7种治疗焦虑症的最佳精油

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Essential oils for anxiety - Dr. Axe

香精油已经存在了几个世纪,可以追溯到《圣经》中耶稣出生时用乳香和没药涂抹的日子。自古以来,它们就被用于各种文化中,包括中国、埃及、印度和南欧。

一些 精油 甚至作为防腐过程的一部分,已经应用到死者身上。我们之所以知道这一点,是因为在2000多年前的坟墓中发现了残留物!香薰疗法中也普遍使用精油,这是法国外科医生让·瓦内提出的,他了解到,在药物匮乏的二战期间,精油可以帮助治疗士兵。

精油之美在于它们是天然的,从植物的花、叶、树皮或根中提取。虽然最好确保你使用纯精油,也就是没有用化学物质或添加剂稀释的精油,但它们可以为各种疾病提供急需的缓解和治疗,包括作为一种药物 焦虑的自然疗法 .

最佳精油

焦虑是一场日复一日的艰难战斗,这使得拥有一种天然的解决方案,比如精油混合物,变得非常重要。

在美国卫生保健科学院(American College of Healthcare Sciences)2014年的一项最新研究中,58名临终关怀患者每天进行一次手部按摩,为期一周,使用1.5%稀释度的精油和甜味剂 杏仁油 香精油混合物由这些香精油按佛手柑、乳香和薰衣草等比例组成。

全部的 接受芳香疗法手部按摩的患者 报道 减轻痛苦 抑郁症 结论:用这种混合精油进行香薰按摩 治疗疼痛和抑郁比单纯按摩更有效。

以下是治疗焦虑症最好的精油:

1.薰衣草( 薰衣草 )

C 考虑到最常见的精油, 薰衣草油的好处 包括镇静、放松的效果。它被认为是一种神经系统恢复剂,有助于内心的平静、睡眠、不安、易怒、恐慌症发作、神经紧张和胃紧张。为了减少焦虑,它被认为是最好的精油之一。

《精油手册:科学、技术和应用》,第二版 有许多临床试验表明,吸入薰衣草精油可以减轻压力和焦虑。

一项通过胶囊使用口服薰衣草精油的研究 建立 与安慰剂相比,在观看引发焦虑的电影时,心率变化显著增加。这表明薰衣草具有抗焦虑作用。

进一步研究 演示 薰衣草能够降低接受冠状动脉搭桥手术的患者和去看牙医的人的焦虑。

为了促进放松,你可以简单地在扩散器、洗澡水或装满水的喷雾瓶中加入薰衣草油。它与许多精油搭配良好,包括天竺葵油、依兰油和洋甘菊油。你也可以在手腕、太阳穴和后颈局部使用薰衣草。

2.罗斯( 大马士革玫瑰 )

其中一个 玫瑰精油的益处 它非常适合情绪化的心脏,可能是仅次于薰衣草的第二种最受欢迎的缓解焦虑和抑郁的药物,有助于缓解恐慌、悲伤和休克。

这项关于首次怀孕女性的研究发表在 伊朗红新月医学杂志 ,一组女性接受了10分钟的吸入并用玫瑰油洗脚,另一组接受了10分钟的温水洗脚,并与对照组进行了比较。调查结果 显示 “芳香疗法和足浴可以减少未产妇活动期的焦虑。”

3.香根草( 香根草 )

香根草油 有一种平静的、稳定的、令人安心的能量,经常用于创伤治疗,有助于自我意识、平静和稳定。作为一种神经系统补品,它可以减少紧张和超敏反应,对惊恐发作和休克也很有用。

一项研究发表在 天然产物研究 检查 大鼠的焦虑样行为得出结论,香根草油可能有助于降低焦虑效应,但还需要更多的研究来证实这一发现。

4.依兰依兰( 卡南加奥多拉塔酒店 )

这种受欢迎的精油可以治疗焦虑和抑郁,因为它有镇静和振奋的作用。 伊兰伊兰 有助于愉悦、勇气、乐观,缓解恐惧。它可以缓解心脏不安和神经性心悸,是一种中等强度的镇静剂,有助于缓解失眠。

2006年的一项研究由韩国地质学院进行 建立 使用依兰依兰油,以及佛手柑和薰衣草油,每天一次,持续四周,可以降低“心理应激反应和血清皮质醇水平,以及原发性高血压患者的血压”

使用依兰时要小心,因为它可能会对皮肤敏感或刺激;避免在低血压的情况下使用。从在家中传播开始。它与茉莉花油和薰衣草油混合得很好。

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5.佛手柑( 柑橘佛手 )

