最 酮减肥食品清单 其中包括大量关于哪些健康脂肪的信息， 低碳水化合物水果 和 高纤维蔬菜 可以作为营养生酮饮食的一部分。然而，一整天都喝大量健康的酮类饮料来保持水分，就像用正确的食物填满你的盘子一样重要。事实上，啜饮某些饮料实际上会增加你的碳水化合物消耗，使你远离酮症，阻碍你的进步。
那么，我可以用低碳水化合物喝什么呢？你能喝加酮的苏打水吗？在酮类饮食中我应该喝多少水？以下是你需要了解的生酮饮食，以及哪些饮料应该在你的下一个购物清单上。
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最佳酮类饮料
弄清楚生酮饮食中应该吃什么可能是一项困难的任务，但要想弄清哪些饮料适合你的日常饮食计划，这本身就是一项挑战。这里有一些最好的KTO饮料，你可能会想享受，以帮助满足您的流体需求：
1.水：0克碳水化合物/杯
毫不奇怪，水是酮友好饮料清单上的明确赢家。它不仅不含卡路里和碳水化合物，而且还拥有一些令人印象深刻的健康益处，有助于减肥。停留 水分充足 通过饮用大量的水对整体健康和健康是绝对必要的 起着核心作用 从肾功能到新陈代谢等等。尽管个人对水的需求可能会因许多因素而有所不同，但一个好的经验法则是每天每盎司体重至少喝0.5-1盎司水。
2.康普茶：7克碳水化合物/杯
这种起泡的发酵饮料由红茶制成，富含 益生菌 ，这是一种有益的细菌，有助于肠道健康。通过发酵食品（如康普茶）增加益生菌的摄入量一直是个问题 捆绑 对健康有益，包括改善消化、增强免疫力和降低炎症水平。
一定要选择一个品牌的产品 红茶菌 这是低糖，或者，更好的是，尝试自己酿造，用你最喜欢的草药、香料和水果调味。
3.无糖茶：0克碳水化合物/杯
无糖茶不含卡路里和碳水化合物，是酮式饮食的最佳饮品之一。茶是很好的营养来源 多酚类物质 ，这是一种植物化合物，作为抗氧化剂对抗自由基，防止细胞氧化损伤。此外，茶叶及其成分已被证明是有益的 加强 燃烧脂肪， 减少 血糖水平和 保护 认知功能有助于减缓衰老迹象。
4.椰子水：9克碳水化合物/杯
虽然椰子水的碳水化合物含量可能比其他酮类饮料高一点，但在营养方面，椰子水的作用相当大。 椰子汁 富含钾、镁和钙等电解质，所有这些都是 必需的 维持血容量，促进心脏健康，优化体内水分平衡。它也是含糖运动饮料的绝佳替代品，可以帮助你在剧烈运动后补充身体，防止疲劳 电解质失衡 .
5.柠檬水：2克碳水化合物/杯
如果白开水不适合你，柠檬水可能是个不错的选择。在家里可以很容易地将大约半个柠檬汁加入到你的杯中，然后根据你的个人喜好，享受热的或冷的。加 柠檬水 有常规饮用水的所有好处，可以帮助 撞上 新陈代谢 支持 饱腹感和 增长 减肥，所有这些都添加了美味的柑橘味。
6.咖啡：0克碳水化合物/杯
好消息，咖啡爱好者们：越来越多的新兴研究继续证实了这一点 咖啡对健康的益处 ，使其成为除水之外最好的酮饮料之一。（请查看我们的食谱。） 酮咖啡 事实上，喝咖啡会降低患癌症的风险 结直肠癌 , (打、击等的)一下 , 抑郁症 和 糖尿病 .
一定要远离非酮类的星巴克饮料，少吃奶油和糖，尽可能选择黑咖啡，所有这些都有助于最大限度地提高健康效益，并保持低碳水化合物含量。
最糟糕的酮类饮料
虽然有很多酮类减肥饮料碳水化合物含量低，但对健康有益，但也有很多应该完全避免。通常，含糖饮料，如苏打水、运动饮料和咖啡 果汁 它们富含额外的卡路里和碳水化合物，在营养方面对饮食几乎没有贡献。此外，像减肥苏打水这样的重加工饮料通常含有人造甜味剂和添加的成分，这些成分可能会对整体健康产生有害影响。
以下是一些最臭名昭著的高碳水化合物酮症患者，你应该尽可能地加以限制或避免：
1.果汁： 15-30克碳水化合物/杯
2.软饮料： 22-26克碳水化合物/杯
3.柴拿铁： 19-24克/杯
4.Frappuccino： 17-46克/杯
5. 能量饮料 : 25-30克/杯
6.运动饮料： 15-20克/杯
7.奶昔： 30-50克/杯
8.甜茶： 10-20克/杯
9.水果潘趣酒： 15-30克/杯
10.冰沙： 15-30克/杯
酮类酒精饮料？
当第一次开始酮症饮食时，很多人都在想：我可以在酮症饮食中饮酒吗？信不信由你，有很多酮类酒精饮料，你仍然可以不时适度饮用。
纯形式的酒精，如杜松子酒、伏特加、朗姆酒和威士忌，完全不含碳水化合物，这使得它们很容易成为对酮友好的酒精选择。然而，这些饮料通常与果汁、苏打水或甜味剂等含糖调味品搭配，所有这些都会迅速增加饮料中的碳水化合物含量。
取而代之的是，尽可能使用低碳水化合物混合器，以将碳水化合物摄入量保持在最低水平。一些简单的低碳水化合物和无碳水化合物的选择包括苏打水或无糖补品 甜菊糖 而不是 人工甜味剂 .
此外，尽管存在一些常见的酮症饮食神话和误解，偶尔喝点啤酒或葡萄酒实际上可以适合健康的酮症饮食。例如，淡啤酒每12盎司只含3克。同样，一杯5盎司的红酒或白酒总共能提供大约3-4克的碳水化合物。另一方面，普通啤酒、混合饮料和鸡尾酒的碳水化合物含量相对较高，一份就可以很容易地一下子把你一天的所有食物都吃光。
然而，无论你选择哪种类型，记住适度是关键。即使是低碳水化合物或不含碳水化合物的酒精饮料，其空热量也很高，但人体所需的基本营养素却很低，这可能会增加营养不足的风险。此外，频繁饮酒也受到了限制 链接 增加体重以及其他严重的疾病 健康问题 比如肝损伤、癌症和癌症 糖尿病 .
除水之外的酮类饮料的最后建议
- 你喝什么和你在生酮饮食中吃什么一样重要，选择低碳水化合物饮料是保持水分和营养的关键 达到酮症 .
- 水、康普茶、不加糖的茶、椰子水、柠檬水和咖啡是几种顶级酮类饮料，这些饮料碳水化合物含量都很低，但对健康有益。
- 与此同时，果汁、软饮料、含糖咖啡饮料、能量饮料和运动饮料都含有糖、碳水化合物和添加的成分，如果没有这些，你会感觉更好。
- 对于酒精饮料，一定要选择葡萄酒、淡啤酒或纯低碳水化合物混合酒，并作为健康酮饮食的一部分适度饮用。
接下来读： 最佳酮类饮食脂肪与应避免的脂肪
