根据急诊室医生的说法,如何阻止恐慌症发作

How to stop a panic attack - Dr. Axe

急诊室的医生经过培训,在完全混乱的情况下保持冷静和专注。这些专业人士生活在这样一个世界里,生与死的区别有时取决于一瞬间的决定。很明显,需要一种特殊的平静。

对于像艾米·塞奇威克(Amy Sedgwick,医学博士,FACEP)这样的急诊医生来说,在压力最大的情况下,指挥一个房间——以及她的团队——的关键始终是明确地授权和分配角色——并专注于自己的呼吸,这样她才能拯救他人。

塞奇威克说:“作为领导者,授权我的团队成员尽其所能工作令人难以置信地平静。”。

她补充说:“除此之外,还是有一个现实,那就是最终要打电话、告诉坏消息或与同事进行艰难对话的人。”。“在这些时刻,我依靠停下来,呼吸五次,让自己确信我受过良好的训练,我能处理任何事情。这种方法从未让我失望——无论是在急诊室还是其他地方。

How to stop a panic attack - Dr. Axe

Amy Sedgwick,医学博士,获得急诊医学委员会认证,是美国急诊医师学会会员。

对于塞奇威克来说,专注于呼吸是很自然的,他也是一名长期的瑜伽练习者和瑜伽老师 瑜伽医学 .正是医疗和传统实践的结合,使她能够很好地处理普通急诊室和紧急护理情况:恐慌症发作。

焦虑症是最常见的一类精神障碍 在美国人口中 估计12个月和终生患病率分别为19%和31%。 广泛性焦虑症 恐慌症是焦虑症保护伞下最常见的疾病之一。

惊恐发作症状通常持续不到30分钟,通常包括心率加快、呼吸急促,有时甚至短暂胸痛等症状。虽然30分钟或更短的时间似乎不算太长,但如果你正经历着这种强烈的恐惧爆发,它通常会感觉更长。患有恐慌症的人经常说,他们经历了死亡的恐惧,感觉超脱,甚至感觉自己正在失去控制。

让恐慌症发作更令人不安的是,它们经常在没有任何警告的情况下突然出现。但在内部,你身体的交感神经系统正在进入绝对超速状态。

防止恐慌症发作:增加迷走神经的“流量”

如果你曾经经历过恐慌症发作,你知道这是一种可怕的情况,可能会感到非常失控。在某些情况下,你会感觉自己几乎有一种脱体的体验。因为呼吸和心率经常升高,所以把你的注意力和意识连接到呼吸对惊恐发作中的人来说似乎是违反直觉的。

但当塞奇威克试图阻止恐慌症发作时,这是他的攻击计划。

她解释说:“为了让惊恐发作的患者平静下来,我会指导他们呼吸,让他们先放慢呼吸。”。“一旦他们能做到这一点,我们就开始尽可能延长呼气的长度。”

她说,轻轻地呼气有助于增加迷走神经的“流量”,迷走神经支配着我们的许多内脏器官。

“仅凭这一点,我就取得了巨大的成功,额外的好处是,患者在离开时会有一种帮助自己完成他们一直拥有的事情的真实生活体验:呼吸。”

塞奇威克说,肯定有一些案例没有得到回应 呼吸疗法 单独地在这种情况下,她补充了一些简单的动作,比如吸气时举起手臂,呼气时“浮动”手臂。

她说:“有时我会用一些想象,比如让他们选择一种他们喜欢的颜色。当他们吸气时,颜色会变得更亮,呼气时颜色会变得更暗。”。“总的来说,我试图让他们专注于一件事,并坚持下去。这通常是非常有效的。”

瑜伽中的呼吸练习被称为调息法,根据你的选择,不同的技巧可以刺激或镇静。 调息疗法的益处 如果你选择像nadi shodhana这样的呼吸方式,可以包括刺激身体的“休息和消化”副交感神经系统。

定期的哈他瑜伽练习,包括 瑜伽奈德拉 课程,可以降低焦虑水平, 尤其是在人身上 他们最焦虑。

塞奇威克说:“我认为,无论是在好的时候还是坏的时候,有一个你可以一直依靠的练习——无论是瑜伽、冥想,还是户外活动——是我们人类可以为自己提供的最大安慰。”。“当我们这样做的时候,我们就会平静、有教养,并且可以为他人做好事。所有这些好事都会循环回来,让生活变得真正美好。”

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞15 分享