佛手柑常见于伯爵茶中,具有独特的花香和花香。 佛手柑油 镇静,通常通过提供能量来治疗抑郁症;然而,它也有助于缓解失眠,使人放松,减少焦虑。

一直都是 经过证实的 为了减少大鼠对压力的皮质酮反应,2011年进行的另一项有趣的研究假设,将含有佛手柑的混合精油应用于参与者有助于治疗抑郁症或焦虑症。混合精油由薰衣草和佛手柑精油组成。

与安慰剂相比,混合精油能显著降低血压和脉搏率,混合精油组的参与者比对照组“更冷静”和“更放松”。

佛手柑通常是安全的,但它具有光敏性,这意味着它会增加晒伤和皮疹的风险。最好避免在太阳照射后12小时内使用。

6.洋甘菊( 果香菊 )

一种平静的气味, 洋甘菊 利益 内心和谐,减少易怒、过度思考、焦虑和担忧。宾夕法尼亚大学医学院对洋甘菊抗抑郁作用的探索性研究 建立 这种精油“可能提供临床上有意义的抗抑郁活性,除了之前观察到的抗焦虑活性之外。”

国家补充与综合健康中心发表的另一项研究 暗示 甘菊胶囊已经被证明可以减轻焦虑症状。

洋甘菊油通常是安全的,除了有轻微的过敏风险,尤其是对豚草过敏的人。

7.乳香( 乳香脂 骶骨博斯韦拉酒店 )

乳香 它对治疗抑郁和焦虑非常有效,因为它提供了一种平静的能量和精神基础。在香薰疗法中,它有助于加深冥想,让大脑安静下来,从而缓解慢性压力等问题。

将佛手柑和薰衣草油按1:1的比例混合在手部按摩中,制成乳香 建立 在韩国庆明大学的一项研究中,对临终关怀癌症患者的疼痛和抑郁产生积极影响。

如何使用

精油有三种不同的使用方式:芳香疗法、摄入或局部使用。

芳香疗法

芳香疗法治疗焦虑症非常流行,因为我们的嗅觉会触发强烈的情绪反应。我们通过嗅觉处理如此多的信息——特别是在大脑边缘区域附近的区域,就像 讨论 在“ 从焦虑中解脱:情绪健康的整体方法” 玛西·夏皮罗和芭芭拉·维维诺 .这是情绪处理和记忆回忆的领域。

当吸入精油的气味时,分子进入鼻腔,刺激大脑边缘系统的精神反应。这些兴奋剂可以调节压力或镇静反应,如心率、呼吸模式、激素和血压的产生。

香薰疗法可以在浴缸中使用,如直接吸入、热水蒸汽、汽化器或加湿器、风扇、通风口、香水、古龙水,或者——我最喜欢的一种——通过香薰扩散器。

口服

许多精油可以通过口腔摄入;然而,关键是要确保你使用的油是安全和纯净的。市场上的许多油可能被稀释或与不安全的合成物混合。 美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration,简称FDA)已批准一些精油在人体内通用,并将其命名为“公认安全”(GRAS)。

报告 显示 最有效的食用方法是在一杯水或一茶匙蜂蜜中加入一滴油。你只需在舌头下面滴一两滴。这是有益的,因为毛细血管非常接近舌下组织的表面,允许它们更快地进入血液,并到达身体需要它们的不同区域。

其他口服应用选项包括胶囊、在你最喜欢的饮料中加入一两滴、泡茶和烹饪。

局部应用

许多人喜欢局部使用精油。局部涂抹是将精油涂抹在皮肤、头发、口腔、牙齿、指甲或身体粘膜上的过程。当油接触皮肤时,它们会迅速渗透。

因为它们的效力很强,所以稀释并与载体油混合很重要,例如甜杏仁油、荷荷巴油、橄榄油、鳄梨油或椰子油。你可以直接在脚底、耳朵边缘的受影响区域涂抹混合液,使用压缩、沐浴或按摩。

注意事项

未经适当培训或医疗监督,切勿摄入任何精油或将未稀释的精油涂抹在皮肤上。了解如何最好地使用它们至关重要。

始终咨询专家并测试该区域,小心操作,因为他们可能会对不同的人做出不同的反应,尤其是儿童和孕妇。

最后的想法

  • 为了减少焦虑和促进放松,使用镇静精油是很容易的,而且是纯天然的。
  • 治疗焦虑症最好的精油包括薰衣草、洋甘菊、依兰、佛手柑和乳香。
  • 这些油可以芳香地使用,创造一个和平、放松的环境。精油也可以通过在手腕和太阳穴滴几滴来缓解压力。

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