9香蕉汁的惊人好处

尽管 香蕉 果汁可能不是当地杂货店最常见的果汁，但却是世界上某些地方最有营养和美味的果汁。

什么是香蕉汁？

香蕉汁，也可以很容易地在家里，是来自香蕉，科学上属于香蕉 穆萨 属，以及 车前草 . 香蕉有70多种不同的种类，全世界有相当多的香蕉品种，但其中许多都有相似的活性成分和风味 营养 配置文件。香蕉和大蕉这两个术语经常互换使用，而且没有明确的分类。不同的名称取决于它们什么时候吃（熟的或未熟的）以及如何烹调（生的或熟的）。

香蕉汁是很多人最喜欢的果汁，尤其是那些喜欢在家里做果汁的人，因为这是一种很好的食用已经过熟的香蕉的方法。香蕉汁的稠度往往比大多数果汁都高，因为香蕉汁不一定与香蕉的纤维状淀粉物质分离。取而代之的是，香蕉的柔软特性允许混合，特别是当与香蕉混合时 牛奶 或者水。因此，虽然香蕉汁可能不是最容易找到的果汁，但在家里准备却相当简单。这种果汁含有丰富的营养 钾 , 维生素C ，B族维生素， 镁 , 锰 , 纤维 , 维生素A 各种各样的 多酚类物质 化合物。 ^[1]

香蕉汁的好处

香蕉汁的一些最重要的好处包括提高能量水平，舒缓压力和压力 焦虑 ，提高免疫力， 解毒 强身健骨，改善睡眠质量，降低血压 血压 有助于消化和加速恢复过程。

维持血压

钾的主要名声之一是维持血压，因为它作为一种血管扩张剂的作用。一根香蕉中的高钾含量（大约是你每日所需钾的10%）有助于预防癌症 高血压 ，以及 动脉粥样硬化 , 心 攻击和中风。 ^[2]

减少压力和焦虑

钾的平衡特性，加上色氨酸的显著含量，使香蕉汁成为极好的情绪稳定剂，能够减轻焦虑和压力的症状。这有助于降低慢性应激激素和改善全身炎症水平。 ^[3]

提高能量水平

香蕉中含有多种糖类，人体可以立即开始加工并利用其中的大部分来获取能量。这就意味着，即使是一根香蕉也能给你带来一股身心活力，更不用说在一杯这种美味的果汁里放2-3根香蕉了！ ^[4]

解毒

用于消化道和消化道的膳食纤维的组合 维生素B6 对于管理毒性水平使香蕉汁清洁系统的理想选择。刺激肝肾功能，帮助排毒， 盐类 和脂肪更快。 ^[5]

增强免疫力

维生素C和各种B族维生素的存在意味着这种果汁是一种良好的免疫系统增强剂。抗坏血酸可以导致白细胞的产生，也可以作为一种维生素 抗氧化剂 减少氧化应激和中和自由基的物质。 ^[6]

提高骨密度

一些 糖 香蕉中的维生素D与提高养分吸收，特别是矿物质的吸收有直接关系。除了香蕉汁中显著的镁、锰和钾含量外，这种饮料还有助于保护骨密度，防止骨质疏松症的发生 骨质疏松症 随着年龄的增长。 ^[7]

加快恢复速度

这种果汁很受运动员的欢迎，以及那些从长期疾病或受伤中恢复过来的人，因为它是一种极好的营养来源 电解质 ，即钾。如果没有足够的钾，你的肌肉功能和发育就会受损，身体的水分平衡和神经系统功能也会受损。 ^[8]

促进睡眠

香蕉的色氨酸含量不常被称赞，但这种天然镇静剂可以刺激5-羟色胺的释放，5-羟色胺是一种“感觉良好”的激素，可以使身体放松和睡眠。对于失眠或睡眠经常中断的人来说，睡前喝一杯这种果汁是一个很好的选择。 ^[9]

助消化

这种混合果汁中含有大量的膳食纤维，有助于消化，因为这种纤维会刺激蠕动运动，增加胃液的释放，提高肠道的营养吸收效率。 ^[10]

怎样做香蕉汁？

香蕉汁是一种制作简单的果汁，可能比找一家定期供应香蕉汁的杂货店要快。让我们看看下面的食谱。

香蕉汁的副作用

尽管香蕉汁有很多好处，但也有一些可能的副作用，包括影响矿物质的吸收， 胃肠道 问题，体重增加，肌肉问题或心脏病。然而，这些副作用大多只在你摄入过量香蕉汁时出现。每天1-2杯应该不会对大多数人造成副作用。

• 胃病- 因为这种果汁是混合的，而不是纯果汁，所以含有大量的纤维（大约每根香蕉3克）。而纤维对消化和管理很重要 胆固醇水平 ，纤维过多会导致 便秘 ，腹胀，痉挛和过度胀气。
• 体重增加- 香蕉的平均卡路里含量在100到120之间，虽然这大约是你每日卡路里摄入量的5%，但过量的香蕉可以很快取代另一餐的卡路里值。经常过量食用香蕉会导致体重增加。
• 骨密度- 当你喝太多这种果汁时，富含淀粉的香蕉中的膳食纤维会损害你身体吸收营养物质的能力，特别是矿物质，如维生素 钙 和 铁 . 所以，虽然你的钾水平会很好，你可能会使自己缺乏其他关键矿物质。
• 心脏问题- 高钾血症是一种血液中钾含量过多的情况，它会导致心跳不规则和呼吸困难 心悸 . 这种对心脏的压力从来不是一个好主意，特别是如果你有心脏病史的话 心血管疾病 问题。 ^[13]
• 肌肉无力- 过多的钾也会对肌肉功能产生负面影响，如钾和钾等电解质 钠 必须保持平衡，以实现水的平衡和保持神经系统的沟通。