一个人一天需要多少个拥抱?(加上顶级拥抱福利)

Hugs - Dr. Axe

拥抱是普遍的。拥抱是如此的多才多艺,全世界的人都用它来表达一切,从喜悦和情感到悲伤和绝望。

在社会、情感和精神动荡的时期,个人寻求拥抱所带来的舒适和社会联系。

有些人甚至认为拥抱是人类的核心,因为它具有超越种族、宗教、性别和年龄的能力。事实上,成为一名专业的拥抱者和/或拥抱者是一项合法的工作。

专业的拥抱者和拥抱者在人们生命的各个阶段都为他们提供拥抱的好处。例如,一些人专门在新生儿重症监护病房对早产儿使用这种触摸疗法。

其他拥抱和拥抱专业人士专注于养老院或临终关怀的情况,而其他专业人士则可供任何需要人类接触的人雇佣。

类似地,和平活动家、联合国创始人小肯·纳瓦迪克 免费拥抱计划 ,参加集会和抗议活动,传播爱与爱 同情 。在2016年夏洛特的抗议活动中,Nwadike穿着一件“免费拥抱”T恤,在骚乱、抗议和激烈情绪期间被抓获分享拥抱。

大流行期间如何拥抱

在大流行期间,保持社交距离很重要。我们也知道人际关系的重要性,所以如果你要拥抱所爱的人,有一些方法可以让你更安全地拥抱。

首先,两个拥抱者都应该戴口罩。在拥抱过程中,把脸朝相反的方向,以减少暴露的风险。

对儿童来说,搂着成年人的腰更安全。在大流行期间,你也应该保持短暂的拥抱。

拥抱后洗手也很有帮助,避免接触别人的皮肤。

虽然改变拥抱的想法可能看起来很奇怪,但最好现在就做这些小调整,这样我们可以继续与所爱的人偶尔亲密接触,同时保持他们的安全。

一个人一天需要多少个拥抱?

一个人一天需要多少个拥抱?虽然没有科学的技术证明,这位已故的心理治疗师 弗吉尼亚萨蒂尔 曾经说过:

“为了生存,我们每天需要四个拥抱。为了维护,我们每天需要八个拥抱。为了成长,我们每天需要12个拥抱。”

虽然这些数字并不是一门精确的科学,但它表明我们可能每天都能得到更多的拥抱。有大量研究证明拥抱和身体接触的重要性。

重要的不仅仅是你一天中拥抱的次数,还有拥抱持续的时间。虽然拥抱的平均时间约为3秒,但一些研究人员认为,持续20秒或更长时间的拥抱对身体和精神更有疗效。

拥抱时间越长越好,背后的科学依据是长时间拥抱时释放的催产素。这种“爱情荷尔蒙”能够平息我们的焦虑,缓解我们的恐惧。

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拥抱的好处

为了理解拥抱的好处,我们首先要看一看相关的感觉通路。

当一个人被拥抱时,皮肤中的感觉受体被激活。皮肤内有几种感官感受器,它们对皮肤上的触摸或扭曲做出反应。

除了感觉受体,还有感觉神经支配皮肤并对触摸做出反应。

尤其是C-触觉传入纤维,在拥抱和触摸的效果中起主要作用。研究 显示 在毛茸茸的皮肤中发现了C-触觉传入纤维,它们对低强度的抚摸反应最佳,并且已被证明对人们所认为的愉快的触摸反应最强烈。

这些感觉神经在触觉假说中也起着重要作用。这一假说表明,感觉神经的发育是为了表明身体接触的回报价值。

一旦被激活,感觉受体和神经就会将机械刺激转化为电信号和化学信号,这些信号沿着周围神经传递到脊髓,并继续传递到大脑的另一侧。

感觉通路激活与以下相关的大脑区域:

  • 社会纽带
  • 高兴
  • 疼痛

现在我们已经有了一个小的路径教育,让我们看看有趣的部分:拥抱的好处。

1.对儿童健康发展至关重要

有没有想过拥抱是什么?事实证明,拥抱/人与人的接触是生命中至关重要的第一部分。

通过触摸进行互动对人类体验至关重要,尤其是对儿童的健康。人们普遍认为,触觉是子宫内发育的第一种感觉。

出生后和生命早期,母亲/看护者和婴儿之间的身体接触(皮肤对皮肤)对儿童发育至关重要。

这就是为什么你是否有 自然分娩 或者剖腹产,尽快让母亲与孩子、皮肤与皮肤接触是非常重要的。

母亲的抚摸增强了依恋感、安全感和积极情绪。2010年的一项研究表明,有多情母亲的婴儿 长大了 成为快乐、有弹性、压力小、焦虑少的成年人。

使用脑电图测量大脑活动的研究表明 拥抱增加大脑反应 当婴儿受到父母的关爱时,这可能会对大脑建立联系的方式产生持久的影响。这些互动和新形成的大脑连接使孩子们能够学会如何独自应对压力,以及如何恰当地管理自己的情绪。

