如何为自我照顾和更牢固的人际关系设定健康的界限

Boundaries - Dr. Axe

建立健康的边界是建立与家人、朋友、邻居和同事建立尊重关系的基础。没有设定的界限,人际关系可能会导致不适甚至违规,这可能会在你的未来引发不信任和孤立的循环。

因为我们实际上看不到边界,它们是看不见的,所以我们中的许多人对它们是什么以及如何设置它们感到困惑。你可能会感到内疚或自私,对朋友或所爱的人设置自己的限制,但请记住这是一个错误 自我照顾的重要部分 并带来更牢固、更健康的人际关系。

什么是边界?

界限是你和另一个人之间为了建立安全健康的关系而设定的界限或空间。这些可以是身体或情感上的限制,以确保一个人的心理和情感健康得到尊重和维护。

有些人有严格的界限,有些人则有松散的界限。如果它们阻碍了你维持亲密而有意义的关系,那么两者都会有问题。

你有麻烦吗 交朋友 还是避免亲密关系?这可能是非常严格或严格的边界造成的。

另一方面,如果你在说“不”时遇到困难,总是把别人的幸福放在自己的幸福之前,并且太过关注别人的个人生活,那么你的限制感可能太过宽松。

为你所有的关系建立清晰的界限会通过设定期望来加强你的关系。你可以向人们展示你对他们的期望,让他们知道他们应该对你有什么期望。

类型

1.身体健康

我们都可能经历过有人跨越我们的个人和物质空间的界限。跨越物理边界可能会违反你对接触的限制,这可能很简单,当你想要握手或根本不接触时,就去拥抱一下。

这可能会更容易指示不太可见的边界,因为它可以在物理上看到和感觉到。

物理边界也包括你的个人空间,比如你的家、卧室或办公室。对你来说,越线可能是未经邀请或未经通知就进入你的工作区,而其他人可能更倾向于开放。

每个人的身体边界都是不同的,这就是为什么沟通个人需求以维持健康关系很重要。

体育活动或锻炼也有界限。这些可能是你对自己的限制,比如疲劳时休息,饿时吃饭,不饿时不吃饭。

推动自己实现一个目标是健康的,但要在自己的舒适区内,这样你才能对自己的行为和前进方向保持积极的感觉。

2.性

已婚者、约会者甚至柏拉图式关系的朋友之间都存在性界限。请求并确认同意是一个重要的性界限,这对于创造一个安全、尊重的空间是强制性的。

同样重要的是,当你以身体亲密的方式参与时,讨论你喜欢什么,喜欢什么,不喜欢什么。

强迫某人进行身体接触、发表不想要的性评论以及未经同意触摸某人都是跨越性界限的行为。性界限甚至可能存在于已婚夫妇或同居夫妇之间。

3.情绪化

每段感情都需要一定的情感能量,这是你必须为自己设定的极限。超越情绪限制可能是分享太多信息(有时被称为“情绪倾倒”),期待有意义的情绪反应,或者是在相反的方面,当朋友或爱人在情绪上倾诉时,无法倾听。

研究表明,与有形的墙不同,有形的墙可以把东西放在里面或外面, 情感边界是一个必要的空间 在人与人之间,允许一种个性和分离感。建立这种边界有助于你的独特身份。

在一段关系中,跨越情感的界限可能看起来像是问一些不合适或不想要的问题,批评人们的感受,或者忽略他们的反应,告诉人们他们应该(或者不应该)对某个情况有什么感觉。

4.知识分子

在我们最近的历史中,讨论全球和政治问题变得越来越普遍,这就是为什么设定知识边界很重要。你听说过“同意不同意”这句话,这是智力限制的一个简单版本,有助于维持相互尊重的关系。

尊重个人观点,停止走向错误方向的对话,是设定健康的知识边界的方法。这是你的选择,无论你是否选择参与智力对话,这可能会让你和你的信仰受到质疑。

如果你愿意进行这种有时会让人不舒服的谈话,那么你可能会“在沙地上划一条线”,比如说,如果言论变得无礼。

5.时间和精力

你有没有觉得有人在利用你的时间?也许他们是在要求在工作时间结束后帮忙或完成任务,或者假设你在一个项目上投入的时间比你同意的要多。

这些都是跨越时间界限的例子。随着越来越多的人失业,这变得特别困难 在家工作 个人时间和工作时间的界限已经融合。

设定自己的时间界限可以确保你获得最佳健康所需的个人休息时间,并帮助你 避免精疲力竭 ,这在美国成年人中越来越普遍。事实上,一项科学研究发现 倦怠综合征是一个严重的公共卫生问题 .

