10种停止对健康偷懒的方法

许多人很少关心自己的健康,相反,他们过着一种即时满足的生活,那里有垃圾食品,很少睡眠,没有食物 运动 不管这些饮食习惯和 久坐不动的 生活方式 对他们的健康有影响。这就是为什么许多人发现自己有各种各样的问题 疾病 喜欢 糖尿病 , 高血压 疾病, 肥胖 甚至年老时的疾病和虚弱。

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但是,如果你想保持健康,让自己变得更强壮, 减肥 或者更好的是,降低患病几率,你需要学会如何停止对健康的懒惰,控制自己的生活方式。

怎么用?好吧,这里有10种方法可以让你摆脱对健康的懒惰态度:

评估一下你的健康状况

这包括知道你的立场,健康的智慧;也就是说,你目前的健康状况如何?它不仅仅是关于体重和腰围的测量,它是关于做血液测试和其他健康并发症的测试,以及你的健康状况,包括 高血压 . 一旦你了解了自己的健康状况,你就可以开始计划如何照顾自己的健康了。

Two women planking at the seashore

即使是整整一个小时的仰卧起坐也比不上10分钟的平板运动对身体的好处。图片来源:Shutterstock

找到合适的锻炼或活动

你需要选择正确的活动,使你高兴,这也有利于你的健康。 锻炼 不仅仅是 健身 或者减肥,如果你依赖于经常去健身房,即使你讨厌健身房,你也不可能保持一致。这就是为什么你应该选择一个活动,使你感到舒适,或使你更容易管理你的健康。例如,如果你讨厌举重训练,你很有可能在训练中不连贯,这就是为什么你应该探索其他活动,如 跑步 或者徒步旅行。

制定饮食计划

你必须设计一个吃或吃的方法 节食 对你有用的计划。选择一个现实的计划,不要选择一个你饿着肚子希望看到立竿见影的计划。相反,制定一个长期的饮食计划,你可以约束自己遵守。你还需要确保你的饮食计划包含一个过渡期,在这个过渡期里,你慢慢地戒掉自己喜欢的不健康饮食。

不要走捷径

其中一件主要导致你的健康计划倒退的事情是走捷径。例如,当你试图减肥时,遵循一个节食计划或服用一种草药混合物,据说可以帮助你在一个月内减肥是一种捷径。当然,一开始似乎是个好主意,尤其是当它起作用的时候。但后来,它可能会导致复发,因为基于节食计划,你被迫限制自己从某些食物,已经是你的饮食习惯的一部分。最终,渴望将迫使复发。这就是为什么你应该制定并遵循一个长期的计划,慢慢地戒掉那些你仍然可以偶尔吃的食物。

负责任

抑制懒惰的一个方法是对自己负责。最好的办法是开始写日志,并坚持下去,写下你在医疗保健工作中经历的每一个行动、非行动以及挫折。把你的日志放在你能经常看到的地方,这样它就可以提醒你该做什么。

寻找生活方式健康的朋友

你应该和一个能更好地掌握纪律和健康生活方式的人交朋友,而不是一个还在半心半意地努力认真对待自己健康的人,而是一个有着严格健康制度的人,他可以用自己的行动来挑战你和鼓励你。理想的情况是你可以 运动 与,制定计划并从中获得建议。

people exercising in the gym

A. 杠铃套头衫 是一种针对背部最宽肌肉的训练。图片来源:Shutterstock

睡个好觉

普通成年人每天至少需要8小时的睡眠。你需要确保你有充足的睡眠来给你提供动力,而不是依赖睡眠 咖啡因 . 因此,你需要保持一个严格的时间表,以确保你睡得好,这是良好的健康必不可少的。 [1]

激励自己

从积极的自言自语开始你的一天,鼓励自己可以做你需要做的一切。避免消极的想法,比如记得你没有完成前一天的锻炼计划,或者你怎么吃了不该吃的不健康的零食。你也可以利用导师的进步 激励自己 . 另一个来源 动机 就是看着一个因为健康选择不当而生病的人。

装备

装备齐全并不意味着拥有自己的私人健身房或支付一年的健身房费用,而是意味着拥有能让你在实现健康目标方面更有成效的设备,比如计时器、日志簿、舒适的鞋子、合适的衣服、健身音乐和水瓶。

优先次序

确定优先顺序的第一步是列出你每天需要做的事情来照顾你的健康。你的待办事项还必须围绕着你的健康生活方式计划,这是一个详细的计划,你将如何追求健康的生活。你的待办事项清单也应该包含一个你需要遵守的最后期限,以避免拖延。

结论: 有很多事情导致你对自己的健康懒惰,你需要找出那些让你不愿意追求自己的健康和健康的事情,这样你就可以避免或计划去处理它们。

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