压力意识月:识别和管理信号

随着全球民众在处理日常生活中与压力有关的问题上达成普遍共识,只有大声谈论这个问题才有必要。这就是将四月定为“压力意识月”的开始。

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什么是压力意识月?

压力意识月于1992年4月首次举办,旨在让人们意识到压力是如何阻碍你的生活并对你的健康构成风险的——它会影响你的日常生活。 [1]

有人可能会问什么是压力,它可以是你刚吃过东西后胃里反胃的感觉,也可以是快速反应 心跳 你是否曾经感受过失去爱人的痛苦,或是时间变化无常的压倒性感觉,或是没有被人充分理解的挫败感?如果这些感觉在最近一直持续,那么它们可能是你压力的触发点。这些和更多。引用 国家卫生研究所 “重要的是要注意你如何处理小的和大的压力事件,以便你知道什么时候寻求帮助”。 [2] [3]

根据美国心理协会(American Psychological Association)的数据,许多美国人报告称,与前年相比,2018年他们的压力水平有所上升。报告还指出,目前每75人中就有1人患有惊恐障碍,因此必须认清其最初症状。

A well-dressed woman looking stressed and holding her forehead

工作中的压力是常见的,会导致工作倦怠,这与 抑郁 焦虑 . 图片来源:Shutterstock

压力症状

压力有很多不同的症状,从情绪、心理、行为到生理和心理 认知的 症状。让我们看看下面的。

身体症状

  • 胃相关问题,如 腹泻 便秘
  • 恶心或头晕的感觉
  • 免疫力低下导致咳嗽或感冒频繁发作
  • 背部、胸部、肩部、手臂等部位疼痛
  • 心脏 心悸
  • 低能级
  • 睡眠障碍或失眠
  • 磨齿
  • 性欲丧失

认知症状

  • 失忆或健忘
  • 注意力不集中
  • 判断力差
  • 悲观的生活态度

情绪症状

  • 感觉 愤怒 毫无价值
  • 焦虑或急躁的想法
  • 抑郁
  • 情绪波动
  • 孤独
  • 孤立或回避人或社会交往

行为症状

  • 失去或增加 食欲
  • 拖延
  • 吸烟 酗酒和/或吸毒
  • 紧张的习惯,如咬指甲和坐立不安

如果你的症状不会随着时间的推移而自行消失,或者看起来变得咄咄逼人,请考虑咨询医学专业人士或精神病医生。

什么导致压力?

根据美国压力研究所2017年发表的一份报告,美国最常见的5种压力原因包括: [4]

  • 63%的人口对国家的未来充满压力
  • 62%的人对工作场所的问题感到紧张
  • 61%的人口担心经济问题
  • 57%的人口对国家的政治气候感到压力
  • 51%的总人口对暴力和犯罪持怀疑态度

造成各国压力的其他原因包括:

  • 健康问题
  • 媒体过载
  • 睡眠剥夺
  • 不良的饮食和营养习惯
  • 糟糕的记忆
  • 普遍焦虑
  • 困难的关系
  • 重大生活变化
  • 结婚/离婚
  • 退休

在你的生活中有更多的事情会给你带来压力;此外,没有必要 紧张的 一个人的处境也可能是另一个人的压力处境。一个人对某一情况/事件的反应或感知方式是压力的主要决定因素之一,而且可能因人而异。你也可以通过Holmes-Rahe生活压力量表来了解你的压力有多大。 [5]

如何应对压力?

你可以做很多小的改变来帮助你减轻生活中的压力。让我们看看下面的。

A family of three running on grass with a little girl sitting on a shoulder with a kite in her hand

家庭时间可以帮助你放松心情,给你一种安全感。图片来源:Shutterstock

  • 散步
  • 听大气的(或你最喜欢的)音乐
  • 与亲密的朋友/兄弟姐妹谈论任何悬而未决的问题
  • 采用 健康饮食 习惯
  • 减少 咖啡因 摄入
  • 休息
  • 每天冥想15到20分钟
  • 经常笑
  • 养宠物
  • 花更多的时间与家人和朋友在一起
  • 锻炼 把你的 内啡肽 抽吸

另一个重要的建议是放弃那些你无法改变的事情,这些事情一开始听起来很困难,但可以通过耐心来实现。你可以先整理你的空间,以便整理你的思想。你也应该试着从日常琐事中解脱出来,去享受一个放松和自我提升的假期。换句话说,有时候 休息一下,把注意力集中在你的工作上是可以的 心理健康 .

总而言之,引用甘地的话,“生活不仅仅是提高速度”。祝你健康快乐 生活方式 –一个能让你的压力降到最低,多巴胺水平达到最高的方法!

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