如果你不断地过度承诺并屈服于请求,你可能不得不把自己的需求和目标放在一边,这可能会导致怨恨和失望。当你要求别人利用她的时间时也是如此,所以要意识到别人的要求,问一些问题,比如“你今天有时间做这个吗?”

6.财务/材料

你是否经常向朋友或家人借东西,还是有人经常要求你使用实物?这可能包括借一辆车、毛衣、电脑、钱等等——根据你的舒适程度,这些材料对其他人应该是有限的。

虽然分享你的财产可能会让你感到不快,但当你过度分享时,你会开始觉得自己被利用了,这会导致怨恨和愤怒。

如何设定健康的界限

虽然某些类型的界限,如财务、物质和物理限制,更容易发现,但其他一些则不那么明显,需要你依靠自己的先天警报系统。有时候,红旗不会在你的脑海中挥舞,直到你已经感到不被尊重,甚至可能被利用,这就是为什么从一开始就设定健康的界限是如此重要。

准备好设定自己的健康界限了吗?从以下步骤开始:

1.写下来

当设定个人限制时,首先要做一些自我反思,写下什么让你在一段关系中感到舒适和受尊重,什么让你在一段关系中感到不舒服和不受尊重。研究表明 日记 从事以情绪为中心的写作 有积极的结果并促进自我意识。

很可能你已经有了界限,但你还没有意识到。仅仅确定某些行动的影响就可以帮助你开始制定自己的健康界限。

2.敞开心扉

这可能会很困难,甚至可能会感到尴尬,但最好是对自己的极限保持开放和透明。你不必通过提出要求来做到这一点——相反,你可以提供关于你自己的信息,这将建立你的个人限制。

例如,说:“我是一个拥抱者。你对拥抱很酷吗?这样,适当的行动马上就清楚了。”。

另一方面,说:“让我们试试拳打。这让我感觉最舒服。”

在一天结束时,人们希望尊重你的界限,所以当你把你的舒适(和不舒适)表现出来时,这是很有帮助的。

当涉及到职业或时间界限时,明确你的意图,不要道歉。发送您的休息时间通知,在工作时间后打开“请勿打扰”功能,并设置回复电子邮件或消息的特定截止时间。

3.保持一致

听说过发送混合信号吗?这可能是当你有时展示一个边界而不是其他边界时。

当你想让自己的极限得到尊重时,保持一致是关键,所以要坚持这些极限,并强化你已经制定的标准。

另一个保持一致的重要时刻是在社交媒体上进行交流。人们通常会在屏幕后感到有勇气,并且可以超越界限,所以一定要在社交媒体上设定与面对面对话相同的标准。

如果需要,退后一步,限制你在社交媒体平台上的时间。

4.反思

可能会有太多的界限,以至于影响你建立亲密关系的能力。如果你认真考虑你的健康生活的一部分,你将有机会考虑你所处的边界,以及它们是否有益于你的人际关系和幸福。换句话说,跟随你的直觉。

你的边界是否支持健康的人际关系,促进更好的自信,并允许你与他人敞开心扉?如果答案是“不”,那么考虑一下如何调整现有的限制,以更接近这些目标。

认识到他人的界限

现在,你变得更加开放,意识到自己健康的界限,你将更容易认识到别人设置的限制。努力读懂他们的暗示,如果你对他们的极限感到困惑,那就问问他们。

你可以这样说,“我知道,对我来说,一整天都收到信息让我感觉自己被爱了,但你感觉如何?”有时候,把自己放在第一位会让所爱的人更容易受到伤害,更容易与你相处。

风险和副作用

与家人、朋友、浪漫伴侣和同事划清界限可能会让人感到困难、尴尬和自私,但这是自我照顾和自我意识的关键部分。花时间建立自己的极限有助于你更多地了解自己,了解什么让你感到被爱和安全,让人们在一个安全的空间里更深入地了解你。

把不舒服的风险放在一边,现在就开始做这项工作——当你建立起健康的极限,并在信任和尊重的基础上建立有意义的关系时,这项工作会变得更容易。

结论

  • 界限是你和另一个人之间为了建立安全健康的关系而设定的界限或空间。有很多类型,包括情感、身体、性和经济界限。
  • 为你与朋友、家人、合作伙伴和同事的互动设定健康的界限是至关重要的自我照顾,可以加深你有意义的关系。

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