你或你所爱的人会接受任何所谓的 精神药物 ? 这当然不再罕见，因为大约17%的美国成年人目前至少服用一种精神药物。( 1. )这些药物用于改变大脑功能，通常用于治疗某种精神疾病。（非法精神药物通常用于娱乐目的。）
不幸的是，在看过这项研究之后，我相信这些精神药物（或精神药物）的益处并没有超过风险。无论是服用抗抑郁药、抗焦虑药、情绪稳定剂、催眠药还是其他改变大脑的药物 这些精神药物的危险 在使用前通常不能完全理解。
这些危险可能包括严重的副作用（几乎有上百种潜在副作用）、自杀风险、心脏问题，甚至增加精神疾病。因此，在任何时候考虑精神病药物的天然替代品更重要。 抑郁症的自然疗法 以及其他精神疾病——比现在更严重。
精神病药物的天然替代品
1.健康均衡的饮食
这听起来可能过于简单，不太可能是真的，但对抗精神疾病的最佳方法之一就是吃得更好。例如，研究表明，坚持富含蔬菜和水果等全食的饮食，以及大量营养素 鱼 随着时间的推移，患抑郁症的风险降低。( 2. )
食用大量有机水果、蔬菜、优质蛋白质和 健康脂肪 这将有助于你的身体（和大脑）保持最佳健康状态。
此外 益生菌有益 通过最大限度地发挥身体的功能 肠脑连接 .食用含有良好细菌的食物和饮料，如 红茶菌 ，可能有助于保护您免受 肠漏 ，这与焦虑和抑郁有关。( 3. , 4. )
许多人难以通过食物获得足够的益生菌，因为这些产品在某些地区可能很难找到。在这种情况下，许多人在日常饮食中添加益生菌以补充肠道营养。
2.锻炼
在抑郁症患者中 锻炼的好处 可能与精神药物一样或更有益，尤其是长期而言。( 5. )一项研究发现，在老年患者中，抗抑郁药物治疗会使他们在运动中产生更快的反应，但在仅仅16周后，运动和药物治疗的结果是相同的。( 6. )当然，好处是，锻炼通常不会像抗抑郁药那样产生副作用。
对运动或抑郁试验的荟萃分析发现了令人鼓舞的结果——在16项纳入研究中的9项中，运动治疗组被归类为“康复”，其余5个研究组被归类为“改善”在每项试验中，锻炼在减轻抑郁症状方面都明显优于安慰剂。( 7. )
锻炼也可能有益于焦虑症患者，但并不总是那么明显。对八项研究的荟萃分析发现，运动显著改善焦虑症状，但被认为不如抗抑郁药治疗有效。
然而，患有社交恐惧症的患者似乎从中受益最多 认知行为疗法 （CBT）与锻炼相结合。作者对可供审查的随机对照试验的总体质量不满意，因此应谨慎审查结果。( 8. )
3.治疗
许多研究考察了治疗与药物（或联合用药）对帮助治疗心理疾病的影响。在一大组元分析中，来自美国四所大学的研究人员发现：( 9 )
- 抑郁症、焦虑症、恐慌症（有或没有广场恐怖症）、社交恐惧症、创伤后应激障碍( 创伤后应激障碍 )儿童期抑郁障碍和儿童期焦虑障碍、认知行为疗法产生了全面的“大效应”。
- 在成人抑郁症患者中，认知行为疗法的表现“略优于抗抑郁药”
- 在治疗伴有抑郁症状的成人抑郁症时，认知行为疗法等同于精神活性药物 强迫症 .
- 贪食症和精神分裂症患者似乎从认知行为疗法中受益匪浅，但这些实验通常是“不受控制的”，因此应谨慎解释。
一些研究报告称，在认知行为治疗的同时使用抗抑郁药的效果会增加，比单独使用氟西汀和丙咪嗪的效果更大。( 10 , 11 )
在治疗精神疾病时似乎有效的其他常见治疗类型可能包括 情绪自由技术 和ACT（接受和承诺疗法）。( 12 , 13 , 14 )
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4.索特里亚范式
当涉及精神分裂症等精神病时，人们对精神药物的需求尤其强烈。然而，正如惠特克所描述的，与其他治疗方法相比，抗精神病药（抗精神病药物）的长期疗效往往更差。抗精神病药也因患者依从性差而臭名昭著——事实上，这种臭名昭著的现象导致精神分裂症患者“不服药”经常出现在现代娱乐节目中。
幸运的是，住院治疗模式还有其他选择。尽管许多报告发现患者对传统精神病医院的反应不佳，但 索特里亚范式 它的开发是为了解决这个问题，同时让患者在面临严重的精神疾病诊断时有一个授权的、无药物的选择。本质上，索特里亚模式的设施旨在使用尽可能少的精神活性药物，并采用旨在通过治疗和社区联系告知每个患者并赋予其康复力量的方法。
在将索特里亚模式与传统精神病住院（药物是第一条治疗线）进行比较的许多综述中，索特里亚模式设施在帮助精神分裂症患者在短短六周内减少精神病症状方面同样或更成功，同时几乎不使用药物。事实上，这些设施的运行成本比传统设施低得多！
其中一项研究证实，85%-90%因精神疾病需要立即住院治疗的急性和长期患者能够在根本不服用精神药物的情况下返回社区。( 15 , 16 )
为什么有效？引用2004年对该方法的一篇评论，“Soteria就像一种抗精神病药物，但没有不良副作用。”( 17 )
早在1977年，科学家就开始认识到，“在急性精神病发作期间不使用药物并不一定会导致不利的过程和结果，而且可能有一些好处。”当将传统治疗方法与基于社区的方法（类似于Soteria范式）进行比较时，这些研究人员发现，无药物环境中的患者表示，这样的环境改善了他们的生活，他们获得的信息令人满意，并赋予他们力量。另一方面，接受药物治疗的患者经历了更多的挫折和“被冻结在精神病中”的感觉( 18 )
