6+水疗益处(疼痛缓解为#1)

Hydrotherapy - Dr. Axe

A. 2014年报告 发表在 北美医学科学杂志 告诉我们,“水用于各种治疗(水疗)可能和人类一样古老。”水疗作为一种医学实践的历史至少可以追溯到古希腊 温水温泉 用来帮助控制疼痛和锻炼。

还有证据表明,在印度、埃及和中国的古代文化中,水疗法作为一种自然疗法被使用。水上有氧运动、伸展运动、按摩和结肠运动被用于治疗慢性疼痛、焦虑、僵硬、便秘、妊娠疼痛等疾病。

水疗法,或用水治疗身体或心理疾病,有几个名字,包括:水疗法、水疗法、泳池疗法和浴疗。水疗以前也被称为“水疗”

甚至在研究能够解释水疗的工作原理之前,人们就知道水有助于康复的特殊性质。水疗被推荐用于有各种健康问题的人,因为水有助于增加肌肉的温和抵抗力,而不会增加身体敏感或紧张部位的重量。

什么是水疗?

水疗的定义是“外部或内部使用任何形式的水(水、冰、蒸汽),以促进健康或治疗不同温度、压力、持续时间和部位的各种疾病。”

另一种描述水疗的方式是一种替代医学实践,它使用水(通常在水池中,但并不总是)作为一种自然疗法来帮助控制各种症状。

水疗用来治疗什么?水疗法,有时被称为 水上运动 ,已经使用了数千年,现在被认为是一种职业疗法和物理疗法(或物理疗法)。如今,水疗的治疗应用包括康复、运动/健身改善、放松和预防损伤。水疗最常用于帮助治疗症状和疾病,包括:

  • 关节疼痛、僵硬、扭伤以及任何不能忍受负重运动的情况(如背痛、强直性脊柱炎、肌腱炎等)
  • 关节炎症状 骨关节炎疼痛
  • 瘫痪,如由于中风
  • 神经肌肉疾病
  • 肌肉骨骼疾病
  • 心血管疾病和风险因素(如高血压)
  • 肺部疾病
  • 儿童自闭症谱系障碍(ASD)、残疾和运动迟缓
  • 气喘
  • 平衡问题
  • 反复发生的受伤和活动范围缩小,使其他形式的锻炼变得困难/不舒服
  • 怀孕 -相关疼痛
  • 疲劳
  • 肥胖
  • 头痛
  • 还有更多

水疗疗法的类型

水疗课程是什么样的?这取决于水疗的具体类型,因为使用了许多不同的方法。例如,水疗疗法可以 使用各种设备 例如:水池、浸没池、浮舱、, 泻盐 或者坐浴、足浴、蒸汽吸入、瑞士矿物浴、冷热敷和漩涡浴。

水疗课程通常由理疗师、运动生理学家、健身教练以及学校工作人员主持。由经过培训的物理治疗师/职业治疗师提供旨在管理疾病症状的私人定制水疗(在这种情况下,有时使用术语“水上物理疗法”来描述这些物理治疗师如何处理水中的客户)。

也可以参加与其他健身/锻炼课程一样的公共团体水上课程,但它们是在水中举行的。此外,你还可以参观各种水疗中心和医疗办公室,提供使用水进行治疗的服务,如结肠、漂浮冥想、水按摩、, 冷冻疗法

一些更常见的水疗/水上疗法包括:

  • 水上物理疗法,为残疾人或受伤者提供专门的运动和温和的游泳。
  • 水上运动课程,如水上有氧运动或水上尊巴。
  • 深水跑步,用于提高体能和力量。
  • 水上按摩,一种水上身体按摩的形式,治疗师在你在胸部深的温水中休息时,摇篮、移动、伸展和按摩你的身体。
  • 温控水疗(不同的温度会对身体的不同系统产生不同的影响)。
  • 结肠水疗,利用水清除肠道中的粪便和废物。

6水疗的好处

为什么水疗至今仍在使用?研究表明,水疗的好处包括以下几点:

1.有助于减轻疼痛和肿胀

水具有某些独特的性质,使运动更容易,即使当有人在处理疼痛或受伤时。例如,当你在水中时,由于浮力的影响,你会感受到重力的作用减弱,更容易漂浮。这意味着水疗疗法有助于缓解关节疼痛、肌肉无力等的压力。水的特性还可以减少关节的负重,即使在增加肌肉活动和血液流动的同时。

在水中运动时改善循环有助于减少水肿(液体潴留或肿胀)和促进愈合。在泳池的大多数水疗过程中,水温通常在88-96华氏度左右,比一般的游泳池温度高,让紧张的肌肉更容易放松。然而,事实恰恰相反:有时冷水会被故意用在它身上 自然止痛 影响。

应用冷水疗法(冷冻疗法)可以通过几种方式减轻疼痛和肿胀。例如,寒冷的温度 积极影响 炎症、局部水肿、神经传导速度(NCV)和 肌肉痉挛 .

