ω-3副作用及其含义

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ω-3补充剂有副作用吗?服用欧米茄-3会有害吗?可能会出现不必要的、甚至令人担忧的ω-3副作用(主要是当你摄入过多时)。那么,为什么有些人首先要摄入ω-3脂肪酸呢?潜力 ω3脂肪酸的益处 数量丰富且研究充分。我们知道ω-3对女性和儿童有好处,ω-3对男性有好处,ω-3对皮肤有好处,ω-3对头发有好处……这个列表不胜枚举。

人体无法合成ω-3脂肪酸。这就是为什么许多人求助于补充剂,尤其是当他们在饮食中很难获得足够的ω-3脂肪酸时。一些上衣 对健康的积极影响 ω-3脂肪酸的作用包括降低甘油三酯和胆固醇水平,降低血压,减少动脉斑块的形成,降低心脏病发作、心律失常和中风的风险。

正如你所看到的,这些有很多值得爱的地方 必需脂肪酸 ,但了解潜在的副作用以及如何避免这些副作用也很重要。我将回答一些非常关键的问题,包括:

  • 你一天应该吃多少欧米茄-3?
  • 它的负面影响是什么 鱼油 ?
  • 如何在避免副作用的同时获得ω-3脂肪酸的好处?

顶级欧米茄-3副作用

ω-3可能的副作用包括消极和积极的副作用。

欧米茄-3最积极的副作用包括:

  • 改善心脏健康
  • 心理健康支持
  • 减轻炎症
  • 自身免疫性疾病管理
  • 可能降低癌症风险
  • 骨关节支持
  • 改善睡眠
  • PMS症状援助
  • 抗衰老
  • 还有更多

然而,ω-3脂肪酸摄入过多时也会产生一些负面副作用,包括:

1.腥味或腥味

ω-3脂肪酸的副作用可能因您服用的补充剂中ω-3脂肪酸的来源而异。如果你把鱼油作为ω-3脂肪酸的来源,那么可能会有一些鱼腥味的副作用。

鱼油丸和ω-3的副作用 磷虾油 副作用可能包括鱼腥味,甚至鱼腥味。这通常是由于劣质产品的腐臭。虽然鱼油补充剂闻起来甚至尝起来像鱼是正常的,但理想情况下它们不应该留下这种味道和气味,但这肯定是一种常见的副作用。

2.消化问题

ω-3的不良副作用包括消化问题,包括恶心、腹胀、打嗝、胃部不适和大便松弛。这些可能的ω-3消化道副作用更有可能和/或 更高剂量会更糟 鱼油。

ω-3胶囊的副作用还包括打嗝。一些人发现液态鱼油补充剂更容易对消化系统产生影响。由于没有胶囊,身体可以更快更容易地吸收液态鱼油。

3.异常出血

如果补充ω-3脂肪酸后开始流鼻血或牙龈出血,则可能会出现异常出血。这是ω-3补充剂可能对使用者造成的副作用之一。

2013年的一项研究显示 补充ω-3可能的副作用包括 凝血 健康成年人每天服用640毫克鱼油。总的来说,研究人员得出结论,更高剂量的ω-3脂肪酸更适合心脏病患者,而不是健康受试者。异常出血的可能性正是使用血液稀释剂的人被警告在未事先与医生交谈的情况下不要服用ω-3脂肪酸的原因。

4.免疫系统功能下降

ω-3脂肪酸具有令人印象深刻的抗炎作用,可以帮助人们解决各种健康问题。然而,高剂量的鱼油可能会降低免疫系统的活性,从而降低身体抵抗感染的能力。

2013年发表的一篇科学评论发现,“过量的ω-3脂肪酸会 改变免疫功能 有时可能会导致对病毒或细菌感染的免疫功能失调。”对于免疫系统受损的人以及老年人来说,这种可能的副作用尤其令人担忧。

5.维生素A毒性

欧米茄-3鱼油可能的副作用之一,尤其是 鱼肝油 ,是维生素A的毒性。鳕鱼肝油当然对健康有益,但你一定要小心,因为它非常适合你,而且你不要吃太多。只是 一汤匙鱼肝油 含有大部分人日常所需维生素A的270%。

维生素A 是一种脂溶性营养素。这意味着当摄入过量的维生素A时,它会储存在我们的体内(主要是肝脏)。维生素A水平会累积,有时会导致危险的毒性。根据 美国国立卫生研究院 ,长期摄入过量的维生素A会导致颅内压升高、头晕、恶心、头痛、皮肤刺激、关节和骨骼疼痛、昏迷,甚至死亡。

ω-3过多是多少?

