充前后的抗氧化状态水平,包括血清视黄醇、血清抗坏血酸、谷胱甘肽过氧化物酶、超氧化物歧化酶和丙二醛,以及空腹血糖和血红蛋白水平。

后果 显示 补充辣木和 苋菜 导致抗氧化状态显著增加,同时氧化应激标志物显著降低。研究还发现,患者的空腹血糖控制情况更好,血红蛋白也呈阳性增加。

辣木对你的性生活有帮助吗?有证据表明它可能 促进 性欲与性欲 工作 根据一些动物研究,就像一种天然的节育化合物。

虽然它在历史上被用作一种天然的春药,但它实际上似乎有助于降低受孕率。也就是说,它可以在怀孕期间增强免疫系统,也可以 增长 根据一些研究,母乳生产/哺乳。

3.有助于改善消化健康

由于其抗炎特性,辣木被用于古老的医学体系,如阿育吠陀,以 预防或治疗 胃溃疡、肝脏疾病、肾脏损害、真菌或酵母感染(如念珠菌)、消化系统疾病和感染。

辣木油的一种常见用途是帮助增强肝功能,从而解毒身体中的有害物质,如 H 重金属毒素。它还可能有助于对抗肾结石、尿路感染、便秘、液体潴留/水肿和腹泻。

4.平衡血糖水平,帮助对抗糖尿病

辣木中含有一种叫做绿原酸的酸,这种酸有助于控制血糖水平,并允许细胞根据需要吸收或释放葡萄糖。这使它具有天然的抗糖尿病和激素平衡特性。

除了氯乙酸之外,辣木叶中的异硫氰酸酯化合物也与天然的抗糖尿病保护作用有关。

这项研究发表在 国际食品科学技术杂志 发现这种植物对糖尿病患者的血糖控制和胰岛素水平有积极影响 吃的时候 作为高碳水化合物膳食的一部分。

有单独的研究 论证 低剂量辣木籽粉(50-100)的抗糖尿病活性 与对照组相比,毫克/千克体重)有助于提高大鼠肝脏、胰腺和肾脏内的抗氧化状态和酶生成,并防止损伤。

高水平的 免疫球蛋白 (IgA、IgG)、空腹血糖和糖化血红蛋白(HbA1c)——糖尿病患者中的三种标志物——也被发现因给糖尿病大鼠服用辣木而降低。

辣木能帮你减肥吗?因为它可以改善胰岛素敏感性和激素平衡,它可能会为那些遵循减肥计划的人提供一些优势。

5.保护和滋养肌肤

辣木油的几种常见用途是帮助保持皮肤水分,加速伤口愈合,舒缓干燥或烧伤的皮肤。

辣木 包含 天然抗菌、抗真菌和抗病毒化合物,保护皮肤免受各种形式的感染。一些常见的方式 用在皮肤上 包括减少脚癣、消除异味、减少与痤疮爆发相关的炎症、治疗感染或脓肿、去除头皮屑、对抗牙龈疾病(牙龈炎),以及帮助治疗咬伤、烧伤、病毒性疣和伤口。

这种油作为一种干燥剂、收敛剂直接涂抹在皮肤上,用来杀死细菌,但同时,当经常使用时,它被认为是一种润滑剂,通过恢复皮肤的天然水分屏障来补充水分。它是食品制造和香水中常用的一种成分,因为它通过杀死细菌来防止腐败——此外,它还有一种宜人的气味和减少异味。

6.帮助稳定情绪,保护大脑健康

作为一个 高蛋白食品 以及富含氨基酸色氨酸的辣木s 支持 神经递质功能,包括产生“感觉良好”激素血清素的功能。

它还含有丰富的抗氧化剂和化合物,可以 改进 甲状腺健康,这有助于维持高能量水平,同时对抗疲劳、抑郁、性欲低下、情绪波动和失眠。

7.有利于环境(水和表土)

辣木植物的一个值得注意的特点是,它能够在贫瘠或干燥的土壤中生长,而许多其他类型的有益植物或树木无法生存。这正是为什么生活在索马里或印度等第三世界国家的某些营养不良人口在饥荒时期从中受益。

除了提供重要的养分,它还被用来帮助恢复肥沃的土壤,帮助森林恢复工作和过滤水。

种子的一个有趣用途是用于水净化。将辣木与水结合,有助于杂质附着在种子上,以便去除杂质,留下质量更好、毒素含量更低的水。

盐似乎也会与辣木结合,这有利于产生新鲜的水。

一些研究表明,0.2克磨碎的辣木种子 可以转向 将一公升受污染的水转化为安全饮用水。这是由于植物中吸收细菌的某些成分的凝结作用。

风险和副作用

服用辣木有什么副作用?因为它是完全天然的,不含化学添加剂(当你购买纯的、高质量的品牌时),口服或涂抹在皮肤上时,它似乎具有很好的耐受性。

辣木的副作用仍然存在,可能包括:

