情绪能降低炎症吗?5种获得这些情绪的方法

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Emotions that Lower Inflammation - Dr. Axe

体验一系列积极的情绪真的能改善你的健康并降低疾病风险吗?

根据最近的一项研究,是的,是肯定的 情绪 降低炎症,从而降低疾病水平。

来吧,开心点:你的情绪和炎症之间的联系

之前的研究已经证明了积极情绪之间的联系, 幸福水平 以及体内的炎症水平。但这项发表在《华尔街日报》上的小型研究 强烈的感情 研究发现,经历各种积极情绪的人可能会减少体内的全身炎症,从而降低患慢性病的风险。( 1. )

自从 发炎 是大多数疾病的根源,这可能会产生深远的影响,尤其是随着年龄的增长。( 2. )

以下是这项研究的工作原理。研究人员要求175名年龄在40到65岁之间的参与者记录30天的情绪。这些人记录了他们经历32种不同情绪的频率和强度:16种是积极的,比如兴奋、骄傲或高兴;16种是消极的,比如易怒、迟钝或沮丧。六个月后,每个参与者都接受了炎症标志物测试,并采集了血样。

这一结果令研究人员感到惊讶。那些在日常生活中经历了16种积极情绪的人——热情、感兴趣、坚定、兴奋、有趣、鼓舞、警觉、活跃、强壮、骄傲、专注、快乐、放松、快乐、放松、放松、平静——比其他人的炎症程度更低,即使考虑到体重指数,人口特征、医疗状况和其他因素。

即使与那些经历过同样数量的积极情绪但范围较小的人相比,炎症水平较低的情况仍然成立。当谈到降低炎症时,积极的情绪多样性比简单的快乐更重要。

你可能会认为负面情绪的情况正好相反——经历过更广泛负面情绪的人可能会有越来越高的炎症水平。有趣的是,事实并非如此。情绪的多样性只有在积极的时候才重要。

那么,哪些情绪可能会减少炎症,降低慢性病风险呢?根据研究人员的说法,经历各种各样的情绪——不仅是积极的,还有平静或放松的情绪——可能会对我们的身心健康产生有益的影响,因为“防止任何一种情绪过多或延长支配个人情绪生活的时间”换句话说,不只是专注于一种感觉,即使是积极的,也能让我们更健康。

虽然这是第一项研究积极和消极情绪在炎症中的独立作用,但其他研究发现,体验多种积极情绪对于增强心理韧性和改善与他人的社会关系至关重要,这可以减缓疾病进展或改善身体健康。( 2. )

相关的: 做身体扫描冥想的5个理由

为什么炎症很重要

较低的炎症水平对于降低慢性病风险至关重要。人们认为过度活跃的免疫系统是导致炎症的原因。你看,某些食物和环境毒素在体内积聚,刺激你的免疫系统。反过来,它会释放体内的防御细胞和激素。

但因为你没有抗击普通感冒 免疫系统 保持高度警惕和高活性,在过程中会损伤组织。

慢性疾病,如2型糖尿病、心血管疾病、关节炎、哮喘和 克罗恩病 都与体内炎症有关。通过减少炎症,我们降低了患这些疾病的风险。如果情绪能降低炎症,那就更好了,因为这是解决这个问题的自然方法。

某些情绪会降低炎症——如何发展它们

我们大多数人都知道自己什么时候心情不好,或者是否对生活感到特别满意。但是,我们如何将这16种情感——热情、感兴趣、坚定、兴奋、有趣、鼓舞、警觉、活跃、坚强、自豪、专注、快乐、放松、愉悦、轻松和平静——更多地融入我们的生活呢?

