菠萝中的卡路里

鉴于它的甜味,许多人想知道 卡路里 在里面 菠萝 . 取决于 菠萝 ,其 营养 概况可能有所不同,但有相当多的重要营养因素,应加以考虑。

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菠萝有多少卡路里?

如果你知道一杯新鲜的菠萝丁中只有82卡路里的话,你可能会感到惊讶。考虑到成熟的菠萝尝起来像糖果,人们认为它的热量肯定更高,但事实并非如此。一个完整的中等大小的菠萝,不是说你应该一次吃一个完整的菠萝,只含有450卡路里! [1]

菠萝的热量很低,是一种很好的食物 水果 添加到低热量饮食中,因为 纤维 内容将有助于你感到饱,而不会对你的日常热量摄入有显著贡献。

A flat lay picture of pineapple and sliced pieces of the fruit

菠萝有独特的多汁性和充满活力的热带风味。图片来源:Shutterstock

营养成分

菠萝、生的、所有品种
份量:
营养物 价值
[克] 86
能量 50
能量 [千焦] 209
蛋白质 [克] 0.54
总脂(脂肪) [克] 0.12
灰烬 [克] 0.22
不同的碳水化合物 [克] 13.12
总膳食纤维 [克] 1.4
总糖,包括NLEA [克] 9.85
蔗糖 [克] 5.99
葡萄糖(葡萄糖) [克] 1.73
果糖 [克] 2.12
钙,钙 [毫克] 13
铁,Fe [毫克] 0.29
镁,Mg [毫克] 12
磷,P [毫克] 8.
钾,K [毫克] 109
钠,钠 [毫克] 1.
锌,锌 [毫克] 0.12
铜,铜 [毫克] 0.11
锰,Mn [毫克] 0.93
硒、硒 [微克] 0.1
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 47.8
硫胺素 [毫克] 0.08
核黄素 [毫克] 0.03
烟酸 [毫克] 0.5
泛酸 [毫克] 0.21
维生素B-6 [毫克] 0.11
叶酸,总量 [微克] 18
叶酸,食物 [微克] 18
叶酸,DFE [微克] 18
胆碱,总量 [毫克] 5.5
甜菜碱 [毫克] 0.1
维生素A,RAE [微克] 3.
胡萝卜素,β [微克] 35
维生素A,IU [单位] 58
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.02
生育酚,α [毫克] 0.02
维生素K(叶绿醌) [微克] 0.7
总饱和脂肪酸 [克] 0.01
16:0 [克] 0.01
18:0 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.01
16:1 [克] 0
18:1 [克] 0.01
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.04
18:2 [克] 0.02
18:3 [克] 0.02
植物甾醇 [毫克] 6.
色氨酸 [克] 0.01
苏氨酸 [克] 0.02
异亮氨酸 [克] 0.02
亮氨酸 [克] 0.02
赖氨酸 [克] 0.03
蛋氨酸 [克] 0.01
胱氨酸 [克] 0.01
苯丙氨酸 [克] 0.02
酪氨酸 [克] 0.02
缬氨酸 [克] 0.02
精氨酸 [克] 0.02
组氨酸 [克] 0.01
丙氨酸 [克] 0.03
天冬氨酸 [克] 0.12
谷氨酸 [克] 0.08
甘氨酸 [克] 0.02
脯氨酸 [克] 0.02
丝氨酸 [克] 0.04
来源包括:美国农业部 [2]

更重要的是,菠萝也没有任何 胆固醇 或脂肪,这也是一种营养促进。然而,如果没有脂肪或胆固醇,你知道大部分的热量来自 碳水化合物 . [3]

大约有16克 在一杯菠萝,这可以解释水果的,美味的甜味。依据 蛋白质 ,一个完整的菠萝只有大约5克,也就是大约1克的重量 蛋白质 每个骰子杯。

然而,菠萝真正闪耀的地方,就在它们的另一面 营养物 ,比如他们的 维生素C 内容,以及显著的 维生素B6 , ,和 . 菠萝还含有其他活性成分和 抗氧化剂 这对健康有很多好处。

换句话说,因为菠萝每份只能提供82卡路里的热量,你应该不会因为在食物中加入这种美味的水果而感到难过。一个例外是如果你是 糖尿病 ,在这种情况下,您必须监视 摄入更密切,应尽量避免菠萝。 [4]

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THE END
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