2.增加运动范围和力量

水疗可以帮助人们应对身体限制,提高身体功能、质量和生活质量。游泳池中的运动对于那些需要减少负重,但又想增加水的阻力的骨科问题患者来说是理想的选择。

即使有人在做其他类型的运动时感到疼痛,在游泳池中移动也很有可能会感觉舒服得多。与其他健身课程相比,水疗“水上运动”(或水上有氧运动)侧重于缓慢、可控的运动和身体紧张部位的放松。由于阻力的作用,在水中移动需要一定的力量,所以可以在不加重损伤的情况下增强肌肉力量。

在骨科问题、受伤或关节炎等情况下,水疗通常由理疗师进行。治疗师指导患者进行有助于减轻问题区域(包括脊柱)压力的运动,以增强肌肉,增加关节的运动范围。A. 2017年研究 研究发现,患有膝关节骨性关节炎的成年人在每周两次的温水池中进行为期六周的水疗后,疼痛和功能都有所改善(包括膝屈肌和伸肌力量、膝屈肌力量和膝伸肌耐力的改善)。

3.可以改善情绪和睡眠

研究表明,水疗疗法可以改善放松,帮助抵御压力的影响(就像其他形式的锻炼一样),并改善你的情绪。在某些情况下,在水疗过程中,游泳池的温度会被调整,以促进一定的心理效果。例如,温水有助于 放松肌肉 冷水可以使人精力充沛,有助于释放内啡肽/肾上腺素。

一种水疗法有着悠久的使用历史,至今仍在许多国家使用 减压 效果是浸泡疗法或矿物浴。今天,坐在热漩涡池/热浴缸里可以轻松放松紧张情绪。

A. 2013年的研究 研究发现,患有焦虑症和慢性肌筋膜疼痛综合征(MPS)的患者被随机分配到热漩涡浴中接受“漩涡疗法”30分钟,每周两次,症状显著减轻。一种类似的方法甚至可以促进孕妇放松,减少焦虑和疼痛 分娩期间 ,从而有助于分娩过程。

4.改善健康状况,防止未来受伤

在运动员和那些希望提高力量、表现和恢复的人当中,水疗疗法有很多可以提供的。在水中锻炼可以增加肌肉的温和抵抗力,并提供可变性,而不会造成与冲击相关的酸痛或压力。水疗也是一种帮助未来预防受伤、减少可能导致过度使用伤害和疼痛的重复运动的方法。

“深水健身”练习的一个例子是在水中跑步,这是以安全的方式锻炼力量的理想方法。与在坚硬的路面上跑步(如人行道或跑步机)相比,水上跑步更适合处理疼痛的人, 常见跑步损伤 或者缩短恢复时间。

研究发现 与在干燥的地面上行走相比,在水中行走可以增加竖脊肌的活动,并以类似的方式激活腿部的主要肌肉,甚至更有效。冷水疗也是运动后最常用的干预措施之一,用于改善运动后的疼痛 肌肉恢复 1.冷水 可以减少 疲劳和肌肉酸痛,并可能改善身体恢复。

5.支持心血管健康

因为某些类型的水疗课程是有氧运动的一种形式,它们对心血管系统有益。水上运动可以增加血液循环、心输出量和耐力,也有助于减肥。有规律的水上有氧运动可以改善身体状况 血压 (降低高血压)和增加肺活量。

水上运动特别有价值的一点是,水上运动对很多人来说都是可以接受的,包括那些因为肥胖、关节炎、怀孕、疼痛等原因难以进行其他形式的有氧运动的人,比如步行、骑自行车或跳舞,室内水上有氧课程在温度控制的游泳池中进行,提供多种锻炼选择,可以全年练习。

6.可能有助于治疗社会和行为障碍

水疗用于肌肉骨骼和神经肌肉康复已有100多年的历史,最近因其用于改善各种残疾儿童的运动表现和社会行为而受到关注。例如,作为一种替代医学实践,水疗已显示出治疗与癌症相关症状的前景 自闭症 肌肉营养不良、脑瘫、囊性纤维化、脊柱裂和Rett综合征。

根据一份报告 2014年报告 发表在期刊上 多学科医疗 ,

水疗被认为通过水温、减轻体重和前庭输入提供多种感官刺激。水的特性有助于活跃的运动,提供姿势支持,促进痉挛肌肉的放松,改善循环,增强力量,让各种基本运动技能得以发挥…。水上活动也为社会互动和游戏提供了机会,这可以促进语言发展,提高自尊、自我意识和成就感。

除了上面列出的好处之外,水疗师还声称,水疗还提供其他好处,包括:

  • 提高代谢率
  • 改善消化
  • 保湿肌肤
  • 有助于增强肌肉张力
  • 增强免疫系统 预防未来的疾病

注意事项和注意事项

如果你是水疗新手,你可能会在最初的几次治疗后感到一些疼痛,就像其他形式的锻炼一样。当你的身体习惯于在水中运动后,任何疼痛和不适都应该得到缓解。为了看到效果,你可能需要完成一个水疗课程,包括参加五到六个30-60分钟的疗程。

如果你因为不会游泳而担心自己参加水疗课程的能力,这里有一些好消息:你不必是一个强壮的游泳运动员,就能从水中的运动中受益。当你站在浅水区时,你仍然可以参加水上有氧课程。

如果你有其他可能使水疗治疗困难的健康问题,如感染、伤口或哮喘,在开始之前与你的医生交谈。通常不建议进行水疗 如果你有某些条件 ,例如:

  • 开放性伤口或皮肤感染
  • 病毒还是胃不舒服
  • 升温
  • 血压很高或很低
  • 呼吸困难
  • 需要透析的严重肾脏疾病
  • 胸部感染
  • 氯过敏
  • 无法控制的糖尿病、哮喘或癫痫

因为它是理疗的一种形式,水疗疗程可能被保险(包括在美国或英国的私人保险)覆盖。如果你住在英国,你可以通过询问医生或定期的理疗师,或者在一家有水疗池的医院询问水疗师,来参加NHS。

最后的想法

  • 水疗是一种替代疗法,它使用水来帮助康复,提供一种方便的有氧运动形式,并减少与各种疾病相关的症状。
  • 水疗的类型包括:水上物理疗法、水上运动课程、深水跑步、水上按摩、温控水疗和结肠水疗。
  • 水疗治疗可以由物理治疗师指导,也可以在小组环境中进行。
  • 水疗的好处包括:减轻疼痛和肿胀,改善运动范围和力量,改善情绪/睡眠、健康和心血管健康。

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