ω-3脂肪酸的理想含量因人而异,这取决于许多因素,包括年龄和健康问题。向你的医疗保健提供者咨询适合你需要的理想剂量。一般来说,每天摄入超过3克鱼油可能会阻止健康的血液凝结和血液流动 增加出血的风险 .

根据 梅奥诊所 目前尚不清楚对鱼类或贝类过敏的人是否可以安全食用鱼油。在服用欧米茄-3补充剂之前,最好与你的医疗保健提供者谈谈,尤其是如果你对鱼类/贝类过敏。

洛瓦扎呢?Lovaza是欧米茄-3-酸乙酯的品牌名称。 常见的ω3酸乙酯副作用 可能包括背痛、胃部不适、打嗝、皮疹和口腔异味。非常严重的副作用可能包括容易出血/瘀伤、黑色或柏油状粪便,或呕吐物看起来像咖啡渣。

还需要注意的是,鱼油可能与抗凝血剂和抗血小板药物、草药和补充剂相互作用;血压药物、草药和补充剂;避孕药物; 减肥药 比如奥利斯特(赛尼可,艾莉);和维生素E。在将ω-3补充剂与这些补充剂结合使用之前,请咨询医生。

如何预防/克服ω-3副作用

预防不必要的ω-3副作用和 欧米茄369 副作用是服用的补充剂不能超过制造商和/或医疗保健提供者的建议。另一种避免不必要副作用的方法是从植物中获取这些重要的脂肪酸 高ω-3食物 定期食用,包括野生捕获的肥鱼、芝麻籽、核桃和亚麻籽。为了避免ω-3鱼油产生不必要的副作用,另一种选择是吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼。

买一个 优质欧米茄-3补充剂 也有助于减少不必要的副作用,如令人不快的回味。例如,并非所有的鱼油都是一样的。许多鱼油都经过了很好的加工,很容易氧化,因为ω-3脂肪是多不饱和的,热值很低,很容易变质。购买一种甘油三酯形式的鱼油,这种鱼油也含有抗氧化剂,可以像鱼油一样保护鱼油 虾青素 精油 .

风险和副作用

由于人体自身无法生成ω-3脂肪酸,因此,对于一些人来说,补充ω-3脂肪酸是一种非常有益和有效的方式,可以将这些重要的营养素纳入他们的饮食中。然而,重要的是,你要正确和安全地服用欧米茄-3补充剂,不要超过推荐剂量。

过多的ω-3副作用通常包括鱼腥味、口臭、消化不良、恶心或大便松弛。更令人担忧但不太常见的ω-3副作用可能包括异常出血、免疫功能受损和维生素A毒性(鱼肝油)。这些副作用中的大多数可以通过不服用太高的剂量来避免。

一般来说,为了避免不必要的ω-3副作用,你不应该服用超过制造商/你的医疗保健机构推荐的补充剂。你还应该购买高质量的补充剂,以帮助避免一些不必要的副作用,如鱼油补充剂的鱼腥味。

每天吃富含ω-3脂肪酸的食物是获得这些必需脂肪酸的一种非常安全的方法,尤其是如果你补充ω-3脂肪酸效果不好的话。在开始任何形式的omega-3补充剂之前,请务必咨询您的医疗保健提供者,尤其是在您怀孕、哺乳、患有糖尿病、正在接受治疗或目前正在服用其他药物/补充剂的情况下。

接下来读: ω-3缺乏症+克服这些症状的3个步骤

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