  • 降低血压
  • 心率减慢
  • 子宫收缩
  • 食用大量种子时的细胞突变
  • 对生育能力的干扰

几个世纪以来,辣木的叶子、水果、油和种子一直被安全食用,但如今有各种形式的补充剂或提取物出售,因此购买你能找到的最纯净的品种并仔细阅读成分标签很重要。

在怀孕期间或哺乳期间,最好避免辣木提取物、根或高剂量的补充剂,因为没有足够的研究表明其安全性。植物根部、树皮和花朵中的化学物质可能会导致子宫收缩,从而在怀孕期间引发并发症。

如何使用它

正如你现在可能知道的那样,这种植物可以用许多不同的方式来利用辣木的所有好处。由于从非洲或亚洲部分地区运输辣木需要很长的运输时间,在美国,辣木通常以粉末或胶囊的形式出售,这延长了辣木的保质期。

辣木的一个有趣特征?据说 味道 就像辣根和芦笋的混合物。它可能没有最吸引人的味道,但它是一种补充剂,含有世界上最丰富的重要营养素之一。

剂量建议

目前没有推荐或要求的辣木用量,因为它只是一种草药补充剂,不是必需的营养素。也就是说,有证据表明,人类的最佳剂量是每公斤体重29毫克。

建议你从每天口服半茶匙辣木干开始,持续三到五天,在两周内慢慢增加摄入,以适应其效果。

大多数人选择每隔几天服用一次辣木,但不是每天服用一次,因为辣木在过量使用时可能会产生通便作用和胃部不适。

以下是使用辣木获得最佳辣木功效的最常见方法:

  • 干辣木叶或辣木粉: 制作一磅干辣木粉大约需要七磅辣木叶。叶子被认为是植物中最有效的部分,含有最多的抗氧化剂和有效成分 大量营养素 .仔细遵循剂量说明,每天服用6克,每次最多三周(研究表明,这是安全的)。
  • 辣木茶: 这种辣木是用干树叶浸泡在热水中制成的,就像许多其他有益的草药茶一样。营养最密集的类型是有机的,在低温下缓慢干燥,这有助于保存微妙的化合物。避免将叶子煮沸以保持最佳营养,如果可能的话,不要用辣木烹饪。
  • 辣木种子: 豆荚和花似乎含有高酚含量以及蛋白质和脂肪酸。这些是植物的一部分,用来净化水和向低营养饮食中添加蛋白质。寻找添加到面霜、胶囊和粉末中的药物。这种植物未成熟的绿色豆荚通常被称为“鸡腿”,其制作方法与绿豆类似。豆荚里的种子被移除,像坚果一样烘烤或干燥,以保持新鲜。
  • 辣木油: 种子中的油有时被称为本油。在天然面霜或乳液中寻找。将油保存在阴凉、阴暗的地方,远离高温或阳光。

辣木与抹茶

这两个 超级食品 有几个共同点:

  • 它们提供抗氧化剂,对抗炎症,延缓衰老,保护大脑和心脏健康,增强免疫功能。
  • 两者在外观和用途上相似,因为它们都被制成强效粉末或茶。
  • 在营养状况方面,它们确实有一些显著的差异。虽然在热量方面相当,但每克辣木比抹茶含有更多的纤维、蛋白质、钙、钠、维生素C和维生素A。
  • 辣木和苹果最大的区别之一 抹茶绿茶 与氨基酸浓度有关。辣木叶是一个惊人的蛋白质来源,因为它们提供人类蛋白质合成所需的九种必需氨基酸:组氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、, 色氨酸 还有缬氨酸。这就是世界卫生组织等组织依赖辣木来补充低热量饮食和预防营养不良的原因之一。
  • 另一方面,为马茶辩护,马茶(其活性成分约为任何其他传统绿茶的15倍)提供大量抗氧化剂和高剂量的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG),这是一种强大的儿茶素,已知可以保护大脑健康。目前还不知道辣木是否能提供EGCG,这意味着两种植物结合使用可以产生更多的益处。

Moringa vs. matcha - Dr. Axe

结论

  • 辣木有什么用?2008年,美国国家卫生研究院将辣木(moringa oleifera)称为“年度最佳植物”辣木的健康益处包括提供抗氧化剂和抗炎化合物、平衡激素和延缓衰老、改善消化健康、平衡血糖水平和帮助对抗糖尿病、保护和滋养皮肤、帮助稳定情绪和保护大脑健康。
  • 事实上,人们认为这种植物至少有十几种不同的品种,但其中一种(辣木)是利用率最高的。
  • 最常见的是,补充剂是由干燥的辣木叶制成,形成粉末。其他形式包括茶和油/酊剂。
  • 它是包括抗氧化剂、维生素C、维生素a、钾、钙甚至氨基酸在内的营养素的重要来源。

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