5.膳食补充剂
ω-3’s
如果可以的话，你应该消耗大量的能量 食物中含有ω-3 你每天都吃。大多数来源表明，每天大约有500毫克的EPA/DHA，可以在油性鱼类中找到。然而，如果你不能始终如一地达到这个目标，你可能会发现高质量的欧米茄-3补充剂会有所帮助。
这种膳食补充剂真的能起作用吗？好吧，科学似乎在高喊：“是的！”在临床试验中（其中许多是涉及人类受试者的“金标准”随机对照试验），补充ω-3对治疗以下疾病有积极的益处：
- 抑郁和/或焦虑( 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 )
- 多动症( 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 )
- 精神分裂症，尤其是早期精神分裂症( 31 )
- 双相情感障碍( 32 )
- 反社会行为( 33 )
- 边缘型人格障碍( 34 )
- 老年痴呆症 以及与年龄相关的认知能力下降( 35 , 36 , 37 )
维生素D
大多数人都知道，当他们得到一些帮助时，他们会感觉更好 维生素D 但是一些研究人员已经注意到，它可能有更深远的影响。一项研究发现，在精心设计的研究中，“维生素D补充剂在抑郁症方面有显著的统计学改善”。( 38 )
还有一种假说表明，维生素D会影响精神分裂症的风险和/或可能被用作该疾病治疗计划的一部分。例如，在生命的第一年补充维生素D似乎可以降低男性患精神分裂症的风险，而男性患精神分裂症的可能性已经大大增加。( 39 )
约翰·麦格拉斯博士 他是昆士兰心理健康研究中心主任、昆士兰大脑研究所教授，是维生素D和严重精神疾病，特别是精神分裂症领域的领先研究者。他在2010年进行的一次回顾中表示，他认为现在是时候检查维生素D作为精神分裂症的潜在治疗方法了。在麦格拉斯看来，这一结果可能对迁移到较冷气候（不是出生在那里）的深色皮肤的人最为重要。这些人更容易患精神病，可能与阳光照射和维生素D有关( 40 )
圣约翰草
一种流行的治疗抑郁症的自然疗法是 圣约翰草 ，尽管科学结果有些参差不齐。一些研究表明，它可能对抑郁症状有显著影响，可能比某些SSRI更有效，不良事件更少。( 41 , 42 )
其他试验报告的阳性结果较少，或者至少不鼓励临床医生将其作为抑郁症治疗的“处方”，因为观察到的效果有时很小或不一致，而且对这种抗抑郁剂补充剂的许多研究都很小。( 43 , 44 )
中药中的草药
许多药草都是在中国发现的 中医药 据报道，中药可以改善抑郁和焦虑症状。其中包括：
L-赖氨酸和L-精氨酸
二者都 赖氨酸 和 L-精氨酸 氨基酸是以补充形式提供的。 在大鼠中，L-赖氨酸似乎可以减少应激诱导的焦虑症状，例如 腹泻 . ( 48 )在人类身上也发现了同样的结果，主要集中在以谷物为基础的高膳食社区。这些社区通常不吃含有大量赖氨酸的食物，而且可能缺乏赖氨酸。( 49 )
关于赖氨酸是否会影响精神分裂症症状的研究也已经开始。目前还没有关于剂量或长期治疗的共识，但初步结果是有希望的。( 50 )
酮补充剂
2017年发布的一项创新性研究测试了酮补充剂对喂食标准饮食的大鼠的效果（而非正常饮食） 酮饮食 )令人着迷的是，大鼠的焦虑症状和焦虑相关行为有所减轻。( 51 )这只是一个初步的结果，没有在人类受试者身上复制或测试过，因此请谨慎解释。
肌醇
多囊卵巢综合征患者常用， 肌醇 是一种在哈密瓜和橙子等水果中发现的化合物。它也以补充的形式提供，到目前为止，它已经显示出“对癌症患者的适度影响” 惊恐障碍 或者是目前研究中的“强迫症”。( 52 )
益生菌
这个 肠脑连接 是精神疾病发展的一个严重部分。在肠道中补充健康的细菌 益生菌 可能有助于缓解自闭症、焦虑症、抑郁症和躁狂抑郁症的一些症状。( 53 , 54 , 55 , 56 )
6.精油
你很可能有一些“油腻”的朋友，他们会告诉你有多棒 精油 是为了他们的健康，他们有道理。 治疗抑郁症的精油 这些年来，人们对焦虑进行了广泛的研究，其中有几项具有令人印象深刻的益处，例如：
事实上，2014年的一项人体研究显示，对于广泛性焦虑症（GAD）患者，西莱克森（或薰衣草油制剂）的起始剂量与劳拉西泮相当。( 62 )那些报告他们接受了这种治疗方案的人强调，口服治疗后没有戒断症状。( 63 )还需要注意的是，除了轻微的胃肠道不适外，没有关于摄入薰衣草油的不良反应的报道。(62)
7.替代疗法
精神疾病领域的其他前沿研究包括几项激动人心的突破性研究。请记住，这些通常不是决定性的结果，目前是新的、创新的想法，具有良好的初步结果。
- “恐惧学习”改善PTSD患者REM周期( 63 )
- 低剂量MDMA治疗PTSD( 64 )
- 控制性睡眠剥夺治疗抑郁症( 65 )
- 提高体温治疗抑郁症( 66 , 67 )
- 瑜伽 整体心理健康( 68 )
- 恐慌症、社交焦虑症、恐怖症和强迫症的“快速增益”治疗模式( 69 )
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