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11种重要的孕期维生素

A. 健康饮食 含有大部分必需的维生素。这些维生素为身体提供必需的营养,特别是在怀孕期间。此外,它还可以帮助孕妇保持健康和修复损害,如果有的话。 根据最近的一项研究,w [1] 孕前饮食不良的孕妇比饮食健康的孕妇更容易早产。因此,孕期需要均衡的健康饮食,以确保母婴健康。怀孕期间健康饮食的食物应包括水果和蔬菜、乳制品、家禽、全谷类(面包和意大利面)、豆类、, 汞含量低,呈淡红色 . 这篇文章讨论了维生素在怀孕期间的作用以及各种含有这些维生素的食物品种。这将有助于期望母亲在他们的膳食中包含正确种类的食物。

维生素在妊娠中的作用

维生素有助于人体的正常功能。它在怀孕期间变得更加重要。孕妇的饮食应该包括不同的食物种类,包括维生素,矿物质, 蛋白质 、脂肪和 碳水化合物 . 这些提供了婴儿发育和孕妇健康所需的适当营养。然而,在怀孕期间摄入适量的维生素和矿物质也是非常重要的。

A pregnant woman eating salad or vegetables

怀孕期间有一个健康的饮食有助于健康的婴儿出生。图片来源:Shutterstock

维生素A和β-胡萝卜素

维生素A 和β-胡萝卜素都有助于骨骼和牙齿的发育。孕妇需要大约770微克的维生素A和β-胡萝卜素。它主要存在于 牛奶 , 鸡蛋 , 土豆 , 胡萝卜 , 南瓜 , 哈密瓜 , 菠菜 , 西兰花 ,绿色和黄色/橙色蔬菜,以及黄色/橙色水果。其他食物如 三文鱼 ,以及强化早餐麦片,是维生素a的良好来源。 [2]

研究表明,妇女和新生儿缺乏维生素A的情况非常罕见。这种维生素有助于健康的生殖系统。对于营养不良的妇女来说,维生素A能有效地减少怀孕期间或之后的问题。缺乏维生素A可能会引起孕妇干眼症,增加死亡率 风险 可能导致婴儿生长迟缓。 [3] [4]

维生素B1或硫胺素

维生素B1 或者硫胺素需要增加能量水平和调节神经系统。孕妇缺乏这种维生素会引起新生儿脚气病。婴儿通常通过母亲的乳汁感染这种疾病。低水平的维生素B1也可能引起周围神经炎或脑外神经炎症。它存在于全谷物中, 小麦胚芽 ,强化谷物, 芸豆 ,布鲁塞尔 新芽 , 茄子 , 西红柿 ,菠菜, 蘑菇 ,青豆, 坚果 ,豆类,意大利面, 大米 鸡蛋、肉和猪肉。孕妇大约需要1.4毫克维生素B1。不要把你的食物煮过头,也不要吃太多 冷藏 因为它能破坏这种维生素,所以它会持续更长的时间。 [5]

维生素B2或核黄素

维生素B2 ,也被称为核黄素,维持 健康的皮肤 好的视力和适当的能量水平。主要存在于乳制品、蛋、肉、鱼、家禽、花椰菜、, 鳄梨 蘑菇,干豌豆, 小米 、豆类、菠菜等绿叶蔬菜 芦笋 和强化谷物。孕妇大约需要1.4毫克维生素B2。这种维生素对健康非常重要 健康怀孕 因为它能保证生殖器官和身体组织的发育。 [6]

维生素B3或烟酸

维生素B3 也被称为烟酸。怀孕期间大约需要18毫克维生素B3。它不仅促进神经和消化,而且有助于保持健康 皮肤 . 维生素B3主要存在于高蛋白食物,豆类, 豆腐 , 糙米 ,土豆,鸡蛋, 花生 ,强化谷物,啤酒酵母, 奶酪 ,面包, 大麦 燕麦、鱼、肉和牛奶。 [7]

维生素B6或吡哆醇

维生素B6 (吡哆醇)帮助孕妇克服 晨吐 、恶心和呕吐。它有助于形成红细胞。它也有助于婴儿在怀孕期间的大脑发育,也有助于改善免疫系统。维生素B6存在于鸡蛋,鱼,家禽,猪肉,肝脏, 大豆 ,豌豆,豆类,花椰菜,胡萝卜, 哈密瓜 , 甘蓝 , 花椰菜 ,胡萝卜,大豆,菠菜, 香蕉 , 向日葵 种子,全谷类, 小麦 细菌,谷物, 糙米 花生,燕麦, 胡桃 ,还有麸皮。淀粉类蔬菜,包括土豆和非柑橘类水果,也是维生素B6的主要来源之一。孕妇大约需要1.9毫克维生素B6。 [8]

