谁不想战胜失眠症，用生动的梦体验深度睡眠，然后醒来感觉精神焕发？如果你是数百万难以睡个好觉的成年人中的一员，你可能会好奇月亮牛奶——姜黄茶的一种流行变体——是否能帮助解决你的问题。
用印度烹饪中流行的香料制成的月饼奶饮料已经被广泛使用 推荐 通过 阿育吠陀医学 数百年的从业者。这 消炎饮料 可能有助于建立身体对压力、倦怠和疲惫的防御。
虽然关于月饼奶效果的正式研究有限，但许多将月饼奶作为早晨或睡前常规饮品的人报告说效果良好。考虑到在家里用基本原料制作很容易，为什么不试试呢？
什么是月奶？
月奶是一种温暖的饮料，由牛奶制成，牛奶中加入了草药和香料，最著名的是姜黄， 肉桂色 和 肉豆蔻 。它有时被称为“适应性长生不老药”，因为它能起到镇静作用，帮助你在睡觉时更容易打瞌睡，保持睡眠。
根据具体的食谱，它也可能有助于缓解疼痛，提高白天的警觉性，并帮助你更容易从疾病中恢复。
相关的： 蜂蜜水的好处+如何制作
类型
月亮奶有几十种不同的品种，这取决于所使用的特定成分，尽管大多数是姜黄奶茶的副产品。看看instagram，你会发现超过5000多种被标记为#月光奶的饮料，包括一系列亮黄色、紫色、蓝色和粉色的饮料。
月亮奶中常见的成分包括：
- 牛奶，无论是牛奶还是腰果，椰子还是牛奶 杏仁浆 如果你想做纯素月奶，或者你不耐乳糖，或者只是选择不吃奶制品，植物奶可以代替普通奶
- 像姜黄这样的香料， 生姜 ，肉桂，肉豆蔻，黑胡椒和豆蔻
- 酥油还是椰子油
- 适应原草本植物，如阿什瓦甘地、黄芪和人参
- 生蜂蜜
- 酸樱桃汁、acai粉或螺旋藻等超级食品
- 南瓜泥还是南瓜泥
- 杏仁和开心果等坚果
- 可食用的花，包括干玫瑰花瓣、洋甘菊或薰衣草（你也可以喝茶）
- 镁粉（一种能减轻肌肉紧张、帮助你放松的必需矿物质）
- l-茶氨酸 ，一种被认为是 无热带 这有镇静作用
营养成分
月奶的确切营养状况取决于你是如何制作的，例如你用了多少牛奶、蜂蜜和油。以下是一杯（8盎司）月饼奶的营养成分，月饼奶由一杯不加糖的杏仁奶、一滴水阿什瓦甘达提取物和1/4茶匙肉桂粉、姜黄和肉豆蔻制成。
- 45卡路里
- 3克脂肪
- 4克碳水化合物
- 1克纤维
- 0克糖
- 1克蛋白质
记住，使用普通全脂牛奶、酥油和生蜂蜜会显著增加卡路里、糖和碳水化合物的含量。
一份含有这些成分的食物可能含有250卡路里和20克糖。如果你正在遵循低糖或低碳水化合物饮食（例如 酮饮食 )，你会想用不加糖的坚果牛奶 甜菊糖 取而代之的是提取。
另一方面，由于其蛋白质和碳水化合物的供应，乳制品对月饼奶的许多好处负有责任。这意味着，如果你能忍受，普通牛奶可能值得使用，尽管热量含量较高。
利益
1.可能有助于睡眠
月亮牛奶可能只是最近才流行起来，但喝温牛奶是一种时尚 自然睡眠辅助 这并不是什么新鲜事。例如，根据阿育吠陀的传统，晚上喝热牛奶有助于平衡皮塔和瓦塔 多沙 ，有助于镇定神经，缓解过度劳累的情绪。
研究表明 建立 由于碳水化合物和某些氨基酸的存在（尤其是 色氨酸 )在热牛奶中，睡前饮用会让你自然感到有点昏昏欲睡。事实上，牛奶甚至不一定要加热才能产生这种效果，然而许多人发现喝一杯烤饮料是一种放松。
根据2014年的一项研究，研究已经完成 展示 健康的生活方式，包括体育活动和乳制品的消费相结合，可以改善睡眠，减少成年人的睡眠困难。牛奶中发现的色氨酸是5-羟色胺和褪黑素的前体，这两种激素在促进睡眠方面起着重要作用。
