Plyometrics公司 是一个有趣的新方法 运动 这可以在短时间内产生令人印象深刻的结果。
什么是Plyometrics？
Plyometrics包括 练习 使你的 肌肉 在短时间内以最大的方式，以增加整体力量和力量。也被称为跳跃训练和Pylos，这种练习策略是有效的初学者和高级 运动员 因为重复和设置的数量决定了很大的难度。每周应进行1-3次。 [1]
年首次推广 俄罗斯 目前，世界各地的练习形式多种多样，从高强度、高要求的练习到简单的跳跃，都不太注重最大的力量和速度。取决于你的 健身 目标，你会想探索多个版本和练习，以找到最合适的。
Plyometrics练习
在plyometrics中最流行的运动包括跳绳、抱膝跳、箱跳和蹲跳等。
Plyometric练习很有效 有氧的 用来提高速度、耐力和力量的锻炼。图片来源：Shutterstock
深蹲跳
从你的脚开始 肩 -分开，然后下蹲到大腿与地面平行的位置。然后，爆炸性地跳起来，双臂摆过头顶，然后膝盖弯曲着向后落地，以缓冲着地。立即从这个位置跳到下一跳。从2-3组4-6跳开始。
相扑蹲跳
与蹲跳类似，你开始时双脚分开与肩同宽，但双脚外翻，双手放在臀部。从这个位置，爆炸性地跳起来，然后在一个类似的位置轻轻地降落，然后再次向上爆炸。从两组10跳开始。
跳过
跳绳是最古老的plyometrics形式之一，也是大多数人从小就知道如何表演的。虽然这看起来不寻常，但它是一种重复跳跃的形式，对你的核心是一种非常有效的锻炼。
跳箱
放一盒精选的 高度 （从一个低的箱子开始）在你面前，然后双脚分开与肩同宽，蹲下然后向上跳，推动自己轻轻地落在箱子的边缘。试着优雅地着陆，膝盖弯曲，然后从箱子上下来。
塔克跳跃
要进行这种跳跃，首先双脚分开与肩同宽，然后部分下蹲，然后笔直向上跳跃，将双腿向上拉入胸部，“收起”双腿，然后轻轻向后落地，双腿伸直并微微弯曲。2-3组重复4-5次。
注意事项： Plyometrics虽然有益，但也会带来一些副作用，所以一定要谨慎。 它会给关节带来压力，所以你应该从较短的开始 训练 并逐渐增加。60-80总跳跃是一个很好的范围开始，你可以从那里建立。另外，不要经常使用plyometrics；一周1-2次独立锻炼就足够了，特别是对于初学者。