An infographic on role of vitamins in pregnancy

维生素在怀孕期间的不同作用图片来源:Shutterstock

维生素B9或叶酸或叶酸

维生素B9 有助于防止神经管缺陷,如脊柱裂。A. 缺乏 叶酸的过量可能导致母亲和婴儿的畸形。它也有助于支持胎盘。叶酸缺乏可导致贫血,包括头痛、气短、虚弱、疲劳等症状, 心悸 易怒,注意力不集中。叶酸存在于绿叶蔬菜如菠菜和其他食物如西兰花,蘑菇, 甜菜 , 花椰菜 ,豌豆,豆类,人造黄油,面包,糙米,啤酒酵母, 草莓 ,橙色, 橙汁 香蕉、意大利面、坚果和强化谷物。孕妇需要大约400-600微克的叶酸。叶酸应在服用前服用 概念 . [9] [10]

维生素B12

维生素B12 有助于 神经学 发展 未出生的婴儿。它也有助于血细胞的形成。怀孕期间缺乏这种维生素可能会导致婴儿和母亲的健康问题。其中包括子宫内生长、胰岛素抵抗(6岁儿童)、大脑发育不良和贫血。其他异常如神经管缺陷( 新台币 )在婴儿期甚至是临产前都可能是由于缺乏这种维生素引起的。动物产品,乳制品,如牛奶,酸奶, 金枪鱼 鳟鱼、牛肉、火腿和家禽是维生素B12的最佳来源。怀孕期间大约需要2.6微克这种维生素。 [11] [12] [13]

维生素C

维生素C 有助于提高人体免疫力。而且,它有助于身体吸收 . 此外,它是一个 抗氧化剂 保护组织免受损伤。一些富含维生素C的食物品种是草莓, 番木瓜 ,西兰花, 青豆 、西红柿、土豆和甜椒。柑橘类水果主要含有维生素C。孕妇需要大约80到85毫克的维生素C。缺乏维生素C会导致新生婴儿患巴洛病。 [14]

维生素D

维生素D 是有助于骨骼和牙齿形成的抗佝偻病维生素。它有助于身体使用 从而保护母亲和胎儿。孕妇需要大约5毫克的维生素D。主要存在于牛奶、鸡蛋、肉类、人造黄油、豆制品中, 奶粉 鱼(尤其是高脂肪鱼)和天然鱼 阳光 . [15]

维生素E

维生素E 以其抗氧化特性而闻名。它被细胞用来执行身体的重要功能。它有助于增强免疫系统,促进血管扩张。对治疗新生儿黄疸、宫内生长迟缓(IUGR)有重要意义 迟滞 ),以及妊娠毒血症。孕妇需要大约15毫克的维生素E。主要存在于强化谷物中, 植物油 菠菜、小麦胚芽和坚果。 [16]

维生素K

维生素K 对治疗凝血问题很有用。有助于预防新生儿窒息 出血 新生儿也是如此。绿叶蔬菜、芽菜、卷心菜、花椰菜、肉、鱼和鸡蛋是维生素K的良好来源。孕妇需要大约90微克的维生素K。 [17]

摄入上述维生素将有助于健康怀孕和胎儿的正常生长发育。然而,在没有专业医护人员指导的情况下,应该避免摄入更多的维生素。

除维生素外,怀孕期间所需的其他重要矿物质包括:

:铁可以降低孕妇贫血、低出生体重和缺铁的风险。它还能预防早产、低出生体重、发育迟缓和认知障碍。研究表明,孕妇需要大约27毫克的铁。主要存在于肉类中, 肝,金枪鱼,猪肉, 牡蛎 ,豆子, 燕麦片 , 豆腐 ,菠菜,萝卜,芽菜,花椰菜, 扁豆 豆类、面包和大豆,。 [18]

钙: 孕妇需要钙,因为它有助于形成强壮的骨骼和牙齿。此外,它有助于神经和肌肉的功能,防止血液凝结。孕妇需要大约1000-1300毫克的钙。钙存在于乳制品(如牛奶、酸奶和切达奶酪)、豆腐、果汁、坚果、谷类食品、面包、黑眼豌豆、绿豆、牡蛎和钙强化食品(如豆浆)、绿叶蔬菜(如菠菜、花椰菜)和带骨鱼罐头中。 [19]

蛋白质: 蛋白质有助于修复细胞,也有助于氨基酸的生产。它们是身体保持健康、骨骼、皮肤和肌肉健康所必需的。蛋白质也存在于鸡蛋、肉类、动物食品、乳制品、家禽、豆类、坚果、豆类和蔬菜汉堡中。孕妇需要大约71毫克的蛋白质。

锌: 是人体保持健康所需的营养素之一。它是怀孕和婴儿期正常生长发育所必需的。锌有 伤口 它在培养适当的嗅觉和味觉方面起着关键作用。孕期缺锌可导致免疫系统低下,甚至妊娠结局更差。锌存在于强化谷物,燕麦,坚果,红肉,家禽,全谷物,牡蛎,芜菁, 生姜 根,豌豆,豆子, 南瓜子 花生和奶制品。根据这项研究,孕妇大约需要8毫克锌。 [20]

你需要补充维生素吗?

这是一个好主意,包括各种各样的食物和保持平衡的饮食。这将有助于你获得怀孕期间所需的所有营养。维生素补充剂是有益的,但在服用前一定要咨询医生。记住,健康的饮食是最重要的。任何补充剂都不能代替健康饮食。只有与健康饮食一起服用,才能确保孕妇每天摄入所需的全部营养素。

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