另一方面,出生后几乎没有感情或皮肤接触的儿童 已经证明 认知、情绪和身体问题,以及 皮质醇水平 (皮质醇是一种通常与压力有关的激素。)

2015年,圣母大学的一项研究发现,在婴儿早期,孩子们只经历了少量的抚摸和拥抱,就成长为 身体不好 与经历更多拥抱的孩子相比,他们有更多的情绪问题。这说明了缺乏感情的破坏性影响。

2.促进催产素

在C-触觉传入“爱”激素激活后, 催产素 从下丘脑投射的神经元释放,下丘脑是大脑的一部分 边缘系统 或奖励制度。它负责调节自主神经系统的许多代谢过程。

催产素是在下丘脑内产生的,它对社会关系的影响是众所周知的。学习 表明 产生催产素的神经元广泛投射到整个大脑,包括与社交、恐惧、攻击、平静和压力相关的调节区域。

虽然释放的大部分催产素作用于各种结构,对大脑外部产生影响,但一些催产素仍留在大脑内,通过作用于边缘(情绪)中心,刺激满足感,减少焦虑/压力,增加社会联系,影响行为、情绪和生理学。

3.提供免疫系统支持

催产素的增加也有助于免疫系统的有效性。是的,没错:拥抱可以被认为是一种 自然免疫系统增强剂 .

拥抱会产生“压力缓冲效应”,即经常被拥抱的人不太可能因压力引起的疾病而生病。

催产素作用于垂体以降低应激激素皮质醇。除了皮质醇的降低,通过身体接触获得的社会支持也使个人能够应对压力,而不是削弱免疫系统,给疾病留下空间。

2015年,卡内基梅隆大学(Carnegie Mellon)的一项研究让健康成年人接触到感冒病毒,并发现有社会支持的个人由于拥抱的压力缓冲效应而患病的几率降低。结果 得出结论 那些确实生病的人,如果他们被拥抱,并且有稳定的社会支持,他们的症状会比那些没有生病的人轻。

同时,当激活的感觉受体向大脑发送信号时,信号也被发送到迷走神经。迷走神经是帮助调节心脏、肺和消化道副交感神经反应的颅神经。

这可以降低血压,帮助拥抱中的两个人感觉更平静。在动物研究中,迷走神经的激活也被证明是有效的 增加释放量 催产素,降低心率和皮质醇,让人感觉压力更小,更放松。

4.产生“冷却”神经递质

在与被触摸相关的积极情绪中发挥作用的感觉神经元激活后,大脑中的几种神经递质增加。神经递质 多巴胺 与动机、目标和强化行为有关。

研究表明,拥抱会在大脑边缘通道释放多巴胺, 创建 快乐和满足感。

研究还表明,另一种神经递质, 血清素 ,由于感觉受体的激活和 导致 一种普遍的满足感和情绪的提升。

正是通过催产素和神经递质的释放增加,人们在拥抱后体验到了抚慰和平静的感觉。

5.提升自尊

拥抱和人类接触对婴儿、儿童和成人至关重要。当我们还是婴儿时,也会建立自我价值感和触觉的联系,这对我们的神经系统有持久的影响。

谁知道拥抱会产生重大影响,即使是在细胞水平上?

研究表明拥抱 这是一种有效的手段 传达社会支持,我们知道这对我们的自尊和自我价值感非常重要。

最后的想法

  • 人类简单的触摸行为,包括拥抱,会引发一连串的事件,首先是皮肤上的触摸感沿着神经传递到大脑,导致影响整个身体的变化。
  • 感觉受体和神经共同向中枢神经系统发送信号,为个体提供足够的信息,从而产生适当的运动和情绪反应。
  • 这允许个体通过触摸刺激的神经元处理与环境接触,从而引发通常是情绪性的反应。
  • 拥抱会增加催产素和其他与拥抱有关的神经递质 幸福 和快乐,同时降低压力激素、血压和心率。
  • 拥抱的总体效果是增加社会联系、放松和减少压力,从而提高生活质量。

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