酮减肥餐计划

任何一个考虑酮饮食的人问得最多的问题之一 膳食计划 很可能是“我能吃什么”?当你突然面临完全改变你的饮食时,这个问题可能经常带着怀疑的神气被问到。酮式饮食的一大好处是,当他们限制某些类型的食物时,他们不会要求你饿自己或限制你放在盘子里的一些食物的量。

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酮减肥餐计划

以下是计划高脂肪、低碳水化合物饮食所需知道的一切。 [1]

饿的时候吃

采用酮类饮食计划最吸引人的一点是,当你饿的时候,你可以吃各种对酮类有益的零食。除此之外,只要你以吃为主 蛋白质 ,低碳水化合物 蔬菜 和天然脂肪,你将留在酮症。所有这些食物都会引发一个被称为“酮症”的非常重要的过程,也就是你的身体在生产过程中会自然燃烧储存的脂肪 能量 生理需要和大脑功能(实验和临床心脏病学,2004)。对于酮类饮食,更多的是你吃什么,而不是什么时候吃多少。 [2]

为Keto的成功做计划

开始计划你的酮类饮食的理想场所是你每周的购物清单,仔细看看你通常包括在其中的东西。这种方法更有可能确保你在开始之前不会把任何有可能把你的酮式饮食计划从水里吹出来的食物带进家里。这个 哲学 这种方法的背后是,如果你不把那些不合适的食物带进家里,你就没有机会吃它们(无论如何,在家吃饭的时候)。

A graphic representation of what comprises the ketogenic diet

这个 生酮饮食 是一种非常低碳水化合物和高脂肪的饮食。图片来源:Shutterstock

从头开始

许多酮和其他形式的低碳化合物的支持者 碳水化合物 饮食制度建议你做一点清洗你的食物柜和厨房 冰箱 在你开始之前。这里的想法是,如果它不在家里,你就不会被诱惑去吃它。如果你有足够的勇气走这条路,有几件事你应该记住,他们会呼吁你是无情的。

对酮类食品采取强硬立场

作为一个经验法则,任何在锡,包或恒温密封包是最有可能不会酮友好。当然,也有一些例外,比如罐头 西红柿 还有一些 只要标签上注明里面没有其他东西,比如添加剂和防腐剂。甜食,意大利面, 大米 如果你真的想认真对待keto的话,那些让人上瘾的美味小吃也注定会被扔进垃圾箱。

为你的酮饮食购物

总的来说,如果它长在地上(除了大多数水果),或者在你吃它之前必须杀死它,那么它对你的酮类饮食计划是有好处的。

除了豌豆和甜食,我们谈论的是大多数地上蔬菜 玉米 鱼,脏的,最未加工的 肉类 . 鸡蛋 ,适量 奶酪 ,天然的 酸奶 都是基托恋人的朋友。如果你真的不能不吃甜食,那就在你的keto节食计划购物单上放一些天然酸奶或全脂奶油中的浆果吧。

在计划你的酮式饮食时,最重要的是不要

地下蔬菜的含水量几乎总是很高 -丰富的碳水化合物,因为它是工厂储存自己的能源供应。 胡萝卜 土豆 尤其是,是一个巨大的脂肪酮,不,所以几乎是任何其他从土壤线下拉。面包, 谷类 面食、米饭和任何烘焙食品也会让你的身体更快地摆脱酮症 早餐 蛋白质 酒吧。

思考蛋白质和获得创造力

如果你把重点放在蛋白质端的酮饮食坚持,同时确保你的船上 维生素 矿物 你的身体需要通过绿色蔬菜,你会在正确的轨道上。我们吃的大部分东西,比如大量的面包、意大利面、米饭和土豆,都与习惯和流行文化有关。跳出框框思考,对自己的盘子里放的东西有创意,这将确保你不会感到无聊,也不会回到那些阻碍饮食习惯中去。

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