一些研究人员也 推测 由于心理上的联系，母乳可能具有促进睡眠的自然效果：童年时期母亲在睡前喂奶的记忆可能会导致即使在成年后也会产生睡意。
2.含有抗炎姜黄
姜黄能帮助你睡眠吗？我们知道这种香料既有抗氧化作用，又有抗炎作用，可能有助于减肥 隐痛 ，因为它的活性成分姜黄素的存在。更少的疼痛和不适可能转化为更安静的睡眠。
添加黑胡椒、生姜和肉桂等其他香料也有助于促进姜黄和肉桂的吸收 减少不适 比如恶心/胃部不适、偏头痛和充血，这些可能会让你晚上睡不着觉。
3.由帮助你应对压力的适应原制成
包括ashwagandha在内的这种饮料中的调节剂可以帮助你感到放松，尤其是在持续食用时（无论是药片还是粉末）。Ashwagandha已被证明有助于减少包括皮质醇在内的应激激素的分泌，并缓冲应激的负面影响，包括疲劳和情绪波动。
根据你打算什么时候喝月奶，你也可以尝试添加其他让人振奋的适应原，比如人参和柠檬 红景天 与ashwagandha一样，这些草药能够调节身体对压力的反应，并支持身体功能，包括注意力和睡眠。
另一方面，如果你想在晚上放松，试试用薰衣草茶制成的薰衣草月奶（用热水浸泡的干薰衣草花）。
4.可能有助于抑制食欲，满足你对糖果的渴望
热牛奶和肉桂对你的胃口有什么影响？与其在晚饭后小口吃糖果，不如试着喝一杯舒适的月奶，它能提供少量来自牛奶和蜂蜜的天然糖和碳水化合物，以及可能有帮助的肉桂 减少 对糖的渴望。
某些研究发现肉桂——一种天然的温暖甜味香料——可以 支持 代谢健康，有助于防止血糖和胰岛素飙升。这可能会减少你能量的起伏，并可能减少吃甜食的欲望。
配方
想在家里自己做月饼奶吗？下面是一个简单的月饼牛奶配方，让你开始：
成分：
- 1杯你选择的牛奶，如有机全脂牛奶或你最喜欢的坚果牛奶（例如椰子、腰果或杏仁牛奶）
- 各½茶匙肉桂粉和姜黄粉
- ¼茶匙磨碎的ashwagandha（或另一种Adaptigen，如果你喜欢）
- （可选）少量生姜、肉豆蔻、黑胡椒和豆蔻
- 1茶匙纯椰子油或酥油
- 1茶匙生蜂蜜（你可以跳过这个或使用 糖替代品 如甜叶菊提取物（如果你喜欢零糖添加）
说明：
- 在一个小锅里，用小火炖牛奶，然后加入肉桂、姜黄、阿什瓦甘达和任何你喜欢的香料。搅拌以去除任何结块。
- 加入酥油或油，慢炖5-10分钟，然后关火冷却。趁热加入蜂蜜享用。
风险和副作用
只要你对用于制作月饼奶的任何成分都不过敏，尝试一下就没有太大风险。尽管如此，啜饮月奶或姜黄茶可能不足以解决严重或严重的问题 慢性睡眠问题 -这就是更大的生活方式改变、“睡眠卫生”和夜间常规发挥作用的地方。
如果你发现月饼奶会导致你出现消化不良或口腔刺痛等副作用，那就停止喝月饼奶。
如果你对它做出了很好的反应，但并没有体验到催眠，你希望得到抗焦虑的结果，然后考虑其他改变，包括：坚持规律的睡眠唤醒时间表，白天自然暴露阳光，避免睡觉前的蓝光，在家里扩散薰衣草油，晚上阅读和写日记来放松。
最后的想法
- 什么是月奶？这是一种温暖的饮料，由牛奶（植物或普通）加上包括姜黄、肉桂和肉豆蔻在内的香料制成。酥油或椰子油和生蜂蜜也经常被加入。
- 虽然我们所知道的大部分都是基于阿育吠陀医学的传统用途和轶事证据，但月奶的好处可能包括：帮助你睡眠、减少焦虑和不安，以及对抗疼痛和炎症。
- 为了让你自己在家里做，试试这个简单的月奶配方：将1杯热牛奶、少量姜黄和肉桂以及你选择的其他香料、1茶匙椰子油/酥油和1-2茶匙蜂蜜混合。