1.在饮食中添加消炎食品。

尽管感受不同类型的积极情绪有助于降低炎症,但某些食物也可以做到这一点。我暗自怀疑,一旦你不得不花更少的时间忍受炎症相关疾病的折磨,比如肠易激综合征和糖尿病,你就会有更多的精力去活跃和激励自己。

什么是最好的 消炎食品 ? 绿叶蔬菜、芹菜、西兰花、蓝莓、菠萝、三文鱼、椰子油、瓜子和姜黄都是我的首选。这些食物富含抗氧化剂、矿物质和必需脂肪酸。它们帮助调节我们的免疫系统,让我们保持最佳状态。

2.祈祷(或冥想)。

治愈祈祷 或者说冥想是一种强大的工具,无论对你来说是什么形式,它都能让你的积极情绪多样化,让你走上降低慢性病风险和炎症的道路。

当我们感到压力时,我们身体的自然反应是发炎。每天抽出时间冥想或祈祷可以帮助你减轻压力,正确看待事情,带来平静、放松和放松的感觉。

冥想或祈祷也能让我们了解自己的目标感,或那些我们强烈希望实现的事情,无论是看着你的孩子在毕业典礼上走路,还是在你的领域撰写论文。反过来,你可能会发现自己对即将到来的事情更有灵感,为自己已经取得的成就感到自豪,或者决心设定目标并实现它。

如果你不确定如何开始,以下五步方法 引导冥想 我能帮上忙。

3.打垫子。

是时候开始练习这些体式了。如果你想拓宽自己的积极情绪,瑜伽应该是你的首选。 瑜伽改变你的大脑 . 它释放身体的“冷静”神经递质,也被称为γ-氨基丁酸(GABA)。当你练习瑜伽时,大脑会释放更多的GABA,从而减少焦虑并带来平静的感觉。

瑜伽还能增加大脑中的灰质,这是一件好事。随着年龄的增长和灰质的减少,我们有更高的记忆障碍、情绪问题和认知功能下降的风险。在轻度抑郁症患者中,瑜伽甚至可以作为一种天然的抗抑郁剂。( 3. )

最重要的是,有各种类型的瑜伽来满足你的需求或兴趣,从泵送vinyasa流课程到更冷的阴课程。无论你选择哪一个,你都会从积极、警觉和减压中获益。

4.设定实现梦想的目标。

设定目标并将其写在纸上是一种被低估的改变心理健康的方式。在设定目标时,你可以选择小规模或大规模,比如跑10公里或开创自己的事业。

最重要的部分 目标设定 决定你将要实现什么,以及如何实现。你不会想要一个完全无法实现的目标,比如在月球上行走,或者会给你带来巨大的额外压力。相反,你想要一个需要一些伸展和成长的目标,但也可以分解成更小的行动项目,所以当你在整个旅程中达到里程碑时,你会庆祝你的辛勤工作。

5.选择幸福。

听起来很简单,不是吗?但是你可以积极地做出一些小的选择来提升你的积极情绪。例如,每天晚上花五分钟记下三件你感激的事情可以帮助你对生活感到鼓舞和热情,而在工作中赞美某人或举手接受一个艰难的项目可以让你感到自豪。

快乐和积极并不总是自然而然的,但是,就像大多数事情一样,我们越是练习培养这些感觉,就越容易感觉到它们会变得更容易。

最后的想法

  • 研究人员第一次发现,积极的情绪和消极的情绪之间存在联系 范围 并减少炎症。是的,情绪会降低情绪。(减少炎症会降低患慢性病的风险。)
  • 研究人员观察了16种不同的积极情绪:热情、感兴趣、坚定、兴奋、有趣、有灵感、警觉、活跃、坚强、自豪、专注、快乐、放松、快乐、轻松、平静。
  • 与消极或积极情绪范围较小的组相比,经历广泛的这些情绪会导致更少的炎症。
  • 负面情绪没有引起同样的反应;也就是说,感受一系列负面情绪不会导致更多炎症。
  • 通过在饮食中添加更多消炎食品、祈祷或冥想以及练习瑜伽等活动,可以帮助你自然地培养各种积极情绪。

接下来读: 促进长寿的食物和习惯

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THE END
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